V dnešní době se každou chvíli objeví nějaký druh sportovní výživy. Jeho množství a rozmanitost se natolik rozšíří, že nedobrovolně začnete přemýšlet: jaký druh sportovní výživy si vybrat. A skutečně, na trhu a v obchodě můžete vidět bílkoviny, aminokyseliny, komplexní přípravky, BCAA a dokonce i výrobce - kuřata nekoušou. Téma sportovní výživy je zajímavé pro všechny, kteří se rozhodli jít sportovat a pamatovali si, že vypadají dobře. Projev v tomto článku, jehož cílem je komplexně odpovědět na řadu otázek, se zaměří na sportovní výživu z hlediska praktického aspektu.
Budeme analyzovat následující body:
- Která sportovní výživa je nejlepší a která naopak nejhorší?
- Který z toho, co nám výrobci nabízejí, funguje? Co ne? A proč se to děje?
- Které dny jsou dobré pro sportovní výživu?
- Jak správně používat sportovní výživu?
- Je vše, co je napsáno o sportovní výživě, pravda?
Účelem našeho článku je tedy oddělit plevy od plev, porozumět tomu, kde je na nás uvalená lež a kde je pravda. Nakonec se naučte, jak správně využívat sportovní výživu s přínosy a účinky pro tělo.
Potřebuji sportovní výživu a co to je?
Dnes je ve sportu rozšířen následující názor: úspěchu nemůžete dosáhnout bez sportovní výživy. Pokud začnete s analýzou, můžete hádat, že tyto názory vnucují výrobci sportovní výživy, která nemá co dělat, ale propagovat výživu a přimět nás, obyčejné lidi, k jistotě, že i bez sportovní výživy zůstaneme, abychom otřeli lavičky. Hodnota sportovní výživy je velmi přeceňována - to je fakt, který musí být hacknut k smrti. Sportovní výživa přináší společnostem, které ji vyrábějí, mnohamilionové příjmy. Příjem ve výši několika miliard dolarů, dodatek.
Abyste přestali přeceňovat důležitost sportovní výživy, musíte v první řadě přestat doufat v kouzelnou hůlku a kouzelnou pilulku, z jejichž příjmu okamžitě získáme chybějící svalovou hmotu, zlatý biceps a světovou slávu. Musíme jít dolů na zem a pochopit, že neexistuje žádný super tréninkový systém, který by nám poskytl rychlé výsledky bez námahy. Dostat se kamkoli vyžaduje obrovské úsilí a neuvěřitelné náklady. Další bod k zapamatování je, že sportovní výživa je obyčejné jídlo, které je připraveno na rychlou asimilaci naším tělem. Ale to je vše. Pokud si zapamatujete tyto dva důležité a zásadní body, můžete jít dál.
Výhody sportovní výživy
- Pohodlí. Sportovec, který tráví veškerý čas tréninkem, je o přestávkách jako vymačkaný citron. Měl by si sednout a odpočívat, a ne stát u kamen, kouzlit na hustém boršči nebo kuřecích prsou pečených ve vlastní šťávě. Proteinové koktejly jsou mnohem pohodlnější. Stojí za to otevřít víko a vypít drahocenný obsah. Doplňky tam budou vždy v plechovkách a lahvích, takže je můžete vzít s sebou na soutěže, na odpočinek a dokonce i do práce. Kastrol lahodné polévky z mořských plodů nelze vzít daleko.
- Čas asimilace. Běžné jídlo se vstřebává velmi dlouho nebo naopak příliš rychle - obecně ne tak, jak bychom potřebovali. Sportovní výživa má svůj vlastní čas asimilace, který nám umožňuje naplánovat tréninkové časy. Nemusíte se ptát hloupě a nestarat se o to, kdy tam strávený sežraný humr nebo ryba stráví. Vypil jsem koktejl a plánoval jsem další tréninky.
- Pohodlné skladování. Kuřecí prsa je velmi obtížné dlouhodobě skladovat a sportovní výživa je snadná. Stačí mu zajistit suché, chladné a tmavé místo, kde budou plechovky uloženy tak dlouho, jak budete potřebovat. Je nepravděpodobné, že stejný hrnec polévky vydrží tak dlouho, aniž by začal vonět po celé místnosti.
- Vynikající nutriční hodnota. Sportovní výživa je kombinací různých aminokyselin a doplňků v čisté formě. Jsou již připraveni na asimilaci a spotřebu. Můžeme říci, že v jedné nádobě je uvězněno několik tisíc cenných kalorií. Abyste získali kalorie z jedné porce gaineru, musíte sníst několik misek těstovin.
- Správné dávkování. Sportovní výživa vám umožňuje jíst podle rozvrhu, protože zátěž vyžaduje, aby bylo do těla dodáno určité množství bílkovin, aminokyselin, bílkovin a dalších látek. Je docela obtížné změřit množství příchozích látek z potravy okem.
Samozřejmě, kdyby neexistovaly žádné sportovní doplňky, stále bychom si vystačili s běžnou přírodní stravou. A možná by nás to donutilo být zodpovědnější za své zdraví a dietu, ne hledat podporu „kouzelné“výživy s krásnými etiketami. Sportovní výživa nám usnadňuje život, ale obecně je to vše.
Jaký je problém sportovců?
Problém sportovců není ve sportovní výživě, ale v jejich hlavách. Bohužel, když lidé nedostanou to, co si vybudovali ve svých fantaziích, začnou hledat nového zachránce. Proto následují otázky ze série „který protein je lepší“. Názory profesionálů také nejsou ukazatelem, na který se lze spolehnout. Profesionálové inzerují pouze to, za co jsou placeni. Neprozradí tajemství, protože žádná tajemství neexistují, existují správná a individuální dávkování, zkušenosti, gramy, vybrané krok za krokem. Profesionál nestuduje sportovní výživu, ale sám sebe, biochemické procesy, které se v těle vyskytují, účinek hormonálních léků, inzulínu, růstových hormonů.
Jak začít se sportovní výživou?
Měli byste začít svou známost ne katalogem zisků, ale prací na svém pohledu na svět. Pohled na svět se musí stát výživovým. Jedině tak se můžete stát skutečným profesionálem. Vaše pravidelná strava by se měla stát atletickou a nedostatek růstu svalů by měl naznačovat, že někde v tréninku došlo k chybě. Pro sport nejsou důležité doplňky, ale trénink a každodenní výživa. To by mělo být provedeno s vaším mottem nebo mantrou, které se opakují hodinu za hodinou. Teoreticky se můžete pokusit obejít zcela bez přísad. To vás naučí být velmi přemýšlivý a zodpovědný ohledně složení vaší stravy.
Kdo je způsobilý začít užívat sportovní výživu?
Sportovní výživu můžete začít užívat pouze tehdy, pokud jste zavedli správnou dietu a na trhu nakupujete pouze přírodní bílkoviny, které se drží vaší stravy. Teprve potom si můžete dovolit nahlédnout do obchodu a přemýšlet o výživových doplňcích, například komplexních bílkovinách, gainerech, které se nejlépe hodí pro začátečníky. Nejprve můžete tělo a ztrátu kalorií obnovit komplexním proteinem, který se užívá po tréninku a před spaním. A až po nějaké době se člověk může posunout na novou úroveň.
Aminokyseliny: co to je a proč jsou potřeba?
Časem se můžete začít dívat na složitější a dražší sportovní doplňky - aminokyseliny. Jen málo lidí ví, že jsou vhodné pro ty, kteří se připravují na soutěž a procházejí sušením, stejně jako pro vegetariány, jejichž hladiny aminokyselin v potravinách jsou velmi nízké. Pro ostatní sportovce budou jednoduše příliš nerentabilní kvůli příliš vysoké ceně. Pokud sportovec dodržuje výživnou dietu a sleduje svůj jídelníček (nadále chodí na trh s jídlem), stejně dostane aminokyseliny.
Ptáte se, co anabolické okno? Po tréninku skutečně nastává okamžik, kdy tělo potřebuje živiny a v tuto chvíli jsou okamžitě absorbovány. Málokdo ale ví, že v tuto chvíli tělo nepotřebuje bílkoviny, ale obyčejné sacharidy, které dokážou doplnit zásoby energie vynaložené během tréninku. A v tomto pomocníci nejsou aminokyseliny, ale jakékoli sladké jídlo. Je důležité si pamatovat: použití aminokyselin bude odůvodněné, pokud je použijete během sušení. V tomto případě aminokyseliny pomohou zachránit svaly, které tělo sežere.
Pokud nemůžete odolat pokušení a nekupovat aminokyseliny, můžete si koupit protein s názvem „syrovátkový proteinový izolát“. To samé mimochodem platí o drahém glutaminu, který se už do našeho těla dostává správnou výživou a živočišnými bílkovinami, takže není důvod kupovat drahé doplňky. Jejich přítomnost v regálech je přáním výrobců a ne nezbytnou nutností sportovce.
Co je kreatin?
Kreatin není vůbec šelma, ale doplněk výživy. Velmi důležitý doplněk výživy pro sportovce, který opravdu hraje velkou roli. Kreatin pomáhá tělu získat energii, kterou potřebuje pro fyzickou aktivitu, což znamená, že přímo souvisí s růstem svalů. Kreatin lze použít po 1–2 letech tréninku. Abyste získali kreatin z běžného jídla, musíte neustále konzumovat červené maso. Proto je pro pohodlí nejlepší koupit kreatin do 2 měsíců. Přestávka by měla být také dva měsíce. Protože je kreatin transportován inzulínem, který vzniká po jídle, doplněk je nejlepší užívat po jídle.
Musím si vzít spalovače tuků?
Dnešní trh nabízí spoustu spalovačů tuků, ale jen málo z nich lze označit za účinné. Yohimbe, L-karnitin jsou vysoce kontroverzní doplňky, které vysušují lidskou peněženku, ne tělo. Nejlepší způsob, jak spalovat tuky a hubnout, je správná strava a kvalitní strava.
Komplexy vitamínů a minerálů
Mnoho lidí věří, že sportovní doplňky ve formě vitamínů jsou neškodné a nejužitečnější a že by se měly stát průvodcem do světa sportovní výživy. Ale není tomu tak. To, co nám ve sportovním obchodě nabízejí jako doplňky, není vždy výhodné a dává to smysl. Důvod je prostý - vitamíny se do lidského těla vstřebávají, pouze pokud jsou přijímány s běžným jídlem, respektive z něj. V krajním případě můžete vypít obyčejné vitamíny do lékárniček - bude z nich mnohem větší smysl.
závěry
Nastal čas shrnout závěry, najít společného jmenovatele všeho, co bylo řečeno, a nakonec přidat některé body, které možná zůstaly mimo srozumitelné. Tak:
- sportovní výživa je přísada do přirozené stravy a na obvyklou dietu se musíte spolehnout;
- pokud se rozhodnete seznámit se sportovní výživou, začněte komplexním proteinem, který se používá po tréninku a před spaním;
- místo aminokyselin je vhodnější pít syrovátkový izolát (aminokyseliny se do těla již dostanou, pokud je strava promyšlená správně). Aminokyseliny by měly přijímat pouze vegetariáni a ti, kteří procházejí sušením;
- vsaďte na kreatin, který je pro tělo užitečný a nezbytný;
- je čas vrátit se k běžným lékárenským vitamínům - jsou mnohem užitečnější a účinnější;
- spalovače tuků jsou k ničemu, je lepší dodržovat správnou dietu.
Které výrobce sportovní výživy si vybrat?
Tato otázka je nejčastější. Než odpovíme, dodejme, že existují tuzemské i zámořské firmy. V poslední době se všeobecně věří, že zahraniční jídlo je mnohem lepší. Je to pochopitelné, protože bašta atletického, fitness a kulturistického průmyslu se nachází ve Spojených státech. Pokud tedy máte peníze, je nejlepší nakupovat sportovní výživu od amerických a německých společností. Bez ohledu na to, jak rád bych řekl dobré věci o ruském jídle, je to, bohužel, mnohem horší. Naše firmy bohužel nemají dostatek peněz na udržení kvality potravin na správné úrovni.
Jak rozlišit falešný?
Zahraniční značky jsou dnes neustále padělané. Takto si můžete koupit prase v žitě ve „značkové bance“. Proto je nejlepší nakupovat sportovní výživu pouze od důvěryhodných prodejců, kteří spolupracují s oficiálními výrobci. Pověst obchodu by měla mluvit sama za sebe. Na závěr bych vám ještě jednou rád doporučil věnovat pozornost výhradně přirozené výživě a každodenní stravě, která by měla sestávat z bílkovinných potravin živočišného původu a také nenahraditelných sacharidů a tuků. Ať sportovní výživa zůstane vždy jen doplňkem.
Podívejte se na video o tom, jak si vybrat sportovní výživu a kterou (rady Denise Borisova):
