Naučte se zůstat naprosto v klidu a projít všemi soutěžemi bez zbytečných depresí. Každý sportovec před začátkem soutěže prožívá strach, a pokud není překonán, může to negativně ovlivnit výsledky výkonu. Ať už je úroveň turnaje jakákoli, právě intenzivní vzrušení je nejčastěji důvodem neúspěšného výkonu. Dnes vám ukážeme, jak překonat strach v soutěži.
Jak překonat strach v soutěži: obecné pokyny
Nyní vám dáme tři tipy, které vám pomohou dát do pořádku váš emoční stav. K tomu musíte udělat tři kroky a naše rady jsou univerzální. Využít je mohou zástupci jakékoli sportovní disciplíny.
- Pravidlo č. 1. V první řadě musíte respektovat své protivníky. Jedná se o nesmírně důležitý bod, protože pokud jste svého soupeře podcenili a už se vidíte na prvním stupínku pódia, pak na všechno ostatní zapomenete. Velmi často je to hlavní důvod špatného výkonu. Ve sportu je toho mnoho. Vždy posouvejte své limity, bez ohledu na to, jak silný si myslíte, že je váš protivník.
- Pravidlo č. 2. Možná už je někdo unavený z častých připomenutí v článcích o důležitosti rozcvičky. Bez něj však nelze provádět efektivní školení a důstojně soutěžit. Zahřátím svalů v první řadě snižujete riziko zranění. Souhlasíte s tím, že pokud jste vedoucím hráčem svého týmu a zraníte se kvůli nedostatečnému kvalitnímu rozcvičení, pak šance celého týmu na úspěch prudce klesají, protože do pole by měl vstoupit méně zkušený a zručný hráč.
- Pravidlo č. 3. Posledním důležitým pravidlem je, že si musíte být jistí svými schopnostmi za jakýchkoli podmínek. Nikdy nepřemýšlejte o špatném výsledku turnaje a vždy si stanovte nejvyšší cíle.
Jak překonat strach v soutěži: kulturistika
Sportovci jsou často přesvědčeni, že mohou podávat důstojné výkony, ale v praxi se stává opak. Abyste pochopili, jak překonat strach v soutěži, musíte nejprve pochopit důvody tohoto pocitu. V mnoha ohledech závisí emocionální stav člověka na jeho myšlenkách. To, co si myslíme a představujeme, je výsledkem strachu.
Představte si, že jste na stole viděli sklenici šťávy a v tuto chvíli si už začínáte představovat její chuť. Ještě jste ji však nepili a nemůžete vědět, jakou chuť má tato šťáva. Lidé jsou zvyklí cítit, co už ochutnali, a znají chuť.
Tak vnímáme vše, co se kolem nás děje. Pokud budete hledat informace na toto téma v knihách o psychologii, pak pro tuto skutečnost najdete mnoho vysvětlení. Nášmu mozku nezáleží na tom, zda člověk něco vidí, nebo si to jen představuje, a výsledek bude stejný.
Pojďme zjistit, jak překonat strach v kulturistické soutěži. Představte si to vzrušení v podobě určitého imaginárního obrazu. Nezáleží na tom, co přesně tento obrázek bude, i když je to jen sada barev. Poté je nutné určit umístění v imaginárním prostoru vás a imaginárního obrazu. Snažte se ho odtlačit co nejdále od sebe. Je to docela obtížné, ale technika funguje dobře. Pokud se vám to podaří zvládnout, pak vás otázka, jak překonat strach v soutěži, již nebude zajímat. Když se budete snažit zvládnout tento způsob řešení úzkosti, brzy se to naučíte dělat automaticky. Abyste si usnadnili zvládnutí techniky, použijte následující pokyny:
- Zaujměte postoj.
- Zvláštní pozornost je třeba věnovat dýchání, které by mělo být rovnoměrné a hluboké.
- Ruce je třeba natáhnout před sebe a jemně je zvednout.
- Pokračujte v pohybu pažemi pomalým tempem a roztáhněte je do stran.
- Sklopte ruce a ve spodní části spojte dlaně před sebou.
Toto cvičení bude nutné provést několikrát a naučí vás, jak potlačit strach.
Jak překonat strach v soutěži: box
Zvenku se může zdát, že box je velmi jednoduchý sport a že k vítězství stačí dobře porazit soupeře. V praxi je však vše mnohem komplikovanější a zde perfektně sedí staré východní přísloví, podle něhož v single fightu zvítězí ten, kdo dokáže porazit sám sebe.
Navíc to musí být provedeno před začátkem bitvy. Je těžké s úplnou jistotou říci, co je pro boxera důležitější - porazit strach před začátkem boje nebo vyhrát samotný boj. Vzrušení před bojem může zničit všechny vaše talenty a zcela negovat dlouhou přípravu. Určitě sportovci souhlasí s tím, že někdy vzrušení může váš mozek úplně zatemnit a svaly se zdají být plné olova.
Strach z boje může být tak intenzivní, že mohou být narušeny spánkové vzorce a chuť k jídlu. V nejextrémnějších případech je možná i ztráta vědomí. Vše výše uvedené platí pro zástupce jakékoli sportovní disciplíny. To platí zejména pro první boj nebo turnaj. Díky zkušenostem mohou sportovci rychle překonat úzkost a strach. S každým novým bojem se cítíte sebevědoměji a dokonce si můžete vytvořit vlastní metodu, jak překonat strach.
Mnoho sportovců se snaží ukázat úplnou lhostejnost k nadcházejícímu boji. Navíc se to projevuje ve všem, například neuspěchané chování v šatně, pomalé tempo rozcvičky. To vše vám může pomoci soustředit se na nadcházející událost, konkrétně na boj. Celkově prakticky ztratíte zájem o výsledek boje, což automaticky eliminuje strach o výsledek. Pokud vás zajímá, jak překonat strach v konkurenci, podívejte se na naše doporučení.
- Navenek buďte klidní a sebevědomí. Klidnými, měřenými pohyby můžete uklidnit mysl, zvýšit sebevědomí a překonat strach.
- Nedělejte si starosti s výsledkem nadcházejícího boje. Už jsme o tom hovořili výše a nebudeme se opakovat.
- Nesledujte souboje svého protivníka, než s ním bojujete. Sportovci pak často jednoduše vyhoří a v ringu vypadají extrémně unavení a vyčerpaní. To vše vede k porážce. V tomto ohledu doporučujeme, abyste před svým bojem nesledovali boje jiných lidí. Po jeho dokončení byste si měli pořádně odpočinout a poté se můžete pustit do videí.
- Pomocí dechových cvičení překonejte svou úzkost. Nepodceňujte dechová cvičení, protože mohou být skvělým způsobem, jak snížit úzkost. Můžete se prudce krátce nadechnout a poté následovat tři krátké nádechy. Toto cvičení byste měli několikrát opakovat, dokud se nebudete cítit klidnější. „Krátkým“rozumíme dýchání ne v plné hrudi. Na druhou stranu se někdo naopak uklidňuje hlubokým dýcháním.
- Ignorujte útoky ostatních. Mnoho boxerů se před začátkem boje chová vyzývavě a často doma cvičí nové techniky, aby svého protivníka demoralizovalo. V žádném případě byste takovým provokativním činům neměli podlehnout. Před začátkem boje často vrhají spoustu emocí a v ringu nemohou ukázat vše, čeho jsou schopni.
- Nedívejte se na tituly svého protivníka. Začínající boxer často prohraje boj ještě předtím, než začne, pokud věnujete velkou pozornost titulům. Dobrý trenér neřekne svému svěřenci o všech titulech, které získali jeho soupeři, aby demoralizoval svého boxera. Každý sportovec, dokonce i sportovní mistři, cítí před vstupem do ringu vzrušení. Pokud nemáte tituly na vysokém profilu, pak jste dokonce ve výhodnější pozici, protože odpovědnost za výsledek nad vámi nevisí. Pokud neuspějete, nikdo vám to nebude mít za zlé. Porážka titulovaného boxera od začátečníka může naopak extrémně negativně ovlivnit jeho pověst.
- Udělejte souboj se stínem nebo pracujte s tlapami. Po kvalitní rozcvičce před začátkem boje doporučujeme pracovat s tlapami průměrným tempem nebo „bojovat“se stínem. To často pomáhá překonat úzkost.
- Poslouchejte motivační hudbu. Výběr správné hudby vám pomůže překonat strach. Doporučujeme, abyste měli přehrávač u sebe, abyste mohli kdykoli přehrát potřebnou melodii.
- Podívejte se na motivační video. Sledujte zápasy mistrů boxu nebo motivační videa, která najdete na stejném YouTube. To vám umožní nejen odstranit strach, ale také se připravit na nadcházející boj.
- Proměňte vzrušení v agresi. Mnoho slavných boxerů to dělá. Rozptýlí své emoce takovým způsobem, že vůči umělci mají umělý hněv a agresi. Představte si, že je něčím vinen a jen vy ho můžete za tento přestupek potrestat.
- Připravte se na vítězství. Nepodceňujte sílu autohypnózy. Řekněte si, že jste na boj dokonale připraveni, přesvědčte se, že jste silnější a vytrvalejší než váš protivník. Najděte si formu motivace, která pro vás bude nejúčinnější.
- Zeptejte se sami sebe, čeho se bojíte. Vyhodnoťte situaci a rozhodněte se, čeho se bojíte. Představte si pro sebe nejstrašnější scénář ve vývoji boje a pochopíte, že obavy jsou velmi přehnané. Výsledkem je, že se není koho bát a nic.
- Přemýšlet. Meditace vám pomůže uklidnit se a důrazně doporučujeme, abyste ji zařadili do svého tréninkového programu.
Na závěr bych chtěl říci, že se nemůžete poddat nepříteli, ale svému vlastnímu strachu. Před bojem musíte najít účinný způsob, jak překonat vzrušení, a vyhrajete.
Jak se naladit na soutěž a nevyhořet, podívejte se na video níže:
