Zjistěte, co je diastáza, proč vzniká a jak s ní správně zacházet, abyste se tohoto problému jednou provždy zbavili. Po porodu není tak snadné vrátit bříško do předchozí podoby. Za prvé, pro to musíte jíst správně, pravidelně používat mírnou fyzickou aktivitu. V důsledku toho se paže zpevní, boky a hýždě se napnou, ale bříško může zůstat ve své dřívější nepředstavitelné formě.
Pokud po narození dítěte uplynula dlouhá doba, ale tato část těla nemění svůj vzhled, můžete mít diastázu břišních svalů. Není se čemu divit, protože v těhotenství padá hlavní zátěž na břišní svaly. Nezoufejte však, protože existují účinná cvičení na diastázu přímých břišních svalů.
Diastáza: co to je?
Diastáza je divergence přímých břišních svalů a podle statistik se tento jev vyskytuje téměř u třetiny žen po porodu. Diastáza je nejčastěji diagnostikována s polyhydramniem, opakovaným porodem nebo vícečetným těhotenstvím. Připomeňme si, že rovné břišní svaly jen tvoří ty kostičky na břiše, které se všichni sportovci snaží napumpovat.
Pravý a levý sval jsou drženy pohromadě pojivovými tkáněmi. Během těhotenství je vystavena velkému stresu, protože s vývojem plodu se zvyšuje vnitřní tlak. Často se vše po narození dítěte vrátí do normálu, ale ne vždy. V takovém případě pomohou problém vyřešit cvičení pro diastázu přímých břišních svalů.
Důvody pro rozvoj diastázy
Hlavními důvody pro rozvoj diastázy jsou těhotenství a porod. Čím častěji žena rodí, tím vyšší je riziko diastázy. S vývojem plodu se zvyšuje tlak na přední stěnu pobřišnice a to vede k přetížení a divergenci svalů. Během těhotenství také ženské tělo syntetizuje hormonální látku relaxin. Je nutné změkčit šlachy břicha, a zároveň zvýšit jejich pružnost.
Po porodu by se teoreticky mělo vše vrátit do normálu, ale bohužel se to vždy nestane. Riziková skupina zahrnuje ženy, které měly během těhotenství velmi velké břicho. Už jsme mluvili o třech případech, kdy je to možné. Výsledkem je, že břišní svaly jsou natažené mnohem více než obvykle. Pokud před těhotenstvím mladá matka neměla nadváhu a aktivně cvičila své břišní svaly, pak jí nehrozí diastáza.
Jak je diagnostikována diastáza?
Pokud se u ženy objevila diastáza, pak pokožka vypadá ochablá a žádné kosmetické přípravky jí nemohou pomoci se jí zbavit. Chcete -li diagnostikovat přítomnost nebo nepřítomnost diastázy, budete muset strávit několik minut a projít jednoduchým testem. Kromě toho to můžete udělat doma a nemusíte se poradit s odborníkem. Musíte postupovat podle těchto kroků:
- Zaujměte polohu vleže s pokrčenými koleny a chodidly vedle sebe.
- Položte jednu ruku za hlavu. Poté zvedněte ramena a hlavu vzhůru, jako byste chtěli udělat křupnutí pro vaše břišní svaly.
- Rozdělte své bříško mentálně na dvě poloviny podél pupku. V tomto místě je pojivová tkáň, která drží přímé břišní svaly pohromadě. Položte tři prsty volné ruky na pupek a začněte cítit spodní část břicha ve směru stydké kosti. Poté postupujte stejným způsobem směrem k hrudníku. Pamatujte, že při palpaci by prsty měly být umístěny přes bříško.
- Pokud při provádění všech těchto manipulací vaše prsty klesnou o více než tři centimetry, pak je pravděpodobnost diastázy vysoká. Po návštěvě chirurga si můžete být jisti přesností vaší diagnózy.
Pamatujte, že pokud prsty spadnou na krátkou vzdálenost, pak je to jen pojivová tkáň a nedochází k diastáze. V závislosti na velikosti nesrovnalostí můžeme hovořit o stupni složitosti problému:
- Rozpor je mezi 5 a 7 centimetry - mírný stupeň.
- Prohloubení je 7 až 10 centimetrů - střední.
- Rozpor byl více než 10 centimetrů - vážný stupeň.
V druhém případě stojí za to kontaktovat plastického chirurga. V takové situaci bude dietní výživový program a cvičení pro diastázu přímých břišních svalů neúčinné. K návratu do původního tvaru je nutná plastická operace, která se nazývá abdominoplastika.
Je diastáza nebezpečná pro tělo?
Nejčastěji je tento problém čistě estetický - žena vynakládá velké úsilí na odstranění formovaného břicha, ale nemůže dosáhnout svého cíle. Současně existují situace, kdy je diastáza nepříjemná. Ve vzácných případech se mohou objevit zdravotní problémy.
Při diastáze je možná bolest břicha a dolní části zad a při zvedání závaží se zvyšuje. Největší hrozba je plná diastázy třetího stupně, ve které je rozpor mezi svaly tisku více než 10 centimetrů. To je způsobeno oslabením svalů, což zvyšuje riziko kýly a výhřezu vnitřních orgánů.
Jaká opatření je třeba dodržovat při diastáze?
Pokud se u ženy po porodu vyvinula diastáza, pak je v první řadě nutné vyhnout se jakýmkoli činnostem, které mohou vést ke zvýšení nitrobřišního tlaku. Naučit se správně zvedat a nosit dítě je nezbytné. V takové situaci je navíc nutné kontrolovat, jak vstanete z postele nebo židle, a dokonce sledovat svůj kašel. Zde jsou opatření, která je třeba při diastáze dodržovat:
- Při kašli položte dlaně na bříško a lehce zatlačte. Zabráníte tím přílišnému bobtnání břicha.
- Ovládejte držení těla, protože nyní se nemůžete v bederní oblasti hrbit ani silně ohýbat.
- Nezvedejte těžké předměty, které váží více než pět nebo šest liber. Při zvedání lehčích vah natáhněte ruce a pokrčte je v loketních kloubech.
- Pokud se vaše dítě uklidní až po vyzvednutí, doporučujeme použít poporodní obvaz nebo jednoduše zavinovat bříško.
- Když si lehnete nebo vstanete z postele, zaujměte nejprve polohu vleže na boku. Při zvedání ze židle je nutné přenést tělesnou hmotnost na jeden hýždě, vtáhnout bříško a udělat půlkruh těl ve směru opěrné nohy. Pokuste se vstát výhradně se silou svalů nohou.
- Vyhněte se spaní na břiše, protože to vytváří větší tlak na svaly a šlachy. V důsledku toho se ještě více natáhnou a situace se vyhrotí.
Nejlepší cvičení pro diastázu přímých břišních svalů
Než vám řekneme o nejúčinnějších cvicích na diastázu přímých břišních svalů, měli byste udělat několik upozornění. Je třeba mít na paměti, že nadměrné namáhání břišních svalů po porodu může přinést vážné potíže. Pokud tuto část těla aktivně procvičujete, problém bude ještě obtížnější. Vysoká zátěž vyvolá pouze ještě výraznější roztažení střední linie bříška. Po porodu se vyplatí čekat sama, nebo lépe měsíc a půl a v tomto období netrénovat.
Neměli byste provádět kroucení s diastázou, protože problém se pravděpodobně jen zhorší. Rovněž jsou zakázány kliky a cvičení na prkna. Nejlepší možností jsou statická cvičení prováděná v klidném tempu. Pilates může být vynikající volbou, protože nabízí bezpečný pohyb, který dobře zatáhne vaše břišní svaly. Nyní se podívejme na nejlepší cvičení pro diastázu přímých břišních svalů.
- Cvičení číslo 1 - zatažení břicha. Jedná se o nejjednodušší a nejefektivnější pohyb. Lze ji provádět za jakýchkoli podmínek, dokonce i ve chvíli, kdy chodíte s dítětem. Stačí nasát bříško a zůstat v této poloze pro několik účtů. Během celého dne stojí za to udělat několik sad po 30 opakováních. Asi po měsíci uvidíte, že se vaše břišní svaly výrazně zpevnily.
- Cvičení číslo 2 - "kočička". Zaujměte postoj na kolenou a ruce položte na zem v úrovni ramen. Ujistěte se, že končetiny svírají úhel 90 stupňů. Zatáhněte bříško sklopením hlavy dolů a klenutím zad. Poté se ohněte v dolní části zad a udržujte břišní svaly v neustálém napětí. Pohyb se provádí 7 až 8krát.
- Cvičení číslo 3 - zvedání hýždí. Zaujměte polohu vleže s rukama nataženýma podél těla. Nohy pokrčené v kolenních kloubech nastavte na úroveň ramen. S výdechem zvedněte boky a stáhněte břišní svaly. Tento pohyb zapojuje nejen břišní svaly, ale také boky a hýždě. Musíte udělat 15 opakování.
- Cvičení číslo 4 - zvedání hlavy. Zaujměte polohu podobnou předchozímu pohybu. Začněte pomalu zvedat hlavu a zastavte se v horním koncovém bodě trajektorie. Současně by břišní svaly měly být v napětí. Počet opakování je 15.
- Cvičení číslo 5 - narovnání kolenních kloubů. Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cviku, ale musíte zvednout nohy nad pánev. Břišní svaly by jako vždy měly být napnuté. Udržujte nohy ve vzduchu, pomalu vyrovnejte jednu z nich a spusťte ji na zem. Poté se vraťte do výchozí polohy a proveďte pohyb druhou nohou. Na každou končetinu stačí 10 opakování.
- Cvičení číslo 6 - dotýkat se patami země. Výchozí poloha je podobná předchozímu pohybu, ale nohy jsou zvednuté a ohnuté v kolenních kloubech pod úhlem 90 stupňů. Při výdechu sklopte jednu nohu dolů a patou se dotkněte země. Po návratu do výchozí polohy proveďte podobný pohyb s druhou nohou. Počet opakování je podobný cvičení číslo 5.
- Cvičení číslo 7 - s gumičkou. Zaujměte polohu na zádech s pokrčenýma nohama v kolenních kloubech a rozpažte je na úroveň ramen. Ramena a záda držte pevně na zemi. Kolem kolen si přivaž gumičku. S výdechem začněte roztahovat nohy co nejširší a při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Při provádění tohoto pohybu je nutné cítit práci příčného břišního svalu.
- Cvičení číslo 8 - s míčem. K provedení pohybu můžete použít běžný dětský míč nebo fitball. Zaujměte výchozí pozici podobnou předchozímu cviku a sportovní nářadí držte mezi kolenními klouby. S výdechem začněte dávat nohy k sobě, používejte pouze příčný břišní sval. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy.
Jaká cvičení provádět s diastázou, viz níže:
