Existuje okno sacharidů? Hodnota sacharidů pro tělo po cvičení. Jaká jídla použít k zavření okna? Recenze na hubnutí a sportovce.
Sacharidové okno je krátká doba po cvičení, kdy tělo nutně potřebuje sacharidy k doplnění energie. Předpokládá se, že během tohoto období se konzumují vysoce kalorická jídla, aniž by byla dotčena postava. Pojďme zjistit, co znamená sacharidové okno a jak ho zavřít.
Okno sacharidů - mýtus nebo realita?
Okno sacharidů po tréninku se stalo nedílnou součástí slovníku sportovců. Toto je název pro dobu po cvičení, kdy tělu chybí energie a výživa k obnově svalů.
Odborníci ale tvrdí, že termín „sacharidové okno“není správný. K obnovení těla jsou zapotřebí uhlohydráty a bílkoviny, proto se tomuto oknu říká „protein-uhlohydrát“.
Neexistují žádné vědecké důkazy, které by podporovaly potřebu proteinovo-uhlohydrátového jídla po cvičení. Byly provedeny studie, ve kterých jedna skupina lidí užívala bílkoviny ráno a večer, druhá - před a po silovém tréninku. Výsledky jsou stejné. Z tohoto důvodu mnoho odborníků na výživu věří, že sacharidové okno je mýtus, který ospravedlňuje konzumaci sladkostí po cvičení při hubnutí.
Navzdory skutečnosti, že ohledně teorie neexistuje shoda, lze ji vyzkoušet na vlastní kůži. Po sportu pravidelně pijte sklenici kefíru nebo jogurtu s přídavkem tvarohu a 3 lžičky. Miláček. Po 1–2 měsících bude výsledek znatelný. Pokud funguje okno protein-uhlohydrát, zhubnete a vybudujete svaly.
Existuje předpoklad, že večer v 11–12 v noci se otevře další okno - proteinové. Vědci to považují za mýtus, ale sportovci potvrzují, že konzumace proteinových potravin v této době zrychluje nabírání svalů.
