Chutné, zdravé a uspokojující - taková by měla být dokonalá snídaně. Je ale stejně důležité, že nebylo těžké jej připravit. Smoothie z jogurtu, ovesných vloček a otrub vám nezabere mnoho času. Podrobný recept s fotografií. Video recept.
Každý ví, že ovesné vločky ráno jsou nejlepší jídlo pro zdraví a štíhlost. Výrobek má mnoho živin a vlákniny. Díky tomu po jeho použití zůstává pocit sytosti na dlouhou dobu. Ovesné vločky navíc nejsou kontraindikovány u lidí s diabetes mellitus, kteří mají narušený metabolismus sacharidů. Abyste si ale zpestřili jídelníček k snídani nebo k obědu, a ne z něj neustále vařit kaši, můžete experimentovat a vařit různá nová jídla. Takovým chutným a zdravým pokrmem budou jogurty, ovesné vločky a otruby. Je zdravější než obyčejná kaše a nenasycuje ji nic horšího, protože má hustou konzistenci.
Takový koktejl můžete připravit nejen na snídani, ale také během dne a nahradit je rychlým občerstvením. Smoothie obsahuje jogurt, který by neměl být nahrazen zmrzlinou, smetanou nebo zakysanou smetanou. Protože takový koktejl hrozí nadváhou. Vhodné je mléko, kefír, tvaroh, výrobky, které jsou jak výživné, tak nijak zvlášť kalorické, přičemž dodávají tělu potřebnou porci bílkovin a vápníku. Pokud chcete nápoj zředit, použijte místo jogurtu ovocné šťávy, raději čerstvě vymačkané šťávy. jsou maximálně užitečné. A šťáva ze skladu se vaří a přidává se do ní cukr.
Podívejte se také, jak udělat hruškové smoothie.
- Kalorický obsah na 100 g - 149 kcal.
- Porce - 1
- Doba vaření - 15 minut
Složení:
- Přírodní jogurt - 200 ml
- Otruby - 1 polévková lžíce
- Instantní ovesné vločky - 75 g
- Med - 1 polévková lžíce
Krok za krokem příprava jogurtu, ovesných vloček a smoothie z otrub, recept s fotografií:
1. Ovesné vločky nalijte do mísy mixéru.
2. Poté přidejte jakékoli otruby: oves, pohanka, pšenice, žito …
3. Jídlo zalijte vychlazeným jogurtem a přidejte med. Pokud je med alergický nebo ho nelze konzumovat, nahraďte jej cukrem nebo přidejte sladké bobule / ovoce / sušené ovoce.
4. Spusťte tyčový mixér do misky s jídlem.
5. Jídlo vyšlehejte dohladka, aby byly ovesné vločky úplně nasekané. Instantní ovesné vločky se obvykle vaří v páře nebo se namočí do vody, mléka, kefíru na 10 minut. Nechte proto jogurty, ovesné vločky a otruby tentokrát odstát, aby ovesné vločky trochu nabobtnaly.
Pokud nemáte mixér, použijte mlýnek na kávu, aby se vločky rozemlely na mouku a spojily se zbytkem produktů. Pak bude mít smoothie jemnou konzistenci, jako při použití mixéru.
Neskladujte jogurty, ovesné vločky a smoothie z otrub. Je nejužitečnější čerstvě připravený. Proto se nevyplatí jej připravovat na budoucí použití, zejména proto, že to lze provést během několika minut.
Podívejte se také na videorecept, jak udělat smoothie z ovesných vloček.
