Vědci se hodně dozvěděli o příčinách růstu svalů, ale výzkum pokračuje dodnes. Zjistěte, proč kulturistika roste. Vědci pokračují ve studiu mechanismů růstu svalové tkáně. Všechny faktory a jejich interakce k tomu nezbytné ještě nebyly stanoveny. O účincích na svalový růst hormonů, genů a dalších faktorů, které jsou nezbytné pro podporu růstu svalových vláken, lze již říci mnoho. Abychom tento proces plně pochopili, je však stále třeba odhalit velké množství tajemství. Dnes se pokusíme shrnout všechna známá fakta a pochopit, proč svaly v kulturistice rostou.
Je dobře známo, že opakování a pracovní hmotnost mají velký vliv na růst svalů. I dítě chápe, že aby mělo velké svaly, je nutné zvedat závaží a dělat to často. Tato tréninková metoda se obvykle nazývá zkouška. Zvedání závaží je nezbytné pro stimulaci růstu svalů, protože těžké zátěže mohou poranit svalovou tkáň.
Právě tento faktor způsobuje následnou adaptivní reakci těla, zaměřenou na obnovu zraněných tkání s okrajem. Ve skutečnosti jsou to zásoby, díky kterým se svaly zvětšují. Při osminásobném zvedání závaží je samozřejmě svalová tkáň zraněna více, než by bylo možné při šesti opakováních se stejnou pracovní hmotností. To také vysvětluje potřebu provádět více opakování.
Mezi opakováním a váhou však existuje inverzní vztah. Každý chápe, že pro více zdvihů by měla být hmotnost závaží menší. Tyto znalosti lze využít různými způsoby, ale nikdo nepopře nutnost redukce váhy pro provedení velkého počtu opakování.
Maximální možnou hmotnost lze jednou zvednout. Po nějakém odpočinku to můžete udělat znovu, ale až poté, co se tělo vzpamatuje. Příčina vyčerpání v tomto případě spočívá v centrálním nervovém systému. Zjednodušeně řečeno, mozek a nervy váhají sdělit svalům, aby vykonaly práci na maximum.
Pokud zvednete maximální váhu, pak nervový systém využívá své zdroje ještě předtím, než dojde ke zranění svalové tkáně. Z tohoto důvodu je nutné najít takový poměr mezi počtem opakování a hmotností, aby byl zajištěn růst tkáně.
Sportovci používají širokou škálu tréninkových systémů a vždy by mělo být místo pro cvičení s nízkou zátěží, ale s velkým počtem opakování cviků.
Nezáleží na tom, co chcete rozvíjet - sílu, vytrvalost nebo budovat více svalové hmoty. Bez rozmanitosti v tréninkovém procesu nedosáhnete svých cílů. Některé tréninkové systémy jsou zaměřeny na práci na určitých svalových skupinách, zatímco jiné zahrnují použití vysoké pracovní váhy a intenzivní trénink.
Jaké je tajemství růstu svalů?
Pokud jde o to, proč svaly v kulturistice rostou, můžeme s jistotou říci, že k tomu dochází pouze během odpočinku. Na trénincích můžete zranit pouze svalovou tkáň a již v době zotavení poroste.
Jednoduše řečeno, silový trénink je podpora růstu svalů. Získaný výsledek bude přímo záviset na kvalitě zbytku a výživovém programu. Nečekejte skvělé výsledky, pokud často nespíte nebo jíte potraviny s nízkým obsahem bílkovin.
I když budete cvičit intenzivně a pestře, tělo nebude schopné budovat svalovou hmotu. Pokud nebudete dodržovat dietní a odpočinkový režim a budete často cvičit, abyste zvýšili účinnost cviků, pak své tělo pouze přetrénujete. To zpomalí postup a pak ho úplně zastaví. Chcete -li obnovit růst svalové tkáně, v tomto případě budete muset vynechat alespoň týden výuky, aby se tělo zotavilo. A dělat to bez řádného odpočinku a jídla je velmi problematické. Musíte si pamatovat, že během dne musíte spát od 7 do 9 hodin.
Pokud se kromě kulturistiky věnujete i jiným sportům s vysokou intenzitou cvičení, pak musíte tělu dopřát týden odpočinku od všech zátěží alespoň jednou za tři měsíce. Po tréninku mají sportovci neustále pocit nepohodlí, únavy a bolesti svalů. To je zcela normální, protože bez bolesti nebude žádný pokrok.
Bolest však může být různá a musíte se naučit rozlišovat mezi přirozenou bolestí spojenou s tréninkovým procesem a bolestmi, které vašemu tělu škodí. Normální bolest pochází z cvičení. S každým opakováním se zvedání vybavení stává obtížnějším a bolestivějším. To je způsobeno akumulací kyseliny mléčné ve svalových tkáních. To vede k nerovnováze kyselin a musíte cvičení dokončit.
Mohou však existovat bolestivé pocity, které jsou pro vás nebezpečné. V první řadě by měly zahrnovat ostrou bolest kloubů a svalů. To by mohlo signalizovat možné natažení nebo prasknutí. V této situaci byste se měli okamžitě poradit s lékařem a provést studii.
Je důležité si uvědomit, že bolest se nemusí objevit okamžitě. To se může stát jeden až dva dny po dokončení školení. Téměř vždy jsou výsledkem drobných trhlin ve svalech nebo pojivové tkáni. Takové bolesti nepředstavují zdravotní riziko.
S tímto problémem se vždy potýkají začínající sportovci. Z tohoto důvodu byste během prvního měsíce tréninku neměli zatěžovat silou. Pracujte s mírnou hmotností. Pokud bolest nezmizí ani po snížení zátěže, pak stojí za to dát tělu odpočinek po dobu jednoho týdne.
Další informace o teoriích růstu svalů najdete v tomto videu Denise Borisova:
