Zjistěte, jakých chyb se dopouštíte při sestavování jídelníčku pro nabírání svalové hmoty? Tato tajemství zrychlí anabolický proces o 100%. Dnes si opět povíme o hlavních chybách při sestavování jídelníčku pro nabírání svalové hmoty. Přestože je na internetu na toto téma obrovské množství informací, sportovci při sestavování výživového programu nadále dělají chyby. Z tohoto důvodu mnozí nejsou schopni dosáhnout svých cílů. Pojďme se podívat na to, co dělá většina sportovců špatně.
Chyba č. 1: K snídani je spousta proteinových sloučenin
Většina sportovců začíná den proteinovým koktejlem, jakmile se probudí ze spánku. Často se však používají nesprávné druhy bílkovin. Optimální volbou v tomto časovém období bude hydroizolátor proteinů syrovátkového typu.
Tento doplněk je ve fázi produkce rozdělen na úroveň peptidů, a proto bude tělem velmi rychle absorbován. Hydroizolační činidlo je navíc vysoce čištěná látka, ve které prakticky neexistují uhlohydráty a tuky. Všimněte si, že náklady na hydroizolační směs jsou vyšší, ale její použití přinese větší efekt.
Také byste neměli jíst jídlo, včetně proteinových směsí, dříve než 15 minut po probuzení. To je způsobeno skutečností, že proteinové sloučeniny zrychlují metabolismus, což vede ke zvýšení metabolismu. K snídani můžete jíst například ovesné vločky a omeletu vyrobené pouze z bílkovin, palačinky s nízkotučným tvarohem nebo marmeládou. Polovinu živin na snídani by měly tvořit sacharidy a druhou polovinu by měly tvořit bílkovinné sloučeniny. Poté je nejlepší vypít zelený čaj s citronem a vzít si rybí olej.
Chyba č. 2: Používání sacharidů po tréninku
Nepotřebujete bezprostředně po hodině v posilovně konzumovat sacharidy ve formě sladkostí. To pouze sníží vaši chuť k jídlu a v nejbližší budoucnosti nebudete moci správně jíst. Velké množství sacharidů po cvičení je potřeba, když je vaším cílem zvýšit sílu nebo vytrvalost. Pokud chcete přibrat, potřebujete proteinové sloučeniny, řekněme maso a těstoviny. Po jídle můžete také vypít směs gaineru se směsí syrovátkové bílkoviny.
Chyba č. 3: Nepoužívat proteinové koktejly
Nesnažte se konzumovat velké množství gainerů. Sportovci často věří, že je to nutné, protože v těchto nápojích jsou přítomny proteinové sloučeniny a uhlohydráty. Sacharidy ve velkém množství nejsou vždy schopny poskytnout soubor svalové hmoty. O denním požadavku těla sportovců na proteinové sloučeniny již bylo řečeno mnoho, a z tohoto důvodu se nebudeme opakovat.
Jen si všimněme, že jednoduše není možné získat toto dávkování pouze pomocí jídla. Z tohoto důvodu musíte aktivně používat proteinové směsi, ale zároveň jíst dostatek jídla. Všechny sportovní doplňky by měly být považovány pouze za doplněk vaší běžné stravy.
Chyba č. 4: podcenění významu glutaminu a BCAA
O BCAA, která zahrnují sloučeniny aminokyselin isoleucin, valin a leucin, již bylo řečeno mnoho slov. Tento doplněk se nejčastěji používá před a po tréninku. Faktem však je, že při použití malých dávek nebude mít prakticky žádný účinek. Optimální dávka je 30 až 40 gramů denně. Musíte si uvědomit, že BCAA jsou velmi důležité pro růst svalů. Jako u každého léku jsou dávky BCAA individuální. Nejlepší je začít s výběrem 15 gramů denně. Udržujte toto množství při zvyšování hmotnosti. Pokud není pozorován žádný růst, zvyšte množství přijatého doplňku o 5 gramů, dokud se neobjeví výsledek. Současně byste neměli užívat více než 30 gramů denně.
Pokud při takové dávce nedojde k žádnému výsledku, je třeba hledat jiné důvody nedostatečného pokroku. Je třeba také říci, že je nejlepší používat práškové doplňky než kapsle. Užívejte BCAA třikrát denně: před začátkem hodiny, po jejím skončení a během tréninku. Díky glutaminu urychlíte transport dusíku do tkání, stejně jako zvýšíte rychlost syntézy glykogenu. Ale ani tyto vlastnosti látky ji nedělají pro sportovce příliš cennou. Bylo zjištěno, že použití 2 gramů glutaminu denně urychluje syntézu růstového hormonu.
Chyba č. 5: Doplňky aminokyselin nejsou použity
Jedna z nejzávažnějších chyb, které začínající sportovci dělají. Právě sloučeniny aminokyselin se spotřebovávají při tvorbě nových svalových tkání. Kromě toho se tyto látky aktivně účastní velkého počtu různých procesů, od syntézy anabolických hormonů až po produkci protilátek.
Zkuste také užívat doplňky ve formě prášku. Jsou účinnější než tablety, i když jejich použití není tak pohodlné.
Chyba č. 6: Nízká spotřeba vody
Velmi často můžete slyšet, jak trenéři během tréninku zakazují pití vody. Sami sportovci zase věří, že s malým množstvím vody vypité během dne se nic zlého nestane. To je velmi závažná mylná představa.
Voda je nedílnou součástí našeho těla, včetně svalů. Bez dostatečného množství vody bude růst tkáně obtížný a někdy jednoduše nemožný. Pokud chcete dosáhnout výrazného nárůstu svalové hmoty, pak musíte denně spotřebovat minimálně dva litry běžné pitné vody. Musíte si pamatovat, že voda je pro lidské tělo nejsilnějším anabolikem. Každý ví, že růst svalů je důsledkem anabolických procesů. Pokud chybí alespoň jedna složka, pak nedojde k žádnému hromadnému zisku. Vodu musíte pít po celý den, včetně vyučování. Jedině tak můžete dosáhnout pozitivních výsledků.
Další informace o výživě pro získání svalové hmoty:
