Sportovci věnují tréninku paží velkou pozornost, ale ne všichni mají silné bicepsy a tricepsy. Podívejte se na tajné cvičební programy pro napumpování paží. Touha sportovců věnovat velkou pozornost je pochopitelná. Ne každému se však podaří stát se majitelem mocných rukou. Dnes si povíme, jak v kulturistice vybudovat silné tricepsy a bicepsy.
Tip č. 1: Intenzita tréninku
Chcete -li vybudovat jakoukoli svalovou skupinu, musíte intenzivně trénovat. Mnoho začínajících sportovců se však domnívá, že vysoká intenzita znamená velkou váhu sportovního vybavení a provádění pohybů rychlým tempem. Ale ve skutečnosti je tento koncept chápán jako úplné odhodlání při provádění cvičení.
Musíte cítit, jak se svaly stahují. Pokud jen mávnete rukou, nebude to k ničemu. Mezi sériemi byste neměli pár minut odpočívat, ale doslova se nadechnout. Mnoho lidí rádo přemýšlí o špatné genetice, aby ospravedlnilo pomalý pokrok. Mezi slavnými sportovci je docela dost těch, které příroda také neobdařila, ale dokázali dosáhnout velkého úspěchu.
Tip č. 2: Program lekce
Mnoho sportovců používá stejný cvičební program již delší dobu. To vede k zastavení procesu, protože si svaly na stres zvyknou. Změňte svůj tréninkový program jednou za měsíc. To nestačí na to, aby si na to svaly zvykly. Pokud je tato rada ignorována, pak je plató nevyhnutelné.
Není nutné úplně všechno měnit. I drobné změny pro vás mohou být dobré. Změňte tempo pohybů, počet opakování, změňte pořadí cviků atd. Existuje mnoho způsobů a cvičení pro rozvoj rukou a nebude obtížné provádět změny v tréninkovém programu.
Tip č. 3: Kombinujte trénink
Superset je docela účinný způsob, jak trénovat svaly. Někteří profesionální sportovci však kombinují trénink tricepsů a bicepsů, aniž by se uchýlili k supersetům. V praxi to může vypadat takto:
- Curl biceps s činkami - 5 sad;
- Prodloužení paží na bloku - 5 sad.
Poté začněte znovu trénovat bicepsy a poté znovu tricepsy. Výsledkem je, že během týdne procvičíte každý sval v 15 nebo 20 sériích.
Tip č. 4: Cvičte na kole
Ruce zpracujte pouze jednou za týden a následující dva tréninky. Svaly paží nejsou velké a z tohoto důvodu se zotavují rychleji. Někteří je trénují dvakrát týdně, ale to může být hodně. V první řadě věnujte pozornost stavu svého těla.
Tip č. 5: Z ruky do ruky
Pravděpodobně většina sportovců o této technice neslyšela. Potřebujete společníka. Postavte se proti sobě a začněte dělat zvlnění činky. Hmotnost střely by měla být taková, abyste zvládli osm opakování, a také je potřeba sledovat techniku. Po dokončení sady rychle dejte projektil příteli a nechte ho provést svůj přístup. Poté vám předá činku a vše se opakuje. Cvičte, dokud jednomu z vás nedojdou síly.
Tip č. 6: Nadmnožiny pomalým tempem
Jediným rozdílem od klasické nadmnožiny je pauza mezi cviky. Každá pauza by měla být asi pět minut dlouhá a hmotnost střely by měla být poměrně těžká. Na první pohled je to velmi jednoduchá metoda, ale velmi účinná.
Další informace o tajemstvích tréninku rukou najdete v tomto videu:
[media =
