Zjistěte, jaké druhy sportovních doplňků skvělý Arnold doporučuje k získání dobré svalové hmoty. Každý sportovec by měl pochopit důležitost správné výživy. Právě tento faktor je jedním z klíčových v období nárůstu hmotnosti, protože s nedostatečnou energetickou hodnotou stravy (méně než 3 nebo 4 tisíce kalorií) vám ani nejlepší tréninkový program neumožní dosáhnout požadovaného výsledku. Ale nepředpokládejte, že pouhé zvýšení příjmu kalorií vám může přinést úspěch.
Je důležité cvičit podle správného programu. Abyste mohli počítat s úspěchem, je nutné zvolit takový příjem kalorií, který bude odpovídat vaší spotřebě energie. Většina kulturistů o tom ví, ale jen málo se zabývá výpočty. Pokud to uděláte, pak jednoduše ztrácíte čas v hale. Všechna vaše tvrdá práce na tréninku je zbytečná. Neméně důležitá je otázka kvality výživy. Musíte nejen konzumovat hodně jídla, ale ujistit se, že je zdravé.
Dnes bohužel nemůžeme jíst přírodní produkty, protože na vaření se často používají zmrazené nebo konzervované suroviny. V důsledku toho se zničí mnoho živin a my již nedokážeme tělu poskytnout všechny látky nezbytné pro růst svalů, i když to vypadá, že se konzumuje hodně jídla.
Tento problém mohou samozřejmě vyřešit sportovní doplňky, ale existují určité nuance. Vědci neustále studují lidské tělo a všechny procesy, které v něm probíhají. Prostřednictvím mnoha experimentů bylo zjištěno, že pro optimalizaci výživy existují určitá pravidla, která je třeba dodržovat. Pokud je budete ignorovat, tělo se po cvičení bude zotavovat mnohem déle.
Přestože jsou všechna tato pravidla extrémně jednoduchá, sportovcům často chybí vůle je dodržovat. Nyní se můžete od Arnolda dozvědět o 9 tajných principech sportovní výživy v kulturistice. Spěcháme vás informovat, že všechny byly testovány pro-sportovci a získané výsledky byly prostě úžasné.
9 zásad sportovní výživy od Arnolda
- Pravidlo č. 1. Proteinové sloučeniny jsou plně absorbovány pouze v kombinaci se sacharidy. Nemá smysl jíst jen jedno maso bez dobré porce přílohy, která má vysoký obsah sacharidů. Mezi tyto produkty patří rýže, brambory, těstoviny atd. je také důležité, aby část přílohy byla dvakrát nebo dokonce třikrát větší než konzumované maso.
- Pravidlo č. 2. Každý druh masa má svůj vlastní obsah kalorií. Neměli byste jíst jen řekněme kuřecí prsa každý den, přestože toto maso je nejužitečnější. To je dáno skutečností, že všechny zdroje proteinových sloučenin mají odlišný profil aminokyselin a pouze rozmanitost ve stravě umožňuje tělu dodávat všechny potřebné sloučeniny aminokyselin. Je ale lepší z jídelníčku vyloučit maso z konzervy, uzeniny a uzeniny, abyste nespotřebovali mnoho nezdravých tuků.
- Pravidlo č. 3. Vědci věří, že 75 procent jídel by mělo být přijato za denního světla a polovina tohoto množství jídla by měla být asimilována do jedné hodiny odpoledne. To je způsobeno změnou metabolismu, která vrcholí v polovině dne a poté začíná slábnout. Ze stejného důvodu byste neměli jíst po deváté večer.
- Pravidlo č. 4. Pokud neustále slyšíte vůni jídla přicházejícího z kuchyně, pak to může znamenat, že uniká velké množství živin. Hrnce a pánve vždy pevně přikryjte a používejte nízké teplo. Čím déle se jídlo vaří, tím více živin se ztratí. Nejlepší možností pro vaření masa je mikrovlnná trouba. Také byste neměli připravovat jídlo pro budoucí použití a skladovat zásoby v chladničce. Čím čerstvější jídlo vypadá, tím je zdravější.
- Pravidlo č. 5. Velmi často důvod nedostatku pokroku spočívá v zubních problémech. Jednoduše nemůžete efektivně žvýkat jídlo a velké kusy vstupují do trávicího systému. Tělo je pak zpracovává po dlouhou dobu. Všechny výrobky a zejména maso by měly být důkladně rozkousané, v takovém případě se jídlo rychle vstřebá.
- Pravidlo č. 6. Při konzumaci nepijte jídlo s vodou. Snižujete tedy aktivitu trávicí šťávy. Pokud máte žízeň, nejprve ji uhaste a začněte jíst nejdříve 20-30 minut poté. Kromě toho musíte mít na paměti, že během dne musíte konzumovat 1,5-3 litry tekutiny. Toto množství zahrnuje polévky, čaj, kávu, nejen vodu. Vyvarujte se různých sladkých sodovek.
- Pravidlo č. 7. Zeleninové saláty musíte jíst každý den. Navíc nemusí sestávat z exotické zeleniny a zelí, rajčata, okurky atd. Jsou docela vhodné. To vám umožní nejen konzumovat dostatečné množství vitamínů a minerálů, ale také zachovat výkon střevní mikroflóry.
- Pravidlo č. 8. Neměli byste jíst ve spěchu a vždy se snažte získat uspokojení z tohoto procesu. Chcete -li urychlit absorpci jídla, stojí za to se zaměřit na samotný proces. Z tohoto důvodu je vhodné jíst samostatně, protože společnost musí současně komunikovat.
- Pravidlo č. 9. Jezte jídlo co nejčastěji. Všichni pro-sportovci jedí alespoň 4-5krát během dne. Vědci zjistili, že častá frakční výživa zvyšuje syntézu různých hormonů, včetně pohlavních hormonů. Nejlepší možností je jíst každé tři hodiny. Můžete také poradit, pokud není možné sníst celé jídlo, vzdejte se sendvičů. V tomto případě je lepší použít proteinový koktejl.
Více o Schwarzeneggerově dietě se můžete dozvědět v následujícím videu. Také se v něm seznámíte s receptem na slavný proteinový koktejl od Arnie:
[media =
