Možné příčiny nedostatečného růstu znepokojují téměř všechny sportovce. Ne každý na to může přijít sám. Zjistěte, proč nebudujete svaly. Dnešní článek je věnován otázce - proč vám nerostou svaly, což zajímá mnoho začínajících sportovců. To se může stát, jak v přítomnosti počátečního růstu, tak v jeho nepřítomnosti. Ihned je třeba poznamenat, že důvodů pro tento jev může být mnoho. Dnes se pokusíme vypořádat s těmi hlavními.
Začínající sportovci přicházející do posilovny si velmi často jsou jisti, že to bude stačit k získání svalové hmoty. Musíte však vědět, že růst svalů probíhá mimo tělocvičnu a během tréninku jsou svaly zničeny. Pamatujte, že musíte nejprve zničit svalovou tkáň a poté zajistit, aby se obnovila. Pouze v tomto případě je možný růst.
Je třeba poznamenat, že mnoho sportovců nerozumí všem procesům, které probíhají. Koneckonců může být efektivnější vynechat jednu lekci, aby se svaly zotavily, než je „dokončit“při dalším tréninku.
Nedostatek času na regeneraci svalů
To je první důvod nedostatečného růstu svalů. První věc, kterou by měl sportovec udělat, když se sám sebe ptá, proč vám nerostou svaly, je zjistit, zda dává svému tělu dostatek času na odpočinek. Mezi hlavní důvody neobnovení patří ty nejběžnější:
- Cvičíte příliš často a tělo nemá dostatek času na zotavení.
- Podvýživa.
- Sportovec konzumuje méně určitých živin.
- Nerovnoměrné jídlo.
- Poruchy spánku.
- Mnoho stresu v každodenním životě.
Jak již bylo zmíněno výše, během tréninku dochází ke zničení svalové tkáně a poté tělo potřebuje čas a stavební materiál na opravu těchto poškození. Proto musíte věnovat velkou pozornost nejen samotnému tréninkovému procesu, ale také regeneraci.
V první řadě dodržujte režim. Pokud je zde vše v pořádku, pak by důvod nedostatku růstu měl hledat v tréninkovém programu. Plynule tak přejdeme k hlavní chybě sportovců v tréninkovém procesu.
Nevhodný svalový stres
Zde jsou chyby možné pouze ve dvou směrech: trénink je velmi lehký nebo příliš tvrdý. Věci však nejsou tak jednoduché, jak byste si mohli myslet. Každý z výše uvedených důvodů může mít své vlastní dílčí důvody. Těžký trénink tedy může být z následujících důvodů:
- Velmi vysoký objem školení;
- Ke zvýšení intenzity lekce se používá velké množství metod;
- Nedostatek času na odpočinek mezi sériemi;
- Velké pracovní hmotnosti atd.
Je třeba říci, že existuje mnoho důvodů, a nemá smysl je všechny vyjmenovávat. Totéž lze říci o nedostatečné závažnosti školení, ke které může dojít v důsledku:
- Malé pracovní hmotnosti;
- Třídy malého objemu;
- Příliš dlouhé pauzy mezi sadami;
- Špatná pohybová technika atd.
Každý sportovec by se měl pokusit trénink ztížit, nikoli zjednodušovat. Vždy byste měli hledat nová cvičení nebo úhly, které mohou svaly „překvapit“a zabránit jim zvyknout si na stejný typ úsilí.
Při nízké technice provádění cviků se na práci podílí velké množství svalů, což by se nemělo dělat. Výsledkem je, že jim je rozloženo také celé zatížení.
Aby byl zajištěn růst svalů, je třeba mít na paměti dvě základní zásady:
- Průběh zatížení;
- Superkompenzace.
Stručně řečeno, podle výše uvedených zásad, pojmy jako velmi obtížné a snadné, budete neustále střídat. Pokud to pro vás bylo na poslední lekci těžké, pak to na další rozhodně bude snazší. Díky adaptaci těla na určitou zátěž jsou svaly schopné růst. Pokud zatížení zůstane na stejné úrovni, pak se růst zastaví.
Podle principu superkompenzace se svaly po každém tréninku stanou o něco silnějšími, než byly dříve. Na druhé straně princip progrese zátěže znamená neustálé zvyšování svalové zátěže. Nerozumění těmto zásadám vede také k zastavení růstu svalů.
Pomalejší růst svalů u pokročilých sportovců
V zásadě není nic těžkého získat přibližně 20 kilogramů svalové hmoty. Pokud si vzpomenete na vše, o čem se dnes hovořilo, pak tohoto cíle lze dosáhnout za rok nebo maximálně za dva. To nejtěžší vás čeká v budoucnosti. Jak bylo uvedeno výše, tělo se přizpůsobuje stresu a dokonce ani zvýšení pracovní hmotnosti nebo počet přístupů a opakování nemusí mít vliv na zastavení růstu svalů.
Je důležité pochopit, že pro neustálý pokrok se musí změnit samotný mechanismus stresu, který svaly přijímají. Vaše tělo by mělo neustále žasnout a teprve potom bude pokrok trvalý. Často ani zkušení sportovci nechápou, co by měli ve svém tréninkovém programu změnit. Než si však promluvíte o samotném tréninku, měli byste se pozastavit nad režimem. Vzhledem k tomu, že se svalová hmota v určitém časovém období zvětšila, budete potřebovat více jídla a času na zotavení po cvičení. Samozřejmě je docela obtížné to realizovat z psychologického hlediska, ale skutečnost tak zůstává.
Nyní je třeba říci o vzdělávacím programu. Růst svalů nemůže být lineární. Sportovec tedy musí zajistit přítomnost cyklů mikro a makro růstu.
A to platí nejen pro svaly samotné, ale také pro další tělesné systémy. Souběžně s růstem svalů roste potřeba energie v těle, měly by být posíleny kostní tkáně, vazy a klouby a měl by se rozvíjet kardiovaskulární systém. Většina kulturistů se zaměřuje na vývoj kontraktilního aparátu svalů, přičemž zapomíná na zbytek těla.
Tělo se musí vyvíjet harmonicky a to platí pro všechny lidské systémy, nejen pro svaly.
Další informace o příčinách stagnujícího růstu v tomto videu:
