Zjistěte, které bílkoviny se vyplatí kupovat pro nejlepší svalové zisky a silové přírůstky. Asi víš. Že proteinové doplňky obsahují proteinové sloučeniny, které jsou nezbytné pro syntézu nové svalové tkáně. Dnes je tento druh sportovní výživy v internetových obchodech prezentován v široké škále. Kvůli různým okolnostem si sportovci často vybírají ne ty nejlepší produkty. Dnes vám řekneme o nejlepších bílkovinách pro získání svalové hmoty a udělíme jejich hodnocení.
Správná výživa, včetně bílkovin, je pro sportovce nesmírně důležitá. A to platí nejen pro období přibírání na váze, ale také pro sušení. Podívejme se nejprve blíže na proteinové doplňky a poté si promluvme o těch nejlepších.
Jaké jsou různé typy proteinových doplňků?
Vzhledem k tomu, že tělo každého člověka je jedinečné, je obtížné okamžitě pojmenovat nejlepší proteiny pro získání svalové hmoty, ale hodnocení doplňků poskytneme v závěrečné části článku. Měli byste se dobře orientovat ve všech typech proteinů, které nyní existují, a experimentálně si pro sebe vybrat maximum. Začněme tedy s typy proteinových sloučenin.
Kasein
Tento typ doplňku bílkovin se vyrábí z mléka sražením této potraviny. Kasein je nejpomaleji stravitelným proteinem a má silné antikatabolické vlastnosti. Tato skutečnost naznačuje, že pomocí kaseinu ochráníte své svaly před katabolickými reakcemi.
Jakmile je kasein v žaludku, změní se na hmotu, která připomíná tvaroh. Proto je tato proteinová sloučenina tělem zpracovávána po dlouhou dobu a tím zajišťuje nepřetržitý přísun aminů do těla po dlouhou dobu. Nejúčinnější čas na užívání kaseinu v období přírůstku hmotnosti je večer. Pro hubnutí lze kasein konzumovat několikrát během dne.
Sloučeniny kolagenového proteinu
Kolagen se nachází ve vazivech, pojivových tkáních, vlasech, kůži atd. Tento typ proteinových sloučenin je schopen vázat tekutinu, což vede k potlačení procesů stárnutí. Doplňky tohoto typu se vyrábějí z kůže mořských ryb, protože je to tento kolagen, který je co nejblíže složení člověku.
Sloučeniny mléčných bílkovin
K produkci tohoto druhu bílkovin se používá mléko, které předurčilo složení těchto produktů. Zhruba 80 procent mléčných bílkovin tvoří kasein, přičemž zbytek tvoří sloučeniny syrovátkových bílkovin. V důsledku toho jsou mléčné bílkoviny tělem zpracovávány po dlouhou dobu a je vhodné je používat v těch časových obdobích, kdy nemůžete dobře jíst.
Sloučeniny sójových bílkovin
Rostlinný protein obsahující mnoho, ale ne všechny, aminy. Nejčastěji tyto doplňky používají vegetariáni a sportovci, jejichž tělo nepřijímá sloučeniny živočišných bílkovin. Je třeba také říci, že sloučeniny sójových bílkovin přispívají k normalizaci rovnováhy cholesterolu. Během období hromadného náboru byste se s nimi ale neměli nechat unést.
Syrovátkové proteinové sloučeniny
K produkci těchto bílkovin se používá syrovátka, která má nízkou energetickou hodnotu. Mezi výhody tohoto typu bílkovin je třeba poznamenat vysokou rychlost absorpce a přítomnost anabolické aktivity. Během přírůstku hmotnosti sportovci několikrát během dne používají proteinové sloučeniny syrovátkového typu.
Sloučeniny vaječných bílkovin
Již z názvu chápete, který produkt je surovinou pro získání tohoto typu proteinových sloučenin. Všimněte si, že jsou to sloučeniny vaječných bílkovin, které jsou uznávány jako měřítko, a všechny ostatní typy proteinů jsou s nimi ve všech ohledech srovnávány. Náklady na doplňky na bázi vaječných bílkovin jsou přitom poměrně vysoké a ne každý sportovec si je může dovolit používat stále.
Jak vytěžit maximum z příjmu bílkovin?
Proteinové doplňky mají oproti jídlu jednu důležitou výhodu - jsou tělem rychle a plně absorbovány. Jídlo navíc obsahuje různé nečistoty, například cholesterol. Aditiva jsou zase čištěna a obsah nežádoucích látek pro sportovce je minimalizován. Přestože ne všechny proteinové doplňky prodávané v obchodech se sportovními potravinami lze považovat za nejlepší proteiny pro nabírání svalové hmoty, určitě pro vás budou dobré.
Pro sportovce je rychlost účinku proteinových sloučenin velmi důležitá a v tomto ukazateli jsou doplňky výrazně lepší. Například syrovátkové bílkoviny začnou fungovat po 10 minutách nebo maximálně po čtvrt hodině od okamžiku, kdy jsou spotřebovány. Bílkoviny jsou nezbytné nejen během období získávání hmoty, ale také během hubnutí. Současně musí být tyto doplňky správně konzumovány. Pokud potřebujete zhubnout, pak na každý kilogram své tělesné hmotnosti spotřebujte maximálně dva gramy proteinových sloučenin. Vaše strava by měla být vyvážená, protože tělo potřebuje všechny živiny, včetně tuků.
Při nabírání svalové hmoty by se množství proteinových sloučenin mělo zvýšit na tři gramy na kilo tělesné hmotnosti. Během tohoto období je vhodné užívat doplňky v následujících časových intervalech:
- Minuty 120 před začátkem lekce.
- Do 60 minut od ukončení tréninku.
- Před spaním.
- Ráno na prázdný žaludek.
Nejlepší bílkoviny pro hromadný zisk
Pojďme se podívat na nejoblíbenější doplňky podle typu.
Žebříček nejlepších syrovátkových proteinů
- 100% syrovátkový protein zlatý standard od Optimum Nutrition - Většina sportovců věří, že tento produkt je nejlepší ve své třídě. Tento dodatek již za svou vysokou kvalitu obdržel velké množství různých ocenění od předních specializovaných publikací. Obsahuje syrovátkový proteinový koncentrát a izolát s minimálním množstvím laktózy a tuku.
- 100% čistá platinová syrovátka od SAN - vynikající doplněk, který dokáže v krátké době účinně potlačit katabolické reakce, které se aktivují po absolvování tréninku. Náklady na výrobek jsou velmi atraktivní a chuť je prostě vynikající.
- Elite Whey Protein od Dymatize - výrobek má vynikající poměr kvalita / cena. Kromě proteinových sloučenin obsahuje doplněk speciální enzymy, které jsou navrženy tak, aby eliminovaly možné poruchy v zažívacím traktu.
Žebříček nejlepších izolátů syrovátkových bílkovin
- Zero Carb od VPX je vynikajícím doplňkem, který se vyznačuje vysokou mírou absorpce. Během výroby je výrobek důkladně očištěn od všech druhů nečistot a neobsahuje žádný tuk ani laktózu. Chuť je vynikající.
- ISO-100 od společnosti Dymatize - kvalitní výrobek, při jehož výrobě se používá pětistupňový filtrační systém.
- Citlivost ISO od Ultimate Nutrition - kromě bílkovin obsahuje výrobek peptidy a mlezivo. Společnost využívá technologii nízkoteplotního zpracování, která zaručuje nepřítomnost denaturovaných proteinových sloučenin v aditivu.
Žebříček nejlepších komplexních proteinů
- Syntha - 6 od BSN - jeden z nejpopulárnějších proteinů ve své třídě. Obsah proteinových sloučenin ve výrobku je asi 50 procent. Kromě toho výrobek obsahuje peptidy, BCAA, zdravé tuky atd.
- Matrix 5.0 od společnosti Syntrax - s vysokou kvalitou aditiva vypadá jeho cena velmi atraktivně a mnoho stavitelů si této skutečnosti všimne.
- Probolic - SR od MHP - kvalitní produkt, který má dobrou chuť a obsahuje všechny aminy nezbytné pro sportovce.
Žebříček nejlepších kaseinových proteinů
- Zlatý standard 100% kaseinový protein od Optimum Nutrition - první místo v našem hodnocení opět zaujímá produkt společnosti Optimum Nutrition. Kromě kaseinu obsahuje doplněk BCAA a mikroživiny.
- Elite Casein od Dymatize - Dymatize v počtu kvalitních produktů nijak nezaostává za předchozím výrobcem. Obsahuje tři druhy kaseinu pro prodloužení životnosti doplňku.
- Micelární krém od Syntraxu - obsahuje výhradně micelární kasein a lze jej použít k řešení různých problémů.
Další informace o nejlepších bílkovinách pro svalový zisk v tomto videu:
