Zjistěte, proč mnoho lidí nedokáže zhubnout ani na pozadí přísných diet a jak se kulturistům podaří za pár měsíců získat až 5% tělesného tuku. Většina odborníků se shoduje na tom, že lidé, kteří často chtějí zhubnout, nechápou, jak toho lze dosáhnout. S tímto je těžké nesouhlasit. Pokud se chcete zbavit přebytečného tuku, pak se musíte naučit, jak na to. Pojďme zjistit, proč je tak těžké zhubnout a jak dosáhnout svého milovaného cíle.
Proč je těžké zhubnout?
Začněme důvody, které ztěžují boj s tukem. Celkem je třeba rozlišit pět hlavních důvodů.
- Nedostatek spánku - pokud se dostatečně nevyspíte, pak se zvyšuje riziko získání tukové hmoty. To je způsobeno skutečností, že rovnováha hormonů v těle je narušena a objevuje se neustálý pocit hladu.
- Nemůžete se nabažit 100 kalorií - nízkokalorické občerstvení podle definice nemůže být uspokojující. Pokud máte silný pocit hladu. Je lepší se dobře najíst.
- Tělo bojuje s hladem - naše tělo je naprogramováno tak, aby odolávalo všem změnám, což vede k pomalejším procesům spalování tuků. Někdy je užitečné vzít si pár týdnů volna a pokračovat ve hubnutí.
- Člověk konzumuje více jídla, než předpokládá - často si může dát svačinu, i když v tuto chvíli není cítit hlad. Pro sledování vaší stravy stojí za to použít deník.
- Polycystické onemocnění vaječníků u žen - toto onemocnění se vyskytuje u každé páté ženy v plodném věku. Přitom více než 70 procent žen přítomnost této nemoci ani netuší a může to být jeden z důvodů nabírání tukové hmoty.
Jak správně jíst při hubnutí?
Nyní vám poradíme o správné výživě. Abyste při hubnutí dosáhli pozitivních výsledků, budete se jich muset držet.
Naučte se zásady dietetiky
Lidé se velmi často nemohou zbavit přebytečného tuku jen proto, že nevycházejí z vědeckých faktů. Ve Spojených státech má boj proti obezitě velký význam. Různé výzkumné organizace vynaložily velké částky peněz na výzkum různých dietních výživových programů. Výsledkem bylo zjištění, že nejúčinnější jsou proteinové diety, při nichž se příjem proteinových sloučenin rovná alespoň 40 procentům z celkových kalorií.
Udělejte správnou volbu
Většina lidí ví, že většina tuku je uložena v sacharidech. Tato živina je však hlavním zdrojem energie pro tělo a není možné zcela vyloučit sacharidy ze stravy. V průběhu mnoha experimentů vědci zjistili, že při konzumaci syrové zeleniny, ovoce, obilovin z celých obilovin a celozrnného pečiva se sacharidy, které obsahují, méně přeměňují na podkožní tuk.
Jezte tuk
Dietní tuk je také potřebný pro tělo, které tuto živinu využívá k energii v klidu. Ze zřejmých důvodů by mělo být množství tuku ve stravě omezeno. Existují však druhy tuků, které se rychle odbourávají na energii a nelze je použít k tvorbě podkožního tuku. Toto jsou omega-3 mastné kyseliny a ořechy, arašídy a olivy.
Jezte vejce
Mnoho lidí ví, že vaječný žloutek je „skladištěm“cholesterolu. Tato látka je však pro tělo nezbytná. Právě z cholesterolu se syntetizují pohlavní hormony. Vědci zjistili, že pokud během dne zkonzumujete 4 až 6 vajec, nebude tělu způsobena žádná újma.
Grapefruit spaluje tuky
V těch zemích, kde toto ovoce roste, je velmi málo lidí obézních. V jedné z vědeckých studií dostávali lidé třikrát denně půl velkého grapefruitu nebo 300 gramů šťávy z tohoto ovoce. V důsledku toho byl zaznamenán pokles hmotnosti subjektů v průměru o pět kilo. Vědci sice nemohou s jistotou říci, s čím je tato skutečnost spojena, ale můžeme s naprostou jistotou říci, že grapefruit vám pomůže v boji s tuky.
Konzumovat mléko
Odstředěné mléko obsahuje velké množství aktivního vápníku. Když je tento minerál v tomto stavu, má schopnost inhibovat práci hormonu kalcitrolu, který urychluje ukládání tuku v oblasti pasu. Také tato látka ve vysoké koncentraci ztěžuje použití tukových buněk jako nosiče energie. Jogurt a domácí tvaroh vám také pomohou zhubnout.
Jezte pepř
Bylo zjištěno, že červené, černé a pálivé papriky obsahují speciální látku kapsaicin. Je termogenní a výrazně zvyšuje tělesnou teplotu, a tím zvyšuje lipolýzu, když je člověk v klidu. Tento efekt lze zvýšit, pokud jsou pepřované nádobí spláchnuty šálkem kávy.
Odpovědi na otázky o tom, proč je tak těžké zhubnout, najdete zde:
