Je možné pokračovat v tréninku během menstruace? V tomto článku se pokusíme na to odpovědět co nejpodrobněji. Fyziologie žen se od mužů výrazně liší a v období menstruace a stavu PMS, který jim předchází, dochází v těle žen k silným hormonálním a fyziologickým změnám. Otázka možnosti školení v tomto období je tedy velmi relevantní. Diskuse na toto téma by měla začít otázkou hormonů, konkrétně estrogenů.
Hormonální změny během menstruace
Ženský pohlavní hormon se nazývá estrogen. Je třeba říci, že je také přítomen v těle mužů, ale v nízké koncentraci. Existují tři typy estrogenů:
- Estradiol je nejsilnější estrogen syntetizovaný vaječníky;
- Estriol - syntetizován tělem během těhotenství;
- Estrone - jeho koncentrace dosahuje vrcholu během menopauzy.
Když mluvíme o estrogenu, máme téměř vždy na mysli estradiol, protože ostatní dva typy jsou ve srovnání s estradiolem poměrně slabé. Všechny pohlavní hormony, včetně estrogenů, jsou vyrobeny z cholesterolu. Jedná se o poměrně komplikovaný proces pro převod androgenů. Obecně se uznává, že ženské a mužské hormony jsou zcela opačné. Je těžké s tím nesouhlasit, ale v rané fázi syntézy jsou totožné. Změny probíhají v konečné fázi jejich výroby.
Estradiol se syntetizuje, když je jeho základem testosteron. Když přijde období premenopauzy, vaječníky hrají hlavní roli při tvorbě estradiolu. Poté přichází na řadu tuková tkáň. Přebytek tukových buněk v ženském těle může vést k hormonální nerovnováze. V mužském těle jsou estrogeny syntetizovány pouze z testosteronu.
Signál pro syntézu estradiolu je dán hypotalamem, čímž se uvolňuje hormon uvolňující gonadotropin. S jeho pomocí tělo reguluje produkci lutropinu a hormonů stimulujících folikuly, které jsou uvolňovány hypofýzou. Právě pomocí těchto dvou látek je regulována rychlost syntézy ovariálních estrogenů. Jeho výroba probíhá na základě impulzů a intervaly jsou 1–3 hodiny.
Všechny hormony v těle cirkulují ve dvou formách - vázané a nevázané. První typ hormonů je nutně připojen k něčemu, například globulinu, který v těle hraje roli transportu. Nevázané hormony zase volně cirkulují. Estrogeny se podílejí na velkém počtu procesů v těle. Mezi nejdůležitější patří:
- Mají vliv na akumulaci tělesného tuku;
- Ovlivněte růst hmoty svalové tkáně;
- Estradiol má kardioprotektivní vlastnosti (jinými slovy ochrana před chorobami srdce a cévního systému);
- Stimuluje syntézu růstového hormonu a chrání kostní tkáň před rozpadem.
Během celého menstruačního cyklu není hladina estradiolu konstantní. Jeho koncentrace vrcholí během ovulace a během menstruace klesá na minimální hodnoty. Je také třeba poznamenat, že menstruační cyklus nemá téměř žádný vliv na syntézu stresových hormonů během cvičení. V okamžiku, kdy je obsah estradiolu v těle na maximu, zůstává syntéza kortizolu nezměněna.
Je možné trénovat během menstruace?
Tento problém již opakovaně zvažovali vědci, kteří provedli velké množství testů. Bylo prokázáno, že ženy zapojené do sportu lépe snášejí kritické dny a jejich příznaky PMS jsou méně výrazné. Podle vědců za to může stimulace metabolických procesů a zlepšení průtoku krve. Díky dobrému přísunu kyslíku do všech tkání se ženy zbavují obecné letargie. Při nadměrné intenzitě cvičení se však příznaky mohou zhoršit.
Vědcům se také podařilo zjistit, že aerobní zátěž během menstruace podporuje uvolňování speciálních látek zlepšujících náladu. Kromě toho byla zavedena cvičení, která nejsou schopna poškodit tělo v kritických dnech. Dívkám, které chtějí v tomto období vést aktivní životní styl, se doporučuje mírná aerobní aktivita, například chůze, běh a plavání. V tomto období však stojí za to zdržet se energetických zátěží.
Pár tipů na trénink s menstruací
Při přípravě na cvičení během menstruace by se ženy měly starat o účinný ochranný prostředek (tampon) a zvolit správný šatník. Je třeba se vyvarovat těsného oblečení.
Během tréninku je nutné ke snížení křečí a křečí břišních svalů provést kvalitní rozcvičku a protažení. Jak již bylo zmíněno výše, na silový trénink pro toto období je lepší zapomenout. Můžete však pracovat s lehkými váhami a trénink by neměl být intenzivní. Půl hodiny můžete běhat nebo chodit rychle. Nedoporučuje se používat intervalový běh a zrychlování.
Odpověď na otázku, zda je možné trénovat s menstruací, najdete v tomto videu:
[media =
