Základní principy modelové diety. Povolené a zakázané potraviny, příděl potravin na 3, 5 a 7 dní. Výsledky a recenze hubnutí.
Modelová dieta je speciálně navržený typ diety, který zahrnuje vyhýbání se cukru, mouce, smaženým, jednoduchým sacharidům. Dívky, které chtějí mít modelový vzhled, jedí zlomkově, nezapomínají na pitný režim.
Vlastnosti modelové diety
Modelová dieta je přesně ten typ jídla, ke kterému se dívky s nadváhou uchylují, aby se jí co nejdříve zbavily. Umožňuje vám zhubnout 2–5 kg za krátkou dobu a lze ji použít jako expresní metodu hubnutí.
Na modelové dietě vylučují nezdravé jídlo, alkohol, pijí více čisté vody, zařazují do stravy dostatečné množství bílkovin, omezují denní příjem kalorií a nepřejídají se.
Poznámka! Malé tajemství, které používají světoznámé modelky: jezte jídlo v malých porcích z malých talířů.
K dosažení nejlepších výsledků se doporučuje dodržovat základní principy modelové diety:
- Frakční výživa … Protože tento typ diety zahrnuje výrazné snížení denních kalorií, možná budete muset jíst častěji. Abyste dlouho necítili hlad, doporučuje se snídat zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu. Takové jídlo poskytuje dlouhotrvající pocit sytosti a umožňuje vyhnout se kousání během dne, což vyvolává hroty inzulínu.
- Vyhýbejte se sladkostem a jednoduchým sacharidům … Vyloučení zakoupených sladkostí, pečiva, sladkostí, koláčů, pečiva, jednoduchých sacharidů, fruktózy, náhražek cukru z jídelníčku je jednou z klíčových zásad modelové diety. Bez tohoto pravidla bude výsledek neúčinný.
- Celulóza … Strava musí obsahovat zeleninu, ovoce, bylinky, petržel, salát, různé druhy salátů. Takové výrobky jsou bohaté na vlákninu, která působí jako přírodní sorbent, odstraňuje toxiny z těla a pomáhá snižovat hmotnost. Rostlinné potraviny stimulují střevní motilitu a obnovují stolici. Pravidelné vyprazdňování je klíčem k pohodě a rychlé normalizaci tělesné hmotnosti.
- Pitný režim … Je důležité pamatovat na dodržování pitného režimu. Denní množství požadované tekutiny se vypočítá podle vzorce: vynásobte 30 ml vody tělesnou hmotností. Do vody můžete přidat citron, limetku, rozmarýn. Je lepší odmítnout používání sladké sody. Můžete také pít zelený čaj, bylinné infuze, kompoty z neslazeného ovoce. Pokud máte pocit hladu, doporučuje se také vypít sklenici vody a sledovat reakci těla. Pokud po 15–20 minutách pocity přetrvávají, můžete začít jíst.
- Fyzická aktivita … Pro dosažení nejlepších výsledků je dieta často kombinována s fyzickou aktivitou. Pokud však dodržujete modelovou dietu, je lepší snížit zátěž těla, protože tento typ výživy znamená výrazné snížení denního příjmu kalorií. Užitečná je jóga, gymnastika, plavání, ale i jízda na kole, chůze.
- Příprava … V procesu přípravy je nutné prostudovat všechny dietní požadavky a přísně je dodržovat. Podle různých zdrojů by poslední jídlo mělo být v 16: 00-18: 00. Je však důležité v tomto případě sledovat reakci těla. V každém případě byste měli mít večeři nejpozději 3-4 hodiny před spaním.
Podívejte se také na vlastnosti skandinávské stravy.
Výhody a nevýhody modelové diety
Jako každý druh diety má i modelová dieta své výhody a nevýhody. Nízkokalorická dieta není vhodná pro ženy během laktace, profesionální sportovce a osoby s poruchou trávení.
Hlavní výhody modelové diety: schopnost získat rychlé výsledky v krátkém časovém období, používání jednoduchých, známých produktů, které jsou levné a volně dostupné v každém supermarketu.
Mezi nevýhody stravy patří: nízký příjem kalorií, záchvaty hladu, které mohou vést ke zhroucení. Strava nemusí být u některých kategorií lidí dostatečně vyvážená, takže může vést k nedostatku vitamínů, minerálů, bílkovin, což vede ke zhoršení celkové pohody.
Stojí za to zvážit některá omezení pro tento druh jídla. Například frakční jídla nebudou fungovat pro lidi s metabolickým syndromem a cukrovou dietou. Pro ně je nejlepší možnost jídla: 2-3krát denně, bez občerstvení, s maximálním množstvím tuku a bílkovin ráno.
Modelová dieta také není vhodná pro osoby s vážnými poruchami trávicího systému, stejně jako pro těhotné a kojící matky, v období dospívání a stáří. Než se do takové diety pustíte, měli byste se poradit s odborníkem na výživu.
Povolené potraviny na modelové dietě
Zdravá, nízkokalorická jídla jsou součástí každodenní stravy. K snídani a obědu jezte komplexní sacharidy, vlákninu a zdravé tuky, abyste se cítili plní. K obědu je vhodnější použít lehké polévky, ovoce a bobule se sladkou a kyselou chutí.
Povolené potraviny v modelové dietě zahrnují následující potraviny:
- Zelenina: brukvovité (brokolice, květák, rukola), artyčoky, různé druhy salátů (ledový, salátový, římský), papriky, petržel, kopr, chřest, mrkev, okurky, řepa, rajčata.
- Ovoce: upřednostňuje se ananas, grapefruit, limetka, citron, granátové jablko.
- Celá zrna: pokrmy na bázi hnědého a dušeného rizika, dlouho vařené ovesné vločky, pohanka, proso.
- Tankování: Omáčky a dresinky se připravují s přídavkem balzamikového octa, zázvoru, citronové šťávy, trochy olivového oleje.
- Mléčné výrobky: s dobrou tolerancí je povoleno použití plnotučného, farmářského (nekupovaného!) mléka, kefíru, tvarohu.
- Protein: mezi masnými výrobky se upřednostňuje kuřecí řízek, používají se také vejce.
Z poskytnutého seznamu povolených potravin můžete sestavit výživnou, pestrou stravu bohatou na všechny potřebné látky - bílkoviny, tuky, sacharidy.
Zakázané potraviny na modelové dietě
Zákaz zahrnuje sladkosti, škrobovou zeleninu, „nezdravé“jídlo ve formě chipsů, krekry, polotovary, sladkou sodu, balené šťávy a instantní produkty. Abyste dosáhli nejlepších výsledků, musíte omezit kalorie vyloučením škodlivých trans -tuků, rafinovaných potravin.
Na modelové dietě se doporučuje ze stravy odstranit následující potraviny:
- Zelenina bohatá na cukr a škrob (kukuřice, brambory);
- Příliš sladké ovoce, včetně banánů, hroznů, sušeného ovoce;
- Těstoviny a pekárenské výrobky z prvotřídní mouky, dále z měkké pšenice, bochníků, baget, rohlíků, pita chleba, knedlíků, knedlíků;
- Kupované omáčky se spoustou cukru, tuků, konzervantů, barviv (kečup, majonéza);
- Všechny druhy alkoholických nápojů, zejména pivo;
- Dorty, pečivo, sladkosti, marshmallows, marmelády, džemy, zavařeniny, sušenky, jakékoli jiné druhy pečiva, včetně másla a droždí;
- Ostatní sladkosti, cukr, včetně medu.
Při plném dodržování výživových doporučení můžete nejen normalizovat váhu, ale také zlepšit celkové zdraví, jakož i stav pokožky, vlasů, nehtů, zpevnit pokožku a omezit výskyt celulitidy.
Modelové dietní menu
Doporučuje se začít pozorovat modelovou dietu od 3 dnů s následným prodloužením trvání na 5-7 dní. Tento druh jídla by neměl být dodržován častěji než 1krát za 30-50 dní. Pokud je třídenní dieta dobře snášena, pak můžete přejít na 5- nebo 7denní dietu.
Modelové dietní menu na 3 dny
Pro ty, kteří se teprve plánují seznámit s tímto druhem výživy, je ukázáno používání modelové dietní nabídky po dobu 3 dnů. Denně můžete spotřebovat maximálně 1000 kalorií. Za 72 hodin je možné zhubnout až 4–5 kg a většina hmotnosti zmizí spolu s přebytečnou tekutinou z těla.
Tento typ výživy je však plný vedlejších reakcí: bolest hlavy, slabost, závratě, snížený výkon.
Modelové dietní menu na 3 dny je nejlepší expresní volbou pro ty, kteří se potřebují rychle dostat do formy. Jedná se o nejpřísnější dietní variantu, na kterou se musíte připravit nejen fyzicky, ale i psychicky. Není vhodné pro osoby s vážnými stavy nedostatku, nedostatkem železa, bílkovin, vitamínů, mikroelementů.
Nabídka č. 1:
- Snídaně - vařené vejce;
- Oběd - nízkotučný tvaroh (200 gramů) se zeleným čajem;
- Večeře - nízkotučný tvaroh (150 gramů).
Poslední premiéra jídla je nejpozději do 16:00. Je důležité pamatovat na pitný režim a mezi jídly pít vodu, bylinné čaje.
Nabídka č. 2 je vyváženější a méně přísná:
- Snídaně: ovesné vločky (ne kaše!), Nejméně 40 minut se lžící kokosového oleje, lněnými semínky. Takové obiloviny jsou komplexní uhlohydráty, které zajistí dlouhodobý pocit sytosti, a kvalitní rostlinný tuk-elán, sníží ospalost a slabost.
- Oběd: vařená kuřecí prsa s okurkami, listy salátu;
- Odpolední svačina: nízkotučný tvaroh;
- Večeře: vařená zelenina (kromě škrobové) s olivovým olejem, citronovou šťávou.
Nabídka č. 3 předpokládá použití vody, čaje a dalších nápojů výhradně v teplé (ne horké!) Formě:
- Snídaně: vařené vejce, kuřecí řízek, sklenice teplé vody;
- Oběd: pečené ryby, sezónní zeleninový salát s rukolou, salát, kyselá jablka, porce zeleného čaje bez sladidel;
- Svačina: teplý heřmánkový vývar;
- Večeře: bezlepkový zelený pohankový chléb s plátkem másla, šípkový vývar.
Menu číslo 4 je nejuspokojivější a je vhodné pro dívky, pro které je obtížné dodržovat příliš přísná omezení jídla:
- Snídaně: křepelčí vejce nebo vařený kuřecí řízek podle vašeho výběru, sklenka zeleného čaje;
- Svačina: plátek žitného chleba s máslem, sklenice teplé vody;
- Oběd: vařené ryby, salát s čerstvou zeleninou, bylinkami, vařenou cizrnou;
- Svačina: neslazené bobule s kokosovými vločkami;
- Večeře: pohanková kaše, velká porce salátu s olivovým olejem, slunečnicovými semínky a lnem.
Pro snazší dodržování základních zásad zdravé výživy lze všechna jídla zaznamenávat do speciálního potravinového deníku. Tato praxe poskytuje vynikající příležitost sledovat denní příjem kalorií, počet jídel. V deníku si můžete také poznamenat reakce těla na konkrétní jídlo.
Modelové dietní menu na 5 dní
Nabídka 5denní modelové diety také zahrnuje omezení kalorií a hodně vlákniny. Jednoduché sacharidy jsou minimalizovány, tuky musí být ve stravě přítomny.
Den 1
- Snídaně: pohanka ve vodě s malým kouskem másla, salát se sezónní zeleninou a bylinkami, zálivka z olivového oleje s černým pepřem a citronovou šťávou;
- Oběd: dušená brokolice a květáková směs, žitný chléb s přírodním tvarohem;
- Večeře: hnědá rýže, vařený filet.
Den 2
- Snídaně: dlouho vařený perlový ječmen se zelím a řepným salátem, okurky, čerstvé bylinky, dresink z balzamikového octa;
- Oběd: zeleninový vývar s celozrnným chlebem, plátek másla a sýra, vařené vejce;
- Večeře: proso krupice se zeleninou, malý kousek ananasu.
Den 3
- Snídaně: vařená vejce s pohankovou kaší a čerstvým zeleninovým salátem, zálivka s balzamikovým octem a citronovou šťávou;
- Oběd: pečená ryba, hnědá rýže, velký salát bez rajčat;
- Večeře: celozrnný chléb s tvarohem nebo jen sklenka bylinkového čaje (vybírejte podle svého celkového zdraví).
4. den
- Snídaně: nízkotučný tvaroh s chlebem, šípkový vývar;
- Oběd: kuřecí vývar s hnědou rýží;
- Večeře: pečené kuřecí řízek, velký salát.
5. den
- Snídaně: vařená vejce s jáhlovou kaší nebo ovesné vločky se slanými bobulemi;
- Oběd: vařený filet s velkou porcí salátu;
- Večeře: sklenice kefíru s bakteriálním kváskem.
Během modelové diety po dobu 5 dnů je důležité pít hodně vody, stejně jako odvar z šípků, heřmánku. Zelený čaj se nejlépe konzumuje ráno, protože má tonizující účinek.
Modelové dietní menu na týden
7denní modelová dietní nabídka vám umožní zhubnout až 8-9 kg se správným přístupem a přísným dodržováním všech dietních doporučení.
pondělí
- Snídaně: ovesné vločky s ovocem;
- Oběd: zelná polévka, celozrnné krutony;
- Večeře: salát s čerstvým zelím, mrkví, řepou, ochucený citronovou šťávou, bezlepkový chléb, pomeranč.
úterý
- Snídaně: granola v rostlinném mléce, zralý banán;
- Oběd: dušené droby, vařené vejce, přírodní jogurt z kozího mléka;
- Večeře: kozí tvaroh s jogurtem a mlékem.
středa
- Snídaně: nízkotučný tvaroh, plátek šunky;
- Oběd: vařená řepa s olivovým olejem, dušená hnědá rýže, čerstvá zelenina, salát;
- Večeře: zeleninová musaka s celozrnnými lupínky.
Čtvrtek
- Snídaně: bezlepkový chléb s plátkem másla, půlkou grapefruitu;
- Oběd: zeleninový guláš s hnědou rýží, sklenka zeleného čaje;
- Večeře: salát s cizrnou, sezónní zeleninou, ledovými kostkami, salátem, šípkovým vývarem.
pátek
- Snídaně: chléb se sýrem a zeleným čajem;
- Oběd: zelný guláš, cuketa, dušené houby, pár neslazených jablek;
- Večeře: pečená ryba, 250 gramů přírodního jogurtu;
sobota
- Snídaně: domácí tvaroh s chlebem a heřmánkovým čajem;
- Oběd: vařené kuře, čerstvý salát s bylinkami a cizrnou;
- Večeře: brokolice pečená v troubě a ochucená olivovým olejem a citronem, chléb, sklenka zeleného čaje.
Neděle
- Snídaně: míchaná vejce, čerstvá sezónní zelenina, domácí tvaroh;
- Oběd: polévka se zeleninovým vývarem s žitnými krutony, čerstvý salát ze sezónní zeleniny;
- Večeře: pečené kuře, domácí tvaroh, bylinkový čaj.
Během modelové diety je důležité týden dodržovat pitný režim a denně vypít alespoň 1,5 litru vody. To spustí metabolické procesy a urychlí proces hubnutí.
Výsledky modelové diety
Výsledky modelové diety závisí na přísnosti dodržování všech předpisů, výchozí tělesné hmotnosti a metabolismu. S přísným dodržováním všech doporučení je možné rychle normalizovat váhu bez fyzického a psychického nepohodlí.
V některých případech lze očekávaného výsledku dosáhnout za 3–5 dní. 3denní dieta se často používá jako rychlá pomoc před důležitými aktivitami.
Pro konsolidaci získaného výsledku je důležité udělat správnou cestu z modelové diety. K tomu je nutné postupně se vrátit k obvyklému menu, zcela revidovat dietu a vyloučit nezdravé jídlo, a to nejen během diety, ale úplně. Od 4-8 dnů po dokončení diety lze do stravy zavést lehká jídla - obiloviny, saláty, ovoce, zeleninu.
Je důležité i nadále udržovat pitný režim, aby byla zajištěna eliminace toxických látek a produktů jejich rozkladu. To pomáhá udržovat optimální váhu a pohodu.
Skutečné recenze modelové diety
O modelové dietě existují různé recenze. Některé ženy obtížněji dodržují dietní omezení kvůli fyzickému a psychickému nepohodlí. V ostatních případech je zaznamenán rychlý a výrazný výsledek hubnutí.
Marina, 24 let
Hned po absolvování „Oblíbené“diety přešla na modelovou dietu. Okamžitě se mi líbilo, že existuje jasně označený seznam povolených a zakázaných produktů, můžete najít mnoho možností pro užitečné a pestré menu. Rozhodl jsem se začít tím, že budu dodržovat třídenní dietu, abych sledoval reakci těla a vyhodnotil výsledek. Ve stravě jsem nechal nízkotučný tvaroh a kuřecí vejce. Při večerním kontrolním vážení jsem zjistil, že za den odešlo 0,5 kg. To je velmi dobrý výsledek, když uvážíme, že nebyl cítit hlad ani nepohodlí. Okamžitě se břicho zmenšilo a stáhlo, mysl je jasnější, pracovní kapacita je ve výšce. Celé 3 dny jedla jen tvaroh a vejce. Třetí den je taková hubená strava už nuda a dokonce se objevily myšlenky na zařazení dalších potravin. Ale dokázal jsem se přemoci a ve výsledku to trvalo 1,5 kg za 3 dny. Není to špatný výsledek, když uvážíme, že nadváhy moc nebylo. Dieta se ukázala být vůbec hladová a docela snesitelná. Plánuji to dále používat jako metodu expresního hubnutí.
Irina, 29 let
Modelová dieta se ukázala být snadným způsobem, jak rychle shodit 2 kila navíc. Pečlivě jsem prostudoval seznam povolených a zakázaných potravin, naučil jsem se, jak z modelové diety vystoupit, a rozhodl jsem se začít. Nakoupil jsem jídlo v předprodeji na 3denní dávku, abych během toho nešel nakupovat a omylem „nevybuchl“na zakázané jídlo. Počáteční indikátor hmotnosti je 77 kg. Dlouho jsem se snažil s těmito ukazateli vypořádat, vyzkoušel jsem mnoho druhů potravin, ale vše bezvýsledně. Kromě dodržování dietní stravy jsem se tentokrát pokusil zařadit i fyzickou aktivitu. Houpala se na břiše, dřepěla, skákala přes švihadlo a snažila se denně vychovávat alespoň 10 000 kroků. Tento zvyk mimochodem zůstal i po skončení diety a díky němu bylo možné se zbavit nutkavého přejídání a zácpy. Také jsem zkoušel chodit po schodech. Když jsem viděl, že hned první den odešlo 1 kg, radosti se meze nekladly. Speciálně jsem fotil před a po modelové dietě, výsledky mě velmi potěšily, plánuji tuto dietu pravidelně dodržovat.
Veronice, 35 let
Modelová dieta vůbec neseděla, buď byla dieta nesprávně sestavena, nebo tělo nebylo připravené, ale na konci prvního dne jsem cítil silnou únavu a bolest hlavy. Možná je to náhoda a takové prudké zhoršení pohody bylo způsobeno něčím jiným, ale nepokoušela osud a druhý den se vrátila k tradiční stravě. Setkal jsem se s mnoha pozitivními recenzemi a výsledky modelové diety, ale tento typ výživy mi nevyhovoval.
Podívejte se na video o modelové dietě:
