V tomto článku najdete informace o výživě před, během a po cvičení. Zjistěte, která jídla vám pomohou dosáhnout požadovaného výsledku. Rozhodli jste se jít sportovat a to je skvělé. Ale věděli jste co, sport je malá část k dosažení dobrého výsledku. Aby vás konečný výsledek potěšil, potřebujete v první řadě správnou a vyváženou výživu. Pokud totiž tento okamžik zmeškáte, pak ani několik hodin cvičení nebude korunováno takovým úspěchem, pokud by šlo o trénink se správně zvolenou dietou.
Nejprve si zapamatujte nejdůležitější pravidlo jakéhokoli sportu - nepřejídejte se. Ale zároveň není nutné a mnoho se nechat unášet různými dietami, je prostě nutné jíst, protože to je hlavní zdroj energie, který je nezbytný k podpoře těla v dobré kondici. Sportovci na poměrně vysoké profesionální úrovni to se stravou myslí vážně a už trénink je odsunut do pozadí. Abyste ze cvičení dostali maximum, a ne hladovějící mdloby během cvičení, nejprve si přečtěte a zapamatujte si, co, kdy a kolik potřebujete sníst.
Zásady výživy při cvičení
- Během cvičení nedovolte za žádných okolností úplné nebo dokonce částečné hladovění. To vážně vyčerpá tělo, což vám zanechá žádný požadovaný výsledek a s největší pravděpodobností žádný.
- Důležitým bodem tréninku je vyloučení přejídání a samozřejmě je třeba na vstřebávání jídla ve spěchu zapomenout.
- Nejlepší je poradit se s dietologem nebo trenérem, jsou v tomto dostatečně informovaní, aby poskytli dobré rady ohledně změny nebo výběru diety.
- Jídlo by mělo být pouze jídlo. Při jídle nemusíte mluvit ani sledovat televizi, musíte se soustředit na procesy jídla.
- Jezte pouze tehdy, když máte opravdu hlad, a ne tak jednoduše z ničeho, co byste měli dělat, nebo pro společnost.
Škodlivá jídla během cvičení
- Nedoporučuje se pít čaj, zejména černý čaj nebo kávu s cukrem, a co je ještě horší, náhražku cukru. Pokud již nemůžete pít neslazené, můžete přidat trochu medu. Řekněme, že z tohoto produktu rozhodně nezhubnete, ale výhod bude mnohem více než z cukru.
- Drdol, bochník nebo jakýkoli jiný moučný výrobek, nadýchaný a voňavý, je velmi škodlivý pro vaše zdraví a zejména pro vaši postavu. Pokud chcete dosáhnout dobrých výsledků ve sportu, pak ze svého jídelníčku vyřaďte i chleba.
- Odmítáme také sladkosti, zejména karamely. Pokud čokoláda stále dokáže odpustit sport, pak karamely, bohužel, ne.
- Pravděpodobně je o dortech již vše jasné, neměli byste je nikdy a za žádných okolností jíst. Obsahují jen kolosální množství rychlých sacharidů a tuků.
- A teď o těstovinách, tento produkt lze rozdělit na dvě odrůdy. 1. „rozlévané“těstoviny - levný bahno, které nemůžete jíst; 2. - to jsou těstoviny vyrobené z tvrdé pšenice, mohou nejen, ale také musí být zahrnuty do stravy člověka, který sportuje.
Hlavní aspekty výživy během cvičení
- Předtréninková jídla. Do začátku tréninku zbývají 3-4 hodiny, můžete klidně sníst porci běžného jídla, ale to nijak neznamená (talíř těstovin, smažené brambory nebo knedlíky), mělo by to být vydatné a zdravé jídlo, které zapadá do obecného konceptu základní stravy. Takové jídlo by mělo kombinovat určité množství sacharidů, bílkovin a tuků. Lidé, kteří upřednostňují ranní tréninky a kteří nemají možnost jíst několik hodin před sportem, potřebují nejméně hodinu před tréninkem konzumovat proteinový koktejl, který obsahuje 15–20 g sacharidů a 20 g bílkovin.
- Jídlo maximálně 30 minut před tréninkem. Někteří lidé jsou přesvědčeni, že jíst před cvičením je přísně zakázáno, ale jde o nepravdivé informace. Bezprostředně před tréninkem můžete nejen jíst, ale také musíte. Prostě kalorický obsah dané porce jídla by neměl být větší než 200 kilokalorií. To může zahrnovat sacharidová jídla, salát nebo nějaký druh ovoce. Pokud vaše cvičení zahrnuje silnější zátěž, pak rozhodně musíte sníst trochu proteinového jídla.
- Stravování přímo během tréninku. Během tréninku je zpravidla zakázáno jíst, ale existují výjimky: pokud cvičíte několik hodin za sebou nebo pociťujete náhlý a velmi silný pocit hladu. Pokud se chystáte na několikhodinovou túru do hor nebo na dlouhou jízdu na kole, nezapomeňte si s sebou vzít jídlo, ořechy jsou zde perfektní. Koneckonců je to tento produkt, který vám maximálně umožňuje obnovit sílu v krátkém čase.
- Správná výživa po cvičení. Po cvičení si nikdy neodpírejte jídlo. Tělo se prostě potřebuje zotavit, a to především kvůli sacharidům. Potrava po tréninku musí obsahovat bílkoviny, stopové prvky a samozřejmě vitamíny. Skvělou volbou v této situaci by byla malá mísa rýže, ovesných vloček, pohanky nebo luštěnin (fazole, hrášek, čočka). Po sportu je nutné zorganizovat výživu tak, aby přestávka v čase nepřekročila 45 minut, mezi samotným cvičením a dalším jídlem.
- Kapalina, která je pro člověka, zejména pro sportovce, prostě nezbytná, je voda. Jak je již dlouho známo, lidské tělo je z 80% tvořeno vodou a potřebuje neustálé doplňování zásob. Je tedy velmi důležité a životně důležité doplnit ztrátu vody, a to jak před, během, tak samozřejmě i po ní. Nejlépe se hodí minerální, neperlivá voda, přírodní šťávy, uzvar nebo vitamínové a minerální nápoje. Nejlepší způsob, jak doplnit zásoby tekutin v těle, je přijímat malé porce, asi 25–50 ml. během vyučování. Tekutiny, která se během tréninku dostala do těla, může být 200–250 ml. Ale po skončení tréninku musíte doplnit zásoby tekutin nejméně o 350-400 ml.
Po prostudování tohoto článku můžete bezpečně začít sportovat a podle jeho rad v blízké budoucnosti dosáhnete svého cíle.
Další informace o tom, jak správně jíst při cvičení, naleznete zde:
