Zjistěte 6 základních doporučení, jak vybrat správné oblečení na běhání na podzim a v zimě, a také vám prozradíme, jak správně běhat v tuto roční dobu. S nástupem chladného počasí stojí každý běžec před akutní otázkou výběru oblečení. Dnes si povíme, jaký druh běžeckého oblečení lze použít na podzim a v zimě.
Pravidla pro výběr oblečení na běhání v zimě a na podzim
Přestože většina území naší země nemá teplotně nejlepší klima, mnoho běžeckých fanoušků se snaží nepřerušovat své hodiny a odmítají trénovat pouze ve velkých mrazech. Klimatické podmínky ovlivňují tréninkový proces a stravu sportovců. Pojďme se seznámit s pravidly pro výběr oblečení na běhání na podzim a v zimě.
Obuv
Běžecké boty jsou možná tím nejdůležitějším faktorem úspěšného tréninku. Pokud to s běháním myslíte vážně, pak si musíte tento kousek oblečení pečlivě vybrat. Toto tvrzení navíc platí i pro letní kurzy. V chladnějších měsících roku jsou však na běžecké boty kladeny zvláštní nároky. Je zcela zřejmé, že byste v zimě nebo na podzim neměli běhat v běžných teniskách. Při výběru obuvi v chladném období věnujte pozornost následujícím vlastnostem:
- Podrážka musí být měkká a pružná a také odolávat mrazu.
- Vzorek běhounu by měl být výrazný.
- Aby byla zajištěna maximální trakce, musí mít bota speciální prvky.
- Horní vrstva boty by měla udržovat chodidla v suchu.
- Běžecké boty na podzim a zimu jsou vybaveny speciální membránou, která propouští vzduch a odpuzuje vodu.
- Aby se dovnitř nedostal sníh, boty by měly být vyšší než holeň a být vybaveny speciálním jazykem.
- Vezměte si tenisky o jednu velikost výš.
- Věnujte pozornost vložkám, které by se měly rychle měnit.
Pokud nejste omezeni financemi, pak věnujte pozornost modelům známých značek. Jinak v první řadě věnujte pozornost souladu obuvi s výše uvedenými vlastnostmi.
Ponožky
Na běhání nemusíte používat vlněné ponožky a pod nimi je ještě několik tenkých. Tento krok vám nedovolí pohodlně trénovat. V obchodech se sportovním zbožím se dnes prodávají speciální ponožky z semi-vlněných materiálů s drážkovanou podrážkou, která zlepšuje přilnavost k teniskám. Doporučujeme věnovat pozornost bezproblémovým produktům. Pokud venkovní teplota neklesne pod minus 15, pak bude stačit jeden pár. Pozor také na výšku ponožek, protože by měly spolehlivě chránit kotníky před chladem.
Vrchní část oblečení
Aby bylo vaše cvičení efektivní, neměli byste se při běhání cítit nepříjemně. K tomu je třeba se teple obléknout, ale nepřetěžujte se zbytečným oblečením. Tento problém lze vyřešit pomocí principu vrstvení:
- 1. vrstva - poskytuje spolehlivé odstranění vlhkosti z pokožky. Velmi důležité. Aby se pot, který se objeví během tréninku, rychle a spolehlivě odváděl do druhé vrstvy. Doporučujeme použít termoprádlo nebo spodní prádlo s elastanem.
- 2. vrstva - udržuje teplo a zabraňuje podchlazení těla. Tato vrstva by navíc měla odvádět vlhkost nahoru a k vyřešení těchto problémů doporučujeme použít mikinu nebo fleecové oblečení.
- 3. vrstva - chrání sportovce před větrem, sněhem a deštěm. V obchodech se sportovním zbožím můžete snadno najít různé modely takového oblečení, vytvořené pomocí speciálních technologií.
Výběrem oblečení pro běh na podzim a v zimě v souladu s pravidly diskutovanými výše. Budete schopni vést efektivní lekce a cítit se co nejpohodlněji. Někteří aspirující sportovci se domnívají, že čím více věcí si obléknou, tím budou teplejší. Zapomínají však, že si jdou zaběhat, během kterého se vytvoří určité množství tepla.
Kalhoty
Pokud je venkovní teplota alespoň minus 15 stupňů, pak si klidně vezměte nějaké kalhoty. Pokud je za oknem chladněji, pak se bez termosinu nebo čajů neobejdete. Ve specializovaných obchodech najdete levné modely zimních sportovních kalhot, které plně uspokojí vaše potřeby. Pokud je venku velká zima, možná byste měli přemýšlet o odložení tréninku. Pokud ne, nebojte se nosit dvě sady spodního prádla.
Rukavice
Na začátku podzimu je docela možné se obejít bez tohoto prvku sportovního oblečení. V určitém okamžiku však stále musíte začít používat rukavice. Pokud venku není příliš chladno, můžete použít speciální rukavice. V silných mrazech však budou nejlepší volbou vlněné palčáky.
Čelenka
Stejně jako v případě rukavic by při silných mrazech nemělo zapomínat na spolehlivou ochranu hlavy. K tomu můžete použít běžný klobouk nebo kuklu, pokud je venku silný vítr. Pokud běháte v zimě během dne, pak můžete použít brýle k ochraně očí před jasným světlem.
Jak správně běhat na podzim a v zimě?
Lidé, kteří chtějí být vždy plní síly a energie, v zimě běhání nevzdávají a na podzim ještě víc. I v chladném období může být běhání stejně příjemné jako trénink v létě. Výše jsme hovořili o tom, jak by měl být vybrán oděv pro běh na podzim a v zimě. Nezapomeňte však na některá specifika vedení kurzů v tomto ročním období.
Poměrně často se začínající sportovci ptají, je možné běhat v zimě? Pokud to chcete a neexistují žádné kontraindikace, pak samozřejmě ano. Nyní zvážíme tyto situace, kdy běh v chladném období rozhodně nestojí za to:
- V přítomnosti zánětlivých procesů a nachlazení.
- Pokud máte problémy s klouby, jako je artritida, pak je nejlepší se zdržet cvičení na konci podzimu a v zimě. Přestože zapálení fanoušci běhu v podobné situaci nadále trénují, izolují klouby co nejvíce.
- Začínající sportovci by měli zkrátit dobu trvání cvičení a pečlivě sledovat srdeční frekvenci.
Pokud s běháním teprve začínáte, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem a případně se podrobit lékařské prohlídce. Některá onemocnění se vyvíjejí skrytě a vy si jejich přítomnost možná ani neuvědomujete. Navíc se musíte sami rozhodnout, zda můžete trénovat za špatného počasí. S tím jsou spojeny určité finanční náklady na nákup příslušného vybavení. Už jsme diskutovali, jaké oblečení by se mělo používat na běhání na podzim a v zimě.
Plán tréninku na podzim a zimu pro začátečníky
Pro začínající sportovce se optimální tréninkový plán skládá ze dvou fází. Pojďme se na ně podívat blíže.
Vběhnout
Pokud se rozhodnete začít trénovat na podzim, pak je nejlepší čas na to v září nebo na začátku října. Teplota venku ještě neklesla a slunečných dnů je dost. Pokud jste se dřív sportu nevěnovali, pak v týdnu strávte tři až čtyři lekce. Tímto způsobem můžete zvládnout svoji běžeckou techniku a rychle se dostat do formy, aniž byste byli přetrénovaní.
Doporučujeme, abyste si udělali dva tréninky kratší, ale zároveň v tempu. Zbývající dvě relace budou dlouhá a musíte na nich pracovat pomalým tempem. Dlouhé běžecké tréninky můžete také nahradit rychlou chůzí se srdeční frekvencí 50 až 60 úderů za minutu. Pokud trénujete na hubnutí, pak by i krátká sezení měla trvat alespoň 40 minut, s přihlédnutím k rozcvičce.
Rozchod
V listopadu, když venku stále není sníh a teplota vzduchu vás nenutí používat teplejší oblečení, přepněte během týdne na pět nebo šest jednorázových hodin. Vyhraďte si dva dny na prodloužený trénink, běh pět až deset kilometrů. Zbytek relací by měl být intervalový a krátký.
Když teplota vzduchu klesne pod pět stupňů, začněte se v bytě zahřívat a ochlazovat. Doporučujeme také v takové situaci utéct domů, aby nedošlo k podchlazení. Musíte si také uvědomit, že se nemůžete přinutit jít běhat. Pokud nejste připraveni ke spuštění, neměli byste. Cvičení může být účinné, pouze pokud vám přináší potěšení.
Výhody a poškození běhu na podzim a v zimě
Správně organizované běžecké cvičení bude prospěšné pro vaše zdraví v každém ročním období. Jakákoli kardio zátěž má pozitivní vliv na práci kardiovaskulárního systému. To však nejsou všechny výhody běhání v období zima-podzim.
Vědci si jsou jisti, že právě zimní běh může ve srovnání s letními hodinami přinést výrazně více výhod. Pravděpodobně víte, že v chladném období je množství škodlivých plynů ve vzduchu výrazně sníženo. Souhlasit. V mrazu se dýchá mnohem lépe než v létě.
Díky tomu můžete v zimě spotřebovat více kyslíku. Krystaly ledu se také osvědčily jako vynikající ionizátory vzduchu. Díky tomu se kyslík mnohem lépe vstřebává. Vlastně právě s tímto faktem se v zimě dýchá snáz.
Možná víte, že kyslík se podílí na redoxních procesech. Bez něj nelze syntetizovat ATP - látku, která je hlavním zdrojem energie pro buněčné struktury. Kromě všeho výše uvedeného zaznamenáváme schopnost temperovat tělo, čímž se snižuje riziko vzniku onemocnění chladné a virové povahy. Po běhu pocítíte nejen příval energie, ale také zlepšení nálady. V zimě má mnoho lidí deprese kvůli nedostatku slunečných dnů.
Běhání v podzimním a zimním období za určitých podmínek však může být škodlivé. V první řadě mluvíme o vyšším riziku zranění, protože silnice v tomto ročním období jsou pokryty lidmi a vodou. Pokud trénujete v minus 15 a níže, pak špatný výběr oblečení na běhání na podzim a v zimě může způsobit podchlazení.
Abyste tomu zabránili, musíte se naučit dýchat nosem nebo používat kuklu. Důležité je také se před běháním dobře rozcvičit. Začínající sportovci tomuto problému často nevěnují náležitou pozornost. Aby byl váš trénink co nejefektivnější, snažte se utéct co nejdál od frekventovaných dálnic. Někomu je nepříjemné běhat večer sám, a to je pochopitelné. Zkuste do třídy zapojit kamaráda, aby byla vaše třída pohodlnější. To jsou všechny informace, o které jsme se s vámi chtěli podělit.
Jaké oblečení si musíte vybrat pro běh na podzim a v zimě, podívejte se na video níže:
