Pravidla, povolené a zakázané produkty. Denní menu na týden, 2 týdny a 21 dní. Výsledky a recenze hubnutí.
Anglická dieta je dietní systém pro hubnutí založený na střídání dnů bílkovin a sacharidů. Tato technika předpokládá silné omezení obsahu kalorií v jídle a jednoduchosti pokrmů. Zásada umírněnosti a zdrženlivosti, charakteristická pro anglický národ, dala dietě jméno.
Základní pravidla anglické diety
Systém hubnutí je založen na omezení kalorického příjmu potravy a konzumaci tuků a sacharidů. Cukr, pečivo, živočišné tuky mají vysoký obsah kalorií, rychle se vstřebávají a ukládají se v těle ve formě tukové tkáně, takže jsou zakázány.
Bílkoviny a správné sacharidy (obiloviny, zelenina, ovoce) jsou méně kalorické, ale obsahují vitamíny, minerály a další užitečné sloučeniny. Proteinové jídlo dobře zasytí, takže hlad není cítit.
Vláknina obsažená v ovoci a zelenině stimuluje pohyb střev a podporuje pohyb výkalů. Spolu s bílkovinami to vítají odborníci na výživu. Některé rostlinné oleje jsou povoleny. Tělesná potřeba tuků se doplňuje z vlastních rezerv.
Aby byly výsledky anglické diety účinné, přísně dodržujte dietní pravidla:
- Povolené způsoby vaření jsou vaření, dušení, pečení bez přidání soli a tuku.
- Recepty na vaření masových a rybích pokrmů jsou co nejjednodušší.
- Rozdělte denní příjem potravy do 4 dávek.
- Odstraňte z nabídky cukr, sladkosti, pečivo, alkohol.
- Vyloučit sůl, bylinky a koření.
- Pijte alespoň 2 litry vody po celý den.
- Vyměňte mléko za beztukovou verzi výrobku nebo 1% kefír.
- Hodinu před snídaní vypijte sklenici neperlivé minerální vody.
- Pijte čaj, kávu bez cukru a přísad půl hodiny po jídle.
- Čas posledního jídla je do 19 hodin.
- Pro zlepšení trávení se doporučuje vypít před spaním lžíci rostlinného oleje.
- Pokud průběh hubnutí klesá na podzim nebo na jaře, doporučuje se užívat vitamínové komplexy k udržení imunity.
- Výstup z diety je plynulý, s postupným zvyšováním kalorického obsahu diety.
- Po průběhu hubnutí se doporučuje dodržovat zásady správné výživy, jinak se ztracené kilogramy vrátí.
Celý dietní kurz trvá 3 týdny. Existují však dietní možnosti po dobu 1 nebo 2 týdnů. Jelikož je dieta přísná a nízkokalorická, ne každý, kdo chce zhubnout, to vydrží až do konce.
Důležité! Odložte dietu, pokud jste nedávno podstoupili operaci, v akutním stadiu jsou chronická onemocnění nebo gastrointestinální patologie.
Povolená jídla na anglické dietě
Anglické dietní menu je sestaveno s přihlédnutím k povoleným a zakázaným jídlům. Seznam přijatelných dietních přísad ale není široký.
Co můžete jíst na anglické dietě:
- ořechy v malém množství (zdravé jídlo, ale vysoce kalorické);
- jakékoli obiloviny, kromě rýže (nahraďte bílou odrůdou hnědou);
- jakákoli zelenina kromě brambor;
- ovoce jiné než hrozny, banány, melouny;
- zelenina;
- fermentované mléčné výrobky s nízkým nebo nulovým obsahem tuku (tvaroh, kefír);
- sušené ovoce;
- Čerstvě vymačkané šťávy z přijatelného ovoce a zeleniny;
- libové maso a ryby;
- Miláček;
- žitný nebo otrubový chléb;
- lněný nebo olivový olej.
Produkty na anglické dietě se konzumují striktně v uvedeném množství, takže si předem udělejte zásoby na elektronických vahách. Překročení denního kalorického příjmu je považováno za porušení pravidel a nezaručuje hubnutí.
Zakázané potraviny na anglické dietě
Seznam zakázaných potravin odpovídá pravidlům nízkosacharidové diety.
Nezahrnujte do svého jídelníčku:
- cukr;
- jakékoli sladkosti;
- uzené a solené potraviny;
- sladká soda;
- polotovary;
- Fast Food;
- pečivo, výrobky z prvotřídní mouky.
Důležité! Nenechte si občas zařadit do jídelníčku sůl, sladkosti nebo pečivo v naději, že to neovlivní vaše hubnutí. Výjimky z pravidla jsou kontraproduktivní.
Anglické dietní menu
V závislosti na cílech, vytrvalosti a vůli zvolte možnost anglické stravy pro každý den: 1 týden, 2 týdny, 21 dní. Dieta a pravidla pro sestavení jídelníčku se mění v závislosti na termínu.
Anglická dieta pro každý den
Anglická dieta je vyvinuta skupinou odborníků na výživu, produkty v ní jsou vyvážené a vzájemně kombinované. Ve snaze zhubnout si vyberte požadované jídlo. Nabízíme různé snídaně, obědy a večeře pro každý vkus.
K snídani je vhodné menu dle vašeho výběru:
- vařené vejce s toustem a sklenicí šťávy;
- 0,2 kg ovocného salátu a neúplná sklenice jogurtu;
- třetina sklenice ovesných vloček, naplněná sklenicí mléka, s přidáním lžíce rozinek, 1 polévková lžíce. džus.
Na oběd zpestřete svůj jídelníček jídly:
- 1 vařený brambor a 100 g tvarohu se sušeným ovocem;
- zeleninový salát s rostlinným olejem a 1 ovocem;
- ovoce, 50 g vařených fazolí, 2 toasty.
K večeři si vyberte jedno z následujících jídel:
- 50 g sušeného ovoce, 25 g tvrdého sýra, polévka se zeleninovým vývarem;
- zelný a mrkvový salát, 50 g vařených fazolí, 1 vařený brambor, 2 lžíce. nízkotučné mléko nebo kefír.
Z popsaných možností sestavte svůj každodenní jídelníček. Na svačinu si vyberte zeleninové saláty, ovoce nebo zeleninu.
Anglické dietní menu na týden
Pokud chcete zhubnout o 3–5 kg, držte se 7 dní anglického dietního menu. Princip jeho konstrukce je odlišný od 21denní diety, ale povolené potraviny a obsah kalorií jsou stejné.
Existují možnosti pro anglickou dietu na týden. V jednom z nich je 7. den vykládka: je povoleno pít pouze kefír, šťávy. Pokud je obtížné takové pravidlo dodržovat, nabízíme jemnou možnost, která neovlivní výsledek:
- První den … K snídani jedí 2 jablka a zapíjí se zeleným čajem s medem. Pokud máte hlad, snězte 100 g sušených meruněk. K obědu uvařte 150 g rýžové kaše ve vodě, čaj s medem, pečené jablko. Na odpolední svačinu si dejte jablko nebo hrušku, povečeřte na zeleninovém salátu s rostlinným olejem.
- Den dva a tři … Ovoce zůstává k snídani, jako první den. K obědu napařte pohankovou kaši a zalijte sklenicí kefíru. Na odpolední svačinu ovoce. Večeři s pohankou se sklenkou kefíru, zeleninový salát s rostlinným olejem.
- Den čtvrtý … Nejnáročnější nízkokalorický den. Vzhledem k tomu, že k snídani je nabízen pouze čaj s mlékem, zavádí se druhá snídaně ve formě sklenice kefíru. K obědu snězte 0, 2 kg tvarohu a zalijte kefírem. Odpolední čaj je vyloučen, k večeři pouze grapefruit.
- Den pátý a šestý … Začneme šálkem cappuccina, žitným toastem a 10 gramovým kouskem sýra. K obědu 0,2 kg tvarohu se zeleninovým salátem. Grapefruit je povolen k odpolední svačině. Večeříme se 2 vařenými vejci.
- Sedmý den … Poslední fáze začíná kávou a přípitkem s hrudkou másla a medu. Na druhou snídani vypijeme šálek čaje s mlékem a sníme jablko. K obědu si dopřejte 0,2 kg vařeného kuřete a sklenici masového vývaru. Večeříme s tvarohem a zeleninovým salátem.
Týdenní dieta je považována za poměrně přísnou. Obzvláště těžké je vydržet 1 a 4 dny. Ti, kteří dietu přežili až do konce, budou za 7 dní očekávat olovnici 3-4 kg.
