Pravidla a vlastnosti stravy Eleny Malyshevy. Povolené a zakázané potraviny, nabídky na týden a měsíc. Skutečné recenze těch, kteří zhubli.
Malyshevova dieta je kompilací moderních vědeckých poznatků o správné výživě. Jeho esence se scvrkává na častou konzumaci jídla v malých porcích - 4krát denně v pravidelných intervalech. 6 dní musíte jíst podle schématu a sedmý - vykládka. Slané, sladké a živočišné tuky jsou ze stravy vyloučeny nebo výrazně omezeny. Pozornost je věnována správnému pití vody a používání povoleného ovoce a zeleniny.
Vlastnosti a pravidla diety Malysheva
Nejlepším příkladem člověka na dietě je samotná Elena. Ve svém věku vypadá skvěle a postava je štíhlá a fit. Hlavní věc je příkladem člověka, který s rychlým životním tempem a skvělým zaměstnáním zůstává energický a efektivní.
Chcete -li zhubnout a udržet si tvar, musíte dodržovat určitá dietní pravidla Eleny Malyshevy:
- Nemůžeš hladovět - měl bys jíst … Doporučuje se jíst 4krát denně - snídaně, oběd, dezert a večeře. Je to možné více (i 6krát), ale ne méně. Jíst 2 a ještě více 1krát denně je prostě nepřijatelné. Jíst zřídka může přispět k přírůstku hmotnosti. Pokud existuje často, pak trávicí systém neustále pracuje. A to také potřebuje kalorie. Pokud jíte každé 3-4 hodiny, pak člověk necítí brutální hlad. Jíte, nehladovíte a kalorie zmizí. Ukazuje se, že je příjemné neustále uspokojovat vaši potřebu jídla. Přeci jen můžete od chuťových pohárků získat nejrůznější vjemy, aniž byste pociťovali hlad, stres a zároveň hubli. Dobře živený člověk je šťastný. Vynechat ani jedno jídlo se nedoporučuje.
- Pravidlo jednoho skla … Jedna porce by se hypoteticky měla hodit do sklenice. To znamená, že by to mělo být až 250 g pro něžné pohlaví a ne více než 300 g pro muže. Je známo, že čím větší porce, tím více se žaludek natáhne. Faktem je, že má skládanou strukturu, která mu umožňuje růst a zmenšovat se. Tlustí lidé mají obrovské velikosti žaludku, takže jedí, jako by ne pro sebe. Proto je důležité sledovat množství snědeného najednou. Toto je důležité pravidlo. Zpočátku to může být obtížné, ale pak si tělo zvykne a přizpůsobí se. Časem se žaludek zmenší, což vám umožní cítit se plně z malého jídla. Je důležité dávat pozor, abyste nejedli více, než je povoleno. Pokud se přejíte, nebudete moci zhubnout.
- Voda je důležitější než jídlo … Musíte vypít 2 litry čisté vody denně. Šťávy, soda, slaná voda se nepočítají. Řiďte se povětrnostními podmínkami: v teple může tělo potřebovat více tekutin, poté můžete vypít 3 litry čisté vody denně. Proč potřebujeme tolik tekutiny? Faktem je, že všechny biochemické procesy probíhají ve vodě. Čím víc toho bude, tím lepší bude metabolismus. Suché jídlo je navíc obtížně stravitelné a voda pomáhá zajistit normální pohyb střev. Kdo nepije vodu, nehubne. Tělo má také jednu vlastnost: někdy zažíváme falešný pocit hladu, ve skutečnosti je to žízeň. Udělejte si z toho pravidlo: Pokud cítíte hlad, zkuste nejprve napít. Pijte vodu, nenahrazujte kávu a čaj, protože tyto nápoje dehydratují.
- Příjem kalorií … Denní příjem kalorií na hubnutí by měl být 800 kcal pro ženy a 1 000 kcal pro muže. Nezapomeňte vypít alespoň 2 litry vody denně. Kávu a čaj lze konzumovat s jakýmkoli jídlem bez přidaného cukru. Rozdělte jídla tak, aby intervaly mezi nimi byly přibližně stejné.
- Jeden půstový den v týdnu … Po 6 dnech krmení dietou Eleny Malyshevy musíte provést jednu vykládku. Doporučuje se jíst rýži nebo pohanku. Musí být dobře rozvařené, nesmí se přidávat sůl. Ráno můžete podle chuti přidat 1 polévkovou lžíci rostlinného oleje. Účelem půstového dne je odstranit přebytečnou tekutinu. Díky tomu můžete zhubnout až 1 kg nadváhy denně.
Dieta Eleny Malyshevy, jejíž nabídku lze sledovat v moderním životním rytmu, pomáhá snadno zhubnout. A pak si po celý život udržujte dobrou váhu.
Povolená jídla na dietě Malysheva
Malyshevova dieta obsahuje mnoho produktů, které lze konzumovat bez omezení. To je vhodné jak pro ty, kteří hubnou, tak pro ty, kteří se snaží váhu udržet.
Přednost by však měla mít nevýživná jídla, která obsahují živiny, bílkoviny a vlákninu. Ze zeleniny, okurek, zelí, hub, rajčat, cibule, ředkviček a ředkviček jsou povoleny fazole, chřest, ředkvičky, artyčoky. Můžete použít zeleninové vývary, česnek, křen, ocet, čerstvé i suché bylinky, citron, jakékoli koření.
Z nápojů povolená voda (stolní, léčivá a nízká mineralizace), cola a další nápoje bez přidaného cukru, neslazený čaj a káva, jakékoli nápoje s nulovým obsahem kalorií.
Na dietě Eleny Malyshevy můžete použít jakékoli sladkosti bez cukru, gumy a želatiny. Faktem je, že když je přijato velké množství glukózy, je okamžitě zpracováno a uloženo v rezervě, v tuku.
Zakázané potraviny na dietě Malysheva
Dietu Eleny Malyshevy doma je docela jednoduché sledovat: musíte výrazně omezit nebo vyloučit ze stravy pouze tři druhy potravin, které přispívají k nadváze.
Jaká jídla jsou na dietě Malysheva zakázána:
- Sůl … Úplné odmítnutí nebo snížení spotřeby je důležitým bodem normalizace tělesné hmotnosti. Bylo zaznamenáno, že lidé s nadváhou preferují slaná jídla. Pokud je soli méně, odchází přebytečná voda, což přispívá k rychlému poklesu tělesné hmotnosti. Tekutina v těle přestává přetrvávat, edém zmizí. Výživa podle schématu Malysheva je také vhodná pro osoby trpící hypertenzí: odmítnutí soli a odstranění přebytečné tekutiny vede k normalizaci krevního tlaku.
- Živočišné tuky … Doporučuje se snížit jejich počet. Za prvé se tímto způsobem snižuje obsah kalorií v pokrmech a za druhé takové opatření brání rozvoji aterosklerózy. Díky tomu se lze vyhnout život ohrožujícím komplikacím, jako je mrtvice a infarkt. Navíc snížení živočišného tuku ve stravě přispívá k tomu, že se konzumuje tuk z vašeho vlastního těla.
- Glukóza … Je známo, že pro fungování mozku nejsou potřeba bílkoviny a tuky, ale glukóza. Není proto nutné ho úplně opouštět. Při nedostatečném příjmu glukózy nervovými buňkami dochází k slabosti a hladu. A hlavním principem, na kterém je založena dieta Eleny Malyshevy pro hubnutí, je absence hladu.
Dietní menu Eleny Malyshevy
Malyshevův výživový systém je dieta, která se skládá ze zdravých jídel se sníženým obsahem kalorií. Nalaďte se na skutečnost, že neexistují žádné okamžité výsledky, takže možnost úplného hubnutí je navržena na měsíc. Nejprve však můžete vyzkoušet 7denní dietu. Pokud si přejete, můžete se z toho dostat nebo se dál držet dál.
Dietní menu Eleny Malyshevy na týden:
| Den | Snídaně | Večeře | Svačina | Večeře |
| 1 | Ovesné vločky | Těstoviny z tvrdé pšenice s omáčkou podle chuti, rajčatovým a okurkovým salátem | Meruňka | Kuřecí polévka, zeleninový salát |
| 2 | Ořechy a jablko | Dušená ryba, vařená rýže, zeleninový salát | Třešně a brusinky | Zelí s masem, salát |
| 3 | Müsli s dýní | Žampiony s kuřecím masem, zeleninový salát | Jablko nebo pomeranč | Zelenina s masem pečená ve fólii |
| 4 | Ořechy, semena, arašídy, kandované ovoce | Vařená rýže s kuřecím masem, omáčkou a kořením podle chuti | Sušené ovoce | Dýňová polévka, zeleninový salát |
| 5 | Brokolicová omeleta | Houby s bramborami a cibulí, zeleninový salát | Rozinky, ananas, arašídy | Brokolicová polévka, salát |
| 6 | Rýžová kaše | Masové kotlety s houbami, pohanka, zeleninový salát | Jablko a ořechy | Houbová polévka, zeleninový salát |
| 7 | Pohanka nebo rýže bez soli | Pohanka nebo rýže bez soli | Pohanka nebo rýže bez soli | Pohanka nebo rýže bez soli |
Pokud jste si vybrali dlouhodobou verzi stravy Malysheva na měsíc, věnujte pozornost jídelníčku další 3 týdny.
Malyshevova dietní nabídka pro druhý týden:
| Den | Snídaně | Večeře | Svačina | Večeře |
| 1 | Ovesné vločky | Těstoviny z tvrdé pšenice s masovými kuličkami, salát z čerstvé zeleniny | Meruňky | Kuřecí a petrželová polévka, salát |
| 2 | Ořechy a jablko | Kuřecí dušená rýže, salát | Ananas | Houbová polévka, salát |
| 3 | Kaše vyrobená ze čtyř obilovin | Kuřecí zelenina, omáčka podle chuti, salát | Brusinky, třešně | Kuře na smetaně, salát |
| 4 | Ořechy, kandované ovoce, semena | Pečený losos, brambory, salát | Arašídy, kešu, ananas | Brokolicová a krutonová polévka, salát |
| 5 | Fazole | Pohanka s masem a houbami, salát | Sušené ovoce a ořechy | Maso se zeleninou a chilli, salát |
| 6 | Rýžová kaše s bobulemi a ananasem | Rýže s filetem z lososa, salát | Jablko a ořechy | Kuřecí prsa se zeleninou |
| 7 | Pohanka nebo rýže bez soli | Pohanka nebo rýže bez soli | Pohanka nebo rýže bez soli | Pohanka nebo rýže bez soli |
Dietní menu Eleny Malyshevy pro třetí týden:
| Den | Snídaně | Večeře | Svačina | Večeře |
| 1 | Tvaroh | Krůtí maso se zelím, salát | Cowberry | Zelná polévka, salát |
| 2 | Pohanka s rozinkami | Rýže s houbami, karbanátek | Ořechy s brusinkami | Řízek z mletých ryb, rýže, salát |
| 3 | Arašídy, třešně a brusinky, mléko | Bramborová kaše s pollockem, salát | Borůvka | Houby s kuřecím masem, zeleninový salát |
| 4 | Ovesné vločky s jahodami | Masové kuličky s pohankou | Jablko | Dušené zelí s houbami, zeleninový salát |
| 5 | Pohanka s cibulí a houbami | Kuřecí řízek s pečenou zeleninou | Ovoce nebo jogurt | Ucho, salát |
| 6 | Vařená rýže s ananasem, mléko | Steak s rýží | Kozinaki | Pilaf se zeleninou, salát |
| 7 | Rýže nebo pohanka bez soli | Rýže nebo pohanka bez soli | Rýže nebo pohanka bez soli | Rýže nebo pohanka bez soli |
Dietní menu Eleny Malyshevy na hubnutí pro čtvrtý týden:
| Den | Snídaně | Večeře | Svačina | Večeře |
| 1 | Soufflé s bobulovým džusem | Pohanka s cibulí a houbami, salát | oranžový | Plněná paprika se zeleninou, salát |
| 2 | Ovesné vločky s jahodami, jogurt | Játra, vařená rýže, omáčka, salát | Obilná tyčinka s brusinkami | Houby s kuřecím masem, salát |
| 3 | Puff s bobulemi | Bramborová kaše, řízek a žampiony, salát | Jablko nebo pomeranč | Zelná polévka, salát |
| 4 | Pohanka s jablkem a rozinkami | Pohanka s masovými kuličkami, omáčka podle chuti, salát | Třešně, ořechy, brusinky | Houbová polévka, salát |
| 5 | Vařená rýže s ananasem a bobulemi | Pohanka s masovými kuličkami | Jablko a ořechy | Polévka s kuřecím masem a zeleninou, salát |
| 6 | Obilí kozinaki, ovoce | Brokolice s krůtím masem, salát | Cereální tyčinka s ovocem | Rýže s houbami, salát |
| 7 | Rýže nebo pohanka bez soli | Rýže nebo pohanka bez soli | Rýže nebo pohanka bez soli | Rýže nebo pohanka bez soli |
Měsíční dieta Eleny Malyshevy vám umožňuje přidat do nabídky další jídlo. Povoleno:
- Sklenice kefíru, mléka nebo nízkotučného jogurtu bez cukru a ovoce;
- Čerstvý zeleninový salát bez soli s přidáním lžičky jakéhokoli rostlinného oleje a / nebo citronové šťávy;
- Pomeranč, jablko, ananas, mandarinka nebo jahoda - ne více než 100 gramů.
Podívejte se také na dietní menu s rýží.
Skutečné recenze na dietu Malysheva
Výsledky Malyshevovy diety se často dostaví bezprostředně po prvním týdnu. Některým lidem se podaří zhubnout 5 kg nadváhy. Výhodou je, že nemusíte hladovět, hubnutí nastává odstraněním přebytečné tekutiny, spalováním tukových zásob. Lidé hlásí zlepšenou náladu, elán, energii, zlepšené mozkové funkce, lehkost v oblasti břicha a kloubů. Dále několik recenzí o dietě Malysheva.
Alena, 35 let
Svou cestu ke zdravé a štíhlé postavě jsem zahájil před 2 lety se svými přáteli. Dlouho jsme se s manželem nemohli stát rodiči. V důsledku léčby u gynekologa kvůli hormonálním lékům jsem přibrala přes 30 kilo navíc. A začala vážit přes 100! Bylo nepříjemné dívat se do zrcadla a bát se dostat na váhu. Fotky byly čím dál horší. Upřímně řečeno, výsledky ze stravy Eleny Malyshevy jsem neviděl hned, ale postupně. Zdá se, že hormonální poruchy nebyly marné. Ale za rok a půl jsem zhubl až na 65 kg! Bylo to velmi obtížné, ale moje rodina a přátelé mě podporovali. Nyní jsem zvyklý jíst zdravě, sportovat a hodně se hýbat, abych byl fit.
Marina, 50 let
S věkem začala mít nadváha silně vliv na celkovou pohodu. Začaly bolet klouby, na nohou se objevily otoky a páteř bolela téměř neustále. Při chůzi, dušnost, palpitace narušena. Pochopil jsem, že problém spočívá ve špatné stravě. Miluji slané, v noci se přejídat. Zkoušel jsem všechny druhy diet, ale buď nepomohly, nebo byl výsledek dočasný. Váha se nakonec vrátila a vzala s sebou přebytečná kila shora. Všechno se ale změnilo, když do mého života vstoupila Malysheva dieta na hubnutí. Nebylo to snadné a kolikrát jsem se dostal na váhu, abych viděl menší váhu, se těžko počítá. Díky tomu se mi podařilo získat zpět své zdraví, klouby mě přestaly obtěžovat. Děkuji moc za tuto dietu!
Anna, 28 let
Před těhotenstvím mě nadváha nikdy netrápila. Navíc jsem mohl jíst, co chci, a kolik chci, aniž bych se vůbec zlepšoval. Ale šel jsem do práce s hmotností 96 kg. Možná se během těhotenství změnilo hormonální pozadí a s mým zvykem zametat vše za sebou to mělo extrémně negativní účinek. Po porodu také přibrala. Přejídání zdůvodňovala kojením svého dítěte. Ve skutečnosti jsou to výmluvy. Začal jsem se cítit jako stará žena. Bylo těžké chodit, pohybovat se, nosit předměty, dělat běžné domácí práce. A rozhodl jsem se, že je nutné to změnit. Zkusil jsem energetický systém Malysheva. Bylo to těžké, zvláště v půstních dnech. Motivovala se tím, že v takovém těle nechci žít, že to nepřináší radost. Někdy se mi chtělo litovat a rozveselit se kouskem tučného dortu, ale vydržel jsem. Nyní jsem zpět ve světě štíhlosti, zdraví a sexuality!
Podívejte se na video o dietě Eleny Malyshevy:
Během diety Malysheva zůstává člověk energický, může žít běžný aktivní život, sportovat. S kily navíc, hypertenzí, edémem, dušností zmizí problémy s klouby. Elena Malysheva navíc předvedla svůj vlastní výsledek takové výživy, který jen motivuje.
