Naučte se techniku, která vám pomůže během krátké doby doma zlepšit držení těla a zbavit se škodlivých poloh těla při chůzi doma. Správné držení těla vás nejen činí krásnou, ale je také jednou z cest, jak předcházet chorobám páteře. Lidé tomu často nevěnují pozornost a pamatují si na držení těla pouze tehdy, když se v páteři objeví bolest. Dnes se dozvíte o cvičeních držení těla.
Účinky držení těla na zdraví
V naší společnosti se velmi málo pozornosti věnuje držení těla, což je hrubá chyba. Držení těla přímo ovlivňuje fungování všech orgánů, a proto je nezbytné pro lidské zdraví. Je to primárně způsobeno zlepšením průtoku krve, což přispívá k normální činnosti vnitřních orgánů.
Páteř se skládá z dvaceti šesti obratlů. Pokud je alespoň jeden z nich sevřen, rychlost toku krve se prudce sníží. To zase může vést k narušení práce vnitřních orgánů.
Pokud se hrbíte kvůli špatnému držení těla, vaše svaly jsou nuceny být v neustálém napětí. Meziobratlové ploténky jsou navíc stlačeny a jejich strava je narušena. To vše vede k tomu, že během nočního odpočinku není tělo schopno obnovit neustálý růst člověka. Pokud od dětství věnujete velkou pozornost držení těla, pak se vaše výška může zvýšit o dalších patnáct centimetrů.
Držení těla také záleží na náladě člověka. Upozorňujeme, že lidé se špatným držením těla se usmívají mnohem méně často. Tato skutečnost byla prokázána v průběhu vědeckého výzkumu. To je způsobeno skutečností, že když je držení těla narušeno, je třeba vynaložit větší úsilí na provedení jakékoli akce, která zvyšuje spotřebu energie.
Jak udržet správné držení těla?
Chůze člověka, stejně jako jeho držení těla, se můžete naučit spoustu zajímavých věcí. Sebeúctiví lidé nikdy nedovolí, aby jim často klesaly ramenní klouby, aby byl žaludek uvolněný a svěšený. Za přítomnosti těchto znaků můžeme bezpečně říci, že se člověk o sebe nechce starat nebo neví, jak se správně chovat na veřejnosti.
Pokud chcete být úspěšní v jakémkoli podnikání, pak musíte držení těla sledovat, protože to je jeden ze znaků sebevědomí. Abyste udrželi správné držení těla, musíte dodržovat několik pravidel:
- Záda by měla být vždy rovná, ale neměli byste se snažit ji příliš ohýbat.
- Narovnejte ramenní klouby, ale nezvedejte je příliš vysoko.
- Hlava by měla být pokračováním linie páteře. Ujistěte se, že není příliš vzadu nebo nakloněn dopředu. Brada by měla být mírně zvednutá a pohled by měl směřovat dopředu.
- Břišní svaly mějte vždy napnuté, aby vám žaludek nevisel.
- Ve stoje a při chůzi musí být nohy narovnané.
Cvičení na posílení svalového korzetu
Než budeme mluvit o cvičeních pro držení těla doma, je třeba poznamenat, že svalový korzet musí mít dostatečnou sílu. Usnadní vám to správné držení těla. Pro posílení svalového korzetu byste měli provést následující sadu pohybů:
- Lehněte si na záda a natáhněte ruce do stran. Začněte zvedat hlavu co nejvýše a současně přitáhněte ponožky k sobě. V této poloze vydržte 10 sekund. Celkově musíte provést pět opakování s půlminutovým intervalem.
- Posaďte se na židli a dejte ruce za hlavu. Pokrčte záda co nejdále a počítejte do pěti, uvolněte svaly. Proveďte pět opakování.
- Zaujměte postoj a dejte ruce za záda, zavřete je do „zámku“. Poté napněte svaly paží a uvolněte je. Celkem je třeba provést 10 opakování.
- Zaujměte polohu vleže s rukama nataženýma podél těla. Zkuste se zvednout se snahou zádových svalů. V tomto případě by měly být nohy umístěny na zemi a nelze je odtrhnout. Při zvedání zadržte dech. Proveďte pět až deset opakování.
- Dostaňte se do polohy na břiše. Vezměte si ruce rukama a začněte je tahat ve směru hlavy. V tomto případě by se kolenní klouby neměly ohýbat. V krajní horní poloze byste se měli zdržet deset sekund. Proveďte pět až deset opakování.
Domácí cvičení pro držení těla
Níže nabízená sada cvičení pro držení těla doma je velmi jednoduchá a nebude pro vás obtížné tyto pohyby zvládnout. Jedinou podmínkou efektivního tréninku je pravidelnost a dodržování techniky provádění pohybů. Bude skvělé, když se navíc začnete věnovat vodnímu aerobiku. Takový integrovaný přístup k řešení problému výrazně urychlí dosažení úkolu.
Cvičení držení těla doma se nejlépe provádí u zrcadla, abyste mohli ovládat svoji techniku. Každé cvičení tohoto komplexu by mělo být provedeno nejméně desetkrát.
- Zaujměte postoj a začněte zvedat nejprve pravý ramenní kloub, několik sekund se zdržujte v horní poloze trajektorie a poté vlevo.
- Ve stoje musíte vzít oba ramenní klouby dopředu dopředu a poté zpět. Je velmi důležité, aby při provádění tohoto pohybu zůstala záda v rovině.
- Položte ruce za záda a bez ohýbání loketních kloubů. Začněte je zvedat co nejvýše.
- Poté, co vdechnete a spojíte lopatky k sobě, zatáhněte za břicho a začněte se ohýbat. S výdechem se vraťte do výchozí polohy.
- Posaďte se na židli a natáhněte ruce nahoru. Poté spojte dlaně do „zámku“a ohněte loketní klouby a vraťte je zpět. Po několiksekundové pauze se vraťte do výchozí polohy.
- Proveďte dvě sady klasických kliků po 10 až 15 opakováních.
- Zaujměte polohu na břiše a ruce a nohy by měly směřovat v opačných směrech a rozprostírat se na úroveň ramenních kloubů. Začněte vyklenovat záda, zvedněte nohy a ruce nahoru. V horní poloze trajektorie vydržte 15 sekund.
- Výchozí pozice je stejná jako předchozí pohyb. V tomto případě je nutné pouze zvednout tělo a paže, které musí být spojeny za zády.
- Zaujměte polohu na břiše s rukama nataženýma dopředu. Začněte zvedat opačnou ruku a nohu. Opakujte na druhé straně.
- Dostaňte se do polohy na všech čtyřech a držte záda rovně. S výdechem se nadechněte a poté vydechněte a prohněte záda.
Další způsoby, jak zlepšit držení těla
S prací na počítači je dnes spojeno mnoho profesí. Navíc často trávíme volný čas před oblíbeným počítačem. Je třeba si uvědomit, že dlouhý čas strávený na obrazovce monitoru nejen zhoršuje vidění (přečtěte si o Vision Plus ke zlepšení vidění), ale může také zničit vaše držení těla. Nejčastější příčinou špatného držení těla je vysoké zatížení páteře.
Abyste to zmenšili, musíte věnovat pozornost počítačové židli. Doporučuje se zakoupit židli vybavenou speciální ortopedickou opěrkou, která přesně opakuje správnou křivku zad. V tomto případě je důležité zajistit, aby vaše spodní část zad byla vždy přitlačena k opěradlu takové židle. Jedině tak můžete snížit zatížení páteře.
Pokud nemáte možnost sportovat, pak byste určitě měli začít chodit do bazénu. Jděte plavat několikrát během týdne. Pamatujte, že plavání vám pomůže nejen zlepšit držení těla, ale také zlepší vaše zdraví. Existuje jedna stará metoda, jak se cvičit, abyste si udrželi držení těla. Na hlavu si musíte dát knihu, která by neměla být těžká. Pomocí šátku zabraňte sklouznutí krytu přes vaši hlavu. Poté se projděte po domě a můžete dokonce provádět jednoduché pohyby, jako jsou dřepy nebo zákruty, a ujistěte se, že se kniha nepřevrhne. Je to skvělý způsob, jak se naučit udržovat rovná záda. Po určité době se pro vás sudá záda stane normou a už nebudete potřebovat knihu.
Další neméně starodávná metoda, kterou používali šlechtici při výchově dětí. Musíte si přivázat prkno na záda a jeden konec umístit do bederní oblasti. Neodstraňujte ho po celou dobu, když jste doma. Sedněte si k počítači, sledujte televizi, pohybujte se po domě, ale vždy by vám měla být na zádech připevněna prkno. Také si vypěstujete návyk udržovat rovná záda.
V tomto videu najdete šest cvičení, která vám pomohou narovnat záda doma:
