Zjistěte, které tipy na sušení těla lze využít nejefektivněji a na které naopak zapomenout, abyste co nejvíce zachovali svalovou hmotu. V tomto článku si povíme o negativních faktorech a mýtech hubnutí v kulturistice.
Negativní dopad sportu na tělo při hubnutí
Mezi lidmi panuje názor, že sportování přináší pouze zdravotní výhody. Existují však výsledky výzkumu, které naznačují existenci negativních faktorů. I když to platí spíše pro profesionální sporty, na amatérské úrovni nad nimi výhody rozhodně převažují. Podívejme se na několik negativních bodů, které mohou nastat při sportu.
Stres
Nemyslete si, že profesionální sportovci jsou zcela zdraví. Možná nemají problémy se svým fyzickým stavem, ale kvůli neustálému stresu je psychika velmi výrazně vyčerpána. Většina skandálů týkajících se sportovců je způsobena právě touto skutečností.
Trauma
Nikdo není imunní vůči sportovním zraněním a pravděpodobně nebude možné najít sportovce, který by se jim mohl vyhnout. Nejčastěji je seznam zranění způsobených sportovci v jejich kariéře docela působivý. Skutečnost, že jakékoli poškození negativně ovlivňuje fyzické zdraví, není pochyb.
Klesající IQ
Může se stát, že slovo „pokles“zde není úplně vhodné, ale v průběhu některých studií došlo k poklesu skóre při složení testů IQ. Řekněme, že během jedné studie, které se zúčastnili fotbalisté a obyčejní lidé, sportovci ukázali o něco horší výsledky. Vědci to vysvětlují mikrootřesy, které fotbalista dostane v okamžiku odpalu míče.
špatná nálada
Když lidé sportují sami pro sebe, jejich nálada stoupá. Ale v profesionálních sportech je trénink často vynucený a tato skutečnost rozhodně vede k poklesu nálady.
Deprese
Pro sportovci velmi často propadají depresi. Nejčastěji to platí pro ty, kteří nevyužívají služeb osobního trenéra. Důvodem jsou vysoká zatížení, na která tělo není připraveno.
Pád v sexuální aktivitě
Profesionální sportovci věnují tréninku obrovské množství času. V tak nabitém programu zkrátka nemusí být dostatek energie a času na plnohodnotný sexuální život. To zase může vést ke zhoršení funkce erektilní funkce.
Vysoká hladina endorfinu
S vysokou fyzickou aktivitou v těle se produkce endorfinů zvyšuje. Tyto látky přispívají ke zvýšení prahu bolesti a v důsledku toho je pro člověka obtížné slyšet poplašný signál z vlastního těla.
Nízká účinnost školení
Někteří kulturisté, kteří provádějí určité cvičení, si možná ani neuvědomují, které svalové skupiny se aktuálně cvičí. A to zase výrazně snižuje účinnost školení.
Kulturistika Mýty o hubnutí
Ztráta nadváhy je nezbytná nejen pro sportovce, ale také pro mnoho lidí. Toho však není vždy možné dosáhnout. Za nízkou účinnost boje s tuky mohou často mýty, které jsou zakořeněné v myslích lidí. Nyní se podíváme na ty nejběžnější.
V noci nemůžete jíst jídlo
Možná je to nejsilnější a nejběžnější mýtus spojený s hubnutím. Profesionální sportovci často jedí před spaním, i když určitě existují určitá omezení. Nejprve se týkají tuků a sacharidů. Večer můžete bezpečně jíst mléčné výrobky nebo jiné potraviny obsahující proteinové sloučeniny.
Napumpujte břišní svaly a vaše břicho bude dokonalé
V průběhu výzkumu dokázali vědci prokázat, že ke spálení jednoho kila tuku je nutné provést tři a půl tisíce tělesných výtahů na prázdný žaludek. Pokud cvičíte po jídle, tělo bude trávit glukózu z krve na energii, nikoli na tukové zásoby. Předpokládá se, že profesionální zápasníci sumo mají nejsilnější abs. Ale kvůli přítomnosti velkého množství tuku to prostě není vidět.
Váhy ukazují skutečnou váhu
Váha zobrazuje celkovou tělesnou hmotnost člověka, ale nepomůže vám určit procento tuku. Čím méně tuku máte, tím atraktivnější bude váš vzhled. Také kostní hmota, která je individuálním ukazatelem pro každou osobu, má velký vliv na celkovou tělesnou hmotnost.
Hubnout lze pouze hladověním
Lidé si často myslí, že mohou zhubnout pouze prostřednictvím půstu. To je zcela mylný předpoklad. Musíte jíst pravidelně a vaše strava musí být vyvážená. Odstraňte mouku a sladkosti a omezte příjem tuků. Současně je však nutné opustit určité množství živočišných tuků, protože je tělo používá k syntéze hormonů.
Kulturisté jsou vždy v dobré kondici
Sportovci, kteří se na vás dívají ze stránek specializovaných časopisů, jsou ve skutečnosti v době focení ve skvělé formě. Jeho dosažení však trvá několik měsíců. Kulturisté často dosahují své vrcholné formy zhruba měsíc před začátkem turnaje. Ti sportovci, kteří hrají po celý rok, například fotbalisté, jsou nuceni být neustále v dobré kondici. Vzhledem k tomu, že neustále cvičí, pak tuková hmota nemá čas získat.
Příjem kalorií je hlavní příčinou obezity
Každý ví, že aby se zbavil přebytečných kil, je nutné snížit energetickou hodnotu stravy. Ne každý však poté zhubne. To je způsobeno skutečností, že nejen obsah kalorií ve stravě ovlivňuje sadu tukové hmoty. Důležitým ukazatelem je také glykemický index potravin, který ukazuje rychlost jejich vstřebávání.
Řekněme, že sladkosti mají vysoký glykemický index a z tohoto důvodu mohou způsobit přírůstek hmotnosti. Vliv má i koncentrace cukru v krvi, která může způsobit uvolnění inzulínu (pokud je cukru hodně). Tento hormon zpomaluje spalování tuků. Při nedostatku energie tělo aktivně využívá zásoby glykogenu umístěné v játrech a svalech. Pokud tedy konzumujete, řekněme, hodně sladkostí ráno a večer hladovíte, pak ztratíte pouze svalovou hmotu a tuk poroste.
Ke spalování tuků stačí cvičení
Mnoho začátečníků věří, že se to přesně děje. Méně jíst a hodně cvičit vám pomůže rychle zhubnout. Současně jedí „špatné“jídlo a stráví několik hodin v hale. Nepovede vás to k dosažení výsledku. Výživa by měla být vyvážená a je také nutné použít kardio trénink, který vede tato cvičení na prázdný žaludek.
Mýty o hubnutí najdete v tomto videu:
[media =
