Vlastnosti práce těla při sledování výživy při sušení těla. Menu na měsíc, týden, denní stravovací možnosti. Preventivní opatření.
Sušení těla je nutriční program na snížení objemu podkožního tuku, který spočívá v postupném snižování podílu sacharidů v nabídce při zachování a zvyšování proteinové složky. Potraviny během sušení přitom nepřestávají být pestré a zdravé.
Vlastnosti stravy pro sušení těla
Sušení těla tradičně používají sportovci k tomu, aby postavě dodaly požadované kontury, ale program je vhodný i pro normální hubnutí. Dieta obsahuje minimální množství sacharidů a potravin s glukózou, zatímco bílkovinné pokrmy tvoří většinu stravy.
V důsledku toho se v prvním týdnu ztratí až 2 kg podkožního tuku. Když je nedostatek glukózy, tělo hledá jiné zdroje energie. V první fázi se štěpí glykogen, pak tuky. Chcete-li zahájit proces spalování tuků, je důležitý hladký přechod na dietu bez sacharidů.
Pokud jsou sacharidy z jídelníčku náhle vyloučeny, tělo nerozkládá ketolátky, zatímco krev se oxiduje. Rozvíjí se ketoacidóza, jejímiž příznaky jsou zvracení, tachykardie, dehydratace, zmatenost. V počáteční fázi je nemoc odstraněna zavedením sacharidů do stravy. Ale s dalším vývojem dochází k intoxikaci, nastává koma.
Důležité! Menu sušení těla by mělo být pečlivě promyšleno. Dodržujte to striktně, abyste se vyhnuli negativním příznakům.
Program výživy pro sušení těla
Správně sestavený jídelníček na sušení by měl sestávat ze 2/3 bílkovin a 1/3 sacharidů a jejich množství se neustále snižuje. Tuky jsou zastoupeny polynenasycenými mastnými kyselinami v množství 10% celkové stravy.
Celkový obsah kalorií ve stravě za den nepřesáhne 2300 kcal, minimum neklesne pod 1500 kcal za den.
Pro zrychlení metabolismu jezte 4 až 7 malých jídel denně. Pitný režim je 1,5–2 litry denně. Jednou denně je povoleno zředit vodu citronovou šťávou. Doporučuje se vypít šálek kefíru v noci třikrát týdně.
Množství bílkovin na 1 kg hmotnosti v nabídce sušení je 2,5 g. Dvě třetiny tohoto objemu tvoří živočišné bílkoviny (maso, vejce, ryby) a třetinu rostlinné bílkoviny (ořechy, luštěniny, houby). Proteinové potraviny jsou přítomny v každém jídle nebo alespoň 4krát denně.
Množství uhlohydrátových potravin se upravuje v závislosti na pohodě sportovce. Povolena je pouze zelenina, ovoce nebo obilí. Sladkou představuje med, sušené ovoce, přírodní marshmallow nebo marshmallows. Tyto potraviny se konzumují ráno při sušení těla.
Objem mořských plodů a rostlinných tuků nepřesahuje 0,5-1 g na kg tělesné hmotnosti.
Pro obohacení stravy jsou v nabídce při sušení zahrnuty potravinové doplňky, které doplní nedostatek vitamínů a aminokyselin.
Povolené a zakázané potraviny pro sušení těla
Na fotografii potravinářské výrobky pro sušení těla
Nabídka sušení těla zahrnuje přírodní a nízkokalorické potraviny. Při časté konzumaci jídla se živiny vstřebávají rychleji, zrychluje se metabolismus.
První týden je považován za přípravný. V tuto chvíli je povoleno mírné množství těstovin, obilovin a celozrnného pečiva. Rychlé uhlohydráty jsou vyloučeny: sladkosti, koláče, pečivo, čokoláda. Celkové množství sacharidů na 1 příjem nepřekračuje 3 g na 1 kg tělesné hmotnosti.
Další období trvá 2 týdny. Ze stravy jsou odstraněny veškeré moučné výrobky, z obilovin zůstávají pouze ovesné vločky, pohanka a perlový ječmen. Během tohoto období se množství sacharidů sníží na 2 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Ráno se konzumují pomalé sacharidy (obiloviny).
3 týdny po zahájení diety se objem sacharidů sníží na 1 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Dieta obsahuje nějakou zeleninu, ryby, vejce, libové maso, tvaroh, nízkotučné mléčné výrobky.
Zvažte, co můžete v sušičce jíst:
- vejce;
- ryba;
- mléčné výrobky;
- luštěniny;
- libové maso;
- ředkvička, cuketa, zelí;
- citrony, jablka;
- houby;
- rostlinný olej.
Z nápojů povolená voda, bylinné odvarky.
Nabídka sušení těla
Celkové trvání diety je až 1, 5-3 měsíce. Za týden zhubnou o 0,5-0,7 kg, s přihlédnutím k růstu svalů.
Nabídka sušení těla na měsíc
S přihlédnutím k popsaným doporučením si můžete sestavit jídelníček na sušení těla na měsíc. Dobrá věc na dietě je, že vám umožňuje vybrat si dietu a cvičební režim, aniž byste ohrozili své zdraví a ztratili svalovou hmotu.
Důležité! Naplánujte si dietu na období, kdy nejsou k dispozici sváteční hostiny. Nabídka vylučuje použití tučných a kalorických jídel, alkoholu.
Přibližné menu pro sušení těla na měsíc:
- 1. týden … Množství uhlohydrátů je plánováno v množství 2-2,5 g na 1 kg hmotnosti. Vypočítejte každé jídlo na základě glykemického indexu a kalorických tabulek. V nabídce by mělo být maso, ryby, mléčné výrobky, obiloviny, vejce. Požadavky na první týden jsou loajální: jsou považovány za přípravné.
- 2 týden … Množství sacharidů se sníží na 1 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Podíl bílkovin je 80%. Sůl a sladké ovoce jsou omezeny na minimum.
- 3 týden … Množství sacharidů se sníží o 0,5 g. Do nabídky se přidávají křepelčí vejce.
- 4 týdny … Začíná postupný odchod ze stravy. Během tohoto období se dieta částečně opakuje po dobu 2 týdnů.
- 5 týdnů … Nabídka je 1 týden stejná.
Po ukončení diety můžete ve stravě nechat sacharidy v množství 0,5 g nebo postupně ze sušení vystoupit, při zachování správné výživy.
Nabídka sušení těla na týden
Chcete -li se pohybovat a sestavovat vlastní dietu, podívejte se na příklad nabídky na sušení těla ve dne na týden:
| Den v týdnu | Snídaně | Večeře | Večeře |
| pondělí | Ovesné vločky ve vodě, 2 bílky, čaj bez cukru | Vařené kuřecí maso, zeleninový salát, pohanka | Pečené ryby, zelenina (rajčata, bylinky) |
| úterý | Proteinová omeleta, okurka, čaj | Květáková krémová polévka, zelenina, vařené kuře | Tvaroh, sklenice kefíru |
| středa | Ovesné vločky na vodě, vařené vejce, čaj | Rybí polévka bez brambor a mrkve, vařené ryby, zelenina | Tvaroh |
| Čtvrtek | Tvaroh se sušeným ovocem, vajíčko, čaj | Houbová polévka bez brambor a mrkve, zelenina, vařené kuře | Dušené ryby, zelenina |
| pátek | Čaj, proteinová omeleta, rajčata | Vařené kuře, pohanka, proteinová omeleta | Tvaroh |
| sobota | Ovesné vločky s rozinkami, čaj | Vařené kuře, zelené fazolky | Proteinová omeleta, tvaroh |
| Neděle | Pohanka, vejce, čaj | Dušené zelí, vařené kuře | Tvaroh s jablky |
Druhá snídaně a odpolední svačina na sušení těla zahrnuje použití proteinového koktejlu z kefíru, tvarohu a jogurtu. Hotová jídla lze zakoupit ve specializovaných sportovních obchodech.
Nabídka sušení těla na 1 den
Zobrazené menu sušení je pouze orientační. V něm můžete podle svého uvážení měnit jídla, přidávat nebo vylučovat produkty se zaměřením na kalorické tabulky.
Možnosti nabídky pro sušení těla po dobu 1 dne:
| Jíst | První možnost | Druhá možnost |
| Snídaně | Ovesné vločky na vodě s banánem, čajem | 5 proteinová omeleta, pomeranč, čaj |
| Oběd | Skořicový vanilkový proteinový nápoj | 100 g tvarohu |
| Večeře | Krémová polévka se zeleninou bez brambor a mrkve, 200 g vařeného hovězího masa | Pohanka, 250 g vařeného kuřete |
| Odpolední svačina | Grapefruit, kuřecí řízek | Proteinový nápoj |
| Večeře | 200 g pečené ryby, zelenina | Dušené kuře, sklenice kefíru |
Co je sušení těla - podívejte se na video:
Recenze na sušení těla naznačují, že výsledky jsou patrné již po 2 týdnech diety. Objem podkožního tuku se znatelně sníží a objeví se úleva svalů. Neměli byste však náhle začít sušit a rychle se z toho dostat: je to nebezpečné se zhoršením stavu. Při správném přístupu to bude trvat až 5 kg tělesné hmotnosti za měsíc.
