Potřebuje dívka silový trénink?

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. Naposledy změněno: 2024-01-12 18:04

Zjistěte, proč všechny dívky kromě kardia musí také vyvíjet silové zátěže pro vývoj elastického těla. Většina dívek si je jistá, že k rychlému zhubnutí stačí správná výživa a jóga nebo běh. Souhlasíme s tím, že za těchto podmínek je možné zhubnout, nicméně abyste dosáhli svých cílů v krátkém čase, měli byste zvážit silový trénink. Nyní vám řekneme, proč musí dívka chodit do posilovny.

Možná jste vzali do rukou činky a zároveň cítili jakýsi strach, což je celkem přirozené. Dnes stále probíhá příběh, že silový trénink může dívku připravit o ženskost, je nebezpečný pro kloubně-vazivový aparát a po ukončení tréninku se svaly promění v tuk.

Nevěřte všem těmto výrokům, protože nemají nic společného se skutečným stavem věcí. Zapomeňte na své obavy, protože jsou zcela neopodstatněné a nic, co slyšíte, není pravda. Ale vaše tělo bude silné a zdravé. Silový trénink pomůže dívkám dosáhnout jejich cílů rychleji a poté konsoliduje výsledky. Zde je několik dobrých důvodů, proč musí dívka chodit do posilovny.

Osm důvodů, proč by dívka měla chodit do posilovny

1. Procesy spalování tuků se zrychlí. Mnoho lidí věří, že silový trénink je nezbytný pouze pro získání velkého množství svalové hmoty. V praxi jsou však kardio zátěže nižší než výkonové, pokud jde o rychlost spalování tuků. Je to do značné míry dáno skutečností, že kalorie se konzumují nejen během lekce, ale také po jejím skončení. Po tvrdém tréninku tělo několik hodin aktivně spotřebovává kyslík. Je to kyslík, který je nezbytný pro aktivní spalování tuků. Posílením svalů celého těla navíc zrychlíte metabolické procesy a ve výsledku se i v klidu vydá velké množství energie.
2. Svalová hmota zrychluje výdej energie. Již jsme se částečně dotkli tohoto problému v předchozím odstavci. Svaly spotřebovávají spoustu energie, a to platí i pro obyčejné mrkání očima. Samozřejmě, že při vážených dřepech spálíte více energie. Pamatujte, že čím častěji se všechny svaly těla během dne stáhnou, tím více energie musí tělo vynaložit.
3. Hladké křivky těla. Když pracujete na posilování svalů, pak vaše postava nabývá dokonalého tvaru přesýpacích hodin. Kardio zátěže vedou ke ztrátě nejen tuku, ale i svalové hmoty a v důsledku toho můžete přijít o svůdné křivky na svém těle. Vyhnout se tomu může pouze silový trénink.
4. Zlepšuje se kvalita spánku. Po tréninku odporu se vám bude lépe usínat. Současně bude spánek hluboký a tělo se přes noc dokonale zotaví. Nedávné studie ukázaly, že silový trénink ráno může prodloužit dobu spánku a pozitivně ovlivnit kvalitu spánku.
5. Energetické rezervy se zvyšují. Již jsme poznamenali, že trénink odporu způsobuje, že tělo vydá spoustu kalorií. Vědci dokázali, že to má pozitivní vliv na zásoby energie, které se postupně zvyšují.
6. Práce srdce se zlepšuje. Mírný silový trénink výrazně zlepšuje práci srdečního svalu. Podle statistik je riziko vzniku srdečních chorob u lidí cvičících v posilovně ve srovnání s ostatními výrazně nižší. Navzdory skutečnosti, že pravidelné cvičení vede také k hypertrofii srdce, krevní tlak se nemění.
7. Kostní struktury jsou posíleny. Každý člověk s věkem ztrácí určité množství svalové hmoty a stav kostní tkáně se zhoršuje. Ženy po menopauze jsou ohroženy rozvojem osteoporózy, protože rychlost syntézy estrogenu klesá. Silový trénink vám může pomoci zastavit tyto procesy. Čím dříve začnete s posilováním, tím více zdraví si můžete ve stáří udržet.
8. Řešení stresu. Jakákoli fyzická aktivita pomáhá potlačit stres. Silový trénink je zde však lídrem. Vědci navíc prokázali, že cvičení s mírným odporem má pozitivní vliv na kognitivní funkce a paměť.

Hlavní chyby dívek v tělocvičně

Zjistili jsme, proč musí dívka chodit do posilovny. Odporový trénink však není tak jednoduchý, jak by se mohlo zdát. Nejprve ale budeme pokračovat v rozhovoru na téma, proč dívka potřebuje chodit do posilovny. Souhlasíte s tím, že chcete nejen zhubnout, ale také mít atraktivní tvary.

Pokud dokážete vyřešit první problém pomocí kardio tréninku a správné výživy, pak si můžete udělat jen hýždě elastické nebo se zbavit povislé kůže na rukou pomocí závaží. A podívejme se na pas, protože na tom je také potřeba dodatečně zapracovat. Aby byl váš hrudník v dobré kondici, je nutné vyvinout prsní svaly. Stále si říkáte, proč musí dívka chodit do posilovny?

Zde jsou některé z výhod silového tréninku:

1. Zvyšuje vytrvalost a sílu - dívka nebude schopna rozvíjet fyzické parametry podobně jako muži, ale není to nutné a v každodenním životě přijde vhod síla a vytrvalost.
2. Procesy lipolýzy se zrychlí - už jsme o tom mluvili, ale ještě jednou zopakujeme, že svaly nutí tělo vydávat energii i v klidu.
3. Menstruační cyklus je normalizován - protože se zlepší průtok krve v pánevní oblasti, bude mít tato skutečnost pozitivní vliv na práci reprodukčního systému.
4. Zvyšte produkci testosteronu - nemyslete si, že vás mužský hormon připraví o vaši ženskost. Testosteron je pro ženu také důležitý a přirozený silový trénink nijak dramaticky nezvyšuje koncentraci tohoto hormonu.
5. Sexuální život zazáří novými barvami - jde o zlepšení průtoku krve, včetně pánevních orgánů.

Nyní se podívejme na hlavní chyby, kterých se děvčata během silového tréninku dopouští:

1. Provádění bočních ohybů se závažími. Mnoho dívek miluje tento pohyb, protože ho považuje za extrémně účinný v boji s tuky po stranách. V praxi je však výsledek přesně opačný a váš pas se jen zvyšuje. Nedoporučujeme provádět toto cvičení kvůli jeho neúčinnosti.
2. Kontinuální aerobní trénink. Někdy jsou dívky na boji s tukem tak závislé, že ani nevidí. Jak moc byli závislí na kardio cvičeních. Je to pravděpodobně způsobeno touhou získat vynikající kresbu těla, ale v praxi se to nestává. Je to dáno vysokou koncentrací kortizolu. Pokud děláte více než tři kardio sezení týdně a délka každého z nich přesáhne 40 minut, vaše svaly se aktivně zničí a vaše metabolické procesy se zpomalí. Optimální množství kardio cvičení za týden je dvakrát nebo třikrát.
3. Zapomínají na důležitost vody při tréninku. To je typické nejen pro dívky, ale i pro chlapce. Aby vám cvičení přineslo maximální výsledky, je nutné během tréninku udržovat rovnováhu voda-sůl. Na tréninku by dívka měla vypít alespoň litr vody a chlapi až dva. Jinak se metabolismus zpomalí. Kromě toho můžete dokonce ztratit vědomí kvůli dehydrataci.
4. Neradi cvičí s činkami. Dívky si často jsou jisté, že činky a ještě více činka jsou sportovním vybavením pro muže. Nebojte se těchto skořápek a cvičením s nimi nejen, že neztratíte svou ženskost, ale zdokonalíte své formy. Aerobní cvičení vám pomůže zhubnout, ale kým budete, když zůstane jen kůže a kosti? Silový trénink zpevní hýždě, zploští bříško a dobře vyvinuté svaly ramenního pletence zvýrazní váš vosí pas. Je to postava, kterou chcete mít? Opět si připomínáme zrychlení metabolismu a posílení kostí, kterých lze dosáhnout pouze silovým tréninkem.
5. Aktivní trénink břišních svalů. Všechny dívky chtějí, aby jejich bříško bylo ploché a jejich pas tenký. K řešení tohoto problému se nejčastěji používají cviky na břišní svaly. Ale tímto způsobem nebudete moci dosáhnout požadovaného výsledku. Aby vaše bříško získalo požadovaný sexuální tvar, musíte správně jíst, používat kardio cvičení a přiměřeně pracovat na břišních svalech.
6. Strach z potu. Pokud budete trénovat na poloviční sílu, pak se evidentně nezapotíte. To vám umožní udržet make -up na obličeji, ale nedosáhne pozitivních výsledků z vašeho tréninku. Nejprve si jděte zacvičit do posilovny, abyste si procvičili svaly těla. V tuto chvíli si s kosmetikou nedělejte starosti, ale věnujte pozornost tréninkovému procesu.
7. Parfumerie. Dívky vždy vyzařují spoustu vůní díky nejrůznějším parfémům. Během návštěvy posilovny byste však měli svůj postoj k tomu změnit. Pokud používáte parfém ve velkém množství, může rušit ostatní návštěvníky místnosti. Věnujte cvičení maximálně hodinu bez strachu z pocení. Po hodině se osprchujte a použijte parfém, jak si vaše srdce přeje.
8. Časté tréninky. Mnoho dívek je tak horlivých na práci na svých formách, že tráví spoustu tříd a to jim neumožňuje získat potřebné výsledky. Pamatujte, že svaly potřebují odpočinek, protože právě v této době rostou. Stačí strávit dvě nebo tři sezení během týdne a mezi tréninky odpočívat 2–3 dny.

Informace o tom, proč dívka potřebuje silový trénink v tělocvičně, najdete níže: