Proč nehubnete díky fitness?

Obsah:

Proč nehubnete díky fitness?
Proč nehubnete díky fitness?
Anonim

Zjistěte vědecky, jak vaše tělo spaluje kalorie a proč fitness není vždy účinná v boji s tuky. Sport může zlepšit zdraví a zhubnout. K dosažení stanoveného cíle to však nemusí stačit. Dnes vám řekneme, proč vám hodiny fitness nepomohou zhubnout. A to je do značné míry dáno skutečností, že člověk nemění jiné aspekty svého životního stylu. Tento článek obsahuje výsledky výzkumu o vztahu mezi fyzickou aktivitou a hubnutím.

Trenéři v posilovně často tvrdí, že po celodenním záchvatovém přejídání lze všechny tyto negativní účinky odstranit pomocí rotopedu nebo běžeckého pásu. Toto téma aktivně diskutují také známé osobnosti a přirozeně i výrobci potravin. Mnoho lidí věří všemu, co slyšeli, a v důsledku toho se prudce zvyšuje prodej předplatného do fitness center, produktů pro sportovní výživu a všech druhů video lekcí s tréninky.

Bohužel většina tvrzení v praxi se ukazuje jako nepravdivá a toto je jedna z odpovědí na otázku, proč vám hodiny fitness nepomohou zhubnout? Na rozdíl od obecné víry, jen cvičení vám nepomůže zhubnout. Faktem je, že veškerá naše energie po celý den pochází z jídla. I když cvičíte každý den, můžete spálit pouze 10-30 procent přijatých kalorií.

Málokdo ví, že fyzická aktivita aktivuje v těle řadu změn, které mají vážný dopad na množství spotřebované energie, její výdej a také na konečnou tělesnou hmotnost. To naznačuje, že při zachování svého obvyklého životního stylu a návštěvě posilovny byste neměli vážně počítat s výrazným úspěchem, pokud jde o hubnutí.

Ale pro zlepšení zdraví je fyzická aktivita nesmírně užitečná. Přesuňme se však trochu stranou od povídání o sportu a jeho vlivu na tělesnou hmotnost a obraťme pozornost k péči o zdraví. Nyní oficiálně mezinárodní organizace oznámily epidemii obezity. Výčitky přitom nejčastěji zaznívají proti nízké fyzické aktivitě populace a jejich konzumaci velkého množství kalorií. To je v zásadě pravda. Nelze ale vyloučit ani další faktory. Předně je nutné zahájit vážnou válku s nekvalitními potravinami, které zaplavily naše supermarkety.

Jak tělo odčerpává energii?

Sportovní chlap a dívka venku
Sportovní chlap a dívka venku

Začněme rozhovor na téma, proč vám hodiny fitness nepomohou zhubnout, výzkumem slavného antropologa Hermana Pontzera (Hunter College v New Yorku). Prováděl výzkum životního stylu kmene Hadza žijícího v Tanzanii. Tito lidé stále žijí lovem a shromažďováním.

Je zcela zřejmé, že jejich způsob života nelze nazvat usedlým a Pontzer si byl jistý, že se jedná o skutečné stroje na spalování energie. Po většinu dne musí muži lovit a pronásledovat kořist, zatímco ženy sbírají bobule a kořeny. Během studia Hadzy se dalo počítat s potvrzením pravdy známé mnoha - za obezitu může sedavý obraz. Vědecký výzkum pokračoval dva roky.

Pontzer vybral 17 žen a 13 mužů ve věku 18–75 let. K měření poměru spotřebované a spotřebované energie použil antropolog oblíbenou metodu označených atomů. Dnes je považován za nejpřesnější pro stanovení množství oxidu uhličitého, které tělo uvolní během procesu spalování energie.

Výsledek dvouletého studia se ukázal jako mimořádně zajímavý. Zástupci kmene vynakládají během dne o něco více energie než průměrný obyvatel západních zemí. Ve skutečnosti jsou tyto ukazatele stejné, pokud neberete v úvahu možnou chybu měření. Pro spravedlnost poznamenáváme, že tuto studii lze považovat za povrchní, protože se jí zúčastnily pouze tři desítky lidí.

Ale vyvstala otázka, proč hoza při neustálém pohybu vynakládá stejné množství energie jako obyvatelé Evropy. Všichni víme, že tělo vynakládá energii nejen na provádění různých pohybů. Všechny tkáně a orgány vyžadují k udržení svého výkonu určité množství kalorií. To se děje každý den, i když člověk spí.

Vědci o této skutečnosti věděli dlouho, ale při studiu epidemie obezity to nebrali v úvahu. Na základě výsledků svého výzkumu Pontzer naznačil, že mezi Hodzou a námi není žádný rozdíl v energetickém výdeji díky speciální práci afrického těla, které šetří kalorie. Je možné, že po fyzické práci lépe odpočívají.

Nyní však nemůžeme získat přesnou odpověď, protože vědci právě začali pracovat tímto směrem. Zde mohou číhat důležité faktory, o kterých zatím nevíme. V první řadě mluvíme o možnosti ovlivnit spotřebu energie těla fyzickou aktivitou. Pontzer si je jistý, že mezi Hodzou nejsou žádní obézní lidé kvůli absenci přejídání momentů. Výsledky této studie nám umožňují říci, že není možné urychlit procesy lipolýzy pouze zvýšením fyzické aktivity.

Jak fitness ovlivňuje lidské zdraví?

Dívka s činkami v ruce
Dívka s činkami v ruce

Lidé, kteří chtějí zhubnout, často dělají stejnou chybu - doufají jen v jednu metodu. Zejména hodiny fitness. Pokud budete i nadále jíst velké množství tučných jídel současně, pak rozhodně nebudete schopni dosáhnout pozitivních výsledků.

Nechceme však říci, že je nutné jíst pouze jednu proteinovou sloučeninu. Podobný přístup ke stravování také nebude správný. Ve stravě by měly být přítomny všechny mikro- a makroživiny. Je však nutné nahradit jednoduché sacharidy komplexními. Odborníci na výživu také hovoří o potřebě vydatné snídaně, mírné večeře a v žádném případě nevynechávejte jídla.

Je třeba si uvědomit, že náš metabolismus vás může kdykoli překvapit, pokud nebudete správně jíst. Před začátkem lekce byste neměli jíst hodně jídla. Nedoporučujeme však ani trénink nalačno. V takové situaci nebude mít tělo dostatek energie a s největší pravděpodobností začne ničit ne tuk, ale svalovou tkáň.

Určitě si zvyknete na jídlo těsně před zahájením tréninku, ale na chvíli můžete pocítit nepohodlí. Také byste neměli po tréninku „zavírat okna“. Přinejmenším mluvíme o použití sacharidů, ale proteinové sloučeniny v takové situaci nebudou nadbytečné.

Mnoho lidí si říká, jak dlouhé cvičení by mělo být. Tady byste měli experimentovat, protože každý z nás má speciální tělo. Na plnohodnotnou lekci však 20 minut zjevně nestačí. Zároveň by se mělo upustit od dvouhodinových maratonů. Doporučujeme cvičit jednu hodinu, maximálně jeden a půl. Současně sledujte svou pohodu a v případě potřeby proveďte úpravy.

Vraťme se však k výzkumu vztahu sportu a zdraví. Mnoho studií naznačuje, že jen pravidelné cvičení bez změny životního stylu může vést k významným zdravotním přínosům. Skupina nezávislých výzkumníků tedy zjistila, že mírná fyzická aktivita vede k následujícím pozitivním výsledkům:

  1. Krevní tlak klesá.
  2. Rovnováha lipoproteinových struktur je normalizována.
  3. Snižuje se riziko vzniku cukrovky a onemocnění kardiovaskulárního systému.

Existují také informace o pozitivních účincích sportu na kognitivní funkce. Osoba, která pravidelně sportuje, je méně náchylná k Alzheimerově chorobě a demenci. Kromě toho se zlepšuje funkce mozku a subjekty vykazovaly lepší výsledky a testy ke stanovení úrovně inteligence.

Proč vám hodiny fitness nepomohou zhubnout bez doplňujících faktorů?

Štíhlá dívka na pozadí tělocvičny s cvičebním zařízením
Štíhlá dívka na pozadí tělocvičny s cvičebním zařízením

Už jsme pochopili, že fyzická aktivita může být pro tělo prospěšná. Odpověď na otázku, proč vám hodiny fitness při hubnutí nepomohou, však nedostala. Výsledky studie byly publikovány ve Spojených státech před několika lety. Účastníci krátkodobého experimentu (asi 20 týdnů) zhubli. V dlouhodobém horizontu (více než 26 týdnů) se to však již nestalo.

Většina lidí stále přemýšlí formálním způsobem - energii získávají z jídla, chodili do posilovny a spalovali nadbytečné kalorie. V roce 1958 vědec Max Wishnofsky schválil pravidlo, které stále používá většina klinik a lékařských publikací. Říká, že 0,5 kilogramu tuku v lidském těle odpovídá 3500 kalorií. Pokud tedy vytvoříte denní energetický deficit 500 kalorií, můžete se za týden zbavit půl kila tělesné hmotnosti.

Moderní vědci jsou si však jisti, že tento postulát je značně zjednodušený a v praxi se situace ukazuje jako komplikovanější. Stále častěji hovoří o energetické rovnováze našeho těla, jako o nejvyrovnanějším systému. Jakékoli změny vnějších podmínek způsobují řetězec reakcí. Řekněme například, že jste vytvořili energetický deficit prostřednictvím programu výživy a fitness. Výsledkem je, že během určité doby se tomu tělo přizpůsobí a vy přestanete hubnout. Mnoho vědců se domnívá, že pro hubnutí je nejlepší použít kombinaci fyzické aktivity se snížením energetické hodnoty stravy.

Nestává se často, aby si instruktor fitness a mnoho odborníků na výživu také pamatovali, že pomocí fyzické aktivity se můžete zbavit pouze malé části kalorií vstupujících do těla. Výjimkou jsou pouze profesionální sportovci, kteří trénují tak tvrdě a často, jak to jen jde. Takové činnosti lze však jen stěží nazvat zdravými.

Vědci celkem rozlišují tři oblasti, ve kterých tělo vynakládá energii:

  1. Chcete -li zachovat výkon všech systémů.
  2. Pro zpracování potravin.
  3. Pro fyzickou aktivitu.

Nejvýznamnější výdej kalorií je pozorován v prvním případě. Vlastně. Toto je náš hlavní metabolismus, který prakticky nemůžeme ovlivnit. Podle dostupných výsledků výzkumu tvoří v průměru 60 až 80 procent veškeré spotřeby energie. To nám říká, proč vám hodiny fitness nepomohou zhubnout. K dosažení požadovaného výsledku je zapotřebí integrovaný přístup. Pokud se rozhodnete začít sportovat, budete muset změnit celý svůj životní styl.

Další informace o tom, proč vám lekce fitness ne vždy pomohou zhubnout, naleznete níže:

Doporučuje: