Zjistěte, jakými fázemi si musí začátečník projít, než začne zvládat tréninkové zásady biatlonu. Biatlon je u nás velmi populární a rodiče často chtějí vědět, jak s tímto sportem začít. Biatlonista musí být nejen schopen rychle překonat lyžařskou vzdálenost, ale mít pevnou ruku s bystrým okem. Selhání na střelnici určitě ovlivní konečné výsledky. Dnes vám řekneme, jak zorganizovat školení pro začátečníky v biatlonu.
Lyžařský výcvik pro biatlonistu začátečníka
Všichni víte, že biatlon je kombinací střelby z pušky a běhu na lyžích. Tento sport je olympijský a hraje se v něm jedenáct sad medailí. V závislosti na vzdálenosti to vedoucím sportovcům trvá 18–50 minut u mužů a 18–43 minut u žen, než to překonají. Rovněž je třeba říci, že zátěže, které je tělo sportovců vystaveno, se nacházejí ve 3. smíšené aerobně-anaerobní zóně.
To naznačuje, že k zásobování energií systémů těla dochází díky svalovému glykogenu, glukóze a mastným kyselinám. Tepová frekvence je asi 180 tepů za minutu. Aerobní prvek tvoří 85 až 90 procent, respektive 15–10, anaerobní. Roční objem cyklického zatížení závisí na délce konkurenční vzdálenosti a tento poměr je vodítkem pro stanovení celkového objemu cyklického zatížení (OOCN).
Je však třeba připomenout, že sportovci se nyní účastní všech klasických závodů. To je celkem pochopitelné, protože vzdálenosti se kompaktně vejdou do jedné napájecí zóny. To naznačuje, že při výcviku mužů by se měl člověk řídit mezilehlou hodnotou OECN, která se rovná sedmi tisícům kilometrů za rok. U žen se toto číslo pohybuje od 5,5 do 6 tisíc kilometrů. Pro upřesnění, výše uvedená čísla platí pro dospělé sportovce.
Mělo by se také pamatovat na to, že uvedené roční objemy zatížení jsou kvantitativním ukazatelem. Pokud mluvíme o kvalitě, pak je v rámci tohoto konceptu nutné pochopit rozložení zátěže na zóny intenzity. Protože rozdíl mezi lyžaři při přípravě na závody na různých vzdálenostech se shoduje s rozsahem vzdáleností v biatlonu, mohou být vodítkem následující indikátory OOCN:
- Muži - 7 tisíc kilometrů.
- Ženy - 6 tisíc kilometrů.
Nyní známe množství zátěže pro trénink zkušených sportovců, což nám dává příležitost hovořit o tréninku pro začátečníky, kteří chtějí vědět, jak začít s biatlonem. Abychom tento problém vyřešili, musíme vyjasnit věk dospělé biatlonové elity. S přesností 0,5 roku dokážeme stanovit věk prvních dvaceti biatlonistů na vzdálenost 10 a 20 kilometrů. Výsledkem je průměrný věk 28,2 let. Rozprostření ukazatelů přitom činilo 3,4 roku.
Při navrhování tréninkového programu pro začátečníky si musíte pamatovat, že věk excelence v biatlonu je analogický s běžeckým lyžováním. V důsledku toho musíte cílit na 23 a starší. Je zcela zřejmé, že v této fázi tréninku pro začátečníky není rozdíl mezi biatlonem a lyžaři. Proto je vhodné používat ukazatele ročních objemů cyklické zátěže mladých lyžařů vystupujících na vzdálenostech od 10 do 15 kilometrů.
Střelecký výcvik biatlonisty začátečníka
Většina specialistů používá strukturální model konkurenční činnosti, který se skládá ze čtyř prvků. Je to ona, kdo vám umožňuje dosáhnout vysokých sportovních výsledků.
Časy kol
Tento prvek přispívá k celkovému výsledku 38 až 48 procent. Je důležité si uvědomit, že tento indikátor nebere v úvahu čas strávený střelbou a překonáváním trestných smyček. Jak vidíte, rozsah vlivu uvažovaného prvku je široký a při nedostatečném funkčním tréninku sportovce lze konečné výsledky zlepšit díky střeleckému tréninku. Je třeba také poznamenat, že doby, kdy závodní složka měla zhruba 70 procent výsledků, jsou nenávratně pryč.
Kvalita fotografování
Průměrný příspěvek tohoto prvku ke konečnému výsledku je jen něco málo přes 48 procent. Protože neexistuje žádný vztah tohoto indikátoru k rychlosti střelby a času k překonání palebné čáry, nemá smysl zdržovat se na střelnici. To může zlepšit kvalitu střelby, ale má to malý vliv na konečný výsledek. Pokud hovoříme o vztahu mezi kvalitou střelby a rychlostí pohybu na dálku, chybí, nebo je tomu naopak. Jednoduše řečeno, čím rychleji sportovec běží, tím horší bude jeho střelba.
Doba focení
Příspěvek živlu k celkovému výsledku sportovcova výkonu je zhruba 11 procent. Nyní někteří biatlonisté s rychlou palbou na dálku se čtyřmi střeleckými liniemi vydrží do 1,32 minuty. Ve sprintových závodech zástupci obou pohlaví nejčastěji stráví zhruba 0,45 minuty. Hlavní rezervou pro zlepšení výkonnostních výsledků je doba přípravy na první výstřel.
Čas průchodu palebné čáry
Tento prvek se začal brát v úvahu relativně nedávno a před pár lety byl součástí funkčního tréninku. Je to dáno nízkým hromaděním v celkovém výsledku těsně pod dvěma procenty. Rozhodně můžeme hovořit o přítomnosti korelace s časy kol. To naznačuje, že rychlí biatlonisté mohou během krátké doby opustit střelnici. Časová ztráta na čtyřech palebných linkách je v průměru 12-17 sekund. Hlavní rezervou pro zlepšení výsledků výkonu je rychlé opuštění palebné čáry, a nikoli snížení rychlosti na cestě k ní.
Model, který jsme zvažovali, samozřejmě není přísný a všechny jeho prvky lze změnit. Například doba kol a střelnic závisí na kvalitě klouzání, složitosti trati, její délce atd. Větrná růžice, přítomnost nebo absence srážek, obtížnost přiblížení na střelnici, osvětlení střelnice atd. ovlivňují dobu střelby. e. Hodnota příspěvku každého z výše uvedených prvků ke konečnému výsledku se může lišit, ale v malém rozsahu. Současně zůstávají všechny strukturální vazby konstantní.
Jak organizovat školení pro začátečníky v biatlonu?
Dlouhodobá praxe přípravy sportovců naznačuje, že biatlon začíná závodem v běhu na lyžích. Na biatlon často přicházejí začátečníci, kteří již mají základní lyžařský výcvik. Při výběru v takové situaci je nutné prověřit schopnosti sportovců ve střelbě a zejména v kombinaci tohoto prvku s fyzickou aktivitou. Nejlepší čas na výběr biatlonistů z řad lyžařů je jaro. Doporučujeme absolvovat po 8 až 10 lekcích s lyžováním a střelbou.
Během výběru a v počáteční fázi přípravy stojí za to použít vzduchovky. Shrneme-li zkušenosti velkého počtu specialistů, měl by být pro výběr lyžařů použit třístupňový systém:
- 1. stupeň - přítomnost první kategorie v lyžování.
- 2. stupeň - vysoká přesnost palby.
- 3. etapa - pozitivní dynamika výsledků v tréninku v kombinaci s vysokou přesností palby.
Prvních několik tréninků pro nováčky v biatlonu by mělo být teoretické. Sportovci musí zvládnout umění mířit a střílet ve stoje i vleže. Důležitý je ukazatel, jako je přesnost palby. To hovoří o vyrovnanosti biatlonisty. Intenzitu tréninku je třeba upravit tak, aby se srdeční frekvence před střelbou pohybovala mezi 140 a 156 údery za minutu.
Pro rychlé osvojení a upevnění palebných dovedností lze doporučit následující cvičení:
- Trénink bez použití nábojů - sportovec zavírá oči a trénuje stabilitu pušky, simuluje proces střelby.
- Práce s lehkou puškou.
- Cvičení se 4-6x optickými mířidly, imitace záběru se změnou zvětšení. V poslední fázi můžete přejít k používání kazet.
- Trénink se zvýšeným tahem spouště.
- Klidný trénink.
- Střelba na snížené cíle.
- Nácvik prvního výstřelu.
- Komplexní trénink s přístupem k palebné čáře s různými indikátory srdečního tepu.
Lekce bez munice
Během tréninku bez nábojů musí sportovec vypracovat jednotlivé prvky a pozice. Díky tomu se biatlonista naučí, jak správně stisknout spoušť, najít pohodlnou polohu a racionální dechový vzorec. Toto cvičení by mělo být vyhrazeno 1 až 15 hodin denně.
Během prvních 20 minut by měl biatlonista pracovat se zavřenýma očima a soustředit se na techniku ovládání spouště. Dalších 20 minut musíte zapracovat na stabilitě pušky pod cílem. V tuto chvíli je nutné držet zbraň 2 nebo 3 sekundy, aniž byste opustili cíl. Zbytek tréninkového času je věnován nácviku techniky přípravy na střelbu.
Pro vysoce kvalitní střelbu musíte použít lehkou pušku. V lekci se také používá cíl PV-8, jehož vzdálenost je od 10 do 13 metrů. Je důležité pochopit, že při držení pušky aktivně pracuje velké množství svalů. S lehkou puškou byste měli cvičit 30 až 40 dní, poté přejít k používání MK-5,6.
Aby si sportovec upevnil dříve získané dovednosti. Doporučuje se použít místo dioptrických optická mířidla, která jsou připevněna ke zbrani. Biatlonista se musí pokusit držet zbraň a vypálit výstřel s minimálními vibracemi. Je bezpodmínečně nutné označit výstřel (poloha předního mířidla). To vám pak umožní pracovat na chybách.
Práce se zvýšeným tahem spouště umožní biatlonistovi nácvik správné práce prstů a naučí se rovnoměrně aplikovat sílu. Když se sportovci podaří vyrazit 95–96 a 80–83 bodů v poloze na břiše a vsedě, napětí háčku lze mírně uvolnit, ale ne více než 200 gramů. Přibližně deset dní před začátkem soutěže můžete napětí ještě trochu snížit. Minimální povolené napětí je 500 gramů.
Dnes jsme vás seznámili se základy tréninku pro začátečníky v biatlonu. Je zcela zřejmé, že tréninkový proces má mnoho nuancí, které je třeba vzít v úvahu.
