Potřebuje kulturista vitamín C - tato otázka znepokojuje mnoho začínajících sportovců. Přečtěte si článek a zjistěte hlavní vlastnosti vitaminu C.
Vlastnosti použití vitaminu C ve sportu
Pokud se ponoříte do lékařské literatury z dob SSSR, můžete narazit na zajímavý článek, že nadbytek vitaminu C povede ke vzniku ledvinových kamenů. Dnes bystré mysli oznámily, že tato data nebyla potvrzena. I když sníte celou láhev vitamínů za den, nebyla zaznamenána žádná toxicita.
Pokyny říkají, že musíte jíst 3-10 gramů vitaminu denně. Pokud trpíte nachlazením, doporučuje se zvýšit dávku na 50 gramů. Ale pacienti s pneumonií jedí až 80 gramů. Takové dávky jsou schopné překonat virus a bakterie. Pokud nic neohrožuje zdraví, pak stojí za to zastavit se na 6 gramech denně.
Příjem se provádí zlomkově, šestkrát. Tělo tak nebude mít nedostatek vitamínu. Je důležité, aby jedna dávka byla bezprostředně po probuzení a jedna před spaním. Zbytek vitamínů se konzumuje během jídla, v extrémních případech - po.
Nejvýhodnější je užívat tabletový vitamín, ale v lékárně ho najdete i v práškové formě. Zředí se v teplé vodě a pije se bezprostředně po rozpuštění. Tento vitamín lze také nalézt ve známých potravinách, jako jsou citrusové plody a šťávy z nich (čerstvě vymačkané), černý rybíz, brokolice a špenát. Musí se ale jíst syrové, jinak po tepelné úpravě zůstane jen 10% vitamínů.
Lékárníci nabízejí širokou škálu vitamínů. Nejlevnější a nejdostupnější je kyselina askorbová. Slavný lékař Linus Pauling, který studoval účinky vitaminu C na tělo, denně přijímal 18 gramů tohoto prvku pro normální život.
Z malé dávky vitaminu nemůžete těžit, musíte navýšit gramy, abyste to cítili. Sportovci by neměli ignorovat příjem tohoto vitaminu. Pumpování těla vyžaduje hodně energie, nelze ji vzít ze vzduchu. Proto se vypočítávají optimální dávky různých vitamínových komplexů a proteinových koktejlů. Aby tělo fungovalo nadnormálně a to se stává každému kulturistovi, musíte respektovat potřeby svého těla a porozumět všem jemnostem systému.
Pohodlně je vitamín C k dispozici každému. Cena tohoto produktu je velmi různorodá. Můžete najít něco levnějšího nebo zůstat na dražším přípravku, který obsahuje komplex vitamínů. Je důležité, abyste neporušili své tělo v množství tohoto vitaminu.
Kulturista potřebuje k udržení imunitního systému a zvýšení energie sníst nejméně 60 gramů vitaminu C. Nejjednodušší způsob, jak je přijmout, je kyselina askorbová. Takové množství nemůžete vzít do šťáv a ovoce, ale to neznamená, že by měly být zlikvidovány.
Jak používat vitamín C ve sportu - podívejte se na video:
Gramotní kulturisté sledují své zdraví a snaží se svá těla vyživovat všemi potřebnými mikroživinami. Začínající kulturisté dělají spoustu chyb, zanedbávají teoretická doporučení. To vede k časté nemoci, stagnaci výkonu a dokonce přetrénování. Vitamín C je jedním z prvků, které těmto problémům pomohou vyhnout se.
