Vlastnosti tvarohové diety, povolené a zakázané potraviny. Odrůdy a možnosti nabídky. Výsledky a recenze hubnutí.
Tvarohová dieta je oblíbenou mono dietou mezi těmi, kteří hubnou, jejímž hlavním produktem je tvaroh. Tento produkt je každému znám jako velmi zdravý, plný bílkovin a důležitých makroživin. A je také docela uspokojující, takže se rychle stal jedním z klíčových pro ty, kteří chtějí zhubnout. Dále se dozvíte, jak účinná je tvarohová dieta a jak ji správně používat.
Vlastnosti a pravidla tvarohové diety
Tvarohová dieta je vybírána poměrně často, protože vám umožňuje zhubnout až 7 kilogramů za týden. Hlavním jídlem stravy je 5% nebo nízkotučný tvaroh s různými přísadami. Ve druhém případě není absolutně žádný tuk, pouze 1,3 g na 100 g produktu a spousta bílkovin - 16,5 g.
Pravidla diety z tvarohu pro hubnutí:
- Můžete použít pouze tvaroh do 5% tuku, jinak nebude ztráta hmotnosti. Pamatujte, že tělo také potřebuje tuky, takže pokud používáte produkt bez tuku, přidejte další zdravé tuky, například ořechy.
- Nezapomeňte pít vodu, nejlépe minerální nebo filtrovanou. Nemůžete jej nahradit čajem nebo jinými nápoji, protože mají úplně jiné vlastnosti.
- Při vaření nepoužívejte hodně soli. Příliš mnoho z toho a malé množství spotřebované vody narušuje rovnováhu vody a soli v těle a vyvolává otoky, které si často pleteme s tuky.
- Cukr také nelze použít při vaření. Jedná se o čisté sacharidy a dokonce i několik naběraček má vysoký obsah kalorií. Pokud máte chuť na sladké, zvažte přechod na sladidlo prakticky bez kalorií.
- Jídlo můžete vařit jakýmkoli jiným způsobem než smažením. Při smažení se používá hodně oleje a má velmi vysoký obsah kalorií.
- Přidejte do svého života více fyzické aktivity. Začněte více chodit, cvičte. Můžete jít plavat nebo jógovat. Sportovní aktivity pouze zvýší účinek hubnutí a také pomohou udělat vaši postavu krásnou a fit.
- Když sedíme na mono dietě, není vždy možné nasytit tělo všemi potřebnými vitamíny, takže si můžete koupit komplexy vitamínů a minerálů v lékárně.
- Po skončení diety nemůžete dietu dramaticky změnit, jinak se veškeré úsilí může zhroutit. Dříve zakázané potraviny by měly být do stravy zařazovány postupně.
- Po dosažení výsledku je vhodné pravidelně uspořádat půst na tvarohu.
Přečtěte si také o vlastnostech diety z perlového ječmene.
Klady a zápory tvarohové diety
Tvaroh je určitě velmi zdravý produkt a může se zdát, že taková mono dieta je naprosto bezpečná. Ale není tomu tak. V každé dietě jsou nuance, které je třeba dodržovat.
Pros pro tvarohovou dietu:
- Opravdu vám to pomůže velmi rychle zhubnout. Hodně lidí vyzkoušelo tvarohovou dietu a není nikdo, kdo by jí nepomohl.
- Tvaroh je velmi zdravý. Obsahuje spoustu vitamínů, minerálů, bílkovin, kyselin rozpustných v tucích.
- S nízkým obsahem sacharidů zůstává tvaroh velmi uspokojivým výrobkem, takže pravděpodobnost výpadku z jídelníčku je extrémně malá.
- Tvaroh zlepšuje rovnováhu vody a soli v organismech, stimuluje střeva a normalizuje játra.
- Konzumace tvarohu způsobí, že kosti a nehty budou silnější, vlasy lesklé a pokožka jemná a zářivá.
Nevýhody tvarohové diety:
- Po jakékoli dietě můžete ztracená kila nabrat zpět, takže ke hubnutí musíte přistupovat správně. Nenuťte se do zbytečně přísné diety. Hlavní věcí je sledovat denní kalorický deficit a normu BJU (bílkoviny, tuky, sacharidy).
- Ne každý vydrží mono dietu. Lidský mozek je navržen tak, aby v jídle byla pro něj důležitá rozmanitost. Pestrá strava pomáhá nasytit tělo všemi důležitými prvky pro udržení zdraví, proto mozek vnímá monotónní výživu negativně a je psychicky obtížné jíst totéž. Tvarohovou dietu proto můžete střídat s ostatními, například s pohankou nebo ovesnými vločkami.
- Tvarohová dieta má řadu kontraindikací. Neměli by na něm sedět lidé s nesnášenlivostí laktózy, anémií, chronickými chorobami trávicího systému, ani s akutními. Akutní období onemocnění je nežádoucím obdobím pro hubnutí. Tělo se musí cítit pohodlně. Také těhotné a kojící ženy by se neměly omezovat ve výživě.
Povolené a zakázané potraviny na tvarohové dietě
Když sedíte na tvarohové dietě, budete se muset připravit na to, že se musíte v něčem omezit. Počet omezení samozřejmě závisí na požadovaném výsledku, v zásadě můžete jíst cokoli. Ale aby byla nejen hubená, ale i krásná, je důležité jíst vyváženou stravu. Obecně platí, že musíte diverzifikovat jídla různými přísadami, abyste nasytili tělo látkami, které nejsou obsaženy v tvarohu, a nemučili se monotónností.
Povolené potraviny na dietě s tvarohem:
- Ovoce, sušené ovoce a bobule … Můžete jíst zralé bobule a ovoce, nejlépe neškrobové. Vynikající doplněk k tvarohu bude jablko, hruška, jahoda, borůvka, malina.
- Neškrobová zelenina a bylinky … Škrobová zelenina jako brambory má vysoký obsah uhlohydrátů, a tedy kalorií. Proto je lepší dát přednost okurkám, rajčatům, cuketám a další zdravé zelenině s nízkým obsahem sacharidů.
- Ořechy … To je zdrojem zdravých tuků, takže jejich přidání do tvarohu je nejen možné, ale také nutné. Hlavní věc je nepřehánět to, protože mají dost kalorií.
- Otruby … Je zdrojem vlákniny a komplexních sacharidů. Jsou velmi užitečné, ale také poměrně kalorické, takže se s nimi nenechte příliš unést.
- Nízkotučné mléčné výrobky … Nízkotučné mléko, zakysaná smetana, kefír budou příjemným doplňkem tvarohu. Mají také vysoký obsah bílkovin a nízký obsah sacharidů.
- Libové maso … Je to skvělý zdroj bílkovin, takže můžete do svého jídelníčku přidat nějaké kuřecí, králičí nebo krůtí maso.
- Vejce … Je to čistý protein a čistý tuk. Je tedy lepší sníst jedno vejce denně, ale při vaření můžete použít bílek odděleně od žloutku.
Zakázané potraviny na dietě s tvarohem:
- tučně … Naše tělo potřebuje velmi málo tuku, proto jsou tučná jídla na dietě zakázána. Navíc mají obvykle dost kalorií.
- Škrobové výrobky … Patří sem brambory, banány (i když je lze občas přidat), kukuřice, rýže.
- Mouka … Pečivo je nabité jednoduchými sacharidy, které mají vysoký obsah kalorií a nízké nasycení. Když jste snědli jeden bochník, který obsahuje 300 až 500 kilokalorií, chcete jíst za hodinu.
- Cukroví … Obsahují spoustu kalorií a prakticky žádný přínos, navíc pocit plnosti netrvá dlouho. Nejhorší pro ty, kteří hubnou, je, že neustálá konzumace cukru vytváří jakousi závislost. Čím více jíme sladké, tím více ho chceme a naopak.
- Alkohol … Ačkoli se to na první pohled nemusí zdát, alkoholické výrobky obsahují spoustu kalorií. Pokud se tedy snažíte zhubnout, je lepší je dočasně přestat používat.
Důležité! Nikdy nejezte rychlé občerstvení nebo sodu. Jedná se o velmi kalorická jídla, která tělu neprospívají a nedávají plný pocit sytosti.
Odrůdy tvarohové diety
Aby byla dieta úplnější a pestřejší, používají se různé možnosti tvarohové diety:
- Tvaroh-kefír … Předpokládá použití 2 sklenic kefíru denně. Například k snídani lze sklenici kefíru rozdělit na 100 gramů tvarohu a odpoledne si dát svačinu na kefíru. Je lepší použít netučný nápoj.
- Mléčný tvaroh … Denní dávka této diety se skládá ze 400 gramů tvarohu a 1 litru mléka. Tuto dietu drží 3 dny a během tohoto období se můžete zbavit 2–3 kilogramů nadváhy. Tuto dietu je nejlepší provádět o víkendu, aby nedošlo k přidání stresu do pracovního plánu. Doporučuje se také konzumovat dostatek vody a zeleného čaje.
- Tvaroh a jogurt … Tato dieta se provádí po dobu 6 dnů. Denní strava se skládá ze 600 ml přírodního nízkotučného jogurtu bez přísad a barviv a 200 gramů tvarohu. Ovoce a ořechy lze použít jako přísady.
- Vaječný tvaroh … Jedná se o dietu bohatou na bílkoviny. Denně se spotřebuje pouze jedno celé vejce, ale při vaření se používají vaječné bílky. Můžete například připravit omeletu ze 3 bílkovin a 1 žloutku - toto jídlo bude skvělou snídaní.
- Tvaroh a zelenina … Jedná se o třídenní dietu, ve které se tvarohové pokrmy kombinují s různými zeleninovými saláty, ratatouille, zeleninovými guláši. Důležité je nenechat se tím unést a dodržovat kalorický deficit nezbytný pro hubnutí. Pokud vám připadá příliš obtížné držet dietu, můžete vyzkoušet metodu střídání: jíst 3 dny podle pravidel a 4 dny si dopřát hutnější dietu. Do jídelníčku můžete přidat více ovoce, masa, sacharidových produktů.
- Tvaroh … Na třídenní dietě z tvarohu a ovoce se můžete zbavit 3 kilogramů nadváhy. Je to docela uspokojivé, takže není žádné nepohodlí. Můžete si zařídit 3-5denní jablečnou dietu v kombinaci s tvarohem. Její denní strava se skládá ze 2 kilogramů jablek a 200 gramů tvarohu. Obvykle je jídlo rozděleno na 5-6 jídel, ale můžete použít obvyklá tři jídla denně. Další možností ovocné diety je banán. Banán je bohatý na sacharidy, a proto k vytvoření pocitu plnosti potřebuje jen velmi málo. Na 100 gramů tvarohu je třeba přidat polovinu banánu a získáte plnohodnotné jídlo.
- Tvaroh-ovesné vločky … Ovesné vločky jsou další zdravé, komplexní uhlohydráty, které můžete přidat do diety z tvarohu. Také ona způsobuje pocit sytosti a vy toho potřebujete velmi málo. Optimální doba trvání této diety je 7 dní. Na něm musíte střídat ovesné a tvarohové pokrmy, například ovesné vločky na snídani a na oběd - 100 gramů tvarohu s přísadami.
- Tvarohová pohanka … Dieta se provádí po dobu 2 týdnů a během této doby můžete ztratit až 10 kilogramů nadváhy. Pohanka je vynikající nízkokalorický produkt s komplexními sacharidy. Pro hubnutí jsou 2 sklenice pohanky napařeny přes noc se 4 sklenicemi vroucí vody. Ráno si z něj můžete připravit zdravou snídani s kefírem nebo mlékem. Na oběd lze pohanku smíchat s tvarohem a na večeři můžete jíst tvaroh s ovocnými nebo ořechovými přísadami. Je lepší zvolit zeleno-zlatou pohanku, protože na ni byl velmi malý tepelný účinek. Tyto obiloviny jsou bohaté na vitamíny, makro a mikroelementy.
Tvarohová dietní nabídka
Tato dieta předpokládá, že tento produkt bude obsahovat alespoň jedno jídlo. Přísné mono diety jsou vyrobeny výhradně z tvarohu bez přísad, ale my vám nabízíme pestrou tvarohovou dietní nabídku od 3 dnů do 4 týdnů.
Tvarohové dietní menu na 3 dny
Pestrá strava vám pomůže zbavit se pár centimetrů v pase, pokud máte lehkou nadváhu.
Přibližná nabídka tvarohové diety na 3 dny:
| Den | Snídaně | Večeře | Večeře |
| za prvé | Vařené vejce, zelený čaj se sladidlem | 150 g tvarohu 0% tuku s jablky nebo bobulemi | 150 g tvarohu 0% tuku bez přísad |
| Druhý | 150 g tvarohu 0% tuku a zelený čaj se sladidlem | 100 g vařených kuřecích prsou a šálek čaje | 150 g nízkotučného tvarohu a sklenice nízkotučného kefíru |
| Třetí | Vařené vejce a zelený čaj se sladidlem | 100 g vařených kuřecích prsou a šálek čaje | 150 g tvarohu 0% tuku a jablko |
Tvarohová dietní nabídka na 7 dní
Tento výživový systém vám pomůže zbavit se 3 až 10 kilogramů za týden, ale pamatujte, že je nežádoucí drasticky hubnout. Rychlé změny hmotnosti mohou vést ke vzniku neestetických kožních záhybů.
Příklad jídelníčku z tvarohu na 7 dní:
| Den | Snídaně | Večeře | Večeře |
| za prvé | 150 g tvarohu 0% tuku, grapefruitu nebo pomeranče a zeleného čaje se sladidlem | 100 g tvarohu 0% tuku a vařené vejce | 100 g libového vařeného masa, zeleninový salát a šípkový odvar |
| Druhý | 40 g otrub s mlékem 0% tuku | 100 g tvarohu 0% tuku a 100 g vařeného libového masa | 100 g pečeného libového rybího filetu, mrkvového salátu a bylinného odvaru |
| Třetí | 150 g tvarohu 0% tuku, grapefruitu nebo pomeranče a zeleného čaje se sladidlem | 100 g tvarohu 0% tuku a vařené vejce | 100 g pečených kuřecích prsou, rajčatový salát a šípkový odvar |
| Čtvrtý | 40 g otrub s mlékem 0% tuku | 100 g tvarohu 0% tuku a 100 g libového rybího filé | Zelný salát a zelený čaj |
| Pátý | 150 g tvarohu 0% tuku, grapefruitu nebo pomeranče a zeleného čaje se sladidlem | 100 g tvarohu 0% tuku a vařená chobotnice | Zeleninová polévka a šípkový odvar |
| Šestý | 40 g otrub s mlékem 0% tuku | 100 g tvarohu 0% tuku a vařené vejce | 100 g pečeného rybího filé, salátu a zeleného čaje se sladidlem |
| Sedmý | 150 g tvarohu 0% tuku, grapefruitu nebo pomeranče a zeleného čaje se sladidlem | 100 g tvarohu 0% tuku s bobulemi | Okurkový a zeleninový salát a zelený čaj se sladidlem |
Snídaně na dietní menu z tvarohu na týden je spíše monotónní - v některých dietních dietách je to prakticky tradice. Pokud vám připadá těžké jíst stejné jídlo, můžete tvaroh nahradit ovesnými vločkami nebo otruby mlékem.
Tvarohová dietní nabídka na 2 týdny
Tato možnost jídla je vhodná pro ty, kteří se chtějí zbavit docela znatelné nadváhy.
Nabízíme několik možností dietního jídelníčku na 2 týdny:
| Snídaně | Večeře | Večeře |
| Sklenice čerstvě vymačkané pomerančové šťávy, 30 g ovesných vloček v mléce | Tvarohový kastrol, mrkvový salát | 50 g vařeného krabího masa, chléb s nízkotučným sýrem |
| Sklenice čerstvě vymačkané grapefruitové šťávy, 30 g otrub s mlékem, 0% tuku | 100 g tresky, 100 g tvarohu | Zeleninová polévka, zelený čaj se sladidlem |
| 2 bochníky s tvarohem 0% tuku a čaj se sladidlem | Tvarohový kastrol s mrkví, hráškem a nízkotučným sýrem | 50 g vařeného krabího masa, chléb s tvarohem 0% tuku |
| 30 g libového vařeného masa, okurka, chléb | Tvaroh s nízkotučným strouhaným sýrem a sladkou paprikou, chléb | Kastrol z tvarohu a bobulí |
| 30 g vařené krůty, chléb s tvarohem 0% tuku, sklenice grapefruitové šťávy | 250 g tvarohu 0% tuku s bobulemi, ovesné vločky | Tvarohová hmota s bylinkami a okurkou |
| Sklenice čerstvě vymačkané pomerančové šťávy a 30 g ovesných vloček | Tvarohovo-krupicová kastrol s malinami a citronovou kůrou | 50 g štikozubce a zeleniny |
| 2 bochníky tvarohu a šálek čaje se sladidlem | Tvaroh 0% tuku s kefírem a sušenými švestkami | 200 g squashové polévky a chleba |
Na poznámku! Pokud vám připadá obtížné dodržovat tři jídla denně, můžete si mezi jídly zařídit občerstvení s jablkem nebo grapefruitem.
Tvarohová dietní nabídka na 4 týdny
Dieta je určena pro ty, kteří chtějí hubnout postupně a zároveň během této doby vydrží poměrně monotónní jídelníček.
4týdenní dieta:
| Snídaně | Večeře | Večeře |
| 100 g ovesných vloček a 2 zelená jablka | 200 g vařených kuřecích prsou a zeleninový salát | 150 g tvarohu 0% tuku s jablkem |
| Vařené měkké vejce, zelený čaj se sladidlem | 150 g tvarohu 0% tuku s bobulemi | Zeleninový guláš |
| 120 g tvarohu 0% tuku a pomeranče | 150 g tvarohu 0% tuku a 100 g melounu | 100 g dušeného hovězího masa, mrkvový salát, bylinkový čaj |
| Sklenice kefíru 0% tuku a bochník chleba | 100 g ovesných vloček s lžičkou med, 100 g tvarohu 0% tuku a jablko | Pečené libové rybí filé, zeleninový salát, šípkový odvar |
| 100 g ovesných vloček s bobulemi | 100 g tvarohu 0% tuku a vařené vejce | 200 g vařeného kuřete a banánu |
| Vařené vejce a grapefruit | 100 g tvarohu 0% tuku a 100 g vařeného kuřete | 150 g pečeného krůtího masa se zeleninou |
| 30 g otrub s nízkotučným mlékem | Zeleninový guláš a 2 plátky nízkotučného sýra | 200 g pečeného polloku, brokolice a grapefruitu |
Skutečné recenze na tvarohovou dietu
Tvarohová dieta je opravdu účinná a zatím nikoho nezklamala. Doporučujeme, abyste se seznámili s recenzemi těch, kteří hubnou kvůli tvarohové dietě.
Světlana, 45 let
Tuto dietu jsem zkoušel mnohokrát. Vždy jsem používal domácí tvaroh, vařil jsem si ho sám. Naberu mléko a nechám na teplém místě vykynout, pak ho provařím. Když jsem poprvé seděl, zhubl jsem 10 kg, pak jsem vážil 65 kg. Od té doby, pokud rozumím tomu, co jsem napsal, okamžitě vezmu tvaroh.
Inna, 37 let
Byl jsem kobliha po dlouhou dobu, ale nějak jsem neuvažoval o tom, jak se zbavit nadváhy, ale jednoho dne jsem se rozhodl zhubnout. Začal jsem hledat nejrůznější diety a teď jsem narazil na fotku před a po tvarohové dietě. Velmi mě to inspirovalo a rozhodl jsem se to zkusit. Zjistil jsem, že můžete sedět na tvarohu a ovoci, a miluji sladkosti, a tak jsem se rozhodl zvolit tuto možnost. Spočítal jsem příjem kalorií a začal jsem si vařit tvaroh. Výsledek - za týden jsem zhubl 5 kg. Teď si dám od této diety pauzu, ale stejně budu počítat kalorie. Pak si zase sednu.
Natalia, 28 let
Právě jsem nedávno dokončil dietu s tvarohem. Vyzkoušel jsem několik různých metod a ani tato nezklamala, moc se mi líbí, že obsahuje hodně bílkovin a bílkovina je pro svaly důležitá. Chodím sportovat s jakoukoli dietou, aby moje postava byla fit, a cítíte se skvěle. Použil jsem 5% tvaroh, k obědu snědl vařené maso, jinak nic, po večerech všelijaké zeleninové saláty, polévky. Tvaroh zasahoval do spousty věcí: s kefírem, s ovocem, s bylinkami, takže byl chutný. Za týden to trvalo 5 kg a jsem s výsledkem spokojen, proto radím všem ostatním.
Podívejte se na video o dietě z tvarohu:
Tvarohová dieta je účinný způsob, jak zhubnout, navíc je dieta naplněna velkým množstvím bílkovin a minimem sacharidů. Je důležité udržovat kalorický deficit, nejíst tučná a smažená jídla a výsledek nenechá na sebe čekat.
