Zjistěte, které simulátory při návštěvě posilovny vůbec nemusíte používat, a nepřinesou vám žádný vnější ani vnitřní účinek. Za celou dobu existence kulturistiky bylo vytvořeno mnoho simulátorů. Vědci však v posledních letech říkají, že některé z nich nemusí být pro sportovce přínosem. Dnes vám řekneme, které stroje v posilovně jsou k ničemu a proč. Souhlasíte s tím, že nemá smysl pracovat na sportovním vybavení, které vám nepomůže v postupu. Některá zařízení navíc mohou způsobit zranění.
Ležící leg press
Svaly nohou patří k nejsilnějším v celém těle a jsou schopné zvedat velké váhy. Při používání tohoto simulátoru ale padá velká zátěž na spodní část zad, což je špatně. V důsledku toho může dojít k poškození meziobratlových plotének. Tento cvik byste rozhodně měli nahradit pravidelnými dřepy, při kterých se do práce aktivně zapojují nejen svaly nohou, ale i záda.
Prodloužení sedící nohy
Není pochyb o tom, že tento simulátor vám umožňuje pumpovat svaly nohou. Zatížení kolenních kloubů během tréninku je však vysoké, a to by nemělo být povoleno. Doporučujeme místo tohoto pohybu vylézt na vysokou plošinu. Pokud pracujete z domova, může to být židle nebo křeslo.
Sedící hrudní lis
Tento simulátor je podle vědců dostatečně bezpečný. Věc je, že každý člověk má jednu ruku, je vždy silnější než druhá. S tímto typem sportovního vybavení bude slabá ruka nadále taková. Kliky budou optimální náhradou simulátoru. Tímto cvičením budete moci rovnoměrně zatěžovat svaly obou paží. Nezapomeňte, že při klicích se zapojují také hýždě a břišní svaly.
Čerpání stehenních svalů
Na začátku simulátor poskytuje možnost zapojit malou skupinu svalů. V tomto případě páteř a kolenní klouby jsou zbytečně namáhány, což může způsobit zranění. Nejlepší možností, jak simulátor nahradit, jsou dřepy na jedné noze. Jedná se o obtížný pohyb, ale rovnoměrně zatěžuje všechny svaly na nohou, včetně hýždí.
Vážené zvedání lýtek
Při všech pozitivních vlastnostech tohoto simulátoru by si člověk měl pamatovat na nebezpečí pro páteř. Pokud tento pohyb často provádíte, pak máte zaručenou bolest zad. Doporučujeme místo toho zkusit provádět pravidelné zvedání lýtka a pomocí činek pohyb ztěžovat.
Stroj na zvlnění nohou
Hamstringy jsou schopné dvou pohybů - extenze kyčle a flexe kolene. Dotyčný stroj nyní umožňuje pouze druhý pohyb, který je izolovaný. Jak byste měli sami pochopit, je to méně efektivní. Provedený pohyb navíc z hlediska biomechaniky lze jen stěží nazvat přirozeným.
Sedící kroucení stroj
Nejen, že z tohoto pohybu nebudete mít žádný užitek, ale také může poškodit tělo. Sportovci různých výšek mají často velké potíže se snahou použít svaly, které potřebují. V důsledku toho se výrazně zvyšuje riziko zranění. Doporučujeme provádět různé druhy prken, kterými můžete napumpovat velké množství tělesných svalů.
Trenér chovu - Agrese nohou
Tento typ sportovního vybavení milují dívky, které se nedávno rozhodly jít do fitness. Při práci na simulátoru je cítit, že tuk na vnějším a vnitřním povrchu stehna hoří doslova před našimi očima. V praxi se to však nestává. Někteří majitelé hal v soukromé konverzaci přiznávají, že si tento simulátor pořídili speciálně, aby přilákali nové návštěvníky. Nejlepší je dělat výpady i dřepy.
Smith trenér
Toto vybavení lze nalézt v jakékoli tělocvičně a někteří považují Smithův stroj za geniální design. Mezi výhodami simulátoru je nejčastěji zmiňována bezpečnost. Věc se má tak, že sportovní vybavení se pohybuje po přísně předem stanovené trajektorii a není třeba se bát, že na vás spadne. Na první pohled se může zdát, že je to opravdu dobré.
Nezapomeňte však, že při práci ve stroji Smith je do práce zapojeno méně svalů, než je možné při pohybech s volnou váhou. V důsledku toho vaše svaly jednoduše nebudou schopny harmonicky pumpovat. Pohyby ve Smithově autě se navíc stávají nepřirozenými. Což zvyšuje riziko poškození. Doporučujeme používat klasické základní pohyby.
Vážený diskový trenér
Další simulátor, který se nachází v mnoha tělocvičnách. Je zařazen mezi trezory a za výcvik práce v něm nejčastěji musíte platit za služby instruktora. Pokud jde o účinnost, toto sportovní vybavení je horší než práce s konvenčními činkami. Tato skutečnost je dána tím, že ve srovnání s volnou hmotností nemáte možnost využít všechny body (tři). Se simulátorem vypracujete pouze jeden. Zvyšuje se také riziko zranění a nejlepší možností pro sportovce je práce s volnými váhami.
Sedící trenažér na zvedání lýtek
Pokud mluvíme o tom, které stroje v tělocvičně jsou k ničemu a proč, pak je toto cvičební zařízení rozhodně na seznamu. Je to úplně zbytečné, i když bezpečné. Pokud máte špatnou genetiku, pak lýtkové svaly špatně reagují na cvičení. Abyste je posílili, musíte pracovat s minimálními přestávkami a cvičit s volnými váhami.
Bosu míč
Ze všech simulátorů, o kterých jsme již uvažovali, je BOSU-ball nejvíce zbytečný. Byl vytvořen pro použití ve fyzikální terapii při rehabilitaci traumatu a mohl by tam být opravdu užitečný. Poté na něj ale někteří trenéři upozornili a začali své svěřence ujišťovat, že trénink na nestabilním povrchu je ve srovnání s klasickými cviky účinnější.
Musíte si pamatovat, že svaly rostou, pouze pokud dostanou maximální zatížení. Při práci s míčem BOSU je to prostě nemožné. Pamatujete si, jak často se v každodenním životě ocitáte na nestabilním povrchu? Pokud chcete rozvíjet rovnováhu, pak se v běžném životě častěji ohýbejte nebo sbírejte předměty.
Gravitační boty
Naštěstí tento stroj není k dispozici v každé tělocvičně. Toto cvičební zařízení je dalším kandidátem na titul nejužitečnějšího cvičebního stroje, protože prací s ním nezískáte žádný užitek.
Timemaster
Toto zařízení bylo svého času populární v různých televizních obchodech. Navenek vypadá simulátor velmi zvláštně. Pokud jste schopni cvičit vsedě před televizní obrazovkou, pak taková cvičení lze jen stěží nazvat fyzickými.
Trenér "Gazelle"
Jejím tvůrcem je Tony Little, kterému se za celou jeho kariéru podařilo zavést do fitness velké množství zbytečných cvičebních pomůcek. Pokud chcete vědět, které stroje v tělocvičně jsou k ničemu a proč, podívejte se na Littleovy stroje.
Vibrační plošina
Tento cvičební stroj je mezi ženami, které se chtějí zbavit přebytečného tuku, stále oblíbenější. Na pracovišti jsou vibrace považovány za škodlivý faktor a pomocí tohoto simulátoru záměrně vystavujete své tělo otřesům.
Kolo na běžeckém pásu
Ve skutečnosti je v tomto případě obtížné poskytovat jakékoli komentáře. Pokud narazíte na tento zázračný simulátor, stačí se na něj podívat a projít se.
Plastové lahve na vodu
Některé fitness weby doporučují používat místo činek plastové lahve s vodou. Je opravdu těžké získat normální sportovní vybavení a klidně trénovat?
Expander stick
Je to jeden z produktů v široké škále zdravotnických produktů. Práce s takovým zařízením je zcela nesmyslná.
Masáž obličeje
Podívejte se na zařízení a vše bude jasné bez našich komentářů. Těžko si představit hloupější simulátor.
Cvičení únosců
Dívky často používají tento druh cvičebního vybavení v naději, že se zbaví přebytečného tuku. Zcela však nerozumí principům lipolýzních procesů. Pamatujte, že bez ohledu na to, jak aktivně se svaly stehen stahují, tuková tkáň v této oblasti nebude spálena. K tomu musíte použít kardio v kombinaci se silovým tréninkem. Kromě aerobních tréninků doporučujeme provádět výpady činky na zpevnění stehenních svalů.
Rovnání paží s činkami v nakloněné poloze
Tento pohyb se provádí k pumpování tricepsů. Při použití těžké činky se však paže rychle unaví a svaly nedostanou potřebnou zátěž pro růst. Nemyslete si, že snížení hmotnosti sportovního vybavení změní situaci k lepšímu. Místo tohoto zbytečného pohybu doporučujeme dělat kliky na nerovných tyčích. V tomto případě je nutné zajistit, aby se loketní klouby výrazně nerozcházely do stran.
Stínový box se závažím
Předpokládá se, že takové cvičení vám umožní vybudovat svaly paží a tím zvýšit sílu úderu. K dosažení tohoto cíle byste však měli použít jiné pohyby. Během stínového boxu a používání závaží (nejčastěji činky) nemůžete plně ovládat své pohyby, což vede ke zvýšenému riziku zranění. Doporučujeme věnovat pozornost cvičením s vlastní vahou těla, například přítahy.
Vážené kadeře na zápěstí
Jedná se o extrémně specifický pohyb, nad kterým byste neměli trávit ani svůj tréninkový čas. Mnohem efektivnější je provádět kliky na konečcích prstů. Zní to velmi obtížně, ale s dostatečným rozvojem svalů horní části těla nebudete mít žádné problémy.
Dřepy na medball
Mnoho sportovních fanoušků ve svých videoblogech tvrdí, že toto cvičení je velmi účinné. Profesionálové s největší pravděpodobností mlčí, protože přesvědčit člověka může být obtížné. Nevěřte, že dřepy s medballem vám poskytnou větší efekt ve srovnání s klasickým cvičením. Ale riziko zranění bude výrazně vyšší.
Dnes jsme si řekli, které stroje v posilovně jsou k ničemu a proč. Podívali jsme se také na pár cviků, které by rozhodně neměly být zařazeny do vašeho tréninkového programu.
Další informace o zbytečných strojích a cvičeních v posilovně najdete v následujícím videu:
