Mám své dítě poslat na trénink vzpírání? Odpovědi na tyto a mnoho dalších otázek obdržíte právě teď. Aspirující sportovci nebo rodiče velmi často kladou stejné otázky. Bude vhodné na ně okamžitě odpovědět. Zjistěte odpovědi na pět otázek o vzpírání.
Začínající sportovci nebo rodiče, kteří chtějí poslat dítě do oddílu vzpírání, mají ze zřejmých důvodů spoustu otázek. Současně, pokud je analyzujete, můžete najít totéž. V tomto ohledu stojí za to dát odpovědi na nejoblíbenější otázky o vzpírání v rámci jednoho článku.
Základní otázky o vzpírání
Jaký je optimální věk pro zahájení výuky?
Pokud mluvíme o dětech, pak je nejlepší začít cvičit ve 12 letech. Během tohoto období je tělo dítěte ve stavu formace a díky lehké fyzické námaze je možné urychlit vývoj svalového korzetu a zvýšit vytrvalost. To položí vysoce kvalitní základ pro další sportovní růst.
Pokud mluvíme o starších lidech, pak můžete začít trénovat i před třicítkou, abyste si udrželi zdraví. Pokud sníte o sportovních úspěších, měli byste začít se základy vzpírání. S tím vám pomohou knihy o tomto sportu, které popisují techniku provádění cviků. Měli byste také najít vysoce kvalifikované tření, které vám pomůže naučit se tyto základy v praxi. A samozřejmě musíte mít hodně trpělivosti a vůle.
Jak udržovat kloubně-vazivový aparát během stresu?
Tělo a kosterní systém člověka je schopen odolat poměrně velké hmotnosti, což nelze říci o kloubně-vazivovém aparátu. Pokud se sportovec snaží rychle obnovit předchozí sportovní formu nebo urychlit postup prudkým zvýšením pracovní hmotnosti, pak to nejčastěji vede pouze ke zranění.
Pro účely prevence má smysl před zahájením lekce potřít klouby, které budou vystaveny maximálnímu zatížení, oteplovacími masti. Pokud vás bolí klouby, měli byste omezit počet cviků na tuto část těla, ale snažte se zůstat v rámci tréninkového programu a rozložit zátěž na další svalové skupiny. Neignorujte také použití vzpíračského pásu, náramků a chráničů kolen. Pokud došlo k vážnému poškození, nemůžete se obejít bez lékařské pomoci.
Jaká by měla být optimální frekvence tréninku?
Vzpěrači nejčastěji trénují alespoň šestkrát týdně a na odpočinek mají dva dny. Délka jedné lekce je od jedné a půl do dvou hodin. Takto ale trénují profesionální sportovci. Pro amatéry je vzhledem k různým okolnostem prakticky nemožné udržet takový tréninkový režim a taková potřeba není. Stačí trénovat třikrát týdně. Současně je vhodné navštívit současně posilovnu, jíst přísně podle hodin a sestavit si tréninkový plán, který je pak potřeba sledovat.
Jaké technické vlastnosti má ten blbec?
Jedná se o jeden z nejtěžších pohybů ve vzpírání. K jeho provedení musí mít sportovec dostatečnou rychlost, flexibilitu a koordinaci. Není možné zvládnout techniku jakéhokoli pohybu pouze z učebnic, dokonce i těch nejlepších. Sportovec se musí naučit ovládat veškerý pohyb, počínaje od výchozí polohy a konče podkopáváním a kroucením rukou.
V celém rozsahu pohybu jej musí ovládat mozek, který vysílá do svalů potřebné impulsy. Také antropometrické ukazatele sportovců mají velký vliv na techniku chňapnutí. Každý sportovec bude mít své vlastní vlastnosti.
Jaká by měla být motivace pro vzpěrače?
Váš úspěch na 90 procent závisí na práci nejen na těle, ale také na mysli. V žádném případě byste si neměli říkat, že v něčem neuspějete. Měli byste si najít cíl a snažit se ho dosáhnout. Současně je nutné být připraven na obtížnou a namáhavou práci ve třídě.
Tipy trenéra vzpírání
Čím méně zkušený sportovec je, tím větší je riziko vážného zranění. Důvodem mohou být technické chyby při cvičení, špatná fyzická zdatnost, nedostatečně zahřáté svaly atd. Je velmi důležité najít dobrého trenéra, který dokáže rychle odhalit chyby a pomoci je opravit.
Při vzpírání dochází k akutním poraněním, mezi která patří především podvrtnutí, a také zánět šlach způsobený přetížením. Horní část těla, například ruce nebo loketní klouby, je navíc náchylnější ke zranění. Pokud jste si poranili kolenní kloub, pak to může znamenat jen jednu věc - udělali jste pohyb, který je absolutně neslučitelný s biomechanikou. Na druhé straně mohou být kotníky a nohy poškozeny pouze tím, že na ně upustíte sportovní vybavení.
Odpovědi na otázky týkající se vzpírání od Vasilije Polovnikova v tomto videu:
