Naučte se, jak si vybrat správného trenéra pro trénink v posilovně a jaká rozlučková slova by vám měl dát v tréninkovém procesu. Většina návštěvníků sálů zakládá své hodiny na informacích převzatých ze specializovaných časopisů nebo z internetu. V důsledku toho vzniká z množství informací spousta zmatků, které navíc mohou být rozporuplné. Nejlepší možností pro efektivní školení je zapojit trenéra. Dnes víte, jaký by měl být váš trenér kulturistiky.
Pokud se člověk rozhodne dělat jakýkoli druh sportu, řekněme, gymnastiku nebo box, pak se v první řadě pokusí najít dobrého trenéra. V kulturistice tomu většina sportovců nepřikládá vůbec žádný význam. Mnozí si jsou jisti, že pokud začnete používat tréninkovou metodu pro sportovce, výsledek se velmi rychle dostaví.
Všechno však není tak jednoduché, jak by se mohlo zdát. Pokud se podíváte pozorně na návštěvníky sálů, můžete rozlišit několik skupin:
- Skupina 1 - takových návštěvníků je asi 15 procent a jejich hlavním úkolem je udržovat se v kondici. Což nevede k vážným výsledkům.
- Skupina 2 - většina sportovců patří do této kategorie, od 60 do 70 procent. Usilují o získání maximální hmotnosti a poté hrdě navštěvují pláže.
- Skupina 3 - asi čtvrtinu návštěvníků tvoří geneticky nadaní sportovci, kteří jsou s dostatečnou vytrvalostí schopni dosáhnout dobrých výsledků.
- Skupina 4 - jednotky, jejichž vzhled působí silným dojmem.
Pokud nějakou dobu tyto kategorie návštěvníků pozorujete, pak můžete vyvodit určité závěry. Zástupci první skupiny dosahují téměř všeho, co chtějí, a udržují si stabilní tvar.
Ve druhé skupině je pokrok často velmi nevýznamný nebo dokonce chybí. Ti, kteří byli schopni dosáhnout výsledků, se přesouvají do třetí kategorie. Tato třetí skupina se vyznačuje nedostatečnou dynamikou pokroku a přinejlepším jeden nebo dva lidé ze sta budou schopni dosáhnout skvělých výsledků. Pouze zástupci druhé kategorie se neustále pohybují vpřed a právě oni by se pro vás měli stát vodítkem.
Z těchto pozorování můžeme usoudit, že k dosažení dobrého výsledku v kulturistice se neobejdete bez trenéra. Samozřejmě mluvíme o dobrém mentorovi, který dokázal dosáhnout určitých cílů a má se s obviněními o co podělit.
Co očekávat od spolupráce s trenérem?
Pokud mluvíme o tom, jakých výsledků lze dosáhnout tréninkem s mentorem, pak můžete zvětšit velikost bicepsu na 46 centimetrů, stisknout asi 170 kilo a dřepnout se 170-180 kilogramy. S jistotou lze říci, že se vyhnete mnoha chybám běžným pro začínající sportovce. Pojďme tedy zjistit, jakých chyb se sportovci nejčastěji dopouštějí.
Častá změna tréninkových programů a metod
Sportovci často věnují příliš velkou pozornost tréninkovým programům. Pokud si myslíte, že toto je klíč k úspěchu v kulturistice, pak jste na omylu. Asi polovina nebo o něco méně vašeho úspěchu závisí na tréninku. Člověk často používá program několik měsíců, poté se rozhodne jej změnit. Nyní je velmi snadné to provést pomocí internetu a tiskových médií.
Když jsem začal používat novou „magickou“tréninkovou techniku, po stejných pár měsících se to opět změnilo. V tomto případě samozřejmě dojde k malému pokroku, ale velmi brzy se přesvědčíte, že celá tato doba ve skutečnosti znamenala čas na jednom místě. Co dělat - hledat znovu nový program?
Nespěchejte, abyste to udělali, protože důvod nedostatečného pokroku pravděpodobně není v programu. Myslete na výživu a sportovní doplňky. Je možné, že tělo nemá čas na zotavení a měli byste mu s tím pomoci tím, že začnete používat vhodné doplňky a léky. Současně nemůžete začít používat vše, včetně AAS.
V tuto chvíli by pro vás byl velmi užitečný zkušený trenér, který vám pomůže sestavit správný výživový program a navrhne, jakou farmakologii byste měli použít. Otázkou však je, jak poznáte, jak dobrý je trenér? Zdarma pro vás, nikdo nebude dělat, nebo nic nebude, a potřebujete důvěřovat cizinci, o kterém se prakticky nic neví.
Ukazuje se, že vše není tak složité. Pokud vám instruktor nemůže poskytnout praktické rady o výživě a farmakologii, ale pouze pomáhá s tréninkovým programem, pak jeho kvalifikace vyvolává mnoho otázek. Program pro začátečníky je velmi jednoduchý a nemusíte si lámat hlavu s různými negativními nebo vynucenými opakováními, podváděním atd. Všechny tyto techniky jsou určeny pro zkušené sportovce.
Technika je klíčem k úspěchu
Většina sportovců provádí všechny pohyby technicky nesprávně a ani se nepokouší tento nedostatek odstranit. Mnoho sportovců, když vidí, že v programu, který našli, je nutné provést pět sérií s osmi opakováními v každém, se je v každém případě pokusí udělat. Vůbec je nezajímá, jak to udělají, ale lví podíl na vašem úspěchu má právě cvičební technika. Zvažte například populární bench press.
Tento cvik je určen k procvičení svalů hrudníku. Pokud použijete úzký úchop, pak většina zátěže bude na tricepsy a se širokým - na deltách. Prsní svaly můžete zatížit pouze středním úchopem. Vaše záda by měla být pevně přitlačena k lavičce a chodidla by měla spočívat na zemi. Vezmete -li skořápku, spustíte ji na hruď asi na úrovni bradavky nebo mírně výše.
Bez použití odrazu je nutné tyč zmáčknout. Aby zátěž nešla na tricepsy, kolenní klouby by měly být umístěny kolmo k tělu. Během celého pohybu by sportovní vybavení mělo být nad hrudníkem. Zdá se, že je to velmi jednoduché, ale většina návštěvníků sálů dělá bench press nesprávně. Měli byste pochopit, že je lepší začít s nízkou hmotností a zvládnout techniku cvičení.
Kouč vám pomůže vyhnout se technickým chybám. V důsledku toho bude váš pokrok zřejmý.
Jurij Spasokukotsky vypráví o tom, jaké vlastnosti by měl mít trenér kulturistiky a jak si ho vybrat v tomto videu:
