Proč existuje silná touha po sladkostech a jak se můžete tohoto zlozvyku zbavit. Způsoby a metody, pomocí kterých se můžete sladkostí navždy vzdát.
Mnoho lidí neví, že i vášnivý sladký zub potřebuje 20 g cukru denně, ale ne více. Právě toto množství cukru může tělo přijmout bez viditelného poškození zdraví a tvaru. Pokud se pokusíte převést tento objem do skutečných produktů, získáte asi 1 bonbón nebo šálek čaje se 2 lžičkami. Sahara. Sladký zub nelze omezit na tak malé množství sladkého. Existují ale účinné metody, kterými se můžete trvale vzdát zvyku nadužívání sladkých a škrobnatých jídel.
Závislost na jídle je speciální termín používaný v psychologii, který je zodpovědný za poruchu, která způsobí, že člověk začne jíst jídlo, aby neuspokojil přirozený pocit hladu. V tomto případě se sladká a škrobová jídla používají k potlačení pocitů úzkosti nebo získání příjemných emocí. K tomuto účelu se používají pečivo a různé sladkosti. Výsledkem je, že se člověk stane doslova závislým na sladkostech, čokoládě, sladkých koláčích a zákuscích.
Dříve nebo později člověk přemýšlí o nezbytnosti a důležitosti dodržování jednoduchých zásad správné výživy. V důsledku toho vzniká bolestivá otázka, zda je opravdu možné zbavit se zvyku držet se problémů se sladkostmi. Chcete -li tento problém vyřešit, musíte se nejprve pokusit přesně určit důvody, které vyvolaly jeho vzhled.
Přečtěte si o Zero Slim na hubnutí
Proč se objevuje touha jíst mouku a sladká jídla?
Vědci identifikovali několik hlavních důvodů, které vyvolávají vznik téměř neovladatelné touhy sníst něco sladkého. Tyto zahrnují:
- V těle nedostatek fosforu, tryptofanu, chromu. Tyto látky se podílejí na zpracování glukózy. V důsledku jejich nedostatku se tělo pokouší je doplnit pomocí sladkostí.
- Zvýšený duševní stres. Pro správnou výživu mozku a zachování jeho funkčnosti tělo vydává asi 20% dostupných energetických rezerv. K jejich doplnění dochází díky glukóze získané z potravy. V důsledku příliš aktivní práce mozku vzniká nedostatek cenných stopových prvků. Z tohoto důvodu se člověk doslova třese silnou touhou sníst něco velmi sladkého.
- Zotavení po hypotenzi, otřesu mozku a za přítomnosti tak nepříjemného onemocnění, jako je osteochondróza. Tyto podmínky vedou ke zpomalení krevního oběhu, na jehož pozadí tělo začíná cítit potřebu příjmu glukózy.
- Depresivní stav nebo život v podmínkách častých stresových situací. Sladká buchta nebo čokoládová tyčinka vám mohou pomoci rychle se zbavit negativních nálad. Toho je dosaženo zvýšením hladiny serotoninu v krvi - hormonu zodpovědného za dobrou náladu.
- Dočasné zhroucení nebo metabolická porucha. Mnoho žen během svého období zažilo silnou a téměř neodolatelnou touhu sníst něco sladkého.
Ve většině případů je touha sníst něco sladkého způsobena z nějakého důvodu. Existují určité důvody, které se tělo snaží eliminovat extra dávkou glukózy.
Důsledky zneužívání sladkostí
Hlavním důvodem, proč jsou potenciálně nezdravá jídla populární, je to, že sušenky a sladkosti obsahují sacharidy. Tělo se pomocí těchto látek snaží doplnit zásoby vyčerpané energie. Spálením pouze 1 g sacharidů se uvolní 4 kcal energie.
Odpověď na otázku, jak se jednoduše a trvale zbavit touhy sníst něco sladkého, není v žádném případě. Faktem je, že lidské tělo jednoduše nemůže plně existovat bez glukózy.
Nikdo však nemůže zrušit pravidlo „zlaté střední cesty“- nejen používání sladkostí ve velkém, ale také jejich úplná absence ve stravě negativně ovlivňuje stav a fungování těla. Odborníci na výživu mají mnoho stížností na rychlé nebo jednoduché uhlohydráty, které tělo spotřebuje během několika minut. Konzumace sladkostí ve velkém množství vede k rozkladu určité části na energii, ale zbytek je uložen jako palivo pro plnou svalovou funkci. Zůstává třetí část, která se mění v tukové usazeniny.
Pokud tělo obsahuje zvýšené množství jednoduchých sacharidů, může to mít vážné negativní důsledky. Nejčastěji se objevují následující problémy:
- rozvoj obezity;
- snížená délka života;
- těhotenství je obtížné a s komplikacemi;
- vývoj onkologických onemocnění střeva a gastrointestinálního traktu;
- tvorba diabetes mellitus;
- výskyt kardiovaskulárních chorob;
- různé problémy spojené se stavem pokožky;
- poruchy v imunitním systému;
- vývoj aterosklerózy;
- tvorba drozd;
- vzhled kazu.
Kolik sladkých a škrobnatých potravin můžete sníst?
Pokud máte problémy s nadváhou, musíte při hubnutí pravidelně přehodnocovat své návyky a konzumovat velké množství potravin obsahujících škodlivý cukr. Samozřejmě je velmi snadné jíst mnohem více sacharidů, než vaše tělo potřebuje. Sněz jen pár kousků čokolády vám nepřinese pocit sytosti, ale když jste snědli celou tyčinku, existuje touha sníst další.
Ke stanovení přípustného denního příjmu sacharidů je nutné vzít v úvahu životní styl, který člověk vede, a míru fyzické aktivity. Tento indikátor se zpravidla pohybuje v rozmezí 300-500 g, což se rovná 1200-2000 kcal. Jedna standardní tabulka čokolády obsahuje asi 25,5 g sacharidů, což je asi 500 kcal. To bude téměř třetina denního příspěvku.
Samozřejmě si můžete dovolit extra sacharidy, ale pouze za podmínky, že vás čeká fyzická aktivita. Například vyčerpávající cvičení v tělocvičně.
Sacharidy: jednoduché a komplexní
Rychlé nebo jednoduché sacharidy se nacházejí v cukru, včetně dalších potravin obsahujících cukr, jako jsou koláče, džemy, med, soda a šťávy z obchodů, bílá rýže, bílý chléb a sladká zelenina a ovoce. Pokud jsou tyto potraviny konzumovány ve velkém množství, v oblasti pasu se brzy objeví další centimetry.
Potraviny, které obsahují rychlé sacharidy, vedou k rozvoji vážné závislosti na jídle. Cukr nacházející se v mouce a sladkých pochutinách pomáhá tělu získat hormon štěstí nebo endorfin. Velmi rychle si na to zvyknete a je velmi problematické odmítnout lahodnou housku. V důsledku odmítnutí sladkostí a škrobnatých jídel dochází k pocitu deprese a smutku.
Poté, co se ze zvyku stala vážná závislost, vyloučení pečiva a sladkostí ze stravy vede k tomu, že se člověk stává podrážděným a neustále se rozpadá na své blízké. Je velmi nervózní z různých maličkostí a vzteká se bez zjevného důvodu.
Z této obtížné situace lze najít východisko - k podpoře energetického potenciálu těla je nutné používat komplexní sacharidy, které budou vynikající náhradou za jednoduchý. Pouze komplexní a zdravé uhlohydráty vám umožní cítit se plní a zároveň nezvyšovat přípustný práh denní dávky.
Doba potřebná k rozkladu komplexních sacharidů je mnohem delší než doba potřebná ke konzumaci jednoduchých sacharidů. Pokud jsou zdravé sacharidy konzumovány s mírou, k přírůstku hmotnosti nedojde. Pokud jsou však takové potraviny konzumovány ve výrazně větším množství, než radí odborníci na výživu, poškození zdraví je mnohem menší než z rychlých sacharidů.
Správné sacharidy najdeme v zelenině (rajčata, mrkev, různé druhy zelí), fazolích, pohankové a ovesné mouce, celozrnném pečivu, bramborách atd.
Přečtěte si recenze Zero Slim na hubnutí
Jak se vzdát sladkostí?
Je třeba udělat titánskou práci, abychom se opravdu zbavili závislosti na sladkostech a moučných výrobcích. Existuje malý počet lidí, kteří mohou konzumovat cukrovinky nebo koláče v téměř neomezeném množství a vůbec se nepolepšit. Existuje ale také kategorie lidí, jejichž hmotnost se rychle zvyšuje i po jednom cukroví, a je extrémně těžké zhubnout i při přísné dietě.
Odborníci na výživu říkají, že schopnost vzdát se sladkostí je přímo ovlivněna přítomností jednotlivých charakteristik těla. Je třeba vzít v úvahu faktory, které vedly k rozvoji této závislosti.
Často existují situace, kdy je patologická láska ke sladkostem pouze špičkou ledovce, zatímco většina ledového ostrova je skryta vlastním podvědomím. Závislost na různých lahůdkách má psychologické důvody.
Nejběžnější z nich jsou:
- vštípit v dětství sladké povzbuzení k odvedené práci nebo akademickému úspěchu;
- sladkosti jsou vnímány jako něco nezákonného nebo zakázaného, kvůli čemuž chcete sladkosti ještě více;
- zvyk používat sladkosti jako štít před problémy v práci nebo problémy v osobním životě;
- zvyk jíst něco sladkého po stresu nebo negativních emocích.
Rozvoj závislosti na potravinách obsahujících velké množství cukru je způsoben vaším vlastním podvědomím. Ve většině případů je tato kategorie jídla vnímána jako zdroj radosti, radosti a potěšení. Vzhledem k tomu, že koláče, bonbóny a čokolády přispívají k produkci hormonů štěstí, mohou ve skutečnosti zlepšit vaši náladu, ale účinek odezní poměrně rychle. I když se sladkosti konzumují ve velkém, nepomůže to zbavit se problémů a potíží, které stále zůstávají nevyřešeny.
Psychologové netvrdí, že musíte ze svého jídelníčku úplně a trvale vyloučit sladkosti. Jídelní lístek by měl také obsahovat jednoduché sacharidy, ale pouze v nevýznamných množstvích - ne více než 5% z celkového denního příjmu sacharidů.
Většina lidí, hořících touhou rychle zhubnout a získat vysněnou postavu, spěchá do extrémů a začíná dodržovat přísné diety. Takové akce tělem budou vnímány jako krutý trest a rozpad nastane velmi rychle, protože odstranění závislosti na sladkém není tak snadné, jak by se na první pohled mohlo zdát. Psychologové ujišťují, že pokud je takový stav vyvolán psychologickým problémem, zatímco zdraví je v naprostém pořádku, můžete se závislosti na jídle zbavit sami.
Zjistěte, jaké potraviny mohou nahradit cukr
V tomto případě stojí za to poslouchat rady psychologů a sledovat, jak můžete problém vyřešit:
- Všechny sladkosti a škrobová jídla by neměly být brány jako něco jedinečného. Jídlo je pouze zdrojem pro udržení zdraví těla.
- Při jídle se musíte naučit myslet na to, co je na talíři, všechny ostatní myšlenky byste měli nechat na později. Odložte telefon a vypněte televizi, během jídla nečtěte knihy. To pomůže vyhnout se přejídání.
- Proveďte výzkumnou práci - prostudujte si nejen složení, ale také zvláštnosti vytváření oblíbených cukrovinek. Pokud se dostanete na dno, je jasné, že cukr nepomůže zbavit se problémů a jeho použití v nekontrolovaném množství vede pouze ke špatnému zdraví.
- V tomto testu najděte motivaci, abyste to zvládli. Například pro mnoho dívek je mnohem snazší zhubnout za krátkou dobu, pokud mají brzy svatbu nebo dovolenou. Stanovte si jasný cíl a začněte k němu směřovat.
- Zkuste věci nespěchat. Nevylučujte ze svého života okamžitě všechny sladkosti a moučné výrobky, protože takové akce nepovedou k ničemu dobrému. Postupně by měly být opuštěny jak špatné návyky, tak oblíbená jídla, jejichž počet se každý den snižuje. Již 10. den se budete cítit mnohem lehčí, klidnější a pohodlnější.
- Dostatečně se vyspat. Pouze dobrý odpočinek a zotavení pomůže zcela se vyrovnat se závislostí na jídle. Pokud tuto radu zanedbáte, nedostatek energie a síly vás opět přiměje sníst něco sladkého a velmi škodlivého.
Psychologické triky, jak se vzdát sladkých a škrobnatých jídel
Chcete -li přelstít mozek, když existuje silná touha sníst něco sladkého a škodlivého, měli byste použít následující účinné triky:
- Pokud opravdu chcete něco sladkého, dejte si do úst bonbón a po chvíli ho vyplivněte.
- Rozdělte část dortu na několik a snězte na dva nebo tři průchody. Vytváří se tedy iluze, že bylo snědeno několik plných porcí sladkého.
- Umístěte jídlo na malé tmavé talíře.
- Pokuste se odstranit všechny sladkosti z domu a kuchyňských skříněk, aby nedošlo k žádnému pokušení.
- Proveďte požadované úpravy vlastní stravy. Je však třeba mít na paměti, že jednoduché sacharidy nelze ze stravy zcela vyloučit. Hlavní důraz by ale měl být na proteinové potraviny, které tělu dodávají komplexní sacharidy.
- Zařaďte do svého jídelníčku co nejvíce čerstvé zeleniny s ovocem, masem a obilovinami. Místo škodlivých sladkostí můžete použít ty zdravé - například sušené ovoce, med, hrušky, sladké odrůdy jablek a ořechů, ale jen v malém množství.
- Pokud nemůžete odolat tomu koláči, zkuste úplně přepnout svou pozornost na něco důležitějšího a užitečnějšího.
- Pokud se sladkostí vzdáte, zkuste si pro sebe najít jiný zdroj radosti nebo se věnujte svému oblíbenému koníčku.
Odmítnutí sladkostí: co se stane s tělem?
Vědci provedli experiment, během kterého dokázali prokázat, že trvá 66 dní, než se vyvinul vytrvalý návyk. Ale i když minimalizujete používání sladkostí, pozitivní výsledek bude patrný za měsíc.
Změny se objevují v následujících případech:
- Srdeční kašel a dušnost jsou odstraněny. Je mnohem snazší dýchat, práce kardiovaskulárního systému je normalizována.
- Pravděpodobnost vzniku cukrovky, aterosklerózy a cévní mozkové příhody je snížena nejméně třikrát.
- Kůže je jasnější - akné je odstraněno, rovnoměrný a přirozený odstín se vrací. Poté, co se vzdáte sladkostí, proces stárnutí pokožky se několikrát zpomalí.
- Zvýšení mozkové aktivity pomáhá mnohem rychleji překonat závislost na jídle a také si snáze zapamatovat informace.
Poté, co se vzdáte sladkostí nebo omezíte používání nezdravých potravin na minimum, můžete také zhubnout. Asi 3-5 měsíců zdravého stravování se můžete zbavit 5-10 kg nadváhy. Tento ukazatel je však přímo ovlivněn životním stylem a intenzitou fyzické aktivity.
Jak se vzdát sladkostí - podívejte se na video:
