Zjistěte, jaký druh sportovní výživy musíte zvolit, pokud je vaším hlavním cílem zvýšit rychlostně-silové vlastnosti. Nezáleží na tom, jakému druhu sportu se věnujete, a při správném výběru sportovní výživy budete mít skvělou příležitost zlepšit své výsledky. Dnes si povíme, kterou sportovní výživu pro sílu a vytrvalost je třeba konzumovat v první řadě. Tento článek se ukáže jako velmi užitečný pro začínající sportovce, ale může pomoci i zkušeným sportovcům.
Pravděpodobně jste si alespoň jednou přečetli sportovní časopis a viděli jste, kolik reklam existuje. Fotografie sportovců přitom mohou snadno uvést v omyl začínající sportovce, kteří by si mohli myslet, že všechny druhy sportovní výživy jsou pro nabírání hmoty. Není tomu tak a existuje sportovní výživa pro sílu, která je velmi účinná.
Nejlepší sportovní výživa pro sílu
Kreatin
Kreatin je nejúčinnějším doplňkem ke zvýšení vaší fyzické výkonnosti. Tuto skutečnost potvrzují četné studie a dnes je to v kulturistice hlavní typ sportovní výživy, se kterou lze v popularitě srovnávat pouze BCAA a proteinové směsi.
Kreatin přispívá ke zvýšení skladování kreatinfosfátu, což zase zvyšuje rychlost produkce ATP a zvyšuje sílu a vytrvalost. Kreatin aktivně využívají nejen siloví sportovci, ale také v cyklických sportech. Intervalový trénink je jedním z nejlepších způsobů, jak si vybudovat vytrvalost a kreatin vám pomůže dosáhnout vašeho cíle.
Doplněk může zkrátit dobu potřebnou k zotavení mezi sériemi nebo intervaly cvičení. Také pomocí této látky můžete snížit stupeň překyselení svalů, což má pozitivní vliv na celkovou účinnost tréninku. Existuje mnoho forem kreatinu, ale monohydrát je mezi sportovci stále velmi populární. Jedná se o levný a vysoce účinný doplněk. Pokud hledáte sportovní výživu pro sílu, v první řadě se podívejte na kreatin. Denní dávka kreatinu je 3 až 5 gramů.
Kofein
Mnoho lidí ví, že kofein je dobrý spalovač tuků. To je pravda, ale tento doplněk vám také umožňuje zvýšit fyzickou výkonnost. Pití šálku kávy ráno vás může dobře povzbudit. Pokud budete užívat kofein před tréninkem, zvýší se váš práh únavy a vaše cvičení bude efektivnější.
Vědci provedli na tuto látku mnoho výzkumů a jsou si zcela jisti, že se jedná o vynikající formu sportovní výživy pro sílu. Získáte také dobrý bonus, o kterém jsme již mluvili - zrychlení procesů lipolýzy. Vezměte si kofein asi hodinu před třídou a uvidíte, jak účinný je tento doplněk. Na každý kilogram tělesné hmotnosti byste měli přijmout 3 až 6 gramů kofeinu.
Beta alanin
Alanin je vynikajícím prostředkem ke zvýšení výkonu a zvýšení prahu únavy. Ať už během tréninku pracujete na čemkoli - síla, hromadný zisk nebo vytrvalost, alanin vám umožní, aby byl váš trénink intenzivnější, a proto účinný. Tato skutečnost byla také prokázána v průběhu řady studií. Při vysoce intenzivním tréninku se ve svalech hromadí velké množství vodíkových iontů. Negativně ovlivňují hladinu pH, což je jednou z příčin únavy.
Alanin je amin, který urychluje syntézu karnosinu ve svalové tkáni. Tato látka působí jako pufr mezi tkáněmi a vodíkovými ionty. V důsledku toho se rychlost akumulace vodíkových iontů drasticky sníží a můžete trénovat s vyšší intenzitou. Doporučujeme užívat tři až šest gramů doplňku po celý den a rozdělit toto množství do několika dávek. Jednorázová dávka alaninu je 0,8 gramu.
Fosfát sodný
Tato látka se po dlouhou dobu aktivně používá k uchovávání různých potravinářských produktů. Podle nejnovějších vědeckých experimentů je fosforečnan sodný formou sportovní výživy pro sílu. Vědci objevili schopnost látky pozitivně ovlivnit dýchací proces a zpomalit proces vyčerpávání sil. Navíc při používání doplňku tělo dostává více kyslíku. Před zahájením aktivity vezměte 3 až 5 gramů fosforečnanu sodného.
BCAA
O tomto druhu sportovní výživy bylo v poslední době napsáno mnoho článků. BCAA se nyní aktivně používají v různých sportovních disciplínách. Je známo, že jednou z příčin únavy při tréninku je překročení hranice krevního oběhu a mozku aminokyselinou tryptofan.
Tato látka v těle se používá k produkci serotoninu, který patří do skupiny neurotransmiterů. Serotonin přispívá k únavě a ospalosti, což vede ke snížení účinnosti cvičení. Vědci zjistili, že stejná vozidla se používají k přepravě BCAA a tryptofanu. Doplnění aminy s rozvětveným řetězcem tedy zpomaluje dodávku tryptofanu do mozku.
Kromě toho mají BCAA velký seznam pozitivních vlastností. Aminy této skupiny zpomalují odbourávání svalových proteinových sloučenin, urychlují regenerační procesy ve všech tkáních těla a zvyšují imunitní odpověď během cvičení. Vezměte tři až šest gramů BCAA před začátkem nebo během tréninku. Mělo by se také pamatovat na to, že poměr leucinu k jiným aminům v této skupině (valin a izoleucin) by měl být 2 ku 1.
Protein
Nyní snad neexistují žádní sportovci, kteří by tuto sportovní výživu nebrali kvůli síle. Proteinové směsi jsou skvělé pro jakýkoli výživový program. Proteinové sloučeniny tělo využívá k vytváření nové svalové tkáně a také k jejich opravě po cvičení.
Mělo by se také pamatovat na to, že čím více času cvičíte, tím vyšší je katabolické pozadí. To vede ke zničení svalové tkáně a proteinové směsi mohou tyto reakce zpomalit. Pokud budete užívat proteinové doplňky ve spojení se sacharidy, pak se účinnost jejich užívání výrazně zvýší. Denní potřeba těla na bílkovinné sloučeniny je asi dva gramy na každý kilogram vaší tělesné hmotnosti.
Glutamin
Tento amin je v lidském těle nejhojnější. Jak víte, pod vlivem fyzické námahy se zásoby živin rychle vyčerpávají. To nutí tělo hledat způsoby, jak obnovit své rezervy. U aminů je nejjednodušším řešením rozbití svalové tkáně.
Je zcela pochopitelné, že žádný sportovec to nechce dopustit. Je třeba mít na paměti, že glutamin zvyšuje účinnost imunitního systému. Pokud je v těle zjištěn nedostatek tohoto aminu, mohou vzniknout problémy s nachlazením a infekčními chorobami. To je v zimě nejdůležitější. Denní dávka glutaminu je 20 gramů.
Gliatilin
Tato látka podporuje produkci acetylcholinu zvýšením počtu neuronů zapojených do procesu. V důsledku toho se zvyšuje kvalita neurosvalových spojení, která mají zásadní význam pro zvyšování fyzických parametrů. Tento typ sportovní výživy nejaktivněji využívají siloví sportovci. Denní dávka je 0,6 gramu.
Betain
Tento doplněk již dříve používali sportovci k prevenci tukových jaterních chorob. Všimněte si, že tato látka je přírodní a je vyrobena z řepy. V nedávných experimentech si vědci všimli, že betain může zvýšit rychlost produkce kreatinu v jaterních buňkách. Důvodem je, že betain je silným dárcem methioninu, látky používané při syntéze kreatinu. Denní dávka doplňku je 0,6 gramu.
Hořčík
Je to jedna z nejdůležitějších mikroživin pro sportovce a má celou řadu výhod. Hořčík může být užitečný pro zvýšení silových parametrů, protože urychluje syntézu mužského hormonu. Během dne musíte přijmout 0,3 gramu hořčíku.
Jaká sportovní výživa je pro budování síly nejúčinnější, viz zde:
