Jakou dietu zvolit pro hubnutí? TOP 10 nejlepších diet. Obecná pravidla, kontraindikace, recenze skutečných lidí, kteří zhubli.
Nejlepší dieta je taková, která vám umožní rychle zhubnout. Termín může být krátký nebo ne příliš - vše závisí na preferencích hubnutí. Dále TOP-10 nejlepších diet, jejich vlastnosti a nabídky.
Obecná pravidla pro nejlepší diety
Navzdory skutečnosti, že každá dieta má své vlastní zásady, existuje několik bodů, které je spojují:
- musíte vypočítat obsah kalorií pro vaši výšku a věk a držet se toho;
- nemůžete jíst rychlé občerstvení a jiné nezdravé jídlo;
- je zakázáno přidávat cukr do jídla - lze jej nahradit sladidlem;
- nemůžete jíst pečivo;
- stojí za to omezit škrobnaté ovoce a zeleninu ve stravě;
- alkohol je zakázán;
- tučná jídla nejsou povolena.
Všechny nejlepší diety mají také určitý soubor kontraindikací. Jsou zakázány:
- lidé s nemocným žaludkem a střevy;
- těhotné a kojící ženy;
- pacienti s chronickými nemocemi;
- lidé s oslabenou imunitou;
- mladiství.
TOP 10 nejlepších diet na hubnutí
Když jsme se rozhodli zhubnout, začínáme přemýšlet - jaká je nejlepší dieta? Diety jsou tak rozmanité, že je snadné se v nich ztratit. Všichni jsou jiní a jednomu vyhovuje jeden člověk více, jinému méně. Musíte si vybrat ze svých preferencí, abyste byli spokojeni se způsobem hubnutí a povolenými produkty. Představujeme 10 diet a vy se již rozhodnete, která dieta je pro hubnutí nejlepší.
Japonská dieta
Tato dieta je ve všem umírněná a kupodivu nemá s japonskou kuchyní nic společného. Říká se tomu tak proto, že je to založeno na principu japonské výživy. Spočívá v tom, že příjem potravy by měl zanechat mírný pocit hladu. Ukazuje se, že konzumujete méně kalorií, což znamená, že zhubnete.
Ideální složení japonské stravy je více zeleniny a ovoce, bílkovinných potravin a méně sacharidů. Při této dietě můžete zhubnout 5-10 kg, v závislosti na závažnosti diety a počáteční hmotnosti.
Nabídka nejlepší japonské diety:
| DEN | SNÍDANĚ | VEČEŘE | VEČEŘE |
| ZA PRVÉ | 2 vařená vejce a porce čaje bez cukru | Vařené kuře a zeleninový salát | Sklenici nízkotučného jogurtu a porci čaje bez cukru |
| DRUHÝ | Šálek tvarohu 0% tuku a porce kávy bez cukru | Dušený steak a zeleninový salát | Sklenice kefíru bez tuku |
| TŘETÍ | Celozrnný chléb s plátkem nízkotučného sýra a porcí kávy bez cukru | Vařené kuře a zeleninový salát | Zeleninový guláš |
| ČTVRTÝ | 2 vařená vejce a porce čaje bez cukru | Dušený steak a zeleninový salát | Šálek tvarohu 0% tuku |
| PÁTÝ | Sklenici nízkotučného jogurtu a porci čaje bez cukru | Dušený steak a zeleninový salát | Sklenice kefíru bez tuku |
| ŠESTÝ | Celozrnný chléb s plátkem nízkotučného sýra a porcí kávy bez cukru | Zeleninový guláš a pečené libové ryby | Sklenici rajčatové šťávy a jakéhokoli ovoce |
| SEDMÝ | Šálek tvarohu 0% tuku | Vařené kuře a zeleninový salát | Dušený steak a zeleninový salát |
Středomořská strava
Středomořská strava je v zásadě vyvážená. Je vhodný pro jakoukoli osobu a nijak neovlivňuje zdravotní stav. Jedinou výjimkou jsou alergie na určitá jídla, ale ty lze nahradit.
Strava středomořské stravy se skládá z ovoce, zeleniny, bílkovinných potravin a zdravých sacharidů. Hubnutí je naprosto pohodlné, není tam pocit hladu ani stresu, spíše pomalu, ale neriskujete své tělo a netrpíte hladem. Takto můžete jíst alespoň celý život.
Podle názvu diety můžete hádat, že ve stravě bude hodně ryb - nízkotučných. Je také plný mléčných výrobků, komplexních sacharidů a nízkotučných sýrů.
Nabídka středomořské diety na hubnutí:
| DEN | SNÍDANĚ | VEČEŘE | VEČEŘE |
| ZA PRVÉ | Ovesné vločky v nízkotučném mléce s ořechy | Ušní a zeleninový salát | Zeleninový kastrol a sklenice nízkotučného jogurtu |
| DRUHÝ | Proso v nízkotučném mléce s rozinkami | Zeleninový guláš a vařené kuře | Pečené libové ryby a zeleninový salát |
| TŘETÍ | Vařené vejce | Polévka s masovými kuličkami a zeleninovým salátem | Sklenice nízkotučného kefíru a tvarohu s ovocem |
| ČTVRTÝ | Nízkotučné mléčné ovesné vločky s ovocem | Pohanková polévka s masem | Salát z mořských plodů a vajec s jogurtem nebo domácí omáčkou |
| PÁTÝ | 2 vařená vejce a jablko | Pečené libové ryby a zeleninový salát | Sklenice nízkotučného kefíru a tvarohu s ovocem |
| ŠESTÝ | Nízkotučné tvarohové koláče a jakékoli ovoce | Těstoviny skupiny A s rajčatovou omáčkou a vařeným hovězím steakem | Pečené libové ryby a zeleninový salát |
| SEDMÝ | Vařené vejce | Polévka s masovými kuličkami a zeleninovým salátem | Sklenice nízkotučného kefíru a tvarohu s ovocem |
Důležité! Zvláštní pozornost by měla být věnována vodě a soli. Nezapomeňte pít vodu, když máte žízeň, a přidávejte co nejméně soli. To pomůže zabránit vzniku ošklivých otoků na těle.
Maggiho dieta
Další z nejlepších diet je Maggi dieta. Je určen na 4 týdny, během kterých můžete zhubnout zhruba 20 kg. Nemůžete to náhle opustit, jinak se váha vrátí. Musíte na něm také hladce sedět - postupně omezovat sacharidy ve stravě a zvyšovat bílkoviny.
Hlavními povolenými potravinami jsou vejce a mléčné výrobky. Maggi je docela tvrdá, jako každá mono dieta.
Ukázkové menu Maggiho diety:
| DEN | SNÍDANĚ | VEČEŘE | VEČEŘE |
| ZA PRVÉ | Sázené vejce a porce čaje bez cukru | Několik jablek | Vařené kuře a sklenici čerstvě vymačkané šťávy |
| DRUHÝ | Jakékoli ovoce a 2 vařená vejce | Vařený steak a zeleninový salát | Zeleninový salát a celozrnné pečivo s plátkem nízkotučného sýra |
| TŘETÍ | Jakékoli ovoce a porce 0% tučného tvarohu s ořechy | Několik jablek | Vejce naměkko a zeleninový guláš |
| ČTVRTÝ | 2 vařená vejce a káva bez cukru | Zapečené ryby a zeleninový salát | Jakékoli ovoce a sklenice kefíru 0% tuku |
| PÁTÝ | Celozrnný chléb a tvaroh 0% tuku s ovocem | Vařený steak a zeleninový salát | Dušená zelenina |
| ŠESTÝ | Jakékoli ovoce a sklenice kefíru 0% tuku | Několik citrusů | Vařené krůtí maso a zeleninový salát |
| SEDMÝ | Sázené vejce a porce čaje bez cukru | Několik ovoce | Zapečené ryby a zeleninový salát |
Ducanova dieta
Čtvrtou z 10 nejlepších diet vyvinul Francouz Pierre Ducan. Stejně jako mnoho dalších zahrnuje snížení množství uhlohydrátových potravin ve stravě. Skládá se ze čtyř fází výživy, trvání fází se vypočítává na základě počáteční hmotnosti.
Fáze Ducanovy diety:
- Fáze „Útok“ … V této fázi jsou povoleny pouze bílkovinné produkty - mléko, ryby a maso. Nutně nízký koeficient tuku. Jezte ovesné otruby s nízkotučným mlékem každý den. Můžete jíst ve vhodnou dobu.
- Fáze "Plavba" … 1-5 dní - proteinová strava, 1-5 dní - proteinová strava a zelenina, v závislosti na počáteční hmotnosti. Ovesné otruby se konzumují každý den.
- Fáze "Ukotvení" … Délka etapy se vypočítá na základě počtu ztracených kilogramů. Jeden kilogram - 10 dní. Jednou týdně můžete jíst proteinová jídla, zeleninu, můžete sníst trochu ovoce, celozrnné lupínky, nízkotučné sýry a škrobová jídla. Jezte ovesné otruby s nízkotučným mlékem každý den. Jednou za 2 týdny si můžete dovolit sníst cokoli.
- Fáze "Stabilizace" … Postupný návrat k obvyklé rutině.
Ukázkové menu pro druhou fázi Ducanovy diety:
| SNÍDANĚ | Porce čaje nebo kávy bez cukru, sklenice jogurtu 0% tuku, vařené libové maso nebo vařené vejce |
| OBĚD | Sklenice jogurtu 0% tuku nebo část tvarohu 0% tuku s ovocem nebo ořechy |
| VEČEŘE | Dušené houby, libové ryby, porce čaje nebo kávy bez cukru |
| Odpoledne | Ovesné vločky s lososem nebo kuřecím masem a nízkotučným tvarohem nebo sýrem |
| VEČEŘE | Zeleninové polévky, libové maso, dezert z bílků |
Dobré vědět! Výsledek jakékoli diety pouze zlepší fyzickou aktivitu - sport nebo chůze.
Proteinová dieta
Další nejlepší dietou pro ženy jsou bílkoviny. Na něm je první místo obsazeno proteinovými produkty, zatímco zbytek je velmi omezený. Většinou sacharidy. Na začátku diety voda opouští a poté se začíná spalovat tuková hmota. Bílkoviny se tráví dlouho, takže dieta má tu výhodu, že nemá pocit hladu. Není ale vhodný pro dlouhodobé užívání - ne déle než 2 týdny, protože nemůžete zatížit játra nadměrným množstvím bílkovin.
Nabídka proteinové diety:
| DEN | SNÍDANĚ | VEČEŘE | VEČEŘE |
| ZA PRVÉ | 2 vařená vejce a šálek čaje | Vařený steak a zeleninový salát | Několik ovoce a sklenka nízkotučného jogurtu |
| DRUHÝ | Tvaroh 0% tuku s ovocem a šálkem čaje | Pečené ryby a zelenina | Celozrnný bochník s nízkotučným sýrem a ovocem |
| TŘETÍ | Sázené vejce a jakékoli ovoce | Vařený steak a zeleninový salát | Zeleninový salát a plátek nízkotučného sýra |
| ČTVRTÝ | Tvaroh 0% tuku s ovocem a šálkem čaje | Vařené kuře a zeleninový salát | Vařené krůtí maso a dušená zelenina |
| PÁTÝ | Celozrnný bochník s plátkem nízkotučného sýra a šálkem kávy | Pečené ryby a zelenina | Zeleninový salát a plátek nízkotučného sýra |
| ŠESTÝ | Ovesné vločky, vařené ve vodě, s rozinkami | Vařené kuře s hnědou rýží a zeleninou | Porce tvarohu 0% tuku s ořechy |
| SEDMÝ | Sázené vejce a celozrnný chléb, šálek čaje | Zeleninová polévka s kuřecím masem a jakýmkoli ovocem | Zeleninový salát s nízkotučným sýrem |
Pohanková dieta
Další mono dieta, navržená ne déle než 2 týdny. Zvláštní pozornost by měla být věnována způsobu vaření pohanky: musí být v páře přes noc a poté distribuována po celý den. Denně byste měli sníst od 150 do 250 g suché pohanky. Denní příjem kalorií pomůže určit správnou hmotnost: spočítejte si vlastní a pochopíte, kolik obilovin potřebujete.
Ukázka jídelníčku z pohankové diety:
| DEN | SNÍDANĚ | OBĚD | VEČEŘE | SVAČINA | VEČEŘE |
| ZA PRVÉ | Vařená pohanka s kefírem 0% tuku | Jakékoli ovoce | Pečená ryba s pohankou a zeleninovým salátem | Sklenice kefíru 0% tuku | Vařená pohanka s kefírem 0% tuku |
| DRUHÝ | Vařená pohanka s kefírem 0% tuku | Jakékoli ovoce | Vařené kuře s pohankou a zeleninovým salátem | Sklenice kefíru 0% tuku | Vařená pohanka s kefírem 0% tuku |
| TŘETÍ | Vařená pohanka s kefírem 0% tuku | Jakékoli ovoce | Pohanková kaše, zeleninový guláš, celozrnné pečivo s plátkem nízkotučného sýra | Sklenice kefíru 0% tuku | Vařená pohanka s kefírem 0% tuku |
| ČTVRTÝ | Vařená pohanka a vejce | Jakékoli ovoce | Uvařená pohanka, porce tvarohu 0% tuku s bylinkami | Sklenice kefíru 0% tuku | Vařená pohanka s kefírem 0% tuku |
| PÁTÝ | Vařená pohanka s kefírem 0% tuku | Jakékoli ovoce | Vařená pohanka s kuřecím masem a zeleninovým salátem | Sklenice kefíru 0% tuku | Vařená pohanka s kefírem 0% tuku |
| ŠESTÝ | Vařená pohanka a porce tvarohu 0% tuku | Jakékoli ovoce | Pečená ryba s pohankou a zeleninovým salátem | Sklenice kefíru 0% tuku | Vařená pohanka s kefírem 0% tuku |
| SEDMÝ | Vařená pohanka s kefírem 0% tuku | Jakékoli ovoce | Vařená pohanka s kuřecím masem a zeleninovým salátem | Sklenice kefíru 0% tuku | Vařená pohanka s kefírem 0% tuku |
Dobré vědět! Pokud máte hlad, můžete sníst jablko, okurku, hrst lesních plodů, ořechy nebo vypít sklenici kefíru.
Zeleninová dieta
Další z nejlepších diet na hubnutí je zelenina. Obsahuje neškrobovou zeleninu a je považována za jednu z nejúčinnějších. V nabídce je kromě zeleniny celozrnné pečivo, müsli, mléko a ovoce. Dieta je nasycena vitamíny a minerály, nemůžete se jí držet déle než 2 týdny.
Ukázkové menu pro zeleninovou dietu:
| DEN | SNÍDANĚ | VEČEŘE | VEČEŘE |
| ZA PRVÉ | Porce tvarohu 0% tuku s bylinkami a šálkem kávy | Zeleninová polévka | Okurkovo-rajský salát a zeleninový kastrol |
| DRUHÝ | Zeleninový salát | Vařené brambory, zeleninový salát | Porce tvarohu 0% tuku s bylinkami a jakýmkoli ovocem |
| TŘETÍ | Sklenice jogurtu 0% tuku | Okroshka a šálek čaje, 2 jablka | Zeleninová polévka a šálek čaje |
| ČTVRTÝ | Sklenice jogurtu 0% tuku s bobulemi | řecký salát | Zeleninový guláš a kompot |
| PÁTÝ | Celerová polévka a šálek čaje | Zeleninový salát, strouhaná řepa s ořechy a šálek kávy | Ratatouille |
| ŠESTÝ | Porce tvarohu 0% tuku s bylinkami a šálkem kávy | Hrášková polévka a zeleninový salát | Dušená zelenina a šálek čaje |
| SEDMÝ | Sázené vejce a šálek kávy | Okroshka a jakékoli ovoce | Zeleninový guláš a kompot |
Dieta bez sacharidů
Nejlepší a nejúčinnější dieta. Hlavním hříchem hubnutí je používání rychlých sacharidů, které obsahují spoustu kalorií a prakticky nenasycují. Podstatou diety bez sacharidů je jejich odstranění z jídelníčku a snížení množství komplexních sacharidů. Dieta je také ideální pro diabetiky, protože jsou to jednoduché sacharidy, které způsobují skoky v krevním cukru.
Sacharidová dietní nabídka:
| DEN | SNÍDANĚ | VEČEŘE | SVAČINA | VEČEŘE |
| ZA PRVÉ | Sázené vejce a sklenku nízkotučného jogurtu | Zeleninový guláš a hovězí vývar | Sklenice jogurtu 0% tuku | Vařené kuře s hnědou rýží |
| DRUHÝ | Pohanková kaše s mlékem 0% tuku | Zapečené ryby a zeleninový salát | Sklenice jogurtu 0% tuku | Vařené vejce a dušená zelenina |
| TŘETÍ | Tvaroh 0% tuku s ovocem | Vařené kuře s hnědou rýží | Sklenice jogurtu 0% tuku | Jakékoli ovoce a sklenice kefíru 0% tuku |
| ČTVRTÝ | Pohanková kaše s mlékem 0% tuku | Kuřecí vývar a zeleninový salát | Celozrnný chléb s plátkem nízkotučného sýra | Dušená zelenina a jakékoli ovoce |
| PÁTÝ | Tvaroh 0% tuku s ovocem | Zeleninový guláš a hovězí vývar | Sklenici rajčatové šťávy | Jakékoli ovoce a sklenice kefíru 0% tuku |
| ŠESTÝ | Pohanková kaše s mlékem 0% tuku | Kuřecí vývar a zeleninový salát | Celozrnný chléb s plátkem nízkotučného sýra | Dušené zelí |
| SEDMÝ | Sázené vejce a sklenku nízkotučného jogurtu | Zapečené ryby a zeleninový salát | Jakékoli ovoce | Jakékoli ovoce a sklenice kefíru 0% tuku |
Důležité! Pokud ve stravě pociťujete silné nepohodlí, je lepší s tím přestat.
Jablečná dieta
Další účinná dieta, která vám pomůže zhubnout až 10 kg za týden. Hlavním produktem jsou jablka. Dieta je rozpočtová, dostupná, ale poměrně tvrdá. Často se může dostavit pocit hladu, proto se doporučuje jej použít pro ty, kteří již mají zkušenosti s hubnutím. V žádném případě byste neměli chodit na sport, protože to způsobí poruchu.
Obvyklá přísná jablečná dietní nabídka je 5 kg jablek denně a vody. Nabízíme šetrnou možnost:
| DEN | SNÍDANĚ | VEČEŘE | VEČEŘE |
| ZA PRVÉ | Syrová jablka a celozrnný chléb | Sklenice kefíru 0% tuku a jablečné omáčky | Několik jablek |
| DRUHÝ | Sklenice kefíru 0% tuku a jablečné omáčky | Vařené kuře a pár jablek | Pečená jablka |
| TŘETÍ | Strouhaná jablka se skořicí | Syrová jablka a celozrnný chléb | Pečená jablka |
| ČTVRTÝ | Sklenice kefíru 0% tuku a jablečné omáčky | Pečená jablka s medem | Strouhaná jablka se skořicí |
| PÁTÝ | Sklenice kefíru 0% tuku a jablečné omáčky | Vařené kuře a pár jablek | Pečená jablka |
| ŠESTÝ | Strouhaná jablka se skořicí | Syrová jablka a celozrnný chléb | Sklenice kefíru 0% tuku a jablečné omáčky |
| SEDMÝ | Několik jablek a šálek kávy | Vařené kuře a pár jablek | Pečená jablka s medem |
6 lístková dieta
Poslední dietou na našem seznamu je 6 okvětních lístků. Jedná se o neobvyklou mono dietu, která každý den zahrnuje jinou dietu. Například dnes můžete jíst pouze maso a zítra můžete jíst pouze zeleninu. Při této dietě můžete zhubnout v průměru 5 kg nadváhy týdně.
Jako každá mono dieta je poměrně tvrdá a můžete ji používat maximálně jednou za šest měsíců. Mezi jídly si můžete dát svačinu, abyste nepocítili hladové nepohodlí. Pro psychologickou motivaci můžete každý den nakreslit sedmikrásku se šesti okvětními lístky.
Dietní menu se 6 okvětními lístky:
| DEN | SNÍDANĚ | VEČEŘE | SVAČINA | VEČEŘE |
| RYBA | Dušené rybí kotlety v páře | Ucho | Vařené rybí filé | Pečené libové ryby |
| ZELENINA | Zeleninový guláš | Plněné pečené cukety | Zeleninový salát | Ratatouille |
| OBILÍ | Rýžová kaše, vařená ve vodě | Jáhlové řízky a celozrnný chléb | Müsli | Ovesné vločky vařené ve vodě |
| MLÉČNÝ | Kastrol z tvarohu a sklenice kefíru 0% tuku | Nízkotučné palačinky z tvarohu | Sklenice jogurtu 0% tuku | Sklenice kefíru 0% tuku |
| OVOCE | Pečená jablka s medem | Ovocný salát | Jakékoli bobule | Jakýkoli citrus a kompot |
Dobré vědět! Jsou povoleny jakékoli výživné nápoje na dietě - čaj, káva bez cukru, soda s náhražkou cukru.
Skutečné recenze nejlepších diet
Přinesli jsme vám dietní možnosti, které slibují rychlé a efektivní hubnutí, když se dělají správně. Nyní vám nabízíme, abyste si přečetli recenze nejlepších diet na hubnutí od lidí, kteří si je sami vyzkoušeli.
Alexandra
Pohanková dieta je velmi cool, doporučuji ji všem! S mojí váhou je v zásadě všechno v pořádku, ale někdy chci vypadat lépe. Sedl jsem si na pohanku a za 5 dní byly 3 kilogramy pryč. Je to fantastický výsledek a doufám, že inspiruje ostatní.
Ludmila
Nějak jsem o prázdninách přibral kila navíc a šel na internet hledat recenze na nejlepší diety. Lákala mě ta proteinová, zkoušel jsem to týden. V podstatě, 4 kilogramy s mou dietou jsou pryč. Je pravda, že bych doporučil jíst alespoň lžíci otrub denně, aby se tělo nasytilo vlákninou.
Alina
Zkusil jsem dietu se 6 okvětními lístky. Abych byl upřímný, tohle je můj oblíbený! Nikdy na tom nechci jíst a každý nový den nový produkt, dokonce mě to nějak baví. Za týden jsem s nárůstem 161 cm zhubl 5 kg, myslím, že je to docela dobrý výsledek. No, už jsem to zkoušel třikrát, myslím, že to budu v budoucnu používat více než jednou.
Jaká je nejlepší dieta na hubnutí - podívejte se na video:
