Naučte se, jak si vybrat směr jógy pro muže a jaké druhy cvičení by měli kluci dělat, na rozdíl od dívky v józe. Mnoho lidí věří, že jóga je výlučně ženská profese, která je zcela nepravdivá. V mnoha ohledech se tento dojem vytvořil díky velkému počtu fitness center, ve kterých se cvičí jóga v kombinaci s aerobikem nebo kalanetikou. Musíte pochopit, že hlavní směry jógy vytvořili muži. Kromě toho jsou většina slavných mentorů také muži. V poslední době se chlapi stále více věnují této oblasti fitness. Dnes vám řekneme, proč je pro muže dobré cvičit jógu.
Jóga pro muže - výhody
Nic jako „jóga pro muže“neexistuje. Jóga navíc nepředpokládá ani tak fyzickou dokonalost člověka, jako spíše duchovní. Pokud se muž rozhodne dělat jógu, můžete použít vážnou zátěž. Když se budete řídit technikou provádění cviků, pak můžete dobře posílit svaly, zvýšit vytrvalost a rozvíjet vůli. Všechny tyto vlastnosti se líbí představitelům krásné poloviny lidstva.
Pokud je tréninkový proces organizován správně, pak vytvořené tělo nelze nazvat ženským. Samozřejmě nebudete budovat tak velké svaly jako v kulturistice. Ne všichni muži se však o to snaží. Lekce jógy stimulují všechna nervová zakončení v těle, což má pozitivní vliv na fungování celého centrálního nervového systému a mozku zvlášť.
Díky tomu může muž snáze snášet stresové situace a může rychle ulevit od únavy. Pravidelné tréninky zlepší fungování všech tělesných systémů a stanete se aktivnějšími. Vědci dokázali, že jóga zlepšuje erekci. Některé ásany stimulují průtok krve v pánevní oblasti a mají pozitivní vliv na nervová zakončení. To vše vede k lepšímu zdraví mužů.
Jóga je jedním z nejstarších učení a umožňuje v krátké době bez použití léků odstranit příčinu vzniku reprodukčních poruch, mezi které patří deformita genitálií a svalové svorky. Prováděním příslušných ásan je možné zvětšit pánevní oblast, uvolnit napětí a uvolnit přiskřípnuté svaly vazy. Jak jsme řekli výše, neméně důležitým pozitivním efektem pravidelné jógové praxe je zlepšení prokrvení celého těla.
Mnoho mužů, kteří se navzdory svým předsudkům rozhodli začít s jógou, tvrdí, že tělo a tělo jsou posíleny a rozsah úkolů, které je třeba vyřešit, se zvyšuje. Při tréninku jsou všechny svaly těla rovnoměrně vypracovány. Všimli jsme si také výhod jógy pro kardiovaskulární, imunitní a další systémy. To vše bylo prokázáno v průběhu vědeckého výzkumu a je nepochybné. Již jsme poznamenali, že většinu trendů jógy vytvořili muži. Navíc ženy nedostaly okamžitě povolení k praktikování tohoto starověkého umění. Ve starověké Indii byla jóga v armádě povinnou praxí. Je to dáno tím, že dobrý válečník musí mít nejen velkou fyzickou sílu, ale musí být i sebevědomý. Teprve v polovině minulého století získala jóga „ženskou tvář“. Pro mnoho lidí je trénink jógy dlouhá doba v jedné poloze. V praxi však v této výuce existuje mnoho dynamických cvičení.
Shrňme a určme, proč je pro muže užitečné cvičit jógu:
- Naučte se překonávat potíže, nepoddávejte se jim.
- Vytrvalost, síla a sebevědomí se zvýší.
- V obtížných situacích se budete moci správně rozhodnout.
- Bude snazší dělat těžkou fyzickou práci.
Jóga pro muže: soubor cvičení
Častý stres, sedavý městský životní styl, fyzická nečinnost - to vše jsou důvody vzniku bolesti zad a kloubů. Na základě toho mohou být následující ásany (cvičení jógy) pro muže velmi užitečné:
- Snížení lopatek.
- Poloha holubice (kapotasana).
- Poloha kočky (marjarisana).
- Poloha stolu (purvottanasana).
- Kroutí se v různých polohách.
- Kliky.
Všechny výše uvedené pohyby vám umožňují uvolnit napětí v páteři a kloubech. V důsledku toho se zpomaluje vývoj různých onemocnění páteře a kloubně-vazivového aparátu. Vytrvalost a fyzická síla vždy odlišovaly muže od něžného pohlaví. Existuje několik oblastí jógy, které vám umožňují zvýšit svalovou hmotu a zvýšit rychlost metabolických procesů. Silový trénink se dobře hodí k aerobnímu cvičení.
Jedním z nejpopulárnějších mezi muži je následující sada cvičení:
- Průhyby a náklony.
- Prkna.
- Kliky.
- Pozice kobylky (shalabhasana).
- Poloha lodi (navasana).
- Pozice Cobra (bhujdangasana).
Tento komplexní pohyb by měl být prováděn třikrát během týdne, trénink by měl trvat 45 minut. Silový trénink je užitečný pro všechny lidi, kteří si chtějí udržet své zdraví. Pokud chcete vytvořit krásné tělo, pak za pár měsíců budete schopni ocenit výhody hodin a pochopit, proč je pro muže užitečné cvičit jógu.
Již bylo řečeno výše, že pravidelným cvičením budete moci zlepšit zdraví mužů. Nejúčinnější ásany zde jsou následující:
- Pozice lotosu.
- Pozice kobylky.
- Pozice Cobra.
- Pozice úklony.
Pravděpodobně jste již viděli, že jóga může být prospěšná nejen pro ženy. Je nutné vymýtit stereotyp, že dynamický trénink může být pouze v tělocvičně. Toho lze dosáhnout podrobnějším studiem technik jógy. Když myslíš. Že je vaše fyzická zdatnost na minimální úrovni, pak byste neměli zoufat.
Stačí pravidelně cvičit a cvičení by vás mělo bavit. Pokud při provádění jakékoli ásany cítíte nepohodlí, pak stojí za to to na chvíli vzdát. Když se vaše úroveň připravenosti zvýší, můžete se k ní vrátit. Vždy je nutné začít s jednoduchými cviky a postupně přejít ke složitým.
Mnoho lidí ospravedlňuje nedostatek fyzické aktivity nabitým programem, ve kterém není možné najít volný čas. Musíte však chtít dělat jógu. Pro dobré výsledky můžete cvičit 10 nebo 15 minut denně se třemi až čtyřmi ásanami.
Nemyslete si, že cvičení jógy zahrnuje vzdání se konzumace masa. Tento krok nemůže udělat mnoho mužů. Jedno ze starověkých pojednání dává přímou odpověď na tuto otázku - přísné dodržování ničí praxi a filozofii výuky. Pokud váš instruktor trvá na určitých zákazech, pak možná jednoduše nemá dostatečnou kvalifikaci. Postupně začnete sami přehodnocovat své návyky. Bude to nějakou dobu trvat, ale tomuto okamžiku se nelze vyhnout. Nejprve se musíte naučit ovládat své tělo i ducha. V této záležitosti by navíc nemělo docházet k násilí.
Dnes je mnoho lidí, kteří přišli na jógu, uchvácen nedostatkem pravdivých informací a různými stereotypy. Muži, kteří cvičí jógu, přitom zaznamenávají velké množství pozitivních změn. Musíte se sami rozhodnout, jak chcete vypadat - nervózní, s nadváhou a problémy s potencí, nebo žít v souladu se sebou samým a světem kolem vás. Trénink doporučujeme zahájit pod dohledem zkušeného instruktora. Při hledání takového člověka mohou nastat problémy, zejména v malých městech. Doporučujeme, abyste se lekce zúčastnili a zjistili, jak je pro vás zajímavá. Instruktor vás provede základy vašeho cvičení. Poté můžete začít trénovat a video lekce doma.
Zvažme nejoblíbenější a nejúčinnější ásany:
- Garudasana - posiluje svaly paží a nohou.
- Pozice psa směřující vzhůru (urdhva mukha svanasana) - pro krční svaly.
- Poloha stromu (vrikshasana) - zvyšuje koordinaci pohybů a posiluje svaly nohou.
- Shirshasana - tělo je v obrácené poloze, což má pozitivní vliv na průtok krve.
- Shavasana - uvolňuje svalové napětí a čistí myšlenky.
Rychle si budete moci všimnout pozitivních změn ve vašem zdraví:
- Budete schopni relaxovat ve správný čas a normalizovat vztahy s okolní realitou.
- Objeví se vnitřní klid.
- Porazte stres a normalizujte svůj spánkový režim.
- Zbavte se svalových svorek a bloků.
- Tělo bude silnější a odolnější.
Jak si vybrat směr jógy pro muže?
Existuje mnoho oblastí jógy a mnozí se v nich mohou snadno zmást. Nejjednodušší a nejoblíbenější je hatha jóga. Právě z tohoto směru byste se měli začít seznamovat s tímto uměním zlepšování mysli a těla. Můžete se snadno obejít bez instruktora, který zvládne ásany sám. V mnoha oblastech je kladen důraz na dýchací techniky a pevné polohy, které dokonale posilují svaly těla.
Během tréninku byste se měli soustředit na své vjemy a ovládat všechny pohyby. Dnes najdete spoustu knih o klasické józe. Je třeba přiznat, že se jedná o poměrně složité učení založené na průchodu osmi fázemi Patanjaliho. Vzhledem ke své vysoké komplexnosti není klasická jóga ve srovnání s jinými oblastmi, řekněme kundaliní jógou, tak populární. Zde je hlavní důraz kladen na meditaci a schopnost aktivovat vnitřní energii. Tento směr nedoporučujeme začátečníkům.
Muži by měli věnovat pozornost relativně mladému trendu - Ashtanga józe. Aktivně se zde používají dynamické ásany, které se navzájem plynule nahrazují. Díky tomu můžete rychle posílit svaly a zvýšit vytrvalost. Po dokončení komplexu nejjednodušších pohybů je čas na meditaci a relaxaci. Je asi těžké najít pro muže vhodnější směr, než je Ashtanga jóga. Abyste dosáhli pozitivního výsledku, musíte vynaložit velké úsilí. Právě to vám umožní posílit tělo a po tom touží každý muž. Pokud ženy dobře snáší statické pózy, pak je to pro muže z morálního hlediska dost obtížné. Ale abyste věnovali čas meditaci, doporučujeme vám. Jedině tak se můžete duchovně zlepšit.
Jak cvičit jógu pro muže? Cvičení pro začátečníky v následujícím videu:
