Zjistěte, jak se rychle připravit na plážovou sezónu a během pár měsíců se úplně zbavit přebytečného tuku v bocích a pasu. Dnes je nadváha naléhavým problémem mnoha lidí, a proto můžete najít velké množství komerčních produktů, které slibují rychlé hubnutí. Určitě jste podobné sliby viděli na internetu nejednou. Nebudeme vám prodávat žádné „kouzelné“pilulky a elixíry, ale povíme vám o základech procesu spalování tuků. V tomto článku se naučíte, jak rychle zhubnout, a seznámíte se se 100% jistým způsobem, jak to udělat.
Jaký je vzorec pro hubnutí?
Pravděpodobně nevíte, ale boj s tukem je čistá matematika a hra kalorií ve vaší stravě. Nejprve musíte vypočítat svůj denní příjem kalorií, a k tomu musíte použít Benediktův vzorec. Nejprve však definujme takový parametr jako bazální rychlost metabolismu (BMR) pomocí těchto vzorců:
- BMR pro ženy = 655 + (4,35 * hmotnost v librách) + (4,7 * výška v palcích) - (4,7 * věk celých let).
- BMR pro muže = 0,66 + (6,23 * hmotnost v librách) + (12,7 * výška v palcích) - (6,8 * věk v kompletních letech).
1 palec = 2,54 centimetrů, 1 libra = 453,59 gramů, 1 kilogram = 2,2 libry.
Potřebujeme také koeficient vaší denní aktivity (A), který je určen z tabulky.
Nyní však můžeme vypočítat denní obsah kalorií (DCI) vaší stravy pomocí vzorce:
- DCI pro ženy = ((10 * tělesná hmotnost v kilogramech) + (výška v centimetrech * 6,25) - (věk v letech * 5) - 161) * A.
- DCI pro muže = ((10 * tělesná hmotnost v kilogramech) + (výška v centimetrech * 6,25) - (věk v letech * 5) + 5) * A.
Tyto výpočty samozřejmě nebudou stoprocentně správné. Pokud chcete znát přesné ukazatele rychlosti vašeho metabolismu a jste za to dokonce ochotni zaplatit, pak můžete projít speciální procedurou, která spočívá v vdechnutí vzduchu z vašich plic do trubičky, načež vám počítač poskytne přesné informace o vašem metabolismu. Optimální strategií pro hubnutí tedy nejsou bobule goji, zámořský čaj spalující tuky nebo jiné komerční produkty, ale snížení energetické hodnoty stravy a cvičení. Společně jsou tyto činnosti schopné vytvářet synergický efekt. Tréninkem zvýšíte svůj metabolismus a pomocí výživového programu vytvoříte kalorický deficit a tělo bude muset v takové situaci začít spalovat tuky.
Jak rychle zhubnout?
Hned by se mělo říci, že je potřeba hubnout postupně, aby se spálilo tuky, ne svaly. Optimální rychlost hubnutí je od půl do jednoho kila týdně.
Nyní si promluvme o velmi účinném výživovém programu pro boj s obezitou. Je založen na použití speciální cibulové polévky, která urychluje lipolýzu. Zde je jeho skutečný recept:
- Střední žárovky - 6 ks.
- Středně velká rajčata - několik kusů.
- Malá hlava bílého zelí - 1 ks.
- Zelený pepř - 2 ks.
- Celer - 1 svazek.
- Kostka zeleninového vývaru.
Veškerá zelenina musí být nakrájena a poté naplněna vodou. Směs dochuťte solí a různým kořením podle chuti. Dusíme 10 minut, poté snížíme teplotu a dusíme, dokud zelenina nezměkne.
Polévku lze konzumovat během dne, pokud máte pocit hladu v jakémkoli množství. A teď dieta pro rychlé hubnutí.
- 1. den - polévka a ovoce. Musíte také pít hodně vody. Káva a zelený čaj bez přidaného cukru.
- 2. den - polévka a zelenina, s výjimkou luštěnin a kukuřice.
- 3. den - polévka, zelenina a ovoce a pijte vodu.
- 4. den - polévka, ovoce a zelenina.
- 5. den - rajčata s polévkou, libové hovězí maso a rajčata.
- 6. den - zelenina (především listová) a hovězí maso. Polévku jezte jednou nebo dvakrát denně.
- 7. den - polévka, zelenina, hnědá rýže, ovocná šťáva.
Doba trvání této diety je 14 dní. V tomto období je zakázáno používat pekárenské výrobky. Nemůžete se odchýlit od svého jídelníčku. Je nutné se vážit každý den ve stejnou dobu. Mělo by se také říci, že při používání této diety byste neměli chodit do posilovny, ale spíše chodit. A zkuste jíst nemastná jídla.
Zde je taková dieta, možná ne zcela obvyklá, ale přesto účinná.
Naučte se pět základních pravidel pro rychlé hubnutí, podívejte se na toto video:
