Základní pravidla pro rychlé sušení těla pro dívky. Ukázkové menu na 4 dny. Co můžete jíst při sušení těla pro dívky, zakázané potraviny.
Sušení těla pro ženy je výživový program určený k odstranění podkožního tuku při zachování svalové hmoty. Strava vyvinutá pro něžné pohlaví se liší od mužské, což je dáno strukturálními rysy jejich těla. Zvažte, co je sušení těla pro ženy, jaké potraviny jsou ve stravě povoleny a co je zakázáno.
Vlastnosti sušení těla pro ženy
Sušení těla pro ženy je dieta, která se vyznačuje maximálním snížením množství sacharidů a zvýšením množství proteinových produktů. Výživový program vám umožňuje udržovat a v případě potřeby budovat svaly, snižovat množství tělesného tuku.
Při vývoji sušicího menu pro ženy však mějte na paměti: u žen je vrstva podkožního tuku rozložena jinak než u mužů. U něžného pohlaví se tukové zásoby ukládají do stehen a podbřišku. Tělo tak vytváří energetickou rezervu, která slouží k výživě plodu během těhotenství, k ochraně dítěte před chladem a poškozením.
Pro ženy je těžší zbavit se podkožního tuku než pro muže. Něžné pohlaví také nemá za úkol rychle rostoucí svalovou hmotu a hubnutí je na prvním místě. V tomto ohledu by dívky neměly konzumovat velké množství bílkovin na sušení a množství sacharidů by mělo být omezeno na minimum.
Důležité! Rozdělené cvičení a aerobik jsou skvělými doplňky vaší stravy. Zrychlí spalování tuků.
Základní pravidla sušení pro ženy
Chcete -li správně sestavit jídelníček na sušicí dietě pro ženy a dosáhnout požadovaného výsledku, dodržujte tato pravidla:
- Jezte malá jídla 5 až 7krát denně, abyste udrželi stabilní hladinu cukru v krvi.
- Pijte až 1,5–2 litry čisté studené vody denně. Pro jeho využití tělo vydává další energii.
- Počítejte kalorie a postupně snižujte jejich počet pomocí sacharidů. Je však nemožné náhle odmítnout sacharidové jídlo. Vyčerpání zásob glykogenu vede ke spálení svalové hmoty a zhoršení stavu.
- Celý kurz je 8 až 12 týdnů. Pamatujte: rychlé sušení těla u dívek trvá nejméně 6 týdnů. Dietní kurz neznamená brzké hubnutí. Změny ve stravě by měly být postupné a plánované, aby nepoškodily vaše zdraví.
- Trénink by měl být intenzivní a měl by zahrnovat izolovaná cvičení.
- Množství proteinových produktů v sušicí dietě pro ženy je 50-60%, nebo 2-3 g na 1 kg tělesné hmotnosti.
- Ráno jezte kaši, uhlohydrátová jídla.
- Omezeně omezte kalorie (100-200 kcal týdně). V opačném případě tělo zpomaluje svůj metabolismus a snaží se zásobit tělesný tuk pro budoucí použití.
- Pomoci vám mohou spalovače tuků. Aktivují nervový systém, zabraňují zpomalení metabolismu a umožňují tukovým buňkám uvolňovat tuk.
- Pokud se metabolismus při sušení těla u žen zpomalí, zvyšte na jeden den dávku tuků a sacharidů. Tento „shake-up“zrychlí váš metabolismus.
- Zařaďte do svého jídelníčku ryby. Stimuluje spalování podkožního tuku.
- Snižte množství soli v jídle.
Při sestavování výživového programu pro sušení těla pro ženy vezměte v úvahu vlastní hmotnost a tělesné vlastnosti.
Povolené a zakázané potraviny pro sušení těla pro ženy
Na fotografii potravinářské výrobky pro sušení těla pro ženy
Seznam potravin na sušení těla pro ženy obsahuje libové bílkoviny, mléčné výrobky, zeleninu a kyselé ovoce. Dámám se doporučuje zvýšit příjem zeleniny a co nejvíce omezit množství sacharidů.
Povolené výrobky pro sušení těla pro ženy:
- libové maso, ryby, vejce;
- nízkotučné mléčné výrobky (kefír, jogurt, tvaroh);
- zelenina s nízkým obsahem škrobu (zelí, okurky, celer, bylinky);
- kyselé bobule a ovoce (brusinky, brusinky, zelená jablka, citrusové plody);
- luštěniny;
- ovesné vločky, perlový ječmen, pohanková kaše na vodě;
- zelený čaj, bylinné čaje.
Zelenina, maso, ryby jsou dušené, pečené, dušené.
Nakládané okurky, uzené výrobky, výrobky z mouky, sladkosti, alkohol, káva jsou během sušící diety pro ženy přísně zakázány. Sladké ovoce, brambory, řepa, mrkev jsou nežádoucí, protože obsahují rychlé sacharidy.
Přečtěte si více o výživovém programu na sušení těla
Nabídka sušení těla pro ženy
Vědět, co můžete jíst při sušení těla pro dívky, vytvořte si vlastní menu s přihlédnutím k výše uvedeným pravidlům. Abychom tento úkol snáze zvládli, nabízíme ukázkové menu na 4 dny pro ženy s hmotností 60–70 kg a výškou 150–168 cm:
| Jíst | 1 den (normální) | 2-3 dny (redukce sacharidů) | 4. den (zvýšení sacharidů) |
| Snídaně | 30 g rýže, dušené ryby, půl pomeranče | Sklenice mléka, omeleta | 30 g ovesných vloček ve vodě se lžící rozinek |
| Oběd | Sklenice mléka, omeleta | Třetina papriky, 60 g vařeného telecího masa, salát | 30 g vařené rýže, 3 bílky, půl pomeranče, bylinky |
| Večeře | Rajčata, 60 g vařeného kuřete, 30 g vařené pohanky, olivy | Plátek citronu, 150 g brokolice, 80 g pečené ryby | 60 g vařeného telecího masa, 30 g rýže, oliv, salátu |
| Večeře | Půl pomeranče, banán, 100 g tvarohu | 300 ml kefíru | 120 ml jogurtu a 120 g tvarohu |
Co je sušení těla pro ženy - podívejte se na video:
Recenze na sušení těla u žen jsou většinou pozitivní. Mnoho lidí dokáže dosáhnout požadovaných výsledků. Jen málo lidí tvrdí, že po dietě zažilo silný hlad. Jednotkám se nepodařilo zhubnout. Obecně však program funguje a výrazně snižuje tělesnou hmotnost.
