Nejúčinnější diety na měsíc: TOP-6 nejlepších možností. Povolená a zakázaná jídla, pravidla a tipy, nabídky a výsledky.
Krátké diety jsou dobré, když potřebujete shodit další 2–3 kila. V tomto případě je útržek trvající jeden den, víkend nebo týden opravdu velmi účinný. Pokud je ale pro vás váha vážnějším problémem, měli byste se jí zbavit úplně jiným způsobem! Proto dieta měsíc nesnáší drsná opatření a hladovky, které vás ušetří nejen z tělesného tuku, ale i zdraví.
Keto dieta na měsíc
Ketogenní styl stravování je postaven na úžasném dietním principu „více tuku, méně sacharidů“. Vaše nabídka - v průměru až 70% - bude založena na výjimečně zdravých tucích obsažených v rybách, ořeších a nerafinovaných olejích, které nebyly uvařeny. A budou muset být zředěny bílkovinami (ne více než 25% stravy) a velmi skromným množstvím sacharidů.
Poznámka! Příznivci keto diety doporučují konzumovat maximálně 100 g sacharidů denně, přičemž je získávají hlavně z ovoce a zeleniny.
Několik dní po přechodu na novou dietu tělo zahájí proces zvaný ketóza, který donutí tělo absorbovat vlastní tukové zásoby a extrahovat z nich energii nezbytnou pro život. Přitom hlad prakticky není cítit.
Stojí za zmínku, že slavné „keto“je nejlépe vnímáno jako dieta pro hubnutí po dobu jednoho nebo dvou měsíců. Pokud budete kratší dobu držet dietu bez sacharidů, výsledek nebude tak znatelný, více - tělu může být uškodeno.
Povolené produkty:
- vývary a nízkotučné polévky;
- maso všeho druhu;
- jakékoli ryby a mořské plody;
- vejce;
- mléko a jeho deriváty;
- ořechy a semena;
- zelenina, bobule a ovoce, kromě níže uvedených;
- zelenina;
- za studena lisované rostlinné oleje.
Zakázané produkty:
- uhlohydrátové brambory a luštěniny;
- cereálie;
- výrobky z mouky;
- sladké ovoce a bobule, jako jsou hrozny.
Měsíční keto dieta:
| Den v týdnu | Snídaně | Večeře | Večeře |
| pondělí | Parní omeleta | Ucho a ryby na polštáři zeleniny | Vařené vejce a 2 rajčata |
| úterý | Cheesecakes z trouby | Kuřecí polévka, pečená zelenina a tvaroh | Chléb se sýrem a jogurtem |
| středa | Vejce Benedikt na salátu | Houbová polévka a kuře s rajčaty | Tvaroh s hrstí rozinek |
| Čtvrtek | Domácí paštika se zelenou cibulkou | Kuřecí špízy s rajčaty, paprikou a bylinkami | Česnekové krevety |
| pátek | Tvaroh s ovocem | Grilovaná ryba, chobotnicový salát | Tuňák se salátem |
| sobota | Smažená vejce se šunkou | Knedlíková polévka, guláš ze zelených fazolí, řízek | Smažená vejce se zelenými fazolkami |
| Neděle | Teplý toast se sýrem | Polévka se zeleninovým pyré, salát a grilovaný malý steak | Kuřecí vývar s bylinkami |
Opakujte 4krát. Během jednoho jídla můžete vyměňovat nádobí.
Výsledek: za měsíc diety můžete zhubnout od 5 do 8 kg, v závislosti na počáteční hmotnosti.
Malyshevova dieta na měsíc
Jako každý lékař, populární televizní moderátor je kategoricky proti přísným metodám hubnutí, zahrnujícím vážná omezení jak v množství jídla, tak v souboru povolených produktů. Pravidla formulovaná tele-doktorem jsou extrémně jednoduchá, ale z tohoto důvodu nejsou o nic méně účinná.
Malyshevova dieta naznačuje:
- Pití často. Denně je nutné spotřebovat minimálně 2 litry čisté vody a neslazených čajů.
- Frakční jídlo. Malysheva doporučuje jíst každé 2-3 hodiny, přičemž přísně sleduje velikost porcí.
- Žádný spěch. Všechno, co jíte, byste měli nejdůkladněji žvýkat a zvlhčovat slinami.
Poznámka! Hlavní podmínkou hubnutí je počítání kalorií (1 200 kcal denně) a jíst v malých porcích.
Povolené produkty:
- libové maso;
- jakékoli obiloviny;
- celozrnný chléb;
- fermentované mléčné výrobky se středním obsahem tuku;
- zelenina, ovoce a bobule obsahující minimum škrobu a cukru;
- greeny v neomezeném množství.
Zakázané produkty:
- veškerá mouka, s výjimkou chleba povoleného výše;
- cukroví;
- škrobové brambory, stejně jako řepa a mrkev;
- ovoce s vysokým obsahem cukru;
- alkohol.
Přibližné dietní menu na měsíc:
| Den | Snídaně | Oběd | Večeře | Svačina | Večeře |
| pondělí | Míchaná vejce se zeleninou | Vaše volba: vařené vejce, tvaroh s bylinkami, salát Caprese, ovoce, kefír | Kuřecí vývar a vařené maso s dušeným zelím | Výběr ovoce, šlehané smoothie, ořechy | Tvaroh se sušeným ovocem |
| úterý | Pohanka s houbami a cibulí | Rýže se zeleninou | Zeleninový salát | ||
| středa | Kuřecí a zeleninový sendvič | Polévka s masovým vývarem, kotletka se salátem | Zapečený lilek s bylinkami a sýrem | ||
| Čtvrtek | Jakákoli kaše s ovocem a bobulemi | Pečená kuřecí prsa se sýrem a zeleninou | Hruška pečená s medem | ||
| pátek | Salát z čerstvé zeleniny | Ukha, vařená ryba s porcí zeleniny | Zeleninový salát se sýrem feta | ||
| sobota | Jáhlová kaše s dýní | Dušené zelí s rýží | Jogurt se zeleninou | ||
| Neděle | Zeleninový guláš | Ryby ve fóliovém a zeleninovém kastrolu | Grilovaná kuřecí prsa se zeleninou |
Toto jídlo opakujte 4krát.
Poznámka! Elena Malysheva doporučuje jíst proteinové produkty odděleně od obilovin a chleba.
Výsledek: v závislosti na tom, jak moc vaše počáteční hmotnost překračuje normu, během měsíce diety můžete zhubnout od 6 do 12 kg.
Alkalická dieta po dobu jednoho měsíce
Alkalické nebo zásadité diety jsou relativně nedávné a mají zdrcující účinky. Mezi jejími fanoušky byla dokonce zaznamenána i Britská společnost odborníků na výživu!
Podstatu stravy lze formulovat následovně. Všechny potraviny, které vstupují do našeho žaludku, jsou rozděleny na kyselé, zásadité a neutrální. Ty první vyřazují metabolismus ze správného rytmu a přispívají k rozvoji různých nemocí, ty druhé nám pomáhají zůstat zdraví, mají příznivý vliv na metabolismus a udržují mládí, urychlují syntézu kolagenu.
Z toho plyne závěr: pokud upravíte dietu správným směrem, můžete získat účinnou dietu na měsíc, dva nebo tři měsíce, která nejen sníží nadváhu, ale také uzdraví tělo a výrazně zlepší vzhled.
Zásady zásadité diety:
- Snižte množství kyselých potravin ve stravě až o 30%.
- Pokuste se vyhnout tepelné úpravě rostlinných potravin.
- Pijte alespoň 2 litry vody denně.
- Sůl používejte co nejméně.
- Nahraďte cukr medem a stévií.
- Jezte často malá jídla.
Poznámka! Při přechodu na zásadité potraviny se mnoho lidí cítí špatně a slabě.
Povolené produkty:
- libové maso a ryby;
- vejce;
- syrové mléko (ne z pytle) a fermentované mléčné výrobky;
- obiloviny, zejména hnědá rýže a proso;
- zelenina, ovoce a bobule;
- zelenina;
- sezamová, dýňová a slunečnicová semínka;
- za studena lisované rostlinné oleje;
- Miláček;
- voda, zázvorový čaj.
Poznámka! Maso a ryby by se měly jíst střídmě, ne více než 3krát týdně, kysané mléčné výrobky - o něco častěji.
Zakázané produkty:
- kvasnicový chléb;
- všechny výrobky z bílé pšeničné mouky;
- uzené maso;
- zachování;
- homogenizované mléko;
- sýr;
- luštěniny;
- živočišné tuky;
- měkkýši;
- káva a kakao;
- čokoláda;
- cukr;
- alkohol.
Poznámka! Nejlepší je mít po ruce tabulku zásaditých a kyselých potravin, když plánujete svůj domácí jídelníček na měsíc, takže bude jednodušší rozhodnout se, jaké odpustky si můžete dovolit.
Ukázkové menu pro alkalickou dietu na měsíc:
| Den | Snídaně | Svačina | Večeře | Svačina | Večeře |
| pondělí | Teplý toast se sýrem | Vaše volba: citrusy, banán, jablko, hrst sušeného ovoce, zeleninové smoothie | Rýže se zeleninou | Vaše volba: ovoce, hrst bobulí, talíř zeleninového vývaru | Kuřecí prsa se zelím |
| úterý | Zeleninový salát s olejem | Durum těstoviny s houbami | Ryby s čerstvou zeleninou | ||
| středa | 2 vaječná omeleta | Kuřecí masové kuličky s dušenou zeleninou | Salát s jogurtovým dresinkem | ||
| Čtvrtek | Tvaroh se strouhaným jablkem | Houbová polévka | Jakékoli mořské plody | ||
| pátek | Kefír s ovocem a medem | Salát s tvarohem a zeleninou | Kefír s bylinkami a česnekem | ||
| sobota | Vařené vejce a pomeranč | Polévka na pyré s masovým vývarem | Dušené brambory s jogurtovou omáčkou | ||
| Neděle | Jogurt a chléb | Zeleninové kotlety s rajčatovou omáčkou | Tuňák s rajčaty a salátem |
Musíte opakovat 4krát. Během jednoho jídla můžete vyměňovat nádobí.
Výsledky: přísné dodržování pravidel zásadité výživy vám umožní zhubnout 10 kg nebo o něco více na dietě za měsíc.
Chemická dieta na měsíc
Dieta doktora Usámy Hamdiye, koncipovaná jako terapeutická dieta pro lidi s diabetem, se rázem ocitla ve velké poptávce mezi bojovníky s nadváhou, a to natolik, že rychle unikla na internet a získala celosvětovou slávu pod názvem Maggiho dieta. Byl pojmenován jako chemický pro svou schopnost stimulovat procesy vedoucí ke zvýšenému spalování tuků v těle, čehož je dosaženo kombinací určitých potravin.
Poznámka! Existuje několik možností pro chemickou dietu, navrženou pro různá časová období. V rozlehlosti sítě tedy můžete najít podrobnou dietu na měsíc, 2-3 týdny nebo jen 7 dní.
Dietní zásady:
- Cukr a pálivé koření jsou zcela vyloučeny a sůl je omezena na minimum.
- Jsou povolena 3 hlavní jídla a pár občerstvení.
- Výrobky mohou být vařené, dušené, pečené, ale ne smažené.
- Pijte co nejvíce vody, občas si dopřejte šálek kávy.
- Pokud se rozhodnete neuchýlit se ke zkráceným možnostem a poctivě na měsíc natáhnout dietou doporučenou dietu, můžete se k ní znovu vrátit až po půlroční nebo roční pauze.
Povolené produkty:
- celozrnný chléb;
- ryby s nízkým obsahem tuku;
- tvaroh a sýr;
- vejce;
- téměř jakákoli zelenina kromě brambor;
- ovoce a bobule;
- čaj a káva.
Zakázané produkty:
- výrobky z bílé mouky;
- veškeré rychlé občerstvení bez výjimky;
- již zmíněné brambory;
- klobásy a klobásy;
- sladké banány, hrozny, datle;
- sladkosti všeho druhu;
- soda s cukrem;
- alkohol.
Menu prvního týdne na chemické dietě:
| Den v týdnu | Snídaně | Večeře | Večeře |
| pondělí | 2 vařená vejce a 1/2 grapefruitu | Ovoce | Vařené hovězí maso, 200 g |
| úterý | Grilované kuře, rajčata a pomeranč | Opakovatelné snídaňové menu | |
| středa | Žitný chléb se sýrem feta a rajčaty | Grilované maso | |
| Čtvrtek | Ovoce | Vařené hovězí maso se zeleným salátem | |
| pátek | 2 vařená vejce s dušenou zeleninou | Pečená ryba se salátem a pomerančem | |
| sobota | Ovoce | Dušené maso | |
| Neděle | Opakování úterního menu | Dušená zelenina |
Menu druhého týdne na chemické dietě:
| Den v týdnu | Snídaně | Večeře | Večeře |
| pondělí | 2 vařená vejce a 1/2 grapefruitu | Hovězí maso s okurkami | 2 vejce se zeleným salátem a grapefruitem |
| úterý | Ryby a salát | ||
| středa | Ryby a salát | ||
| Čtvrtek | Zelenina bez oleje, 2 vejce a sýr | Dušená nebo vodní omeleta se zeleninou | |
| pátek | Ryby vařené jedním z dietních způsobů | ||
| sobota | Vařené kuře, rajčata, pomeranč | ||
| Neděle | Pečené kuře s rajčaty a pomerančem | Rozmanité ovoce |
Menu třetího týdne na chemické dietě:
| Den v týdnu | Nádobí |
| pondělí | Povolené ovoce - tolik, kolik je třeba |
| úterý | Syrová a pečená zelenina |
| středa | Na výběr zelenina nebo ovoce |
| Čtvrtek | Ryby (ne smažené!), Zelí a salát |
| pátek | Vařené nebo pečené kuře |
| sobota | Ovoce - 1 druh v sobotu a 1 v neděli |
| Neděle |
Menu čtvrtého týdne na chemické dietě:
| Den v týdnu | Nádobí |
| pondělí |
Kuře - 400 g Parní ryba - 200 g Rajčata a okurky (3 a 4 ks) Grapefruit Chléb |
| úterý | Opakování nabídky s výměnou kuřete za vařené hovězí maso - 200 g |
| středa |
Tvaroh - 100 g Zeleninový guláš bez oleje - 200 g Rajčata - 2 ks. 2 citrusy dle vašeho výběru Chléb |
| Čtvrtek |
Kuře - 400 g Rajčata a okurky - 2 ks. oranžový Chléb |
| pátek |
Omeleta na vodě Rajčata - 3 ks. Zelí - 100 g Grapefruit |
| sobota |
Parní ryba - 200 g Tvaroh - 150 g Okurka Rajče Chléb |
| Neděle |
Kuře - 200 g Tvaroh - 100 g Zeleninový salát - 200 g oranžový Grapefruit |
Výsledky: při velké nadváze za 30 dní diety někteří lidé dosáhnou až 25 kilogramů!
Pruhovaná dieta na měsíc
Možná je to jedna z nejefektivnějších diet na měsíc, která není podložena žádnými vědeckými výpočty nebo zvučnými jmény. Ale přesto, herectví!
Pruhovaná dieta se nazývá proto, že všech 30 dní budete muset „skákat“z proužku na proužek: od docela hladového bílého kefírového dne po vydatný barevný. Udržet takovou dietu je snazší, protože kdykoli budete chtít překročit přijatelné menu, jako je kniha Scarlett O'Hara, řeknete si: „Zítra to budu jíst, musíš docela dlouho počkat“.
Povolené produkty:
- hovězí a drůbež;
- libové ryby;
- Žitný chléb;
- vejce;
- fermentované mléčné výrobky s obsahem tuku 1 až 2,5%;
- cereálie;
- zelenina, ovoce a bobule;
- ořechy;
- za studena lisované rostlinné oleje;
- Káva a čaj.
Zakázané produkty:
- chléb z pšeničné mouky;
- Salo;
- Fast Food;
- všechny druhy konzervace;
- klobásy a klobásy;
- uzené maso;
- pekařství;
- cukr;
- sladká soda a energetické nápoje.
Poznámka! Je povolena jedna sklenka dobrého vína denně.
Pruhovaná dieta měsíc za den:
| Den v týdnu | Den | Snídaně | Večeře | Večeře |
| pondělí | Bílý | 1,5 l kefíru + 100 g kaše ve vodě nebo 150 g kuřete nebo 2-3 ovoce | ||
| úterý | Normální | Ovesné vločky s bobulemi | Zeleninová polévka, dušená zelenina s hovězím masem | 150 g tvarohu |
| středa | Normální | Pohanková kaše s cibulí | Vývar, vařené kuře, salát | Dušená ryba |
| Čtvrtek | Bílý | Opakujte pondělní menu | ||
| pátek | Normální | Rýže se zeleninou | Zeleninová polévka, hovězí se zelím | Vejce a kefír |
| sobota | Normální | Jakákoli jiná kaše než krupice | Turecko se syrovou zeleninou | Kuřecí maso s okurkami |
| Neděle | Bílý | Opakujte pondělní menu | ||
Střídání bílých a barevných dnů pokračuje až do konce diety. Mezi hlavními jídly v barevných dnech můžete občerstvit ovoce, ořechy, kefír, chléb, neslazené kakao.
Výsledek: za měsíc na pruhované dietě můžete zhubnout od 6 do 10 a dokonce i 12 kilo.
Liepaja dieta na měsíc
Tato zajímavá dieta, založená na přísné kontrole množství snědených porcí, snášenlivosti s jídlem a denního režimu, se zrodila v estonském městě Liepaja, kde doktor Lev Khazan přijímal své pacienty. První testery techniky vyvinuté lékařem byli jeho pacienti.
Základní principy Liepaja diety:
- Přísná kontrola porcí. V ideálním případě byste neměli jíst více než 1200 kcal denně.
- Tři jídla denně s rozdílem 5, 5 hodin mezi přístupy ke stolu.
- Povinné dodržování denní rutiny. Zejména při hubnutí je potřeba spát alespoň 8 hodin denně.
- Bohaté používání čisté vody - 1,75 litru denně v zimě a 2 litry v létě.
- Péče o pleť, aby rychlé hubnutí nezpůsobilo její prohnutí.
- Kontrola pohody. Krevní tlak, puls a krevní cukr by měly být měřeny denně.
Poznámka! Dietní menu pro hubnutí vypočítané na měsíc lze prodloužit o 2–3 měsíce a doplnit jej příjmem vitamínových a minerálních komplexů.
Povolené produkty:
- maso, drůbež a ryby, včetně tučných odrůd;
- kvalitní lékařská klobása;
- vejce;
- odstředěné mléko;
- nízkotučný kefír a zakysaná smetana;
- většina zeleniny a ovoce;
- ořechy;
- chléb;
- zelenina;
- máslo a rostlinný olej;
- Miláček.
Poznámka! Čaj a kávu je třeba pít bez cukru, mléka, smetany, citronu a sladidel.
Zakázané produkty:
- pečivo a těstoviny;
- sladké ovoce;
- cukr, džem, džemy;
- sladká soda:
- alkohol.
Přibližný jídelníček efektivní diety na měsíc:
| Den v týdnu | Snídaně | Večeře | Večeře |
| pondělí | Chléb, sýr, máslo | 3 zeleninový salát a šťáva | Ryby s vinaigrettem |
| úterý | Toast se sýrem | Oblíbená ryba a džus | Řecký salát s kefírem |
| středa | Pár vajec natvrdo | Zelenina vařená se sýrem | Vinaigrette s rybími koláčky, chlebem a mlékem |
| Čtvrtek | Teplý toast se sýrem | Oblíbená ryba a džus | Zelenina se sýrem |
| pátek | Pár vajec a chleba | Lehký majonézový salát a džus | Zeleninový salát, rybí koláče, sýr a mléko |
| sobota | Chléb a sýr | Ryba zapečená se zeleninou, šťávou | Teplý toast, salát a kefír |
| Neděle | Tvaroh s kousky ořechů a medem | Ovoce a mléko | Mléko |
Výsledek: Liepaja dieta funguje beze spěchu, ale spolehlivě. Pokud je hmotnost malá, trvá to 5-8 kg, ale pokud je opravdu hodně přebytku - až 15 kg.
Podívejte se na video o nejefektivnějších dietách po dobu jednoho měsíce:
Nakonec připomínáme, že každá dieta je pro tělo určitým druhem stresu, proto s ní začněte pomalu a kontrolujte svoji pohodu.
