Naučte se správně jíst, abyste zeštíhlili nohy, tajemství a cvičení, která vám pomohou nohy zeštíhlit a zkrásnit. Každá žena chce vypadat krásně, štíhlá a mladá, bez ohledu na věk. Rutinní životní styl, neustálý stres v práci, doma, nejrůznější problémy, do kterých se bezhlavě vrháme, vedou k tomu, že se jednoho rána probudíme a všimneme si, že je načase se sebrat. Sundejte ze svých ramen všechny problémy a dejte se do pořádku a harmonie. Jednou z hlavních problémových oblastí u žen jsou nohy. Co jíme a jak trávíme čas, sedavý způsob života vede k přibírání na váze. Když držíme dietu, v první řadě zhubne horní část těla. Proto vám řekneme, jak pomoci našim nohám vypadat štíhlá a upravená.
Dieta pro hubnutí nohou
Za prvé, pokud máte nadváhu, musíte myslet na správnou a vyváženou výživu. Každý ví, že abyste zhubli, musíte skloubit výživu a sport. Doporučil bych vám, abyste se nejprve obrátili na odborníka na výživu, který vám vybere individuální menu. Když se ho budete držet, snadno se s hubnutím vyrovnáte. Pokud ale nemáte finance ani volný čas, nenechte se odradit dodržováním následujících pravidel, budete úspěšní:
Po šesté večer nemůžete jíst. Toto je jednoduché a známé pravidlo, ale velmi silné. Aby naše tělo odpočívalo ve spánku, a ne aby pracovalo a zpracovávalo jídlo, mělo by být poslední jídlo čtyři hodiny před spaním.
- Denní dávka vody pro dospělého je 1,5-2 litry. V žádném případě byste neměli pít sycenou nebo minerální vodu.
- Omezte množství sladkostí nebo je zcela vyřaďte ze svého jídelníčku. Samozřejmě jsou chvíle, kdy se chceme tak hýčkat, nebojte se, čas od času musíte svému tělu dát pauzu a sníst něco chutného. Místo cukru můžete do čaje nebo kávy přidat med.
- Snižte množství přijaté soli, protože zadržuje vodu v těle.
- Je vhodné se alkoholu vzdát, protože se z těla na dlouhou dobu odvádí a zadržuje vlhkost.
Mnoho žen se potýká s nesouladem horní a dolní končetiny. Stehna mohou být objemnější než telata. Jak můžete tento problém vyřešit, aniž byste se uchýlili k vyčerpávajícímu cvičení v posilovně? Odpověď je dostatečně jednoduchá. Pokud žijete ve vícepodlažní budově, pak můžete trénovat několikrát denně, prostě jděte domů, nepoužívejte výtah, pěšky do bytu pěšky. Když stoupáme po schodech, vaše nohy na vás reagují v podobě ztráty požadovaných centimetrů objemu. Ale pokud žijete v přízemí nebo v soukromém domě, existuje také cesta ven. Stačí si koupit lano. Skáčete -li denně po 15 minutách na laně, všimnete si, že vaše nohy budou štíhlé a atletické.
Cvičení na hubnutí
- Choďte co nejvíce. Vždy někam spěcháme a někam spěcháme, nedostatek času je jedním z hlavních problémů našeho života. Pokud je to však možné, jděte pěšky do pracoviště nebo studujte, zaparkujte auto dále, aby na procházku zbývalo 15 minut. Díky tomu budou vaše nohy každý den tónovány.
- Jít plavat. Je to velmi příjemná aktivita pro vaše chodidla a celé tělo. Ve vodě svaly pracují intenzivněji, i když na vodě jen ležíte. Plavání je nejen zdravý sport, ale také skvělý zdroj energie a radosti pro vaši náladu. Vaše tělo ve vodě dostává energii z kyslíku, glukóza se oxiduje, tuk se spaluje rychleji a nohy získávají dlouho očekávaný účinek.
- Běh. Mnoho lidí tento sport nemá rádo, ale pokud se rozhodnete dostat nohy do formy a shodit ta kila navíc, lepší způsob nenajdete. Při běhu se tuky dobře spalují, svaly nohou a celého těla intenzivně pracují.
- Dřepy. Je to nejjednodušší způsob, protože můžete dřepovat každý den, ať jste kdekoli: doma, v práci nebo na dovolené. Stačí si vyhradit 10 minut denně. Musíte roztáhnout nohy na šířku ramen, nechat paže natažené před sebou nebo si vzít činky, abyste v každé ruce dosáhli nejlepšího účinku. Dřepeme, aby kolena nešla za ponožky, a paty byly pevně na podlaze. Ve spodní části se pár sekund zdržíme a tak dále 50krát. Postupně musíte počet dřepů zvyšovat.
- Dalším cvičením vleže na zádech jsou nůžky. Zvedněte nohy nahoru a houpejte se pod úhlem asi 30 stupňů. V tomto případě pomáháme nejen našim nohám získat tvar a zhubnout, ale také naše břišní svaly jsou stále viditelnější.
- Pokud jsou problémovými oblastmi vnitřní strana stehna, je dobrým cvičením následující. Lehněte si na bok, prudce zvedněte nohy nahoru, ale jemně je spusťte dolů.
- Chcete -li zhubnout na přední straně stehna, musíte si kleknout, položit ruce na podlahu a 20krát střídavě zvedat pravou a poté levou nohu.
- Kalhoty jsou problémovou oblastí, kterou je obtížné dát do pořádku. K tomu doporučuji toto cvičení. Položíme na podlahu nějaký malý předmět (notebook, dálkové ovládání, kartáč na vlasy atd.) A přeskočíme ho na jednu nohu.
- Abychom zhubli v lýtkách, postavíme se na prsty a natáhneme ruce asi na 2 minuty.
- Strečink je další dobrá technika. Pomůže to ale až poté, co zahřejete svaly. To je další tajemství pro hubnutí. Pokud jste cvičili a udělali výše uvedená cvičení, protáhněte nohy. Postupem času budete nejen hubnout, ale také sedět na splitech.
Vyvážená strava a fyzická aktivita vám pomohou zhubnout na nohou a získat požadovaný tvar. Pijte čistou přírodní vodu každý den a proces hubnutí na sebe nenechá dlouho čekat. Ale hlavně nezapomeňte, že každá žena je dokonalost. Milujte se a pak vás bude milovat celý svět.
Video o cvičeních na hubnutí nohou:
