Zásady a vlastnosti grapefruitové diety. Povolené a zakázané produkty. Ukázkové menu na 3 dny, týden a měsíc. Výsledky grapefruitové diety a skutečné recenze.
Grapefruitová dieta je známý způsob hubnutí, při kterém musíte denně jíst grapefruit a dále omezit kalorický příjem jídla. Taková změna stravy pomůže rychle zlepšit postavu, ale bude fungovat, pouze pokud osoba miluje citrusové plody.
Zásady grapefruitové diety
Grapefruitová dieta na hubnutí vám umožní rychle zhubnout. Směr výživy se objevil asi před 100 lety. Tuto metodu zažilo mnoho osobností známých po celém světě, například Margaret Thatcherová.
Grapefruitová dieta byla vědecky prokázána. V Americe byly provedeny studie, díky nimž bylo zjištěno, že omezení kalorií spolu s konzumací velkého množství citrusů ve skutečnosti urychluje spalování přebytečného tělesného tuku.
Hlavním pravidlem stravy je každodenní přítomnost grapefruitu ve všech jídlech. Tento citrus není vůbec kalorický: 100 g ovoce obsahuje 35 kcal. Kromě toho obsahuje látky nezbytné pro tělo a současně zajišťující proces hubnutí:
- Inositol … Jeho další název je vitamin B8. Výrazně zrychluje konzumaci přebytečného tuku.
- Pektin … Má pozitivní vliv na trávicí trakt, zrychluje metabolismus, tuk se spaluje rychleji.
- Organické kyseliny … Zlepšuje vstřebávání základních živin ve střevech. Potencují také účinek pektinu.
- Vitaminy skupiny A, B, C a P. Vzhledem k tomu, že grapefruitová dieta je založena na výrazných potravinových omezeních, může dojít k nedostatku energie. Jsou to vitamíny, které pomáhají naplnit energetický deficit a obnovit sílu, aniž by se pocit hladu „probudil“.
Grapefruitová dieta je přísná. Pravidla pro tento typ hubnutí jsou následující:
- Grapefruit by se měl jíst denně, nejméně třikrát denně.… Strava se skládá ze 3 hlavních jídel a v každém z nich nesmí chybět citrusy. Grapefruit lze také použít jako svačinu.
- Zabraňte hladu … Dieta výrazně omezuje kalorický příjem stravy, v důsledku čehož mnoho lidí nemá během hlavních jídel syto. V případě, že je hlad příliš znepokojen, můžete jíst polovinu citrusů, pít jogurt nebo kefír.
- Sledujte vodní rovnováhu … Abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte vypít alespoň 1,5 litru tekutiny denně.
- Neloupejte grapefruit z filmů … Každý plátek citrusů je uzavřen ve svém vlastním filmu, který je kvůli naringeninu, který obsahuje, poměrně hořký. Právě v něm se však nachází převážná část všech látek nezbytných pro danou dietu.
- Časná večeře … Poslední jídlo nejpozději do 19 hodin.
- Pokrmy by měly být vařené nebo vařené v páře. Smažená jídla by měla být zcela vyloučena.
Výhody grapefruitové diety:
- Produkce inzulínu, který je zodpovědný za hromadění přebytečných kil, klesá.
- Váha se rychle ztrácí a jen zřídka se vrací k výchozím hodnotám.
- Pomáhá bojovat s nízkou kyselostí v žaludku.
- Zabraňuje rozvoji aterosklerózy, protože zlepšuje stav stěn cév.
- Dobré pro nervový systém.
- Normalizuje trávení.
- Zlepšuje stav pokožky.
- Posiluje obranyschopnost těla.
Nevýhody grapefruitové diety:
- Nekompatibilní s řadou léků (antibiotika, antiarytmika, diuretika, antialergika a antidepresiva).
- Pro mnohé je toto omezení kalorií neobvyklé, což vede k neustálému pocitu hladu a častým poruchám.
- Dieta je poměrně přísná, a proto by se neměla opakovat častěji než 2krát ročně.
- Nedostatek živin nevyhnutelně nastává.
Kontraindikace grapefruitové diety:
- Patologie gastrointestinálního traktu;
- Období kojení nebo nošení dítěte;
- Individuální citlivost na citrusové plody;
- Užívání léků (je nutná konzultace se specialistou);
- Vážné problémy se zubní sklovinou.
Přečtěte si více o pohankové dietě.
Povolená jídla na grapefruitové dietě
U grapefruitové diety jsou kromě samotných citrusů povolena i nízkokalorická jídla. Musí být vybrány tak, aby získaly maximální množství živin za den.
Povolené dietní potraviny z grapefruitu:
- Zelenina … Povoleno v libovolném množství. Malé množství brambor (1 kořenová zelenina denně).
- Vejce … Nejlepší je kuře a křepelka.
- Maso … Pouze nízkotučné odrůdy - krůtí, kuřecí, hovězí nebo telecí.
- Ryba … Doporučují se nízkotučné druhy (kapr, štikozubec, treska obecná, cejn, candát, treska modravá, kapr).
- Zelenina … Musí být přítomen v salátech.
- Konzervy … Je žádoucí, aby byly vyrobeny z chudých ryb a bez přidání oleje, a to ve vlastní šťávě.
- Ořechy … Pouze v malém množství (ne více než 3-5 kusů denně), s výjimkou arašídů.
- Mléčné výrobky … Je lepší dát přednost fermentovaným mléčným výrobkům s nízkým procentem tuku.
- Olivový olej … Zdravé a nízkokalorické, zvláště ve srovnání se smetanovou a slunečnicovou.
- Černý chléb … Je to dobrá alternativa k pšenici. Krutony a dietní chléb z žitné mouky jsou povoleny.
- Ovesná kaše … Doporučuje se žito, oves a ječmen.
- Ovoce … Přirozeně můžete jíst všechny citrusové plody, stejně jako jablka. Zbytek ovoce má vysoký obsah kalorií.
- Zelený čaj … V neomezeném množství, ale hlavně - bez cukru.
Zakázané potraviny na grapefruitové dietě
Aby ta kila navíc začala opravdu rychle odcházet, mnoho produktů bude muset být zcela opuštěno. Je to dáno jejich vysokým obsahem kalorií a zadržováním vody.
Zakázané potraviny s grapefruitovou dietou:
- Cukr … Nelze jej konzumovat v žádné formě. V souladu s tím je zakázáno veškeré pečivo a většina ovoce.
- Sůl … „Přitahuje“k sobě vodu v těle, v důsledku čehož lze hmotnost snižovat mnohem pomaleji.
- Smažená jídla … Smažené nebo uzené pokrmy by měly být vyloučeny. Slunečnice a máslo jsou nahrazeny olivovým olejem.
- Koření … Jakákoli koření by měla být zlikvidována. Výjimkou je červená paprika.
- Tučné maso a ryby … Mají velmi vysoký obsah kalorií, navíc jsou považovány za těžké na žaludek.
- Ovoce … Jsou bohaté na sacharidy, což je pro proces hubnutí nežádoucí. Všechno ovoce, kromě citrusů a jablek, musí být odstraněno. Zvláště se nedoporučuje jíst banány a hrozny.
- Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku … Trvá jim dlouho, než se stráví, a přispívají k ukládání přebytečných kil.
- Černý čaj … Vyvolává nadměrný hlad, proto je lepší jej nahradit zeleným čajem, šípkovým nálevem, slabou kávou.
- Alkohol … Jakékoli alkoholické nápoje jsou škodlivé a mají vysoký obsah kalorií.
Podívejte se také na nabídku a pravidla višňové diety.
Grapefruitové dietní menu
Existují různé variace na konzumaci grapefruitu na hubnutí. Při jejich výběru se bere v úvahu zdravotní stav, kolik kilogramů musíte zhubnout. Rozdělte grapefruitovou dietu na 3 dny, týden nebo měsíc. V závislosti na upřednostňované možnosti je vybrána sada produktů.
3denní dieta s grapefruitovou dietou
| Den | Snídaně | Večeře | Večeře |
| za prvé | Vařený filet, půl grapefruitu, káva | Zeleninový salát s citronovou šťávou, čaj | Pečené maso, salát s bylinkami, sklenice šípkového vývaru |
| Druhý | Dvě vařená kuřecí vejce, půl grapefruitu, káva | Sýrový talíř, půl grapefruitu, čaj | Grilovaná ryba, zeleninový salát s olivovým olejem, žitný chléb |
| Třetí | Ovesné vločky s rozinkami nebo müsli, hrst ořechů, půl grapefruitu, jogurt | Zeleninová polévka, půl grapefruitu, žitný kruton | Vařené kuře, půl grapefruitu, zelenina, limetkový čaj |
Grapefruitová dietní nabídka na týden
Pokud budete dodržovat správnou dietu, můžete zhubnout 5-7 kg.
Příklad jídelníčku s grapefruitovou dietou na 7 dní:
| Den | Snídaně | Večeře | Večeře |
| pondělí | Kuřecí nebo krůtí řízek (vařený), grapefruit, káva | Zeleninový salát s olejem, grapefruit | Pečené kuřecí maso, zeleninový salát, grapefruit |
| úterý | Dvě vejce natvrdo, grapefruit, káva | Zeleninová polévka, tvaroh, grapefruit | Vařené ryby, zeleninový salát, grapefruit, žitný chléb, šálek limetkového čaje |
| středa | Müsli s kefírem nebo jogurtem, grapefruitem, kávou | Polévka s kuřecím masem a zeleninou, šálek zeleného čaje, grapefruit | Vařený krůtí nebo kuřecí řízek, půl grapefruitu, rajčata, zelený čaj |
| Čtvrtek | Vařené vejce, grapefruit, káva | Vařená kuřecí prsa, zeleninový salát s citronovou šťávou, grapefruit | Dušená zelenina, grapefruit, 2 žitné krutony, limetkový čaj |
| pátek | Ovocný salát z jablek a grapefruitu, káva | Vařené ryby, zeleninový salát s olivovým olejem, šálek zeleného čaje, grapefruit | Maso nebo ryby pečené v troubě, půl grapefruitu, sklenice rajčatové šťávy |
| sobota | Vařené kuřecí řízek, grapefruit, žitný chléb, káva | Tvaroh, zeleninový salát, grapefruit, šálek zeleného čaje | Vařené ryby, grapefruit, rajčata, hrnek šípkového vývaru |
| Neděle | Vařená vejce, zeleninový salát s máslem, grapefruit, káva | Dušená zelenina, grapefruit, žitný chléb, sklenka zeleného čaje | Pečené maso, grapefruit, zelí a ředkvičkový salát s citronovou šťávou, sklenice šípkového vývaru |
Vejcovo-grapefruitová dieta na týden je docela účinná. Jeho hlavním principem je každý den stejná snídaně. Ráno nezapomeňte sníst 2 vařená vejce a grapefruit. Stejné množství vajec je třeba sníst v době oběda a doplnit je dalšími povolenými potravinami. Zbytek nabídky se od výše uvedeného neliší.
Grapefruitová dietní nabídka na 4 týdny
Aby byla dieta kompletní a rozsáhlejší, nejprve se týden sestaví dieta a poté se opakuje. Pokud si přejete, můžete použít navrhované menu po dobu 3 nebo 7 dnů a střídat se s možností jídla, která se vám líbí.
Je nutné dodržovat dietu po dobu 4 týdnů. Mezi všemi jídly je povoleno občerstvení jako Měsíční grapefruitová dieta je poměrně přísná a často vyvolává poruchy.
Výsledky grapefruitové diety
Výsledky grapefruitové diety jsou opravdu působivé. Pokud budete pravidelně dodržovat všechna doporučení a dodržovat naplánovaná jídla, můžete za týden shodit 5–6 kil navíc.
Pokud se spolu s dietou pravidelně věnujete fyzické aktivitě, hubnutí nastane rychleji. Je však třeba mít na paměti, že cvičení spotřebovává mnoho energie, a to může způsobit vážnou slabost kvůli kalorickému deficitu.
Skutečné recenze na grapefruitovou dietu
Recenze na grapefruitovou dietu naznačují, že je to poměrně obtížný způsob, jak snášet hubnutí, ale plně ospravedlňuje vynaložené úsilí.
Tatiana, 24 let
Vždy jsem miloval ovoce, zejména citrusy. Nedávno jsem četl o grapefruitové dietě na internetu a rozhodl jsem se tuto dietu vyzkoušet na sobě. Předtím jsem zkoušel mnoho způsobů, jak zhubnout, ale nevydržel jsem dietní omezení. Už 2 týdny držím dietu, trvalo to 7,5 kg. Po 19. hodině chci vždycky opravdu jíst, ale snažím se pít vodu nebo tolik, kolik si dovolím sníst polovinu grapefruitu. S dosaženými výsledky jsem spokojen. Myslím, že i nadále hubnout.
Inně, 36 let
Kvůli své kancelářské práci vedu sedavý způsob života. Výsledkem je, že za 2 roky jsem přibral 12 kg. Na sport není čas, a tak jsem se rozhodl přejít na přísnou, ale účinnou grapefruitovou dietu. Nejprve jsem se rozhodl to zkusit a vybral jsem si týdenní možnost. Už uplynuly 4 dny a trvalo to 3 kg. Jedinou nevýhodou je, že chci neustále jíst, a proto jsem se neodvážil prodloužit dietu o měsíc. Tento přístup k výživě ale doporučuji každému, kdo má vůli a dokáže se ovládat.
Ksenia, 23 let
O grapefruitové dietě jsem se dozvěděl od přítele. Nejprve jsem se rozhodl vyzkoušet nejjednodušší třídenní možnost. K mému překvapení to trvalo 3 kilogramy! Opravdu jsem to nečekal, protože jsem byl ze začátku k dietě skeptický. Vím, že je často nemožné to opakovat, ale po 2 týdnech se pokusím prodloužit dietní jídlo až na 7 dní. Hlavní věc je udržet se pod kontrolou a nerozpadnout se.
Podívejte se na video o grapefruitové dietě:
Grapefruitovou dietu je docela těžké vydržet, ale pokud dodržíte všechna doporučení, přebytečná kila doslova zmizí. Abyste předešli poruchám, zkuste mezi jídly vypít hodně vody a jít spát co nejdříve. Výsledky a recenze na grapefruitovou dietu jsou většinou pozitivní.
