Jak můžete rychle odstranit břicho doma? TOP 4 způsoby, jak vám pomoci zhubnout, zbavit se tuku.
Jak odstranit břicho je jednou z nejpopulárnějších žádostí, která zní u žen i u mužů. Tato zóna je nejproblematičtější, zde se obzvláště snadno tvoří tukové usazeniny, které se zdráhají odejít. Jak ukazuje praxe, nejúčinnější je integrovaný přístup. V ideálním případě použijte několik metod najednou - od úpravy výživy po masáže a zábaly.
Metoda číslo 1. Správná výživa
Odborníci sebevědomě tvrdí, že tuk se tvoří a zůstává na žaludku a bocích hlavně kvůli nevyvážené stravě. Skutečnou metlou moderního člověka je nadměrná konzumace kalorií na pozadí sedavého životního stylu. Někteří trenéři a odborníci na výživu ujišťují, že stačí zavést zdravou výživu, a žaludek sám začne tát. I bez fyzické námahy a dalších způsobů, jak se zbavit přebytečných kil.
Když si položíte otázku, jak odstranit břicho doma pomocí diety, hlavní věcí, kterou si musíte zapamatovat, je zásada „neškodit“. Ideální možností je vyvážit jídelníček, pokud možno odstranit z jídelníčku nezdravá jídla a sledovat příjem všech potřebných minerálů a vitamínů. A žít podle nových pravidel, zvykat si na taková omezení kvůli vlastní kráse, ne na úkor zdraví.
Je pravda, že mnoho žen hledá kouzelné způsoby, jak rychle odstranit břicho na rande nebo na plážovou sezónu, kdy zbývá jen pár týdnů před odpočinkem. Pak pomůže přísná dieta, která zahrnuje přísná dietní omezení. Při výběru takových potravinových schémat je důležité dodržovat dvě pravidla:
- Musíte vzít v úvahu zdravotní stav! V přítomnosti chronických onemocnění a během těhotenství se takové experimenty nedoporučují.
- Je třeba si uvědomit, že přísnou dietu lze dodržovat pouze krátkodobě. A pak se musíte vrátit k normální výživě.
Potíž je v tom, že přísná omezení vedou k nedostatku živin. Po takové dietě tělo, když dostane hlad, narychlo získá rezervy a vytvoří tukové depo. Proto je lepší přijít na vyváženou stravu a starat se o kalorický deficit. Nejjednodušší a nejefektivnější pravidlo: tělo by mělo přijmout méně energie, než spotřebuje během dne. Pak se postava na vahách začne zmenšovat, pas se ztenčí.
Z tohoto důvodu je lepší formulovat dietu pro klidné a bezpečné hubnutí jednotlivě. Je důležité vzít v úvahu životní styl člověka, jeho zdravotní stav.
V každém případě je užitečné odmítnout následující produkty:
- tučné maso;
- smažená jídla;
- bohaté pečivo;
- cukr a potraviny, ve kterých je obsažen;
- cukroví;
- sycená voda se sladidly;
- konzervy;
- Bílý chléb;
- těstoviny;
- Bílá rýže;
- uzeniny, uzeniny, jiné masné výrobky.
Místo toho by na stole měla být zelenina a ovoce, mléčné výrobky, celozrnné produkty. Potřebujete vysoce kvalitní bílkoviny - libové maso a ryby, tvaroh, vejce.
Dalším pravidlem, které je relevantní pro ty, kteří hledají způsoby, jak odstranit tuk z břicha, je dodržování pitného režimu. V ideálním případě vypočítejte objem vody podle věku a hmotnosti člověka. Ale v průměru se během dne doporučuje spotřebovat alespoň 1,5 litru čisté nesycené životodárné vlhkosti.
Metoda číslo 2. Fyzická cvičení
Přestože můžete hubnout pouhou úpravou jídelníčku, neměli byste se vzdávat fyzické aktivity. Díky dietě se tuk začne rozpouštět a odcházet. Cvičení pomáhá formovat svalový korzet. To je důležité jak pro krásu těla, tak pro zdraví - zejména pro záda, která trpí sedavým způsobem života.
Při výběru cvičení k odstranění břicha stojí za to pamatovat, že je nejlepší pracovat na různých svalových skupinách. Problémová oblast bude vyžadovat maximální pozornost, ale celé tělo by mělo být hněteno. Minimálně stojí za to začít rozcvičkou, protáhnout svaly, prohřát tělo. A pak můžete jít přímo na cvičení, která pomáhají spalovat tuky v oblasti břicha a boků:
- Houpání tisku … Cvičení začíná z polohy na zádech. Nohy jsou pokrčené v kolenou, ruce jsou za zadní částí hlavy. Tělo se opře o něco stabilního a tělo se přenese do sedu, přičemž záda zůstanou rovná. Můžete začít jedním přístupem z desetikrát, postupně zvyšovat počet cviků.
- Prkno … Výchozí pozice - vleže na břiše. Musíte se opřít o lokty a prsty na nohou a zvednout trup z podlahy. Pánev je stažena dolů a žaludek je napnutý, aby se neklesl. Záda by měla být rovná! Póza je udržována tak dlouho, dokud je dostatek síly. Stojí za to zkrátit délku prkna alespoň na 30 sekund a poté zvýšit počet přiblížení. Mimochodem, toto cvičení je vhodné pro ženy, které se obávají, jak odstranit žaludek po porodu. Ve většině případů, pokud neexistují žádné zvláštní kontraindikace, může být provedeno doslova den nebo dva po narození dítěte.
- Twist zábal … Nebo, jak se tomu dnes říká, hula hoop. Jednoduchý a účinný způsob, jak snížit obvod pasu, je naučit se s takovým nástrojem pracovat. Nejprve je důležité vybrat ten správný. Pro začátečníky se doporučuje obruč o hmotnosti do 1,5 kg. Čím menší je jeho průměr, tím lepší je účinek, ale také obtížnější práce. Na prázdný žaludek byste měli hula hop obracet, počínaje doslova 5-10 minutami. Postupně můžete dobu cvičení přenést na půl hodiny.
Pokud cvičíte speciálně za účelem hubnutí, nejdůležitější je pravidelnost. Odborníci doporučují trénovat každý druhý den. Cvičení každý den je pro rozvoj vytrvalosti důležitější než spalování kalorií.
Chcete-li dosáhnout efektu rychleji, můžete střídat vysoce intenzivní, ale krátká cvičení s dlouhými sezeními ve středním tempu. Například 3-4krát týdně cvičí kruhový trénink, aby aktivovali metabolismus a spalovali tuky, a ve zbývající dny se věnují plavání, jízdě na kole a chůzi.
Metoda číslo 3. Zábaly
Salón a dokonce i domácí zábaly jsou účinným nástrojem v boji s přebytečnými kily. Přímým působením na problémovou oblast můžete rychle vidět výsledek.
Tento postup pomáhá napravit postavu, nejenže eliminuje tuk, ale také vyhlazuje pokožku a snižuje výskyt celulitidy a strií. To vše se děje souběžně s příznivým účinkem pro tělo. Protože zábaly, zrychlením metabolismu, přispívají k odstranění toxinů a toxinů.
Před zhubnutím a odstraněním bříška pomocí této metody je užitečné seznámit se s typy postupu a základními pravidly jeho provádění. Zábaly jsou:
- Studený - účinek je dosažitelný v důsledku stresu na kůži vystavením chladu. Tělo ve snaze udržet teplo naléhavě spaluje tuky.
- Horký - z tepelných procesů v tkáních se aktivují, póry se otevírají. Přebytečná voda vychází z kůže spolu s toxiny a toxiny.
- Obvaz - problémové oblasti jsou postiženy pomocí kosmetiky, která se aplikuje na elastické obvazy.
- Bláto - používá se kosmetické bahno.
Obecný princip balení je následující: směs se nanese na vyčištěnou pokožku v problémové oblasti a poté se navine film nebo fólie. Mnoho odborníků si je jisto, že studené zábaly jsou v boji proti nadváze nejefektivnější. Ale můžete testovat různé druhy sledováním reakce těla.
Jaké přísady můžete udělat zábaly pro rychlé hubnutí v břiše:
- Káva - přesněji, husté zbytky, které zbyly z nápoje. Tato kaše je všeobecně uznávaným účinným spalovačem tuků. Centimetry se tají v důsledku aktivace metabolických procesů, odběru přebytečné tekutiny a vyhlazení kožního reliéfu.
- Miláček - včelařský produkt také stimuluje metabolické procesy. Přispívá k odstraňování toxinů a toxinů a současně vyživuje pokožku a hlubší tkáně cennými látkami.
- Jíl - má detoxikační vlastnosti. Je však lepší jej nepoužívat pro majitele suché pokožky, protože vysychá.
- Čokoláda - kupodivu, ale pod vnějším vlivem oblíbená pochoutka každého pomáhá zhubnout. Současně potěší efekt hedvábné pokožky, protože produkt je bohatý na cenné živiny.
Při zahájení domácích zábalů je důležité pamatovat na opatření. Před odstraněním břicha ženy pomocí takového postupu je lepší zkontrolovat reakci na kompozici na malé ploše kůže - na zápěstí, na ohybu lokte. Horké přísady - pepř, hořčice, ocet, vyžadují zvláštní péči. Jsou od nich možné popáleniny!
Metoda číslo 4. Místní masáž
Správná technika ovlivňování problémových oblastí pomůže odstranit tukové zásoby na břiše a bocích. Kromě toho není nutné kontaktovat odborníka - můžete to zvládnout sami. Ale v každém případě je lepší kombinovat masáž s cvičením, nezapomenout na úpravu jídelníčku.
Jaký je účinek této metody:
- Zrychlením toku krve a lymfy se aktivuje proces spalování tuků.
- Fyzický účinek na tkáně pomáhá posilovat svaly.
- Se zlepšením prokrvení a zrychlením pohybu lymfy, toxinů a toxinů se odstraní přebytečná tekutina.
Masáž má jednu klíčovou vlastnost: pomáhá zmírnit emoční stres. Tvorba tuku v břiše je pro mnoho žen jakýmsi symptomem častého stresu a úzkosti. Stačí absolvovat kurz a všimnout si, jak se tato zvláštní mastná „skořápka“začíná relaxací tát.
Chcete -li se zbavit bříška doma pomocí masáže, začněte s tím, že budete mít na paměti následující základní pravidla:
- Hnětení žaludku je nemožné bezprostředně po jídle, je nutné, aby po jídle uplynuly asi 2-3 hodiny.
- Pro začátečníky je lepší provádět manipulace ne na suché pokožce, je mazána olejem nebo krémem. Můžete si vzít lék s anticelulitidním účinkem.
- Abyste dosáhli maximální účinnosti, stojí za to provádět cvičení na hubnutí bezprostředně po masáži.
Nejjednodušší a nejrozšířenější masážní technikou je špetka. Vezme malý záhyb kůže nad pupkem, trochu se vytáhne a uvolní. Takové brnění se provádí pohybem ve směru hodinových ručiček od pupku. Kruh se dále rozšiřuje, dokud není zpracována celá zóna. Na konci je užitečné potřít froté ručníkem. Zčervenání kůže svědčí o účinnosti postupu.
Můžete ovládat vodní masáž. Pak potřebujete silnou sprchovou hlavici. Voda je upravena podle teploty tak, aby nehořela, ale také nebyla příliš studená. Začněte masírovat břicho od pupku, pohybujte se ve spirále ve směru hodinových ručiček. Bude užitečné změnit teplotu vody, ale doslova v rozmezí 5-15 stupňů. Je důležité, aby paprsek směřoval do pravých úhlů!
Jak odstranit břicho - podívejte se na video:
Dokonce i štíhlé dívky a kluci často přemýšlejí, jak se zbavit břicha za týden, protože tuto zónu je obtížné udržet v dobré kondici. Nejlepší způsob je upravit výživu a pitný režim, jít sportovat, pravidelně obnovovat formu pomocí masáží a zábalů. Je to mnohem snazší, než uklízet zaběhnutou figuru.
