Zjistěte, co je pro vás nejlepší pro domácí trénink - činky nebo činka, jaké jsou klady a zápory tohoto oblíbeného vybavení. Sportovci mohou využívat různé sportovní vybavení a vybavení, například činky, cvičební stroje, kettlebell, činka atd. Hlavní otázkou není, co je lepší než činka nebo činka, ale jaké úkoly byly staviteli přiděleny. Pokud například potřebujete zvýšit svoji sílu prací s 2 až 6 opakováními, nebyly by činky tou nejlepší volbou?
Nebo jiný příklad - při tréninku regenerace se asi vyplatí vzdát se činky. Se simulátory je situace ještě komplikovanější. Mnozí si jsou jisti, že jsou skvělé pouze pro profesionální sportovce, ale někdy je možná budete muset použít. Promluvme si o tom, co je lepší než činka nebo činka. Nebo byste měli upřednostnit jiné sportovní vybavení?
Klady a zápory činky
Výhody
Jednou z hlavních pozitivních vlastností tohoto sportovního vybavení je schopnost dosáhnout maximální inervace vypracované svalové skupiny. Je to dáno zapojením velkého počtu synergických svalů. Pokud sportovec potřebuje zvýšit ukazatele síly, pak bude činka ideální volbou, protože poskytuje příležitost zajistit nejpohodlnější práci kloubně-vazivového aparátu.
V důsledku toho je nervový systém povinen vysílat silné impulsy, aby se svaly aktivně stáhly. Asi víte, že jen v takové situaci se mohou projevit všechny silové schopnosti sportovce. Pokud máte před sebou cyklus silového tréninku, pak pracujte pouze s činkou. Činky. Cvičební vybavení a další sportovní vybavení by mělo být odloženo.
nevýhody
Lišta jako taková nemá žádné výrazné negativní stránky. Zde by možná bylo vhodné říci o absenci výhod jiných prostředí. Činku lze použít ke zlepšení celkové fyzické zdatnosti a také k provádění izolovaných cviků pro konkrétní svalovou skupinu.
Bohužel nemůžete provádět činku, řekněme, supinaci ruky nebo připojit nějaké stabilizační svaly k práci. Je také obtížné provádět pohyby v přísně stanovené amplitudě. To je pro začínající sportovce poměrně vážná nevýhoda. Je však obtížné připsat všechny výše uvedené závažné nedostatky.
Výhody a nevýhody činek
Důstojnost
Přejděme k odpovědi na druhou část otázky, která je lepší než činka nebo činka. Hlavní výhodou tréninku s činkami je možnost použít další stabilizátory. Protože činky nejsou navzájem spojeny, může sportovec provádět pohyby s větší amplitudou. Pokud činka nedovoluje supinaci ruky, pak s činkami je to možné. V důsledku toho je možné použít další funkce svalů.
Na základě všeho výše uvedeného lze tvrdit, že činky jsou vynikajícím nástrojem při používání velkoobjemového tréninkového programu nebo během zotavovacích sezení. Nezapomínejme, že s pomocí činek můžete provádět konkrétní a docela efektivní pohyby, například švih nebo roztahování.
nevýhody
Určitě můžete říci, že pomocí činek nikdy nebudete schopni zvednout stejnou váhu jako při cvičení s činkou. To naznačuje, že inervace svalů je mnohem slabší a při tréninku odmítání by měla být použita činka. Kromě toho se činky obtížněji berou a při práci s velkými váhami mohou být vyžadováni asistenti.
Při provádění pohybů, které lze provádět s činkou, jako je například benchpress, vám pracovní hmotnost nemusí stačit. Mělo by se také pamatovat na to, že při práci s činkami je obtížnější postupovat zátěží. Pokud chcete zvýšit své silové parametry, pak stojí za to střídat trénink s těmito skořápkami. V takové situaci zátěž postupuje s činkou a jako prostředek ke konsolidaci získaných výsledků se používají činky.
Výhody a nevýhody simulátorů
Zvažovali jsme otázku, která je lepší než činka nebo činka. Sportovci však často používají cvičební pomůcky a závaží. Rovněž by se mělo diskutovat o těchto typech sportovních potřeb.
Důstojnost
Poskytuje schopnost pracovat s požadovanou amplitudou a sportovec se tak může plně soustředit na svalové kontrakce. Na simulátorech můžete provádět kurzy bezpečné proti selhání bez asistenta, protože lištu můžete kdykoli opravit. Některé pohyby lze provádět pouze na simulátorech nebo je to pohodlnější.
Například nůžkové dřepy se doporučují provádět na sportovním náčiní, a ne s volnou váhou. Začínající sportovci se nejčastěji uchylují k používání simulátorů, protože nemají dostatečné technické dovednosti. Protože pracují v přísně specifikované amplitudě, je mnohem obtížnější tuto techniku prolomit.
nevýhody
Práce na simulátorech je pro většinu lidí neúčinná. To je způsobeno skutečností, že amplituda v nich nastavená je průměrná. Pokud se váš výkon výrazně liší od průměru, pak cvičení nebude dostatečným přínosem. Je však nesmírně obtížné pojmenovat vážné nevýhody tohoto druhu sportovního vybavení.
Správnější by bylo hovořit o simulátorech jako nástroji pro řešení konkrétních problémů. Patří mezi ně tonické třídy nebo pomocné práce. Ale po zranění se doporučuje pracovat na simulátorech. Je to dáno schopností eliminovat negativní zatížení poškozené části těla.
Budou váhy pro silový trénink efektivní?
Stejně jako v rozhovoru, který je lepší než činka nebo činka, můžete uvést skutečnost. Tyto váhy vám pomohou při řešení určitých problémů. Lidé, kteří chtějí trénovat doma, mají často otázku, jaký druh sportovního vybavení by si měli koupit. V ideálním případě byste si měli pořídit nejen činky, ale také činku a závaží. Můžete tak postupovat rychleji a harmonicky rozvíjet své tělo. Pokud mluví konkrétně a kettlebells, pak by měly být použity k řešení následujících úkolů.
Silový trénink doplňte kardio zátěží
Se závažími můžete pracovat v široké škále pohybů. To vede ke zvýšení srdeční frekvence a v důsledku toho je silový trénink kombinován s kardio sezením. Pokud nemáte rádi běžecký pás nebo rotoped, pak je kettlebell skvělou volbou. Zavedením cvičení s tímto sportovním vybavením do tréninkového programu můžete výrazně zlepšit vytrvalost a normalizovat práci kardiovaskulárního systému. Doporučujeme věnovat pozornost následujícím cvičením:
- Blbec.
- Házení kettlebellů na ramena.
- Kettlebell svahy.
- Turecké výtahy ze země.
- Machi.
Zlepšení výbušné síly
Pravidelné provádění určitých pohybů s kettlebell dramaticky zvýší výbušnou sílu. Připomeňme, že toto je schopnost ukázat maximální silové schopnosti v krátkém časovém rámci. Výbušná síla je nezbytná v různých sportech. Pamatujte také, že tato cvičení pomáhají překonávat náhorní plošiny:
- Houpejte kettlebells s odporem.
- Skákání dřepů sumo.
- Zvednutí střely nad hlavu.
Komplikace pohybu v důsledku nestabilní polohy těla
Při práci s kettlebellem se těžiště vzdaluje od ruky o 20 centimetrů, což je činí méně stabilními. Je třeba vynaložit další úsilí na udržení projektilu. Toto tvrzení platí pro většinu pohybů prováděných pomocí kettlebellů.
Vývoj indikátoru funkční pevnosti
Při práci s kettlebell rozvíjíte ne samostatnou svalovou skupinu, ale téměř celé tělo. Například při provádění výkyvů se aktivně zapojují svaly jádra, hýždí, nohou, ramenního pletence a hrudníku. Díky tomu máte možnost harmonicky rozvíjet své tělo a zvýšit ukazatel funkční síly, což je užitečné v reálném životě.
Zvýšená síla úchopu
Vzhledem k tomu, že rukojeť kettlebell je zakřivená a má poměrně velkou tloušťku, jsou svaly zápěstí, které jsou zodpovědné za sílu úchopu, posíleny. Například provádění řad v poloze vleže vám může pomoci připravit se na přítahy a další cvičení na hrazdě.
Nyní chceme nejen hovořit o výhodách kettlebellů, ale porovnat toto zařízení s činkami. Zjistíme, v jakých situacích se použití činek jeví jako upřednostňované řešení.
Provádění základních cvičení
Pro většinu těchto pohybů jsou činky perfektní. Při práci s kettlebellem musíte často provést předběžný švihový pohyb, pak v případě použití činek nebude překážet setrvačnost a nebudete si moci cvičení zjednodušit.
Začátečníci sportovci
Činky se od kettlebellů liší větší stabilitou a tento konkrétní projektil lze doporučit začátečníkům. S činkami se můžete bezpečně cvičit i doma, ale dovednosti práce s kettlebellem byste měli zvládnout pod vedením zkušeného instruktora.
Pro cvičení s hromadným ziskem a izolaci
Ve skutečnosti s činkami můžete nabrat na váze a zvýšit sílu. Právě pro tyto úkoly většina lidí trénuje.
Pokud se sportem teprve začínáte, můžete s činkami provádět mnoho cviků na kettlebell. Místo škubání kettlebellů například dělejte houpačky s činkami. Hlavní rozdíl mezi těmito pohyby je v horní části trajektorie. Díky tomu můžete dokonale vypracovat svaly paží, jádra a nohou.
Pokud mluvíme o tom, jaké sportovní vybavení si vybrat pro domácí cvičení, pak ve prospěch činek uvádíme tři důvody:
- Jedná se o všestranné sportovní vybavení, se kterým je vhodné provádět velké množství cviků.
- Nejčastěji musíte doma pracovat ve stísněném prostoru. Při cvičení s kettlebellem musíte provádět houpání a houpání, které může způsobit zranění nebo poškození nábytku.
- Skládání závaží je obtížnější než činky. To naznačuje, že zatížení v prvním případě bude obtížnější postupovat.
Ze všeho výše uvedeného lze vyvodit určité závěry. Pokud trénujete v posilovně, pak stojí za to kombinovat práci s kettlebellem, činkami a činkou. Doma by měly být upřednostňovány činky. Pokud to prostorové a finanční možnosti dovolí, vyplatí se pořídit činku. Ve skutečnosti tato dvě sportovní výbava bude stačit k vyřešení zadaných úkolů. To je vše, o čem jsme vám chtěli říci, co je lepší než činka nebo činka. Ať už si vyberete jakékoli sportovní vybavení, musíte pravidelně trénovat.
Další informace o funkcích tréninku, výhodách a nevýhodách činek a činek najdete v následujícím videu:
