Zjistěte, zda lze čaj a kávu použít jako silný stimulant CNS před těžkým cvičením a jaké to může mít důsledky. Čaj pro sportovce je zdrojem antioxidantů a stimulantů. Každý ví, že káva je silným stimulantem nervového systému. Dnes se budeme zabývat otázkou, co přinese užívání čaje a kávy před cvičením: prospěch nebo poškození. Aby byly informace lépe srozumitelné, řekneme vám o těchto nápojích samostatně a začneme čajem.
Měli byste pít čaj před cvičením?
Čajové lístky obsahují dva hlavní alkaloidy: tanin a kofein. Mají schopnost urychlit metabolické procesy v těle. Promluvme si trochu více o mechanismu těchto alkaloidů, jako příklad použijte kofein, protože tanin má podobné vlastnosti.
Syntéza epinefrinu je regulována cAMP. Tuto látku lze rozložit v důsledku působení speciálního enzymu - fosfodiesterázy na ni. Kofein má schopnost blokovat produkci tohoto enzymu, což vede k akumulaci cAMP.
Koncentrace glukózy v krvi je relativně nízká a když klesá, tělo využívá sacharidy získané z potravy a při jejich nedostatku se využívají zásoby glykogenu v játrech. Pokud tento zdroj energie nestačí, pak se používají tukové zásoby. Můžeme si tedy všimnout několika hlavních pozitivních aspektů pití čaje před zahájením tréninku:
- Kofein má pozitivní vliv na výkon, což vede k aktivnějšímu spalování tuků, protože můžete cvičit intenzivněji.
- Po vyčerpání zásob glukózy a glykogenu se aktivuje proces lipolýzy.
- Čaj obsahuje spoustu antioxidantů.
Je třeba také poznamenat, že zelený čaj obsahuje více aktivních prvků a měl by být upřednostňován. Odpověď na otázku - čaj a káva před cvičením: prospěch nebo škoda, zvažte vlastnosti pití druhého nejoblíbenějšího nápoje.
Káva před cvičením: obecné informace
Než budeme mluvit o tom, co čaj a káva přinesou před cvičením: výhody nebo poškození, pojďme si krátce promluvit o kávě samotné. To je pravda, protože nyní, po vodě, je to káva, která je nejoblíbenějším nápojem na planetě. Souhlasíte s tím, že ráno pro většinu lidí začíná šálkem kávy.
Jedná se o jeden z nejstarších nápojů na planetě, který se získává ze zrn kávovníku. V současné době jsou předními dodavateli kávy Kostarika a Brazílie. Každý ví, že v obchodech můžete koupit mletou kávu, instantní kávu a kávová zrna.
Výhody pití kávy před cvičením
Jakýkoli potravinářský výrobek má pozitivní i negativní účinky. Zjistíme, jaké výhody nebo škody přináší pití čaje a kávy před cvičením. Už jsme mluvili o čaji, čas uplynul o kávě a začněme pozitivními účinky.
Vynikající zdroj hořčíku
Hořčík je pro tělo cenným minerálem a v první řadě se týká lidí, kteří vedou aktivní životní styl. Tato látka působí jako katalyzátor pro velké množství biochemických procesů. Jinými slovy, pokud je v těle nedostatek tohoto minerálu, pak jsou všechny procesy produkce enzymů pozastaveny.
Zvýšená účinnost a výkon
Během olympijských her v Soči bylo zjištěno, že mnoho sportovců má v krvi vysokou hladinu kofeinu. To může znamenat, že sportovci konzumují hodně kávy. Vědci se domnívají, že kofein může zlepšit koordinaci, sílu, výkon a výkon.
Američtí vědci provádějí mnoho výzkumů týkajících se sportu. V průběhu jednoho z nich bylo prokázáno, že správnou dávkou kofeinu před zahájením lekce můžete výrazně zvýšit silové parametry. Podle jejich výpočtů je pro powerliftera, jehož tělesná hmotnost je 90 kilo, nutné vypít 6 až 8 šálků aromatického nápoje.
Mnoho zde však závisí na vlastnostech organismu konkrétního člověka a lze jej určit indikátorem citlivosti na inzulín. V dalším experimentu bylo zjištěno, že ke zvýšení síly při provádění bench pressu a dřepů potřebujete spotřebovat zhruba tři gramy kofeinu na každý kilogram tělesné hmotnosti. To naznačovalo, že káva může ovlivnit nejen nervový systém, ale také přímo na svaly.
Regenerační procesy se zrychlují a dyspepsie se snižuje
S pomocí kofeinu můžete snížit krepartie a urychlit reakce na zotavení až o 50 procent. Experiment byl opět proveden ve Spojených státech. Subjekty si před zahájením studie procvičovaly chůzi a užívaly kofein. V důsledku toho se pohybovali bez zastavení po dobu 48 minut.
Kontrolní skupina používala placebo a dokázala se pohybovat pouze 19 minut. Ve třetí skupině byly použity uhlohydráty, které umožňovaly jejím zástupcům chodit nepřetržitě po dobu 32 minut. Tyto výsledky vedly vědce k přesvědčení, že káva urychluje proces resyntézy glykogenu ve svalech a také podporuje redukci tukové tkáně. Zrychluje proces lipolýzy a zlepšuje tělesnou konstituci
Extrakt ze zelené kávy je skvělým pomocníkem při hubnutí! K tomuto závěru dospěla skupina vědců ze Spojených států po dlouhém experimentu, který trval 22 týdnů. Do studie byli zapojeni muži s problémy s nadváhou. Po dostatečné konzumaci extraktu ze zelené kávy ztratili v průměru více než 27 procent své hmotnosti. Kromě toho existuje velké množství vědeckých důkazů o schopnosti kávy urychlit metabolické procesy. Jak víte, vede to k aktivnímu spalování tuků, které tělo využívá místo glukózy na energii.
Zvyšuje rychlost reakce
Dávka 4 gramů kofeinu na kilogram hmotnosti umožnila fotbalistům zvýšit rychlost reakce a siloví sportovci mohli provádět více opakování, což naznačuje zvýšení motivace. V kontrolní skupině, která užívala placebo, zůstaly výsledky nezměněny.
Po provedení silových cvičení byla navíc zkoumána koncentrace kortizolu a mužského hormonu. Výsledky naznačují, že kofein není schopen zvýšit rychlost sekrece kortizolu. Sportovcům, kteří jsou vysoce citliví na kofein nebo jsou ve stresu, může být doporučeno, aby po cvičení užili 2–10 gramů vitaminu C. To pomůže snížit hladinu kortizolu a urychlit regenerační reakce.
Mýty a fakta o kávě
Kolem pití kávy koluje mnoho mýtů a nyní budeme uvažovat pouze o těch, které se týkají sportu.
- Fakt číslo 1 - člověk se stává aktivnějším. Kofein má poměrně mírný stimulační účinek na nervový systém. Výsledkem je zvýšení koncentrace a pozornosti. Pití kávy před tréninkem může zefektivnit váš trénink.
- Fakt číslo 2 - rychlost lipolýzy se zvyšuje. Již jsme poznamenali, že pití kávy může zrychlit váš metabolismus. To je zase jeden z faktorů potřebných k aktivaci procesů redukce tukových tkání. Přitom přímý vliv kofeinu na zvýšení energetického výdeje není tak velký, může být prospěšný při hubnutí.
- Fakt č. 3 - koncentrace a koncentrace se zvyšuje. Kofein může urychlit zpracování informací v mozku o 10 procent. Káva vám také pomůže zbavit se ospalosti v chladné místnosti nebo po jídle.
Toto jsou vědecky prokázaná fakta a teď si pojďme promluvit o mýtech.
- Mýtus číslo 1 - je těžké odmítnout pít kávu. V praxi je to docela snadné. Kávu, kterou pijete, byste měli omezovat jen postupně. Neměli byste náhle přestat pít tento nápoj, protože se můžete cítit poněkud zdrženlivě. Pokud dávkování kávy snižujete postupně, tělo se snáze přizpůsobí poklesu koncentrace kofeinu. Vědci dokázali, že káva často nezpochybňuje závislost.
- Mýtus číslo 2 - káva má diuretické vlastnosti. Pokud nebudete konzumovat více než čtyři šálky kávy po celý den, pak bude diuretický účinek nápoje minimální. S rostoucím dávkováním bude diuretický účinek ještě výraznější.
- Mýtus číslo 3 - káva může výrazně zvýšit krevní tlak. Podle výsledků vědeckého výzkumu mají lidé, kteří pravidelně pijí kávu, hodnoty krevního tlaku, které se neliší od lidí bez kofeinu. Současně s dlouhou přestávkou v pití nápoje je při obnovení pití kávy možné nevýznamné zvýšení tlaku. Tento efekt je navíc krátkodobý.
- Mýtus číslo 4 - káva může způsobit osteoporózu. Lidé byli dlouho přesvědčeni, že káva má schopnost vyplavovat vápník z kostní tkáně, což vede k jejich oslabení a rozvoji osteoporózy. Vědci z Velké Británie tento předpoklad popřeli. Pokud se však bojíte o své kosti, pak můžete bezpečně pít kávu s mlékem, protože to popírá všechny účinky kofeinu.
Je třeba poznamenat, že lidé často srovnávají účinky kávy (nápoje) a kofeinu (doplněk). To však není tento případ a většina studií byla provedena právě s použitím kofeinu, který díky vysoké koncentraci aktivní složky výrazně převyšuje sílu vůči účinkům kávy.
Měli byste také pamatovat na to, že instantní káva má často špatnou kvalitu a obsahuje méně kofeinu než správně připravený nápoj z mletých zrn.
Výhody a nebezpečí čaje nebo kávy před cvičením najdete zde:
