Vladimir Kravtsov je možná nejneobvyklejší osobností ve světě ruských silových sportů. Naučte se tajemství a zásady školení Vladimíra Kravtsova. V domácím silovém trojboji je dnes těžké najít jasnější osobnost než Vladimir Kravtsov. Byl prvním mezi Rusy, který se stal vítězem nejprestižnějšího Arnold Classic, a to už vypovídá. Dnes se s vámi chceme podělit o tajemství Vladimíra Kravtsova v bench pressu za 300.
Zásady školení Vladimíra Kravtsova
Prvním bodem, kterému je třeba věnovat pozornost, je cyklickost zatížení. Pro neustálý pokrok musí sportovec provádět mikro a makro cykly svých zátěží. Pokud se při plánování intenzity, stejně jako při výběru cviků, udělají chyby, pokrok se výrazně zpomalí.
Nejlepší je složit komplex sami, protože pouze jeho sportovec zná všechny jeho schopnosti. Měli byste se okamžitě rozhodnout o úkolech, kterých musíte dosáhnout. Běžnému člověku se zdá, že všichni v posilovně dělají totéž. Sportovci ale chápou, že silovým tréninkem se můžete zbavit přebytečného tělesného tuku, vybudovat svalovou hmotu nebo zvýšit sílu.
V současné době lze všechny powerliftery rozdělit na dva tábory. Někteří jsou v posilovně šest dní v týdnu, zatímco jiní se spokojí se 3 nebo 4 tréninkovými dny. Mimochodem, Vladimir patří do druhé kategorie sportovců. Je třeba poznamenat, že účinnost školení pro zástupce každého tábora může být úplně stejná. Ve skutečnosti to tak bývá nejčastěji. Hlavním důvodem je skutečnost, že počet sezení a jejich intenzita musí být úměrné.
Jednoduše řečeno, čím častěji navštěvujete posilovnu, tím menší intenzita by měla být a naopak. Sportovci, kteří tráví hodně času v posilovně, velmi často využívají trénink v maximální intenzitě a ze zřejmých důvodů nemohou v tomto režimu pracovat neustále. Tělo prostě nemá dost času na zotavení.
Klasifikace povolání podle závažnosti Kravtsova
Všechny tréninky lze rozdělit do tří kategorií: lehké, střední a tvrdé. Při těžkých trénincích se používají maximální pracovní hmotnosti. Příkladem je bench press v leže. Řekněme, že cvičení musí být provedeno v pěti opakováních a v tomto případě je nutné stisknout až do okamžiku, kdy nemůžete zvednout sportovní vybavení sami. Poté pomocí společníka pro záchrannou síť proveďte jedno nebo dvě vynucená opakování. Během těžkého tréninku nedávejte pozor na přesný počet opakování. Toto číslo by mělo být pouze vodítkem.
Při průměrném zatížení byste měli mít v záloze ještě 5 až 6 dalších opakování. S lehkým tréninkem by mělo být vše jasné. Například již zmíněný bench press Victor trénuje během týdne dvakrát nebo maximálně třikrát. Není to dáno tím, že je proti častým tréninkům. Prostě častější trénink brzy povede k bolestem kloubů a stavu přetrénování.
Během týdne tedy bude stačit provést tři sezení. Jejich intenzita klesá: těžká, střední a lehká.
Doba trvání mikrocyklu v Kravtsovově tréninku
Když se s frekvencí tréninků vše vyjasnilo, můžete přistoupit ke stanovení délky trvání mikrocyklu nebo jednodušeji k počtu dnů. Rozsah mikrocyklů je velmi široký. Nejčastěji se pohybuje v rozmezí od 7 do 16 dnů. Při výběru trvání mikrocyklu by se hlavní pozornost měla zaměřit na počet dní, po které se tělo potřebuje zotavit.
Jinými slovy, když jste provedli perkusní trénink jedné ze svalových skupin, měli byste pro dosažení maximálního účinku odpočívat několik dní. Pro každého sportovce je to čistě individuální charakteristika. Během tohoto odpočinku by měl být trénink střední až lehké intenzity.
Pokud se připravujete na soutěže, pak měsíc a půl, než začnou, můžete použít krátké mikrocykly. Například stejný bench press v poloze na zádech v maximální intenzitě by měl být proveden 2 nebo 3krát během týdne.
Při tomto způsobu tréninku byste neměli počítat s vážným pokrokem ve výsledcích. Je pravděpodobnější, že budou na stejné úrovni nebo v lepším případě mírně narostou. Postupně začne výkonnost klesat a mělo by k tomu dojít tolik dní před začátkem soutěže, kolik potřebujete k zotavení. Jinými slovy, pokud se vaše tělo vzpamatuje z bench pressu po dobu 9 nebo 10 dní, pak byste se měli přiblížit stavu přetrénování právě před začátkem soutěže. Samozřejmě zde je nutné tuto hranici nenápadně cítit a velmi opatrně dávkovat zátěž. Výsledkem je, že pokud tělo odpočívá 9–10 dní před soutěží, budou výsledky výkonu vynikající.
V tomto případě je nutné sledovat stav vazů a kloubů, aby nedošlo k jejich poranění při vysokém zatížení. Když během tréninku cítíte silné nepohodlí v kloubech, pravděpodobně se brzy mohou zranit.
Taková tréninková metoda samozřejmě není vhodná pro začínající sportovce. Například v počáteční fázi tréninku je velmi těžké cítit hranici stavu přetrénování. Nezapomeňte, že Vladimir Kravtsov je v současné době prvním v zemi v bench -pressu.
Zkušenější sportovci mohou vzít do služby tajemství Vladimíra Kravtsova v bench -pressu za 300. Měli by však být také opatrní. Je velmi obtížné poskytnout konkrétní rady o hmotnosti a počtu sérií s opakováním, protože vše závisí na samotném sportovci. Totéž platí pro přesná doporučení při volbě trvání mikrocyklů. Měli byste experimentovat a najít nastavení, která vám nejlépe vyhovují.
V tomto videu uvidíte, jak Vladimir Kravtsov vytvořil rekord v tlaku na lavičce 310 kg:
