Co můžete jíst před spaním

Obsah:

Co můžete jíst před spaním
Co můžete jíst před spaním
Anonim

Je v pořádku jíst před spaním? Které potraviny jsou povoleny a které by měly být zlikvidovány?

Nejíst před spaním je důležitým pravidlem téměř každé diety. Tento zákaz je založen na skutečnosti, že veškeré jídlo snědené v noci se změní na tuk. Pravidlo ve skutečnosti obsahuje nepřesnosti. Dále o tom, zda do svého jídelníčku zařadit večeři, která jídla jsou k tomu vhodná a kterým se raději vyhnout.

Je v pořádku jíst před spaním?

Je v pořádku jíst před spaním?
Je v pořádku jíst před spaním?

Existuje názor, že za žádných okolností není možné jíst před spaním a všechno snědené bude určitě uloženo s tukovou vrstvou na bocích. Ale svačina před spaním je nezbytná, pokud to tělo vyžaduje.

Američtí vědci provedli experiment zahrnující dvě skupiny lidí, jehož výsledky byly velmi v rozporu s populárním názorem. První skupina neměla večeři po 18:00, druhá jedla zlomkově (večeře byla lehká, nízkokalorická 2 hodiny před spaním).

Výsledky ukázaly, že lidé bez večeře po ránu jsou velmi hladoví a náchylní k přejídání (navíc klesá hladina cukru v krvi a je chuť na sladké, tučná jídla). A skupina s večeří má stejné ukazatele cukru, absence silného hladu. Účastníci se přitom cítí lépe fyzicky i psychicky. A to je samozřejmě klíč k úspěšné dietě bez přerušení.

Všichni vědci se ale shodují na jedné věci, že pokud během dne nebylo možné normálně jíst, večer přirozeně přijde pocit hladu. Abyste se s tím vyrovnali a nepřibrali kila navíc, musíte dodržovat určitá pravidla a před spaním vybírat správná jídla.

Vlastnosti večerního občerstvení:

  1. Nejlepší je vyhnout se tučným jídlům s vysokým obsahem sacharidů. Sacharidy a tuky se tráví dlouho a pokud půjdete spát příliš brzy po takovém jídle, určitě se uloží do tuku po stranách.
  2. Většina hubnoucích se i nadále drží pravidla - nejíst po 18.00, ale odborníci na výživu dlouho vyvraceli mýtus o výhodách takového zákazu. Večeři lze uspořádat 4 hodiny před spaním a občerstvení 1–2 hodiny před spaním.
  3. I když je vaše večeře příliš pozdě, je nejlepší chvíli počkat a nechodit spát. Za prvé, proces trávení bude zasahovat do normálního spánku a za druhé, všechny procesy během spánku se zpomalí.
  4. Kalorický obsah večeře by měl být nižší než u všech ostatních jídel.
  5. Je lepší odmítnout pozdní svačinu, ale pokud to není možné, její energetická hodnota by se měla rovnat sklenici kefíru.
  6. Po večerní svačině byste neměli jít spát ani sedět, potřebujete minimální fyzickou aktivitu - prospěšná bude procházka po bytě nebo ulici.
  7. Měli byste si vybrat proteinovou, nízkotučnou večeři.
  8. Správný způsob vaření je důležitým detailem. Raději si před spaním vyberte vařená nebo dušená jídla.
  9. Porce by neměla překročit 250-300 gramů.

Jaká jídla jsou povolena před spaním?

Jídlo povoleno před spaním
Jídlo povoleno před spaním

Podle odborníků na výživu správná večeře a lehká večerní svačina neuškodí, a dokonce pomohou při hubnutí. Ale stojí za to vědět, jaká jídla můžete jíst před spaním. Pokud se tedy bez svačiny neobejdete, musíte se rozhodnout pro povolené produkty a dodržovat všechna pravidla správné večeře.

Nejužitečnější jídla před spaním, pomocí kterých můžete nejen ublížit hubnutí, ale také k němu přispět:

  • Kuřecí nebo krůtí filé … Nejsprávnější možností večeře je vařený filet, ale může být také dušený se zeleninou. V kuřecích a krůtích filetech prakticky neexistují žádné sacharidy. Proto je to nejlepší řešení, které postavě neublíží. Můžete přidat lehký zeleninový salát bez dresinku nebo ochucený citronem.
  • Vejce … Vynikající možností večeře by byla omeleta v páře nebo vařená vejce. Vaječný bílek je tvořen čistými bílkovinami, které jsou snadno stravitelné. Ale stojí za zvážení vysoký obsah kalorií ve žloutku, má také vysoký obsah tuku a cholesterolu. Proto stojí za to buď ho úplně opustit, nebo omezit konzumaci vajec na dvě celá. Do omelety můžete přidat mléko a hrst tvarohu.
  • Nízkotučný tvrdý sýr … Několik plátků lahodného sýra pomůže vyrovnat se s večerním hladem a v tandemu se zeleninovým salátem se stane kompletní večeří. Výrobek je bohatý na vitamíny a minerály a má také pozitivní vliv na trávení.
  • Mléko … Sklenice teplého mléka pomůže nejen zmírnit hlad, ale také zlepší spánek. Obsahuje tryptofan, aminokyselinu, která má sedativní účinek. Do mléka můžete přidat lžičku medu nebo skořice, aby byl nápoj ještě chutnější a zdravější.
  • Nízkotučné fermentované mléčné výrobky … Obsahují lehké bílkoviny, které jsou tělem dobře absorbovány. Zároveň nepřetěžují trávicí systém, který je důležitý pro dietní výživu. Mohou být započítány mezi zdravé potraviny před spaním, protože prospěšné bakterie pomáhají zlepšit metabolismus.
  • Avokádo … Tvrzení, že avokádo má vysoký obsah tuku a vysoký obsah kalorií, lze skutečně potvrdit. Ale to, že se na noc nesmí, je omyl. Avokádo obsahuje zdravé rostlinné mastné kyseliny, které jsou snadno stravitelné a neškodí hubnutí. Patří proto k jídlům, která můžete sníst před spaním.
  • Vlašské ořechy … Výrobek má velmi vysoký obsah kalorií, ale také vysokou saturaci. To znamená, že hrstka ořechů do 40 g uspokojí váš hlad, aniž by poškodila vaši postavu.
  • Ovoce … Na rozdíl od názoru, že ovoce je v noci zakázáno, odborníci na výživu říkají, že je můžete jíst k večeři, ale měli byste si vybrat slané. Je žádoucí dát přednost zeleným jablkům. Mají nízký obsah kalorií, ale skvěle dokážou zahnat hlad. Můžete ho upéct s tvarohem a medem, takže jablko nebude kyselé. Grapefruit a další citrusové plody jsou skvělé ke svačině. Jsou bohaté na vitamíny a obsahují naringin, který zvyšuje rychlost metabolismu a také pomáhá odbourávat tuky. Výrobek má nízký obsah kalorií a obsahuje zdravou vlákninu. Pro večerní svačinu je hruška perfektní. Ovoce pomůže očistit tělo toxinů a toxinů.
  • Ryby a mořské plody … K večeři se hodí libové ryby, nejlépe bílé. Je to zdroj bílkovin, který je pro hubnutí tak zásadní. Je užitečné jíst ryby se zeleninou, takže filety na zeleninovém polštáři nebo dušené se zeleninou se stanou nepostradatelnými při dietě. Taková večeře pomůže v boji proti cholesterolu a obohatí tělo jódem. Mořské řasy jsou také zdrojem jódu, patří také k potravinám, které lze jíst před spaním. K večeři můžete vařit mořské plody s česnekovou omáčkou nebo citronovým dresinkem, ale tato možnost je poměrně drahá.
  • Zelenina … Mají nízký obsah kalorií a jsou bohaté na zdravou vlákninu. Na večeři byste však měli dát přednost dušeným nebo vařeným zeleninovým pokrmům. Důvodem je to, že vlákno z vařené zeleniny se vstřebává lépe a rychleji. Dobrou volbou je zeleninový kastrol. Můžete si také připravit zeleninové smoothie, které má detoxikační účinek a dokáže si poradit s večerním hladem.

Pokud dodržíte všechna pravidla a víte, jaká jídla máte jíst před spaním, nemůžete se bát nabrat kila navíc, aniž byste svému tělu odepřeli večerní svačinu.

Co byste neměli jíst před spaním?

Čokoláda jako zakázané jídlo před spaním
Čokoláda jako zakázané jídlo před spaním

Je velmi důležité vzít v úvahu nejen povolené produkty, ale také ty, které jsou zakázány v noci, aby se na stranách nezvyšovaly tukové záhyby a na váze přebytečná kila.

Co není povoleno před spaním:

  • Fast Food … Takové potraviny by měly být vyloučeny z jakékoli diety. Mají velmi vysoký obsah kalorií, zatímco nasycení netrvá dlouho. Ale práce gastrointestinálního traktu bude zaručeně narušena, objeví se nadbytečná kila a zdravotní problémy.
  • Těstoviny a pečivo … Jedná se o potraviny, které by se neměly jíst před spaním, protože jejich trávení trvá dlouho, což znamená, že je tělo převede na tuk.
  • Cukroví … Patří sem sladkosti, čokolády, koláče, pečivo, zmrzlina (ovocná zmrzlina se také nevyplatí jíst k večeři), tyčinky a umělá sladidla. Mají nejnižší nasycení s obrovským obsahem kalorií. Sladkosti jsou potraviny s vysokým glykemickým indexem, což znamená, že se tělo nedokáže rychle vyrovnat s uvolněnou glukózou a část z toho dá do tuku. Po jejich konzumaci se chuť k jídlu rychle a ještě výrazněji vrací. Kromě toho se kaz stane nepříjemným bonusem pro mastné strany.
  • Polévky … Na první pohled se zdá, že lehká polévka k večeři je nejlepší volbou. Postavě neublíží, ale stimuluje zvýšení chuti k jídlu. Po krátké době se chuť k jídlu vrátí ještě silnější než před polévkou. Kromě toho je obtížné získat dostatek malé části prvního kurzu a čím větší část, tím více roztaženého žaludku na konci.
  • Cereálie … Jsou velmi užitečné a nezbytné pro tělo, ale ne před spaním. Mají vysoký obsah kalorií a vykazují obrovské glykemické zatížení. Kaši je vhodné konzumovat před obědem (nebo k obědu).
  • Škrobová zelenina … Přestože k večeři můžete jíst zeleninu, měli byste se vyhýbat škrobovým. Škrob zpomaluje metabolismus. Také ve škrobové zelenině převládají rychlé sacharidy, které se přeměňují na tuk.
  • Tučné maso … Patří sem vepřové, jehněčí, kachní a další. Těžko stravitelné. Tělo se nedokáže vyrovnat s takovými potravinami, které nelze jíst před spaním, a některé uložit do tukových boků.
  • Slaná jídla … Večeře by se při vaření neměla solit. Příliš mnoho soli v noci může způsobit zadržování tekutin a otoky. Výsledkem jsou kila navíc na váze a snížení motivace zhubnout.
  • Uzené maso … Obsahují hodně soli, díky čemuž máte následně pocit žízně. A žízeň je často zaměňována s hladem, riziko propuknutí a přejídání se okamžitě zvyšuje.
  • Pečeně … Obsah kalorií ve výrobcích během smažení se výrazně zvyšuje a všechny užitečné vlastnosti v nich obsažené se ztrácejí.
  • Pikantní jídla … Čím výraznější je chuť pokrmu, tím větší je chuť k jídlu. Proto je lepší při přípravě večeře odmítat koření. Chcete jíst a pít kořeněná jídla, což na večer není vůbec dobré.
  • Konzervovaná a nakládaná zelenina … Obsah cukru a octa v potravinách působí negativně, vyvolává zvýšení chuti k jídlu, navíc zvýšené množství soli může vyvolat výskyt zvýšené žízně a otoků.
  • Sladké ovoce … Patří sem mango, banány, tomel a hrozny.
  • Sójová omáčka … Mnoho lidí se mylně domnívá, že sójovou omáčku lze nahradit solí. Obsahuje také mnoho soli, která bude mít na hubnoucí tělo negativní vliv.
  • Semena … Mají velmi vysoký obsah kalorií. A je těžké zastavit se na malé hrstce. Vyvolejte žízeň a chuť k jídlu.
  • Alkoholické nápoje … Odborníci na výživu umožňují, aby se během diety někdy hýčkali sklenkou suchého vína, ale neměli byste to dělat před spaním. Alkohol může probudit chuť k jídlu, a proto se zvyšuje riziko relapsu. Silné nápoje mají vysoký obsah kalorií. Večerní pití alkoholu navíc škodí celkovému zdraví. Výsledek: sucho v ústech, tmavé kruhy pod očima a snížený výkon po celý den.
  • Káva … Další nápoj, který byste neměli pít před spaním. Podobně jako alkohol zvyšuje chuť k jídlu. Vysoký obsah kofeinu vám navíc nedá spát včas, a to je stále šance na svačinu navíc před spaním.
  • Sycené nápoje … Způsobují nadýmání v žaludku, které neprospívá dobrému spánku, a mají také vysoký obsah cukrů.

Co můžete jíst před spaním - podívejte se na video:

Vědci prokázali výhody večeře ve stravě. Hlavní věc je dodržovat jednoduchá pravidla a vědět, jaká jídla byste neměli jíst před spaním. Pak budete moci dosáhnout vynikajících výsledků při hubnutí.

Doporučuje: