Zjistěte, jak se zbavit podkožního tuku doma bez cvičení. Někdy si lidé říkají, jestli je možné zhubnout bez cvičení. Všichni chápeme, že nejúčinnějším způsobem, jak toho dosáhnout, je kombinace správného výživového programu a cvičení. Každý člověk však může mít jiné důvody, proč nemůže používat fyzickou aktivitu. V tomto ohledu chce vědět, jestli nechodíte sportovat, je možné zhubnout?
Nebudeme zvažovat důvody, proč lidé nemohou navštěvovat tělocvičnu, protože jich je hodně. Je zcela zřejmé, že v takové situaci je jediným způsobem, jak překonat nadváhu, organizace správné výživy. K tomu navíc není vůbec nutné používat přísné diety, ale pouze vytvářet kalorický deficit.
Je možné zhubnout bez fyzické aktivity: základní pravidla
Aby člověk zhubl, potřebuje pouze méně kalorií, než spotřebuje. To povede k vytvoření energetického deficitu v těle. Tento úkol je však slovy velmi jednoduchý, v praxi je vše mnohem složitější. Tuhé dietní programy, které lze ve velkém najít na internetu, mohou aktivovat pouze nejstarší mechanismus přežití v těle. Výsledkem je, že nejen že nezhubnete, ale také ještě více přiberete.
V podmínkách hladovění tělo vydává minimum energie a snaží se vytvořit rezervu pro budoucnost ve formě tukové tkáně. Když tedy odpovíme na otázku, jestli se nechystáme sportovat, je možné zhubnout, říkáme ano. K tomu jsou ale přísné diety a hlavně hladovka naprosto nevhodná. Musíte nejen vytvořit kalorický deficit, ale také urychlit své metabolické procesy. V podmínkách hladu se metabolismus zpomaluje, a to by nemělo být dovoleno.
Zde jsou základní pravidla pro zrychlení metabolismu, bez jejichž dodržování nebudete moci zhubnout:
- Začněte svůj den vždy snídaní, protože první jídlo po dlouhé noci nalačno aktivuje váš metabolismus.
- Během dne byste měli spát nejméně sedm až osm hodin, protože s nedostatkem spánku se metabolické procesy zpomalují.
- Navštivte saunu nebo koupel, která nejen zrychlí metabolismus, ale také očistí tělo od toxinů.
- Oklamte své tělo tím, že každý týden sníte jiné množství kalorií. I když v určitém okamžiku sníte málo jídla, metabolismus se nezpomalí, protože tělo neuvidí hrozbu hladu.
- Jezte častěji malá jídla. Energie je také zapotřebí ke zpracování jídla a díky frakční výživě tělo neustále vydává kalorie.
- Sledujte velikost porcí jídla, protože bez cvičení se v zažívacím systému zpracovává pomaleji.
- Vaše strava by měla být správná, a proto byste měli opustit nezdravá jídla, zaměřit se na libové maso, mléčné výrobky, bylinky, ovoce a zeleninu.
- Pijte více vody, protože pomáhá odstraňovat toxiny z těla a také urychluje metabolické procesy.
Tato pravidla vám pomohou zhubnout, ale už jsme si řekli, že v praxi je všechno dost obtížné. Připomeňme si, že dnes mluvíme o tom, pokud nechodíte sportovat, je možné zhubnout? Pojďme se podívat na některá úskalí, která vás potkají.
Nejprve, pokud se rozhodnete zhubnout bez cvičení, slezina a játra budou do značné míry zatíženy prací. Také pro vás bude docela obtížné zrychlit metabolismus, i když budete ve srovnání se sportem dodržovat všechna výše uvedená pravidla. Pravidelná fyzická aktivita je účinný způsob, jak urychlit metabolické procesy.
Nedržte dietu, ale snažte se jíst správně. Když se po použití dietního výživového programu vrátíte ke své obvyklé stravě, váha se může nejen vrátit, ale také zvýšit. Krátkodobě mohou být účinné téměř všechny diety.
Užívání každé nové diety vede ke snížení rychlosti metabolických procesů a tyto změny mohou být velmi dlouhodobé. Poté budete muset tvrdě pracovat, abyste svůj metabolismus vrátili do normálu. Jak vidíte, odpověď na otázku, pokud nesportujete, je možné zhubnout, je pozitivní, ale bude velmi obtížné dosáhnout dobrých výsledků.
Jak zhubnout bez sportování - tipy
Nikdo nepochybuje, že je nutné se zbavit přebytečných kil. To je nejen esteticky příjemné, ale také negativně ovlivňuje všechny systémy těla. Zde je pár tipů, které odpovídají na otázku, pokud necvičíte, můžete zhubnout?
- Stanovte si realistické cíle. Nejprve musíte určit svůj hmotnostní index, který vám umožní zjistit, kolik kilogramů bylo navíc. Ať už se rozhodnete hubnout jakkoli, neměli byste očekávat rychlé výsledky. Lidé se velmi často chtějí tuku rychle zbavit a nakonec tohoto cíle nedosáhnou. Jakékoli selhání negativně ovlivňuje psychiku a člověk může jednoduše ztratit srdce. Pokud si stanovíte úkoly, které chcete vyřešit, můžete postupně zhubnout, a k tomu nebudete potřebovat diety, jejichž výhody jsou mimochodem velmi pochybné. Naplánujte si, že se zbavíte pár kil, maximálně pěti. Jedině tak postupně vyřešíte maximální problém.
- Zapište si své úkoly. Po určení nejbližšího cíle by to mělo být zapsáno na papír. Velmi často se zapomíná na sliby, které jsme si dali, a lidé pak začnou hledat výmluvy. Abyste tomu zabránili, jednoduše si napište, že se chystáte, řekněme, zbavit se tří kil. V blízkosti stojí za to zaznamenat množství denně konzumovaných potravin a jejich obsah kalorií. Ve výsledku budete mít jakýsi diář na hubnutí, pomocí kterého můžete najít chyby ve svém jídelníčku a rychle je opravit, abyste dosáhli stanoveného úkolu.
- Jezte proteinové potraviny. Pokud nechcete sportovat, ale chcete zhubnout, pak byste se ve svém výživovém programu měli zaměřit na potraviny obsahující velké množství proteinových sloučenin. Tělo musí vynaložit spoustu energie na zpracování této živiny. Proteinové sloučeniny jsou navíc dlouhodobě zpracovávány ve srovnání s tuky a sacharidy, což pomáhá snižovat chuť k jídlu. Je také třeba připomenout, že proteinové sloučeniny jsou hlavním prvkem všech tkání v našem těle, včetně svalových. Konzumací velkého množství bílkovin můžete chránit své svaly před rozpadem a ztrácet pouze tukové zásoby.
- Pít hodně vody. Naše tělo je z 80 procent tvořeno vodou a vy musíte zůstat hydratovaní. Voda urychluje eliminaci toxinů a pomáhá udržovat normální tělesnou teplotu. Pijte asi 500 mililitrů vody asi půl hodiny před jídlem, abyste snížili hlad. Poté budete k nasycení potřebovat méně jídla.
- Nevynechávejte jídla. Někdy lidé, kteří chtějí znát odpověď na otázku, pokud nesportují, je možné zhubnout, vynechat jedno nebo dvě jídla denně. Odborníci na výživu věří, že by se to nemělo dělat. Pokud pocítíte i mírný pocit hladu, metabolismus se zpomalí a za takových podmínek není lipolýza možná. Pokud navíc vynecháte jedno jídlo a začnete mít hlad, nedobrovolně sníte více, než bylo plánováno.
- Jezte často, ale v malých porcích. Čím častěji jíte malá jídla, tím méně pociťujete hlad. Je lepší jíst dvakrát v malých porcích, než dělat jedno velké jídlo. Vynecháním oběda nebo snídaně zvýšíte koncentraci inzulínu a po dalším jídle se většina kalorií přemění na tukové zásoby.
- Jezte pomalu. Určitě jste si všimli své touhy, při pohledu na lahodně uvařené jídlo, sníst ho co nejrychleji. Z hlediska hubnutí a obecně zdravého životního stylu je však takové chování nepřijatelné. Vědci na toto téma provedli mnoho výzkumů a dokázali, že pomalá konzumace jídla vám umožní rychle se zasytit.
- Změňte na menší talíře a šálky. Čím větší talíř použijete, tím větší porce jídla absorbujete. Navíc se to děje na podvědomé úrovni a tento proces nemůžete ovládat. Současně v malém talíři bude podobná část vypadat působivěji.
- Vzdejte se škodlivých potravin. Nezdravé jídlo je jídlo s vysokým obsahem cukru a tuků. Jsou to téměř všechny polotovary, které lze zakoupit v supermarketech. Často vypadají velmi chutně, ale v praxi obsahují velké množství škodlivých látek.
- Jezte více vlákniny. Pokud máte hlad, je lepší jíst šálek bobulí než lahodně vonící cheeseburger. Zelenina, ovoce a bobule mají vysoký obsah rostlinných vláken. Vláknina má velmi pozitivní vliv na práci střevního traktu, a je také schopná rychle zasytit a zároveň má minimální energetickou hodnotu.
- Pistácie je skvělý druh občerstvení. Pokud často čelíte otázce občerstvení, měli byste použít nízkokalorická jídla. Jedním z nich jsou pistácie. Kromě nízké energetické hodnoty a schopnosti rychle ukojit hlad obsahují pistácie velké množství mikroživin.
- Sladké nápoje nahraďte zeleným čajem. Pokud se rozhodnete zhubnout, pak byste se určitě měli vzdát různých slazených nápojů. Mají vysokou energetickou hodnotu, což je pro vaše cíle zcela neadekvátní. Pokud máte žízeň, pijte zelený čaj. Tento nápoj obsahuje mnoho prospěšných látek, které také urychlují proces lipolýzy.
Správnou výživu pro hubnutí najdete v tomto videu:
