Potřebujete silový trénink, pokud neexistuje cíl zvedání velkých činek? A jak houpací křeslo pomůže v bojových uměních? Orientální bojová umění jsou u nás dlouhodobě velmi populární. Je to dáno nejen schopností postavit se za sebe při setkání s tyrany, ale také schopností ponořit se do hluboké filozofie, která se formovala několik set let.
Ve stejné době, přestože jsou bojová umění rozšířená po celém světě, má jen několik lidí nejvyšší dans. Je také velmi zajímavé poznamenat, že všechny jsou součástí „Centra bojových umění“, ve kterém každý druh bojových umění zastupuje jeden mistr nejvyšší úrovně.
Základní zásadou, kterou všechna bojová umění hlásají, je schopnost vyvážit útočníkovu agresi a použít ji proti němu. Orientální bojová umění navíc vzdělávají lidi v morálních a etických kvalitách, harmonicky vetkaných do reality kolem nás.
Když se lidé začnou věnovat bojovým uměním, hlavním cílem, kterému čelí, je zvládnutí a zdokonalení určité techniky. Učí se bránit, fyzicky se rozvíjet, což je v moderních podmínkách velmi cenné. Jak se zlepšují, pro některé lidi se bojová umění stávají povoláním a předávají své zkušenosti a dovednosti ostatním.
Je třeba poznamenat, že někteří lidé pracující v oblasti bojových umění nemají dostatečnou úroveň znalostí ve formaci po tréninkovém procesu, nepoužívají nejnovější vědecké úspěchy v oblasti sportovní výživy, regenerace a silového tréninku v bojových uměních. Zároveň mají dobrou techniku a výborně vedou profilové školení.
Každý trenér musí mít určitou zásobu znalostí pro kvalitní přípravu žáků na soutěže a dobře se orientovat v zásadách výživy a regenerace. Během dobře vedené lekce může sportovec ztratit asi tři kilogramy tělesné hmotnosti. Poté ale začíná velmi důležitá část tréninkového procesu - fáze obnovy. Zároveň bychom neměli zapomínat na kontrolu tělesné hmotnosti a silový trénink v bojových uměních.
Názor, že po zahájení silového tréninku sportovci ztrácejí rychlost úderu, je velmi častý. Pokud člověk nemá dostatečné zkušenosti a nemá kvalitní tréninkový program, pak už v počáteční fázi silového tréninku v bojových uměních to cítí docela akutně.
Někteří sportovci se velmi obávají poklesu rychlosti nárazu a kvůli frustraci, která nastane, mohou dokonce přestat se silovým tréninkem. To je úplně špatně a anaerobní trénink by měl být zařazen do programu bojových umění.
Abychom neprohráli, ale dokonce abychom zvýšili rychlost nárazu, je nutné správně vést silový trénink v bojových uměních. Na základě praktických zkušeností k tomu můžeme doporučit schéma „2 + 2“, které bude superponováno na rozdělení „3 + 1“. Během týdne by měla proběhnout tři sezení, během kterých je nutné zapracovat na různých svalových skupinách. Může to vypadat takto:
- První lekcí jsou svaly hrudníku, tricepsy a delty.
- Druhou lekcí jsou zádové svaly, hřbetní delty a bicepsy.
- Třetí lekce jsou nohy.
Mělo by se také pamatovat na to, že na zvyšování výbušné síly můžete pracovat znovu jednou za čtyři nebo pět měsíců. Délka tohoto školení by neměla přesáhnout šest týdnů. Ve dnech silového tréninku by měla být věnována pozornost technické práci na rychlosti (skoky, údery a bloky). Ve dnech, kdy chybí silový trénink, je nutné provádět specializované třídy se sníženým zatížením.
Silový tréninkový program v bojových uměních
Nyní uvedeme přibližný soubor cvičení pro silový trénink:
- Vysoce kvalitní rozcvička.
- Tlaky s činkou v poloze na břiše na horizontální lavici s progresí zátěže. Jsou provedeny tři sady po 12, 9 a 6 opakování.
- Bench press vleže na šikmé lavici. Výbušným stylem se provádějí 3 sady po 7 opakováních.
- Poklesy - 2 sady po 10 opakováních.
- Zvednutí tyče k hrudníku ze závěsu maximálním tempem - 3 sady po 7 opakováních.
- Bench press z hrudníku ve stoje výbušným způsobem - 3 sady po 7 opakováních.
- Zvednutí trupu na šikmé lavici se zkroucením těla - 2 sady s maximálním počtem opakování.
Před zahájením implementace hlavního komplexu je nutné provést kvalitní zahřátí. Výbušný způsob cvičení zahrnuje provedení maximálně 7 opakování v každé sadě s použitím 70% maximální hmotnosti. V tomto případě musí sportovní vybavení klesnout o tři body a stoupat o jedno. Během tréninku zbývajících svalových skupin byste měli pracovat jako obvykle.
Všichni sportovci, kteří cvičí bojová umění, musí rozvíjet další flexibilitu. Při posilování byste měli vždy pamatovat na cvičení na protahování svalů. Abyste dosáhli maximálních výsledků, musíte také používat různá cvičení. Tím zpestříte svůj tréninkový program. Z tohoto důvodu se nemůžete zdržovat pouze těmi pohyby, které máte rádi.
Váhy můžete používat také během specializovaných školení. K tomu je třeba použít závaží v rozmezí 1 až 3 kilogramy. Zde je nejdůležitější použít výbušnou povahu cvičení. Pokud dodržíte všechny tipy, které byly uvedeny výše, pak nejenže neprohrajete v síle úderu, ale ještě ho zesílíte.
Další informace o relevanci silového tréninku v bojových uměních najdete v tomto videu:
