Zjistěte, zda lze použít pomeranče a mandarinky, pokud držíte dietu s nízkým obsahem sacharidů. K dnešnímu dni bylo vytvořeno obrovské množství různých dietních programů, které jsou účinné. Z tohoto článku zjistíte, zda jsou citrusové plody pro hubnutí možné nebo ne. Je třeba přiznat, že citrusová dieta je dnes velmi populární, především díky své vysoké účinnosti.
Výhody a nevýhody programu výživy s citrusovou dietou
Abychom pochopili, zda jsou citrusové plody pro hubnutí možné nebo ne, je třeba zvážit všechny výhody a nevýhody tohoto dietního výživového programu.
Výhody citrusové diety:
- Tento výživový program se v praxi osvědčil jako velmi účinný. Tato skutečnost je spojena s nízkou energetickou hodnotou citrusových plodů a také přítomností látek v jejich složení, které urychlují procesy využití tukové tkáně.
- V kuchyni nemusíte trávit mnoho času, protože citrusové plody jsou hotová jídla.
- Obsahují spoustu živin, například vitamín C.
- Tento výživový program si určitě oblíbí všichni milovníci ovoce, protože citrusové plody mají vynikající chuť.
- Za nízkou cenu lze citrusové plody najít v supermarketu po celý rok.
Nevýhody citrusové diety:
- Kontraindikováno u lidí náchylných k alergickým reakcím.
- Nepoužívejte citrusové plody, pokud máte problémy s trávicím systémem, stejně jako během těhotenství a kojení.
- Dietní program je natolik přísný, že můžete být frustrovaní, což vede k přebytečným kilům.
- Při používání diety jsou možné vedlejší účinky jako závratě, slabost a bolesti hlavy.
- Je možné vytvořit nedostatek některých živin.
- Pokud je špatné opustit dietu, ztracená kila se vrátí.
- Nelze použít po dlouhou dobu.
- Možná neustálý pocit hladu a měli byste se na to připravit.
- Váha se rychle ztrácí a pokud byl problém vážný, kůže se nemusí stihnout přizpůsobit, což povede ke vzniku strií.
Prakticky jsme odpověděli na otázku, zda jsou citrusové plody pro hubnutí možné nebo ne. Možná jste si všimli, že tento výživový program má výhody i nevýhody. Neexistují však žádné diety, které by měly pouze pozitivní účinky a zcela by neobsahovaly negativní aspekty.
Grapefruitový dietní program na hubnutí
Mnoho odborníků na výživu si je jistých, že právě grapefruit mezi všemi citrusovými plody je tím nejúčinnějším způsobem, jak bojovat s přebytečnými kily. Toto ovoce pomáhá posílit činnost imunitního systému a může obnovit energetické zásoby těla. Pokud budete pravidelně konzumovat grapefruit, pak se práce trávicího systému výrazně zlepší.
Toto ovoce samozřejmě není všelékem a nebude schopno pomoci absolutně všem lidem. Jakýkoli potravinářský výrobek může být prospěšný pro jednu osobu, ale pro jiného nemusí být vhodný. Podobná situace je i u grapefruitu a doporučujeme, abyste se před zahájením používání grapefruitové diety poradili se svým lékařem. Je však na čase vrátit se k úvaze o pozitivních účincích, které grapefruit na tělo vytváří:
- Koncentrace lipoproteinových sloučenin s nízkou hustotou klesá - dužina ovoce obsahuje látku leptin, která urychluje procesy využití cholesterolu, což výrazně snižuje rizika aterosklerózy.
- Je to účinný prostředek prevence vzniku rakoviny - lykopen je silný antioxidant a v tomto ovoci se nachází ve velkém množství. Lykopen také zrychluje metabolismus estrogenu.
- Zlepšuje se práce trávicího traktu - grapefruit obsahuje velké množství rostlinných vláken, která jsou pro trávicí systém nesmírně užitečná.
- Zvyšuje se účinnost imunitního systému - vitamín C je již dlouho známý svými antimikrobiálními vlastnostmi a polovina ovoce obsahuje asi 80 procent denní hodnoty této látky.
- Zlepšuje kvalitu spánku - grapefruit zvyšuje schopnost těla odolávat stresovým situacím. Před spaním vypijte sklenici čerstvě vymačkané ovocné šťávy a kvalita vašeho spánku se výrazně zlepší.
Připomeňme si, že jakýkoli potravinářský výrobek, včetně grapefruitu, může být nejen prospěšný pro tělo. Vyvarujte se konzumace velkého množství grapefruitu, protože citrusové plody mohou zatěžovat játra. Trvání grapefruitové diety je nejčastěji maximálně jeden měsíc a denní normou je jedno ovoce. Je velmi důležité, po ukončení kurzu hubnutí, na pár týdnů pauzu, po které lze cyklus opakovat. O složení grapefruitu by mělo být řečeno několik slov. Energetická hodnota 100 gramů tohoto citrusového ovoce je 32 kalorií (šťáva - 30 kalorií). Zde je třeba říci, že grapefruit může být skvělým salátovým dresinkem a skvěle se hodí k proteinovým jídlům. Zde je složení 100 gramů citrusů:
- Sacharidy - 8,7 gramů
- Tuk - 0,2 gramu.
- Proteinové sloučeniny - 0,9 gramu.
- Pektin - 0,6 gramu.
- Rostlinná vláknina - 1,4 gramu.
Jak správně používat grapefruit pro hubnutí?
Abyste dosáhli dobrých výsledků, potřebujete vědět nejen to, zda citrusové plody na hubnutí mohou nebo ne, ale také se seznámit s pravidly používání ovoce. Někdy lidé používají mono dietní program, zatímco jiní jednoduše zavádějí do své stravy grapefruit.
Ať se rozhodnete jakkoli, můžeme s naprostou jistotou říci, že plod pomůže kontrolovat chuť k jídlu, urychlit procesy spalování tuků a také využít přebytečnou tekutinu. Velmi často můžete slyšet otázku - kolik liber můžete ztratit při použití citrusových plodů? Musíte pochopit, že neexistuje přesná odpověď, protože váš postup závisí na mnoha faktorech. Podle statistik je však toto číslo 4-10 kilo.
Většina odborníků na výživu souhlasí s tím, že polovinu ovoce je třeba konzumovat 20 minut nebo půl hodiny před prvním jídlem. Snížíte tím chuť k jídlu a budete snídat méně jídla. Pokud máte vysokou kyselost, je lepší použít citrusy po jídle. Kromě toho by v takové situaci měla být výše uvedená část grapefruitu rozdělena na dvě části. Díky přítomnosti kyselin a speciálních enzymů v ovoci se proces trávení zrychlí a sníží se riziko rozvoje dysbiózy.
Místo prvního jídla můžete také jíst grapefruit. Díky tomu nebudete mít hlad až do oběda. Už jsme hovořili o přítomnosti vláken citrusových rostlin v kompozici, která pomůže vyčistit střevní trakt. Pokud máte hlad před spaním, můžete sníst polovinu ovoce. Pamatujte také, že grapefruit může normalizovat váš spánek. K dosažení dobrých výsledků stačí konzumovat polovinu ovoce mezi jídly. Přestože ovoce potlačuje chuť k jídlu, měli byste se držet svého dietního kalorického příjmu. Váš výživový program musí obsahovat zeleninu, libové maso, mořské plody, zelený čaj a mléčné výrobky.
Kontraindikace používání grapefruitu
Tento produkt obsahuje mnoho účinných látek a v určitých situacích bude muset být vyloučen ze stravy.
- Užívání léků - Šťáva z plodu může chemicky reagovat s účinnými látkami léků, například srdečními kapkami nebo antikoncepcí. Kromě toho může grapefruit zvýšit účinnost léků, což povede k nežádoucím účinkům.
- Nemoci trávicího systému - pro všechny nemoci trávicího systému byste neměli používat grapefruit, protože obsahuje velké množství kyselin.
- Těhotenství a laktace - v raných fázích těhotenství může být grapefruit prospěšný, ale pak jeho použití může u dítěte vyvolat alergické reakce.
- Nemoci ledvin a jater - s chorobami těchto orgánů, například hepatitida, pyelonefritida, grapefruit by neměly být konzumovány.
Recepty s použitím grapefruitu pro hubnutí
Esenciální oleje a organické kyseliny obsažené v citrusech jsou velmi prospěšné pro trávicí systém. Nyní se podělíme o několik receptů na jídla, která vám pomohou zhubnout.
- Grapefruit s medem a zázvorem. Tento nápoj můžete použít místo prvního jídla. Příprava koktejlu zabere jen pár minut. Kořen zázvoru nakrájejte na malé kousky, které jsou asi 3 až 4 centimetry dlouhé. Přidejte plátky grapefruitu a limetky a poté všechny přísady zalijte vroucí vodou. Směs louhujte deset minut, poté přidejte dvě lžíce medu.
- Jablečný salát s grapefruitem. Tento recept je na dvě porce a výroba salátu vám nezabere více než čtvrt hodiny. Po oloupání dvou kiwi ovoce nakrájejte na kousky. Zralý tomel rozdělte na čtyři nebo pět plátků. Nakrájejte dva bloky na plátky a odstraňte semínka. Stejným způsobem připravte hrušku. Poté smíchejte všechny přísady a přidejte k nim citronovou šťávu. Salát položte na talíř a přidejte k němu grapefruit. Salát lehce posypeme moučkovým cukrem.
- Koktejl spalující tuky. Vložte do mixéru 200 gramů jahod, dva banány, 50 mililitrů mléka a lžičku strouhaného kořene zázvoru. Připravte si čerstvě vymačkané čtyři grapefruitové šťávy a přidejte je k ocelovým přísadám. Směs vyšlehejte do hladka a vypijte.
Níže naleznete tři tajemství hubnutí citrusů:
