Zjistěte, zda byste měli do své sportovní výživy zahrnout různé oleje a jaké dávky použít pro maximální účinek. Pro-sportovci často používají lněný olej, ale to se nedá říct o nadšencích do kulturistiky. Lněný olej je rostlinný produkt a získává se lisováním za studena z lněných semen. Díky tomuto způsobu získání produktu jsou v něm zachovány všechny živiny.
Pokud mluvíme o výhodách a nebezpečích lněného oleje v kulturistice, pak je nutné okamžitě zmínit, že tento produkt obsahuje maximální množství různých polynenasycených tuků. Patří sem omega-3, 6 a 9, stejně jako další. Kromě těchto látek obsahuje lněný olej velké množství dalších živin.
Měli byste si uvědomit důležitost omega mastných kyselin, ale nestačí je konzumovat v požadovaném množství. Je velmi důležité zachovat poměr mezi omega 3 a 6. Lněný olej poskytuje tuto příležitost. Všimněte si, že omega-6 se nachází v dostatečném množství téměř v každém druhu rostlinného oleje. Omega-3 lze ale získat pouze z ryb a lněného oleje.
Výhody lněného oleje
- Snižuje koncentraci cukru v krvi, což je důležité pro lidi s diabetem.
- Normalizuje rovnováhu cholesterolu a také snižuje koncentraci tuků v krvi. To pomáhá předcházet rozvoji onemocnění cévního systému a srdce.
- Snižuje krevní tlak.
- Tělo je používá k poskytování energie mozku.
- Zlepšuje stav pokožky a vlasů.
- Obsahuje velké množství stopových prvků.
- Přispívá k prevenci vzniku rakoviny.
- Zlepšuje fungování trávicího systému.
To byly obecné přínosy pro zdraví, které jsou nezbytné pro kohokoli. Dnes však mluvíme o výhodách a nebezpečích lněného oleje v kulturistice a nyní se zaměříme na sportovce. Vědci zjistili, že lněný olej může urychlit zotavení těla po cvičení. Mastné kyseliny obsažené v produktu tělo aktivně využívá k energii, což vám umožňuje zvýšit energetický potenciál a zvýšit vytrvalost sportovce. Lněný olej také podporuje rychlejší obnovu vazů po jejich podvrtnutí. Neméně důležitou vlastností produktu je zvýšení rychlosti metabolismu. Každý stavitel ví, že je důležité rozvíjet neuromuskulární spojení a lněný olej vám pomůže je zlepšit.
Kontraindikace použití lněného oleje
Pravděpodobně jste si již všimli, že výhody jsou velké, a v kulturistice lněný olej prakticky neškodí. Zde je vhodné hovořit nikoli o negativních vlastnostech produktu, ale o kontraindikacích jeho použití. Předně se to týká problémů s prací slinivky břišní. Nepoužívejte lněný olej, pokud máte žlučové kameny nebo jiné žlučové problémy.
Nepoužívejte také olej pro sportovce trpící vysokou kyselostí žaludku. Výrobek pomáhá urychlit produkci žaludeční šťávy a pokud máte zánět žaludku nebo vřed, pak můžete situaci zhoršit. Při problémech s játry nepoužívejte lněný olej. Výrobek je schopen tento orgán silně namáhat. Je také možná individuální nesnášenlivost výrobku, i když je to poměrně vzácné.
Jak brát lněný olej?
Dnes lze lněný olej zakoupit v tekuté formě nebo ve formě kapslí. Nejčastěji se však produkt používá ve formě oleje. S nákupem tohoto druhu oleje rozhodně nebudete mít žádné problémy, protože jej lze nalézt nejen v lékárně, ale také v každém supermarketu.
Ihned by mělo být řečeno, že chuť lněného oleje zanechává mnoho požadavků. Nelze jej použít k vaření, protože olej při vysokých teplotách ztrácí velkou část svých nutričních hodnot. Musíte to tedy vzít „naživo“. Odborníci doporučují použít jednu nebo dvě lžíce lněného oleje od rána do snídaně.
Je velmi důležité si uvědomit, že musí být konzumován studený a ne zahřívaný. Uchovávejte výrobek v chladničce, aby nedošlo k poklesu teploty. Všimněte si také, že po datu vypršení platnosti je většina živin v oleji zničena. Vždy proto věnujte pozornost datu spotřeby oleje. Pokud věnujete pozornost složení sportovních doplňků obsahujících omega tuky, všimnete si, že velmi často jednou ze složek těchto doplňků stravy je lněný olej. Výrobci sportovní výživy používají tento produkt při výrobě doplňků neméně aktivně ve srovnání s rybím olejem.
Jaké výhody a škodí lněný olej tělu, se dozvíte z tohoto videa:
