Pohanková dieta je jednou z nejoblíbenějších. Tato obilovina obsahuje užitečné látky, dává pocit plnosti. Ale můžete použít takovou dietu, pouze pokud neexistují žádné kontraindikace, dozvíte se o nich přímo tam. Týdenní strava na pohance vám umožní zhubnout 2–6 kg, a pokud zvolíte šetrnou možnost, můžete vydržet 2 týdny a upustit ji více než přebytek. Celkem existují tři druhy této diety. Každý si bude moci vybrat ten, který se mu více líbí a neublíží.
Tři druhy pohankové diety
První dieta zahrnuje pouze pohanku a vodu. Tato přísná mono dieta je vhodná pro lidi bez zdravotních kontraindikací, kteří mají dobrou vůli. Opravdu, do 2-3 dnů musíte jíst pouze tuto obilovinu a vodu bez plynu. Tuto dietu není možné dodržovat delší dobu, protože kvůli použití stejného druhu potravin se do těla nedostanou další látky a stopové prvky, které jsou pro ni nezbytné. Mezi výhody tohoto druhu pohankové diety patří:
- za stanovenou dobu může člověk zhubnout v průměru o 2 kg;
- pohanku a vodu lze konzumovat v neomezeném množství, takže nebudete muset hladovět.
Druhým typem je pohanková dieta s kefírem. Za týden můžete při jeho používání zhubnout až 5 kg. Bojovníci za harmonii nejčastěji používají právě takovou dietu. Po dobu 14 dnů můžete jíst pohanku v dostatečném množství, vypít litr nízkotučného kefíru denně. Poté, po 2 týdnech, může člověk zhubnout až 12 kg. Pokud je těžké „sedět“na této dietě tak dlouho, pak se můžete omezit na jeden týden.
Třetí typ pohankové diety se nazývá šetřící. Bude se líbit lidem, kteří dávají přednost tomu, aby jedli různá jídla, zahrnuli do svého jídelníčku zdravá jídla a nehladověli. Zde je to, co můžete s touto dietou konzumovat:
- pohanka;
- nízkotučný kefír;
- čerstvá zelenina a ovoce;
- libové maso;
- sušené ovoce;
- Miláček;
- šťávy bez cukru;
- nízkotučný tvaroh;
- bylinné odvarky.
Šetřící pohanková dieta vám umožní zhubnout až 5 kg za týden. V takovém případě tělo dostane potřebné živiny. A jak říkají lékaři, drastické hubnutí může být škodlivé, proto je lepší hubnout postupně. To je usnadněno touto dietou.
Pokud se rozhodnete „jít“na pohankovou dietu, pamatujte, že v tuto dobu byste neměli jíst cukr a potraviny, které ho obsahují. Musíte se také zdržet alkoholu, omáček a koření. Pak bude zvolená dieta účinnější a přinese dobré výsledky.
Aby nedošlo k poškození vašeho těla, kterýkoli ze tří typů pohankové diety lze znovu použít až po 3-4 měsících.
Jak uvařit pohanku na hubnutí břicha a boků?
Tato otázka je také velmi důležitá. Koneckonců, tato obilovina se nemusí vařit, jinak ztratí mnoho užitečných látek. Syrovou pohanku ale jíst nebudete, k vaření vám pomohou jednoduché způsoby. Existuje několik z nich:
- Rychlý. Tato metoda vám umožní získat hotový výrobek za půl hodiny. Projděte obilovinu, opláchněte ji a nalijte do termosky. Vezměte dvakrát tolik vařící vody než pohanka, naplňte ji touto tekutinou. Termosku pevně uzavřete, po 30 minutách můžete hotový výrobek vyjmout.
- Studený. Připravenou pohanku je třeba nalít teplou vodou (na jeden díl obilovin se odeberou 3 díly kapaliny) a nechat přes noc. Je lepší zakrýt nádobu pohankou. Do rána dobře nabobtná a bude k jídlu.
- Na kefíru. Pohanka se vytřídí, promyje a nalije kefírem v poměru jedna ku třem. Toto jídlo osloví ty, kteří milují rozmanitost a zdravé jídlo. Tito lidé budou milovat 2týdenní dietu níže. Dieta obsahuje lahodná jídla s nízkým obsahem kalorií.
Pohanková dieta: menu na 14 dní
Pondělí - 1 den
Ráno začíná pohankovou kaší a černým čajem s trochou medu. K obědu jezte zeleninovou polévku. Odpolední svačina se skládá z jakéhokoli ovoce, ale ne příliš sladkého (data, banány jsou vyloučeny). K večeři duste pohanku, vařte ji s houbami a cibulí bez oleje.
Úterý - 2. den pohankové diety
Snídaně zahrnuje pohankovou kaši, salát z neškrobové syrové zeleniny. K obědu jezte pohankovou polévku vařenou v odtučněném mléce. Odpolední svačina se skládá z nízkotučného kefíru a večeře z vařené pohanky, salátu z vařených vajec a bylin.
Středa -pátek - 3, 4, 5 dní
Pohance věnujte dny od středy do pátku úplně. Během této doby musíte jíst pouze pohankovou kaši, pít hodně vody. Pokud je pro vás taková mono dieta obtížná, pak při použití pohanky přidejte trochu medu a při vaření v páře nebo namáčení obilovin přidejte sušené ovoce. Abyste se vyhnuli problémům se stolicí, jezte sušené švestky a sušené meruňky.
Sobota - 6 den
V sobotu má k snídani sníst pohankovou kaši, do které můžete přidat malý kousek másla. Dokončete své jídlo šálkem kávy bez mléka a cukru.
K obědu připravte polévku z kuřecích prsou přidáním neškrobové zeleniny do vývaru. Při podávání posypeme bylinkami první chod. K odpolední svačině si vychutnejte směs sušeného ovoce. K večeři jezte pohanku a květák. Tuto zeleninu můžete vařit v páře, vařit nebo smažit v těstíčku bez přidání oleje.
Neděle - 7. den
Již milovaná nebo nudná pohanková kaše, stejně jako dušená neškrobová zelenina, zelený čaj, začíná nedělním dnem. K obědu jezte zeleninovou polévku a k odpolední svačině jogurt s nízkým obsahem tuku. K večeři si připravte zelený salát s vařeným vejcem, který se hodí k pohance.
Pokud jste zvládli první týden, můžete být na sebe hrdí!
Musíte poslouchat tělo. Pokud máte pocit, že něco není v pořádku, okamžitě ukončete dietu a v případě potřeby se poraďte s lékařem. Pokud ale máte tuto dietu rádi, pak začněte osmý den s úsměvem, protože pohanková dieta na týden už přinesla první hmatatelné výsledky!
Pondělí - 8denní pohanková dieta
Můžete být rádi, že v pondělí ráno bude nabídka pestřejší, protože do pohankové kaše bude přidáno 150 g nízkotučného tvarohu. Chcete -li si okořenit ranní jídlo, použijte zajímavý recept. Vezměte dušenou pohanku a dané množství tvarohu, přidejte jedno vejce, promíchejte. Tento kastrol uvařte v troubě nebo mikrovlnné troubě. Při podávání můžete pečivo polévat medem.
K obědu vám sílu dodá 150 g libového masa nebo kuřecích prsou, zeleninový salát. Sklenice nízkotučného kefíru k odpolední svačině vám pomůže vydržet až do večeře, skládající se ze salátu z čerstvé zeleniny a pohankové kaše.
Úterý, středa, čtvrtek - 9, 10, 11 dní
Jak vidíte, víkendové a pondělní menu je docela plné a pestré. To by vám mělo dát sílu jíst jen pohanku a pít vodu v úterý, ve středu a ve čtvrtek.
V těchto dnech pijte hodně tekutin. Musíte vypít alespoň jeden a půl litru vody denně. Neomezujte se na pohanku, abyste nezažili hlad. Také v úterý, středu a čtvrtek můžete připravit občerstvení ze sušeného ovoce, přidat do kaše trochu medu.
Pátek - 12 dní
Může být pro vás jednodušší vydržet třídenní mono dietu, pokud víte, že v pátek můžete snídat drobivou pohankovou kaši s hrudkou másla.
K obědu si pochutnáte na nízkokalorické, ale zdravé zeleninové polévce. Odpolední svačinu můžete jíst sušené ovoce. Dokončete den kaší se zeleninou a plátkem nízkotučného tvrdého sýra.
Sobota - den 13
V sobotu ráno jezte kaši se sušeným ovocem, zapijte ji čajem. K obědu uvařte čočkovou polévku. U odpoledního čaje si vychutnejte každý doušek a vypijte sklenici fermentovaného pečeného mléka nebo kefíru. Pohanku k večeři dusíme se zeleninou a houbami.
Hurá! Zbývá poslední den! Končí dvoutýdenní pohanková dieta, jejíž výsledky určitě potěší!
Neděle - poslední 14. den pohankové diety
Jak se dalo očekávat, začne to pohankovou kaší. Přidejte k tomu tvaroh, vše spláchněte bylinkovým čajem. K obědu snězte talíř vývaru z libového masa. Přidejte do jídla tvrdá vejce, posypte svou hostinu nasekanými bylinkami.
Užijte si jogurt s ořechy k odpolední svačině. Den zakončete večeří z vařených kuřecích prsou a pohanky s dušenou zeleninou.
Váhy potěší a ukážou, že jste dva týdny marně ve stravě neprojevovali střídmost. Aby se však výsledek konsolidoval, v budoucnu praktikujte zlomková jídla v malých porcích.
Abyste v budoucnu nepřibrali, zkuste po ukončení diety také vyloučit pečivo, alkohol, tučná, sladká, smažená, kořeněná jídla. Jezte malá jídla několikrát denně.
Klady a zápory pohankové diety
Chcete -li se dozvědět o pozitivních a negativních aspektech takové diety, můžete si na fóru přečíst, co pohanková dieta přiměje k napsání recenzí na ty lidi, kterým se podařilo tímto způsobem zhubnout nebo se jim to nepodařilo.
Zvýrazníme hlavní výhody dostupné diety:
- vlákno obsažené v pohance pomáhá očistit tělo;
- rychlé hubnutí;
- nemusíte zažívat hlad;
- pocit lehkosti v těle;
- můžete zhubnout bez fyzické námahy, sedět a trochu se pohybovat;
- se správným odchodem z diety se ztracená váha nevrací.
Fotografie ukazuje, jak dívky vypadají před a po podobném kurzu hubnutí.
Nevýhody pohankové diety zahrnují následující:
- nedostatek vitamínů, vyplývající z problémů s vlasy a nehty;
- možnost exacerbace chronických onemocnění;
- v důsledku přísné mono-diety je tělo vyčerpáno;
- nevařená pohanka je poměrně těžké jídlo a může vést k problémům s trávicím systémem;
- nedostatečné množství cukru a soli může způsobit špatnou náladu a vést k metabolickým poruchám.
Kontraindikace pro pohankovou dietu
Je nezbytné, abyste se s nimi seznámili. Zeptejte se svého poskytovatele zdravotní péče, zda můžete dočasně dodržovat tuto dietu. To je zakázáno hubnutí na přísné pohankové dietě, lidé s následujícími chorobami:
- hypertenze;
- srdeční selhání;
- onemocnění gastrointestinálního traktu;
- selhání ledvin;
- dysbióza;
- anorexie;
- cukrovka;
- hluboká deprese.
Měli byste se také zdržet takového hubnutí pro ty, kteří podstoupili operaci břicha, těhotné a kojící ženy, stejně jako děti do 16 let.
Poté, co se seznámíte s kontraindikacemi, s výhodami a nevýhodami pohankové diety, můžete se rozhodnout, zda je to vaše cesta k harmonii nebo ne.
Další verze pohankové diety ve videu níže:
