Naučte se tajnou techniku toho, jak kulturisté rozvíjejí výbušnou sílu, aby překonali nové silové rekordy. Efekt je 100%. Mnohým se může zdát, že výbušná síla v kulturistice není rozhodující. Pomůže vám to však dostat se ze stavu stagnace svalů a tomuto ukazateli stále stojí za pozornost. Dnes se můžete dozvědět, jak kulturisté rozvíjejí výbušnou sílu.
Výbušná síla se běžně označuje jako schopnost překonat velký odpor nejvyšší možnou rychlostí. Někdy se také používá termín „počáteční síla“, což znamená stejný parametr. Rozvinutím všech typů sil sportovci zlepšují své svaly a zároveň zesilují vlákna. Čím pestřejší tréninkový program, tím dokonalejší budou vaše svaly.
Jak rozvíjet výbušnou sílu?
Pro rozvoj výbušné síly je nutné zvednout závaží o jeden počet a snížit o tři. Praktické zkušenosti naznačují, že je nejúčinnější použít tento princip při tréninku velkých svalových skupin. Patří sem nohy, stejně jako svaly hrudníku a zad. Mělo by se také pamatovat na to, že k trénování výbušné síly je třeba použít pouze jedno cvičení. Podívejme se na tréninkový balíček určený k rozvoji výbušné síly.
Zvednutí tyče k hrudníku v polodřepu
Ve sklonu vezměte činku s úchopem na šířku ramenních kloubů, po které musíte provést poloviční dřep, aby se vaše záda narovnala a zvedla hlavu. Prodlužte nohy a současně začněte zvedat sportovní vybavení. Poté, co tyč nabere počáteční rychlost, zatlačte ruce a tlačte lokty dopředu. Když je střela na hrudi, zvedejte se, dokud vaše nohy nejsou úplně natažené.
Spusťte projektil na zem a začněte s dalším opakováním. Celkem by mělo být provedeno šest nebo sedm opakování v jedné sadě.
Bench press v poloze na břiše
Tady je všechno docela jednoduché. Pomalu snižte projektil na tři počty a pak jej prudce zatlačte nahoru na „jeden“. Poté činku znovu spusťte o tři počty.
Řady činek v nakloněné poloze
Činka by měla být na zemi poblíž lavičky. Koleno jedné nohy byste měli položit na lavičku a opřít se o ni stejnou rukou. Vezměte projektil do volné ruky a při výdechu jej prudce zvedněte na úroveň stehna. Snižte projektil ve třech bodech.
Sedící činka tisk z ramenních kloubů s kroucením
Činky jsou umístěny na úrovni ramenních kloubů. S výdechem je tlačte nahoru a současně otáčejte rukama tak, aby v horní poloze směřovaly k sobě. Toto je skvělé cvičení pro rozvoj středních delt. Mnohým je také známý pod názvem „Arnold press“.
Skákání z hlubokého dřepu se závažím
Jako činky používejte činky. Držte projektil ve svých rukou a proveďte dřep ve třech bodech. Poté pohybem nohou zatlačte tělo nahoru a ujistěte se, že se vaše ruce současně neohýbají.
Tento komplex by měl být prováděn třikrát týdně. Je třeba poznamenat, že komplex je určen pro sportovce s minimální průměrnou úrovní kondice. To je velmi důležité, protože musíte být schopni regulovat zátěž. V případě, že máte pocit, že jste se úplně nezotavili z předchozí lekce, udělejte tento komplex obvyklým stylem, ne výbušným.
Nesnažte se pracovat při plné zátěži, pokud si nejste zcela jisti správnou technikou provádění cviků. To je velmi důležité, protože jste pravděpodobně předtím nepracovali výbušným stylem. Neschopnost dosáhnout plné zátěže od prvního tréninkového dne nezpomalí váš postup natolik, jak je to jen možné.
Jak rozvíjet výbušnou sílu, se naučte z tohoto videa od společnosti Borodach:
