Výhody cvičení pro spalování tuků jsou známy již dlouhou dobu. Kdy je ale nejlepší trénovat? Zjistěte, zda kardio nalačno zlepšuje výkon. Mnozí jsou obeznámeni s tvrzením, že kardio před snídaní má velké výhody. To by mělo výrazně urychlit procesy spalování tuků v těle. Před použitím této metody hubnutí byste měli zjistit, zda je výše uvedené pravda.
Všechno to začalo na konci 90. let, kdy vyšla kniha Billa Phillipse „Body for Life“. Autor slíbil všem čtenářům změnu postavy za 12 týdnů. Pro nás je zvláště zajímavá kapitola o kardio tréninku, ve které společnost Philips ujistila, že při používání aerobního cvičení na prázdný žaludek se procesy spalování tuků výrazně zvýší. Toto prohlášení přijalo na víru velké množství lidí, kteří ráno odešli do sálů.
Odůvodnění této hypotézy bylo následující: s prodlouženou absencí jídla se cirkulace glukózy zpomaluje a v důsledku toho se zásoby glykogenu, který je pro tělo hlavním rezervním sacharidem, snižují. Aby tělo získalo potřebné množství energie, musí vynakládat tukové zásoby.
Také hladina inzulínu klesá s prodlouženým půstem, což pomáhá urychlit spalování tuků. Mastné kyseliny vzniklé během tohoto procesu se také používají jako zdroj energie při cvičení.
Tuto techniku používali i sportovci, kteří se potřebují „osušit“. Tato technika se bohužel neospravedlnila. Existuje několik vysvětlení nedostatku výhod kardio před snídaní.
Metabolismus nalačno a kardio
Hned je třeba říci, že na rozpad tukových buněk pod vlivem fyzické aktivity nelze jednoduše nahlížet hranolem čísel. Metabolické procesy neprobíhají ve vakuu, ale v těle, což je velmi složitý biochemický mechanismus. Proces spalování tuků a využívání jeho produktů jako zdroje energie probíhá a je ovlivněno mnoha faktory. Existuje pravidlo, které říká následující: čím více sacharidů bylo během tréninku spotřebováno, tím více tuku je po tréninku odbouráno a naopak. Abychom určili účinek aerobní zátěže na metabolické procesy, je třeba se nedívat z hlediska hodiny nebo dvou, ale denně. Stojí za to uznat skutečnost, že existuje vědecké potvrzení skutečnosti, že zrychlení procesů spalování tuků pod vlivem kardio tréninku. Mělo by se však pamatovat na to, že v tomto případě mluvíme pouze o cvičení s nízkou intenzitou.
S nárůstem intenzity tréninku se situace mění na opačnou a s plným žaludkem se odbourává více tukových buněk. Možná si někdo bude myslet, že tajemství rychlého hubnutí bylo nalezeno, ale tady není všechno tak jednoduché. Faktem je, že rychlost spalování tuků výrazně převyšuje schopnost těla využívat produkty tohoto procesu. Jednoduše řečeno, stoupá hladina mastných kyselin v krvi, které svaly při práci nevyužívají. Po tréninku se tedy všechny tyto látky přemění na triglycidy, načež se z nich opět stanou tuky, kterých jsme se chtěli zbavit. Ukázalo se, že tam, kde začali, se kromě toho opět vrátili.
Rychlé výsledky z dotyčného kardia nalačno
Opět se mnozí mohou divit, proč si před snídaní neudělat cvičení s nízkou intenzitou? Opět nic nebude fungovat. Ukazuje se, že existuje přímý vztah mezi aerobním typem zátěže na prázdný žaludek a mírou zdatnosti těla. Pro ty, kteří neustále trénují, kardio před snídaní nepřinese téměř žádný užitek, protože výhody této metody jsou velmi malé, dokonce i při cvičení s nízkou intenzitou.
Je vědecky dokázáno, že když je intenzita tréninku poloviční než maximální srdeční frekvence (což odpovídá pomalé chůzi), není žádný rozdíl v rychlosti odbourávání tukových buněk na prázdný a plný žaludek.
Toto tvrzení platí pro prvních 90 minut tréninku, po kterých se dostaví přínos tréninku před snídaní. Samozřejmě můžete ráno vyrazit na běžecký pás a používat ho několik hodin. Ale musíte uznat, že je to velmi pochybné potěšení. V opačném případě z použití této metody nebude žádný výsledek.
Měli byste také vzít v úvahu takový indikátor, jako je spotřeba kyslíku po tréninku (POTK), což je počet spálených kalorií po tréninku. A právě konzumace jídla před začátkem lekce v tělocvičně tento ukazatel výrazně zvyšuje. Je snadné uhodnout, že v době po tréninku jsou kalorie přijímány z tukových zásob.
A samozřejmě intenzita tréninku. Je vědecky dokázáno, že při použití vysoce intenzivního intervalového tréninku se procesy spalování tuků výrazně zrychlí více než u aerobního cvičení. V tomto ohledu je třeba poznamenat, že Philips ve své práci s tímto tvrzením souhlasil. Určitě nikdo ze sportovců nezkoušel předtím vysoce intenzivní intervalový trénink nalačno. To by se samozřejmě dělat nemělo.
Závěr na kardio
Je na čase provést inventuru a určit, jaké výhody může mít kardio před snídaní. Je třeba říci, že tento způsob hubnutí rozhodně není vhodný pro bezpečnostní úředníky. Při dobré sadě okolností nebude rozdíl jednoduše patrný, a jinak můžete ztratit nejen svalovou hmotu, ale také zpomalit proces štěpení tukových buněk.
Pokud ale potřebujete jíst před kardiem, jaká jídla jsou k tomu nejvhodnější? Zde nelze jednoznačně odpovědět, protože metabolismus ovlivňují různé faktory. Na základě praktických zkušeností je vhodné přijmout 0,6 gramu sacharidů a 0,3 gramu proteinových sloučenin na každý kilogram vaší tělesné hmotnosti.
Další podrobnosti o účinnosti kardia nalačno v tomto videu:
